అనియంత్రిత నియంత్రణ: ఒక మహమ్మారి సమయంలో OCD తో జీవించడం

గత సంవత్సరం ప్రారంభంలో, COVID-19 స్టే-ఎట్-హోమ్ ఆర్డర్లు అమల్లోకి వచ్చినప్పుడు, నేను నా 8- మరియు 10 ఏళ్ల మనవళ్లతో వీడియో చాటింగ్ ప్రారంభించాను. ప్రతి వారం, వారు కథలను బిగ్గరగా చదివే మలుపులు తీసుకుంటారు. చిన్నవాడు, చిత్ర పుస్తకాలు చదవడం, పుస్తకాన్ని తిప్పడానికి మరియు చిత్రాలను నాకు చూపించడానికి తరచుగా ఆగిపోయేవాడు. ఇది ద్వారా, కలిసి, నాకు ఒక అనుభూతినిచ్చింది.
తేలికపాటి అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) ఉన్న వ్యక్తిగా, ఈ వారపు కాల్లు రెండు ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడ్డాయి. నా బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా మాకు సాధారణంగా సమయం లేదు. కానీ ఇంకా ఎక్కువ, నేను చేయగలిగినప్పుడు ఇది నా అహేతుక భయాలను తొలగించింది చూడండి ప్రతి అబ్బాయి మరియు వారు అనిశ్చిత సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు బాగా ఉన్నారని తెలుసు.
ఈ కాల్స్ సమయంలో, నా కుమార్తె నేను మహమ్మారిని మానసికంగా ఎంత బాగా ఎదుర్కొంటున్నానో వ్యాఖ్యానిస్తూ, అమ్మ, మీరు తయారు చేయబడింది ఒక మహమ్మారి కోసం! ఆమె చమత్కరించారు. ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, ఆమె సరైనది. నేను ఇంటి నుండి సంవత్సరాలు పనిచేశాను. అకస్మాత్తుగా ప్రవేశించిన వారిలా కాకుండా ఇంటి నుండి పనిచేసే విదేశీ భూభాగం , నేను మోటివేట్ చేయనప్పుడు ట్రాక్లో ఉండటానికి సహాయపడటానికి, అలాగే అధిక పని చేసేటప్పుడు ఆపడానికి నిర్మాణాలను ఉంచడం నేర్చుకున్నాను.
ఈ విషయంలో నాకు పెద్దగా మార్పు లేదు కాబట్టి ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం మరియు ఉండడం సాధారణమైనదిగా అనిపించింది. OCD తో నివసిస్తున్న ఎవరైనా, ఒక మహమ్మారిని నియంత్రించకపోవడం నన్ను తీవ్రతరం చేసే లక్షణాల కోసం తెరిచింది. నా బలవంతం కనిపించదు, కానీ అది వారికి తక్కువ బాధాకరంగా ఉండదు. చేతులు కడుక్కోవడం లేదా ఇతర వాటిని ప్రదర్శించడం కంటే దృశ్యమానంగా పునరావృత ప్రవర్తనలు, నా మనస్సులో లెక్కించే ధోరణి ఉంది మరియు నేను భయపెట్టే పరిస్థితులను పరిగణించే వాటిని నివారించాను-మరియు దానితో, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వస్తాయి.
OCD ను అర్థం చేసుకోవడం
నేను గుర్తుంచుకోగలిగినంత కాలం నేను అబ్సెసివ్ వంపులను కలిగి ఉన్నాను. నేను నా పిల్లల గురించి రాత్రి చింతిస్తూ సంవత్సరాలు గడిపాను, నేను ప్రతి ఒక్కరినీ రక్షిత బుడగలో దృశ్యమానం చేసే వరకు నిద్రపోలేకపోయాను. కిరాణా దుకాణం వద్ద, నేను పచారీ కోసం ఖర్చు చేస్తున్న దాని గురించి నా తలపై ఉంచుకున్నాను. నేను బడ్జెట్లోనే ఉన్నాను అని నిర్ధారించుకోవడానికి నేను దీన్ని చేస్తున్నానని అనుకున్నాను-మరియు అది ఎలా ప్రారంభమై ఉండవచ్చు-కాని బహిరంగంగా ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి ఇది ఓదార్పు సాంకేతికతగా మారింది.
దారి పొడవునా, హైవే మీద డ్రైవింగ్ చేయాలనే భయం ఒక భయంగా మారింది. నేను పూర్తిగా చేయడం మానేశాను మరియు బదులుగా పక్క రోడ్లు మాత్రమే తీసుకోవటానికి వెళ్ళాను. నేను దేని గురించి మత్తులో ఉన్నాను ఉండవచ్చు కారు ముందు నడుస్తున్న జింక, టైర్ పేలడం లేదా సాధ్యమైన-ఇంకా అనియంత్రిత-సంఘటనలు వంటివి జరుగుతాయి. ఈ అబ్సెసివ్ ఆలోచనను అధిగమించగలనని నేను భావించిన ఏకైక మార్గం హైవే మీద డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉండటమే.
అబ్సెషన్స్, మరియు తరువాతి స్వీయ-ఓదార్పు బలవంతం సాధారణం. ఆందోళన మరియు నిరాశ సంఘం అమెరికన్ (40) లో 40 మందిలో 1 మరియు U.S. లో 100 మంది పిల్లలలో 1 మందికి OCD ఉంది. ADAA ). ముట్టడిలో అవాంఛిత ఆలోచనలు, చిత్రాలు మరియు కోరికలు ఉన్నాయి. వీటిని బలవంతం చేస్తారు: ఈ ఆలోచనల వల్ల కలిగే బాధ లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక వ్యక్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తాడు.
OCD ఉన్నవారు తమ వాతావరణాన్ని నియంత్రించలేకపోతున్నప్పుడు ఆందోళనలు తీవ్రమవుతాయి మరియు లక్షణాలు అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతాయి, చేతితో కడగడం నుండి కిరాణా దుకాణంలో డబ్బాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం వరకు వివరిస్తుంది. షానా ఫీబెల్ , DO, స్టాఫ్ సైకియాట్రిస్ట్లిప్నర్ సెంటర్ ఆఫ్ హోప్. కానీ చాలా మంది ప్రజల ముట్టడి మరియు బలవంతం వారి దైనందిన జీవితాన్ని అరికట్టవు. OCD ఉన్న చాలా మంది… వారి ఆచారాలు చేయడానికి సమయం గడుపుతారు, డాక్టర్ ఫీబెల్ చెప్పారు. వారు వారి రోజును పొందుతారు మరియు ఇది వారి పనితీరును దెబ్బతీయదు.
సంబంధించినది: OCD గణాంకాలు
OCD యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం
నేను క్రియాత్మకంగా ఉన్నాను మరియు బాధాకరమైన అనుభవం నేను అబ్సెసివ్ కంటే ఎక్కువ అని గ్రహించే వరకు నా రోజులను పొందగలిగాను. ఇది నిర్ధారణ చేయని అపెండిసైటిస్ కేసుతో ప్రారంభమైంది, ఇది చీలిపోయిన అపెండిక్స్, ఆసుపత్రిలో ఏడు రోజులు మరియు ఒక నెల తరువాత శస్త్రచికిత్సకు దారితీసింది. నేను ఆసుపత్రి నుండి విడుదలయ్యాక, నా ముట్టడి పెరిగింది మరియు నా ఓదార్పు పద్ధతులు పని చేయలేదు. నా లక్షణాలు అధికంగా ఉన్నాయని నేను స్పృహలోకి రావడం ఇదే మొదటిసారి. నేను ఒక చికిత్సకుడిని చేరాను.
నా లాంటి, OCD ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ వారి ముట్టడి మరియు బలవంతం ప్రమాణం కాదని తెలియదు. వారు రోజువారీ దినచర్యలో జోక్యం చేసుకున్నప్పుడు మాత్రమే వారు గుర్తించబడతారు, చికిత్స కోసం సంభావ్య సమస్య.
ప్రకారంగా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ , సాధారణ ముట్టడిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- కాలుష్యం లేదా సూక్ష్మక్రిముల భయం వంటి అనుచిత ఆలోచనలు లేదా చిత్రాలు
- సుష్ట మరియు క్రమమైన విషయాలు అవసరం
- నియంత్రణను కోల్పోవడం మరియు మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే దూకుడు ఆలోచనలు
- అవాంఛిత నిషేధించబడిన, లేదా నిషిద్ధమైన ఆలోచనలు
ఆందోళనను తగ్గించే ప్రయత్నంలో ఈ ఆలోచనలను అనుసరించే పునరావృత ప్రవర్తనలు-బలవంతాలు include వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- లెక్కింపు
- తనిఖీ చేస్తోంది (ఉదా., తలుపులు లాక్ చేయబడ్డాయి, స్టవ్ ఆపివేయబడింది)
- శుభ్రపరచడం
- నిర్వహిస్తోంది
- కఠినమైన దినచర్యను అనుసరిస్తున్నారు
ఇవి సాధారణ ఉదాహరణలు, కానీ ముట్టడి మరియు బలవంతం మారుతూ ఉంటాయి.
నా OCD చికిత్స
నా థెరపిస్ట్ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) లో ప్రత్యేకత. ఇది ఒక రకమైన టాక్ థెరపీ, ఇది సహాయపడని ఆలోచనా విధానాలను మరియు ప్రవర్తనను మళ్ళించడానికి పనిచేస్తుంది. ఎక్స్పోజర్ అండ్ రెస్పాన్స్ నివారణ (ERP) పై మేము పనిచేశాము, ఇది క్రమంగా ఉద్దీపనలను పరిచయం చేస్తుంది, ఇది చెడు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. ఇది ఒకదిగా పరిగణించబడుతుంది మొదటి వరుస చికిత్స OCD కోసం మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (CNS) ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది అని రోసాన్ కాపన్నా-హాడ్జ్, Ed.D., మనస్తత్వవేత్త, పిల్లల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడుగ్లోబల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ చిల్డ్రన్స్ మెంటల్ హెల్త్. ఆందోళన మరియు నిరాశతో తిరిగి మాట్లాడటానికి ఇది మీకు నేర్పుతుంది. ఇది మీ నియంత్రణలో లేని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కాకుండా, నేర్చుకోలేని ప్రవర్తన అని ఇది బలోపేతం చేస్తుంది.
నా విషయంలో, డ్రైవింగ్ నా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది-చక్రం వెనుక ఉన్నప్పుడు నేను బయటకు వెళ్ళవచ్చని ఆలోచిస్తూ breath పిరి పీల్చుకున్నాను. క్రమం తప్పకుండా మరియు సురక్షితంగా డ్రైవింగ్ అనుభవించడానికి ERP క్రమంగా నాకు సహాయపడింది, తద్వారా ఇది మరింత సాధారణమైనదిగా అనిపించడం ప్రారంభమైంది మరియు నేను అతిగా ప్రేరేపించబడ్డాను. ఈ ప్రక్రియను అలవాటు అంటారు, మరియు ఇది నా ముట్టడిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడింది.
నేర్చుకున్న ప్రవర్తనను విడదీయడానికి, OCD లూప్ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది కఠినమైన మరియు పద్దతి చికిత్స అని కాపన్నా-హాడ్జ్ వివరిస్తుంది. OCD ఎల్లప్పుడూ ఆందోళనతో మొదలవుతుంది. వారు ఎవరికైనా హాని చేస్తారని కత్తులు డ్రాయర్ దగ్గరకు వెళితే ఎవరైనా ఆందోళన చెందుతున్నారని చెప్పండి. వారు దానిని ఎంత ఎక్కువ తప్పించుకుంటారో, ఆ ముట్టడి వాస్తవానికి తనను తాను ఫీడ్ చేస్తుంది. చికిత్స లేకుండా, వారు తమను తాము బహిర్గతం చేసి, ‘ఇది హాస్యాస్పదంగా ఉంది’ అని చెప్పే సామర్థ్యం లేకపోవచ్చు మరియు తద్వారా చక్రం విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
CBT తో పాటు, ఇతర చికిత్సా ఎంపికలలో లక్షణాలను తగ్గించడానికి మందులు మరియు నాణ్యమైన విశ్రాంతి, పోషకమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ నియమావళి ఉన్నాయి. ఉత్తమ చికిత్సా ప్రణాళికలలో ఈ అన్ని పద్ధతుల కలయిక ఉంటుంది.
చికిత్స సమయంలో, నా భయాలను ఎదుర్కోవడం-మరియు మరింత ముఖ్యంగా నా విషయంలో, ఇది ఏమి అనేదాని కంటే ఎక్కువ భయం అని గ్రహించాను-పునరావృతం చేయడం ద్వారా మరియు పరిస్థితులకు అలవాటు పడటం ద్వారా నాకు తేలిక.
ఇది మహమ్మారికి ముందే ఉంది. నేను నా చికిత్సకుడితో ఒక సంవత్సరం గడిపాను మరియు గ్లోబల్ మహమ్మారి వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు లక్షణాలను కలిగిస్తాయి, నేను పురోగతి సాధిస్తూనే ఉన్నాను.
సంబంధించినది: OCD చికిత్సలు మరియు మందుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి
COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో OCD తో జీవించడం
పోస్ట్ ఆఫీస్ మరియు కిరాణా దుకాణాలకు వారపు పర్యటనలు మినహా ఇంట్లో నేను బాగానే ఉన్నాను (మరియు ఇప్పటికీ ఉన్నాను), వైరస్ యొక్క భయం కొన్ని సమయాల్లో అబ్సెసివ్ ఆలోచనకు దారితీసింది, ఇది తరచుగా బలవంతపు శుభ్రపరచడం మరియు నిర్వహించడానికి దారితీస్తుంది. ఈ సమయంలో ఇంట్లో ఉండడం వల్ల ఇల్లు వదిలి వెళ్ళే భయం మొదలవుతుందని నేను కూడా అబ్సెసివ్గా ఆందోళన చెందుతున్నాను. నేను ఎక్కువగా వేరుచేయకుండా మరియు క్రొత్త భయాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి వారపు విహారయాత్రలు చేయమని నన్ను బలవంతం చేస్తాను.
సూక్ష్మక్రిములు నా ముట్టడిలో భాగం కానందుకు నేను కృతజ్ఞుడను, కాని నా డ్రైవింగ్ ఆందోళనపై నేను నిఘా ఉంచాలి. నేను చికిత్సకుడిని చూస్తున్నప్పుడు, ఒక సమయంలో, నేను చేయలేనని నిరాశ చెందాను ఆలోచించండి ఆందోళన నుండి నా మార్గం, అతను ఆశ్చర్యపోయాడు, కానీ మీ ఆలోచన సమస్య! మా కౌన్సెలింగ్ సంవత్సరంలో అతను నాకు చెప్పిన అతి ముఖ్యమైన విషయం అది. సంగీతం నా తల నుండి బయటపడటానికి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. నేను పని చేసేటప్పుడు ఓదార్పు సంగీతాన్ని తక్కువగా చేస్తాను, నా ఆలోచనను ఆపడానికి మరియు నాకు నిద్రపోవడానికి ఇన్సైట్ టైమర్ వంటి ధ్యాన అనువర్తనాలను ఉపయోగించుకుంటాను మరియు నా ఆలోచనలను మరల్చటానికి కారులో సంగీతం ఆడుతున్నాను.
ఈ అనియంత్రిత సమయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి, నేను భరించటానికి సహాయపడే కొన్ని చర్యలను అమలు చేసాను:
- వంట పని నుండి సమయం వరకు మారడానికి నాకు సహాయపడుతుంది మరియు నా సృజనాత్మకతను నిరోధిస్తుంది.
- వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొంత ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నేను రోజువారీ నడక తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాను మరియు ఆన్లైన్ డ్యాన్స్ క్లాస్లో కూడా చేరాను.
- వారపు వీడియో చాట్లను షెడ్యూల్ చేయడం వల్ల స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులతో నాకు కనెక్షన్ ఉంటుంది.
- డూమ్ స్క్రోలింగ్ను పరిమితం చేయడం మరియు వార్తలను చదవడం నాకు విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- టెలిథెరపీని ఉపయోగించడం నా లక్షణాల పైన ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
స్పష్టంగా, COVID-19 సమయంలో నా విజయంలో నేను ఒంటరిగా లేను. చాలా మంది OCD రోగులు ఈ నిజమైన, నిస్సందేహమైన సంక్షోభం మధ్యలో బాగానే ఉన్నారు యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . అసలు మహమ్మారి కంటే సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో అనిశ్చితిని నిర్వహించడం చాలా కష్టం-ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు-ఇది మారుతుంది.
కవి ఆర్కిబాల్డ్ మాక్లీష్ మాట్లాడుతూ, అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం కంటే బాధాకరమైనది ఒక్కటే, మరియు అది అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం కాదు. నేను ఈ సంవత్సరం తిరిగి చూస్తున్నప్పుడు, నేను ఈ కోట్ గురించి ఆలోచిస్తున్నాను. నేను అనుభవించిన విషయాలు మరియు నన్ను అర్థం చేసుకోవడానికి నేను చేసిన పని ఈ మహమ్మారిని నావిగేట్ చేయడానికి నాకు సహాయపడ్డాయి.