ప్రధాన >> సంఘం >> నిరాశతో జీవించడం అంటే ఏమిటి: వ్యక్తిగత వ్యాసం

నిరాశతో జీవించడం అంటే ఏమిటి: వ్యక్తిగత వ్యాసం

నిరాశతో జీవించడం అంటే ఏమిటి: వ్యక్తిగత వ్యాసంసంఘం

చాలా మందికి, భావోద్వేగాలు సరళంగా ఉంటాయి. ఆనందం మరియు మనశ్శాంతి వంటి మంచి భావాలతో పాటు నిరాశ మరియు విచారం యొక్క భావాలు సాధారణమైనవి. డిప్రెషన్ ఆ రెగ్యులర్ శ్రేణి భావోద్వేగాలను అసాధారణమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నిరాశ కాలంగా మారుస్తుంది, ఇందులో సంతోషకరమైన క్షణాలు ఉనికిలో లేవు-లేదా చాలా తక్కువ మరియు చాలా మధ్య. నిరాశతో జీవించిన నా అనుభవం ఇక్కడ ఉంది.

డిప్రెషన్ ఎలా అనిపిస్తుంది

నా యవ్వనంలో, నేను ఉపసంహరించుకున్నాను, క్రిందికి, మార్పులేనిదిగా మరియు నిరంతరం విచారంగా ఉన్నాను. ప్రారంభంలో ఆఫ్-డే అనిపించేది వారాల బాధాకరమైన అనుభూతులుగా మారాయి, అవి ఎప్పటికీ వదిలిపెట్టవు. నా వయస్సులో ఇతర వ్యక్తులతో జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం చాలా కష్టం. డిప్రెషన్ విలక్షణమైన, రోజువారీ పనులు-నా పళ్ళు తోముకోవడం వంటివి-స్మారకంగా కనిపిస్తాయి. నన్ను మంచం మీద ఉంచి అదృశ్య గొలుసులా అనిపించింది.



ఆ సమయంలో నాకు తెలియనిది ఏమిటంటే, నా చర్మం రంగు చికిత్సకు నా ప్రయాణాన్ని మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. నిరాశతో జీవించడం నల్లజాతీయులకు కష్టతరం అని ఇల్లినాయిస్లోని చికాగో వెలుపల ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ లారెన్ హారిస్, సై.డి. నిస్పృహ లక్షణాలను నివేదించడానికి ఇతర జాతుల పెద్దల కంటే నల్లజాతీయులు ఎక్కువగా ఉంటారు… మరియు… చికిత్స పొందే అవకాశం తక్కువ, హారిస్ చెప్పారు. జాత్యహంకారం, కళంకం మరియు మూస పద్ధతులు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా నల్లజాతి మహిళలు బలంగా ఉన్నారు మరియు ఇతర జాతుల కంటే నొప్పిని తట్టుకోగలుగుతారు.



సంబంధించినది: మీరు నలుపు, స్వదేశీ, లేదా రంగురంగుల వ్యక్తి అని వైద్యుడిని అడగడానికి 9 ప్రశ్నలు

నిరాశ లక్షణాలు

నా నిరాశ నా శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు నా మానసిక స్థితిని మందగించింది, కానీ అనేక రకాల మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నాయి-మరియు లక్షణాలు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రకారంగా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ , కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు కింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి, అవి రోజంతా ఆలస్యమైనప్పుడు, కనీసం రెండు వారాల పాటు:



  • నిరంతర విచారంగా, ఆత్రుతగా లేదా ఖాళీగా ఉన్న మానసిక స్థితి
  • నిస్సహాయత లేదా నిరాశావాదం యొక్క భావాలు
  • చిరాకు
  • అపరాధం, పనికిరానితనం లేదా నిస్సహాయత యొక్క భావాలు
  • మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం
  • శక్తి లేదా అలసట తగ్గింది
  • మరింత నెమ్మదిగా కదలడం లేదా మాట్లాడటం
  • చంచలమైన అనుభూతి లేదా నిశ్చలంగా కూర్చోవడం
  • ఏకాగ్రత, గుర్తుంచుకోవడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
  • నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, ఉదయాన్నే మేల్కొలుపు లేదా అధిక నిద్ర
  • ఆకలి మరియు / లేదా బరువు మార్పులు (బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం)
  • మరణం లేదా ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు
  • నొప్పులు లేదా నొప్పులు, తలనొప్పి, తిమ్మిరి లేదా జీర్ణ సమస్యలు స్పష్టమైన శారీరక కారణం లేకుండా మరియు / లేదా చికిత్సతో కూడా తేలికవుతాయి

మీరు ఈ సంకేతాలను ఎదుర్కొంటుంటే, నిరాశ అంచనా గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

నా నిరాశకు చికిత్స

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు జాత్యహంకారం కారణంగా నా రోగ నిర్ధారణ expected హించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం పట్టింది. వైద్యుల శ్రేణి నా లక్షణాలను తోసిపుచ్చింది మరియు బలంగా ఉండమని కూడా చెప్పింది, ఖచ్చితంగా నేను అధ్వాన్నంగా ఉన్నాను. నా లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం అయ్యాయి మరియు ప్రతిదీ సాధారణమైనట్లుగా నేను కొనసాగలేనని గ్రహించాను. చివరకు నా సమస్యలను తీవ్రంగా పరిగణించి, యాంటిడిప్రెసెంట్ అని పిలిచే ఒక మానసిక వైద్యుడిని చూశాను ఫ్లూక్సేటైన్ (యొక్క సాధారణ ప్రోజాక్ ), మనస్తత్వవేత్తతో చికిత్సతో పాటు. ప్రారంభంలో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సంబంధం ఉన్న కళంకం కారణంగా ప్రారంభించడానికి నేను ఇష్టపడలేదు.

మూడు వారాల తరువాత-నేను ఫలితాలను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను ఆశ్చర్యపోయాను. విపరీతమైన విచారం మరియు నిస్సహాయత యొక్క నా తీవ్రమైన భావన నెమ్మదిగా ఎత్తడం ప్రారంభించింది మరియు నాలాగా అనిపించకపోవడం గురించి నాకు ఉన్న భయాలు చెదిరిపోయాయి. నేను ఫ్లూక్సేటైన్ మీద నాలాగే తక్కువ అనుభూతి చెందుతానని నేను భయపడ్డాను, కాని బదులుగా మొదటిసారిగా, చాలా కాలం లో-నేను నాలాగే భావించాను మరియు రోజంతా పని చేయగలిగాను. చికిత్స పొందడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను నిర్మించడం, నిస్పృహ ఎపిసోడ్ తాకినప్పటికీ, పనితీరును కొనసాగించడానికి నన్ను అనుమతించింది.



కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ation షధాలను పక్కన పెడితే, మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడే అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి, టిఫనీ బౌడెన్, పిహెచ్‌డి, వైవిధ్య కన్సల్టెంట్, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి, బౌడెన్ చెప్పారు. స్వీయ-సంరక్షణ నియమావళి, మొక్కల సంరక్షణ, అరోమాథెరపీ, యోగా, సంగీతం, సానుకూల స్నేహితులతో మునిగి తేలుట, జుట్టు సంరక్షణ, జంతువులను చూసుకోవడం మరియు కుటుంబాలు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు కుటుంబ సమయం అన్నీ గొప్ప సహాయాలు.

ఇలాంటి సాధారణ మరియు ఆచరణాత్మక దశలు నాకు పని చేస్తాయి. మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడం మరియు ప్రస్తుతానికి హాజరుకావడం (భవిష్యత్తు గురించి విచిత్రంగా మాట్లాడటం లేదు) నాకు చాలా నిస్పృహ భావాలను తగ్గించాయి. నా అభిమాన సంగీతాన్ని వినేటప్పుడు జుట్టు సంరక్షణ వంటి పునరావృత పనులు నాకు స్వీయ-ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు నా భావాల ద్వారా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. లావెండర్ వంటి కొన్ని మూలికా సువాసనలతో కూడిన అరోమాథెరపీ నన్ను శాంతింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది - మరియు నా కోసం సహజ నివారణగా రెట్టింపు అవుతుంది ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి . ప్రయాణంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. నేను ఎండిన లావెండర్ లేదా లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను నాతో తీసుకువెళుతున్నాను మరియు దానిని పీల్చుకుంటాను లేదా తక్షణ శాంతింపచేసే ప్రభావం కోసం నా మణికట్టు మీద కొన్ని వేయండి.

నిరాశతో జీవించడం

నా డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడంలో ఒక భాగం ఇతర అనారోగ్యాల మాదిరిగానే దీన్ని అంగీకరించడం. ఇది జీవితకాల వైద్యం ప్రయాణం, దీనికి నా చికిత్సా ప్రణాళిక, సహనం మరియు ముఖ్యంగా నా పట్ల ప్రేమ దయ అవసరం.



నా భావాలను, ఒత్తిడిని మరియు ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం నా లక్షణాలను నిర్వహించడానికి నాకు సహాయపడింది. ఆ స్వీయ-అవగాహన పరిస్థితులను, వాతావరణాలను లేదా నా మురిని తక్కువ మానసిక స్థితికి ప్రారంభించే వ్యక్తులను నివారించడం సాధ్యం చేస్తుంది they మరియు అవి జరిగినప్పుడు ముంచడం నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

నిరాశను అధిగమించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం ఎవరికైనా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, కానీ చికిత్స, మందులు మరియు హోమియో చికిత్సల కలయికతో, నేను సాధారణ జీవితాన్ని గడపగలను.



నిరాశతో నివసించే ఎవరికైనా, ఇది తెలుసుకోండి: ఇది అంతం కాదు మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు. మించి 17 మిలియన్ల పెద్దలు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో కనీసం ఒక పెద్ద నిస్పృహ ఎపిసోడ్ ఉంది, మరియు 25 మిలియన్ల పెద్దలు కనీసం రెండు సంవత్సరాలు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకుంటున్నారు. మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా సమర్థవంతమైన చికిత్సతో, మాంద్యం ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది.

సహాయం లేదా చికిత్స లేదా నిరాశ సహాయాన్ని పొందడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, సందర్శించండి మానసిక ఆరోగ్యంపై జాతీయ కూటమి లేదా కాల్ చేయండి పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నిర్వహణ 1-800-662-సహాయం వద్ద హెల్ప్‌లైన్. మీరు పీర్ మద్దతు సమూహాన్ని కూడా కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ . మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా స్వీయ-హానిని ఎదుర్కొంటుంటే, కాల్ చేయండి నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్లైన్ 1-800-273-8255 వద్ద లేదా సమీప అత్యవసర గదిని సందర్శించండి.