కోర్ వర్కౌట్: 15-నిమిషాలు స్టీల్ కట్ అబ్స్
స్విమ్సూట్ సీజన్ పూర్తి స్వింగ్లో ఉంది, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ నియమావళిలో కొన్ని అబ్స్ వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు. మీ బికినీలో అందంగా కనిపించడం కంటే కోర్ వ్యాయామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి - బలమైన కోర్ అంటే మెరుగైన సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు చెడు భంగిమ.
ఈ కోర్ వర్కౌట్ ఒక మంట, కాబట్టి మీరు మీ మధ్యభాగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు ఒక వ్యక్తి మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీ ప్రధాన పని మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఈ 15-నిమిషాల సిరీస్ వరకు పని చేయడం ఒక ఫిట్నెస్ లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
అక్కడ లెక్కలేనన్ని అబ్స్ వర్కౌట్లు మరియు కోర్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ నేను ఆమె పద్ధతులు మరియు ఇ-పుస్తకాలతో వేలాది జీవితాలను (మరియు అబ్స్) మార్చిన వ్యక్తి వైపు తిరిగాను. కైలా ఇట్సినెస్ ది బికినీ బాడీ ట్రైనింగ్ కంపెనీ వెనుక ట్రైనర్ మరియు ఆమె వర్కౌట్స్ ద్వారా ప్రమాణం చేసే వ్యక్తుల భారీ ఫాలోయింగ్ ఉంది. ఇది ఎలా చేయాలో ఆమె మాకు (పై ఫోటోలు మరియు దిగువ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్లో) చూపిస్తుంది.
కైలాస్ కిల్లర్ అబ్స్ వర్కౌట్:
ఈ సర్క్యూట్లలో ప్రతిదాన్ని 7 నిమిషాల్లో మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి. మీరు 14 నిమిషాల్లో రెండు సర్క్యూట్లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, చివరి నిమిషంలో విస్తరించండి. మీరు ఒక బలమైన కోర్ వరకు పని చేసిన తర్వాత, కైలా ప్రతి సర్క్యూట్లను రెండుసార్లు చేయాలని మరియు దీనిని 28 నిమిషాల కోర్ వర్కౌట్ చేయాలని సూచించారు.
సర్క్యూట్ వన్ + సర్క్యూట్ రెండు: ప్రతి సర్క్యూట్ను మీకు వీలైనన్ని సార్లు 7 నిమిషాల్లో చేయండి (మొత్తం = 14 నిమిషాలు)
సర్క్యూట్ ఒకటి
అబ్ బైకులు: 40 రెప్స్ (ప్రతి వైపు 20)
బెంట్ బెంట్ లెగ్ జాక్నిఫ్లు: 15 రెప్స్
ఎత్తిన లెగ్ సిట్ -అప్లు ట్విస్ట్తో: 30 రెప్స్ (ప్రతి వైపు 15)
బస్కీలు: 20 రెప్స్
సర్క్యూట్ రెండు
పర్వతాలను ఎక్కేవారు: 40 రెప్స్ (ప్రతి వైపు 20)
బెంచ్ మీద లెగ్ రైజెస్: 30 రెప్స్
కాలి స్పర్శలు: 20 రెప్స్
ప్లాంక్: 30 సెకన్లు
హెవీ నుండి మరింత చదవండి క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్: జెస్సికా ఆల్బా ట్రైనర్ నుండి 10 నిమిషాల WOD
హెవీ నుండి మరింత చదవండి
మీ ఉత్తమ బికినీ బాడీని ఎలా పొందాలి: టాప్ 7 నిపుణుల చిట్కాలు
హెవీ నుండి మరింత చదవండి
5 బరువు తగ్గించే పానీయాలు నిజంగా రుచిగా ఉంటాయి
హెవీ నుండి మరింత చదవండి
సయాటికా మరియు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ కోసం టాప్ 5 బెస్ట్ బ్యాక్ వ్యాయామాలు