ప్రధాన >> క్షేమం >> సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలి

సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలి

క్షేమం

ప్రియమైన వ్యక్తికి సహాయపడటం బహుమతిగా ఉంటుంది. మీరు స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యులను చూసుకుంటున్నప్పుడు, కలిసి సమయం గడపడానికి మరియు మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక అవకాశం. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఇంట్లో ఉంటారు మరియు బాగా మొగ్గు చూపుతారు, ఇది మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచుతుంది. ఇది అర్ధవంతమైనది మరియు సాఫల్య భావాన్ని కూడా అందిస్తుంది - కానీ ఇది సవాళ్లు లేకుండా కాదు, వాటిలో ఒకటి సంరక్షకుని బర్నౌట్.

ఏ సంవత్సరంలోనైనా 65 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు (29% మంది అమెరికన్లు) దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో, వికలాంగుల నుండి లేదా వృద్ధాప్య కుటుంబ సభ్యులకు లేదా స్నేహితుడికి చెల్లించని సంరక్షణను అందిస్తారు. సంరక్షకుని యాక్షన్ నెట్‌వర్క్ . చాలా మంది సంరక్షకులు మహిళలు, వీరిలో చాలామంది వారు ఇష్టపడేవారికి ఇంటి సంరక్షణను అందించడంతో పాటు పూర్తి సమయం ఉద్యోగం చేస్తారు. ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, నిరాశపరిచింది మరియు అలసిపోతుంది.

మీరు సంరక్షకుని కాలినడకన అయిపోయినట్లయితే, ఇది మీ డిప్రెషన్ మరియు గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు చూడవలసిన సంకేతాలు మీకు తెలిస్తే, మీరు ఈ సాధారణ స్థితిని నివారించవచ్చు.

సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ అంటే ఏమిటి?

సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ అనేది మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక అలసట యొక్క ఒక రూపం, ఇది అనారోగ్య లేదా వికలాంగుల ప్రియమైన ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారికి సంరక్షణ యొక్క సంచిత మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల వస్తుంది. మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు మరియు సంరక్షణ గ్రహీత యొక్క అవసరాలను తీర్చలేరని నమ్ముతున్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . వారి సంరక్షకుని విధుల నుండి మద్దతు లేదా ఉపశమనం పొందని వ్యక్తులు సంరక్షకుని భ్రమను అభివృద్ధి చేయడానికి మరింత సముచితం. ఇతర ప్రమాద కారకాలు చేర్చండి:

మీరు చూసుకుంటున్న వ్యక్తితో కలిసి జీవించడం
సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడం
ఆర్థిక ఇబ్బందులు లేదా పరిమిత వైద్య బీమా
సమస్య పరిష్కార మరియు ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బందులు
సంరక్షకునిగా ఉండటానికి ఎంపిక లేకపోవడం
మీ స్వంత శారీరక, మానసిక మరియు వైద్య అవసరాలను విస్మరించడం

ప్రతి వారం సంరక్షణ కోసం కేటాయించిన గంటలు కూడా సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సంరక్షకునిగా గడిపిన గంటల సంఖ్య ఎక్కువ, ప్రమాదం ఎక్కువ.

సంరక్షకుని బర్నౌట్ యొక్క సంకేతాలు

చాలా మంది సంరక్షకుని బర్నౌట్ సంకేతాలను గుర్తించరు ఎందుకంటే వారు నిరంతరం అలసటతో మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఇతరులు సంకేతాలను విస్మరించవచ్చు ఎందుకంటే వారు అపరాధభావం కలిగి ఉంటారు లేదా సంరక్షణ చాలా కష్టం అని అంగీకరించినప్పుడు వారు తమ ప్రియమైన వ్యక్తిని ఏదో ఒకవిధంగా విఫలమయ్యారు.

సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ యొక్క కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలు పెరిగిన చిరాకు, దృష్టి లేకపోవడం, మరింత హఠాత్తుగా ప్రవర్తించడం, పనిలో లోపాలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధాలు మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, మైఖేల్ జి. వాతావరణం , సై.డి., క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు తోటి మరియు అమెరికన్ సైకోథెరపీ అసోసియేషన్‌తో.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సంరక్షకుని బర్నౌట్ దుర్వినియోగ ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది. మీరు ఏదో ఒక విధంగా కొట్టవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, పరిస్థితిని సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం వచ్చేవరకు పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడం మంచిది.

మయో క్లినిక్ ప్రకారం, బర్న్అవుట్ యొక్క ఇతర హెచ్చరిక సంకేతాలు మాంద్యం యొక్క ఇలాంటి లక్షణాలు. వీటితొ పాటు:

తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
నిద్ర విధానాల మార్పు
బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం
మీరు ఒకసారి ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు
భాదపడుతున్నాను
తరచుగా తలనొప్పి, శారీరక నొప్పి లేదా ఇతర శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు
నిస్సహాయత లేదా నిస్సహాయ భావన
కోపం, సామాజిక ఉపసంహరణ మరియు చిరాకు

అయినప్పటికీ, డాక్టర్ వెటర్ ప్రకారం, డిప్రెషన్ మరియు సంరక్షకుని బర్నౌట్ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది: సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు స్వీయ సంరక్షణ సరిగా లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువ అవకాశం ఉంది; ఇది se హించదగినది మరియు నివారించదగినది. ఇది లక్షణాల కలయిక, శరీరం మరియు మనస్సు ఓవర్ టాక్స్ చేయబడటం నుండి వ్యక్తమవుతుంది. ‘నయం’ లేదా ‘కోలుకోవడం’ కోసం సమయం ఇవ్వబడిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి సాధారణ పనితీరును తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స అవసరమయ్యే అనారోగ్యం. దీనికి బాహ్య లేదా అంతర్గత ఉద్దీపనలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. డిప్రెషన్ పరిష్కరించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు దాని ప్రదర్శనలో సాధారణంగా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.

సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ సాధారణంగా అధికంగా అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కాని సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ అనేది జీవితంలోని బహుళ ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసే అన్నిటినీ కలిగి ఉన్న అలసట. సంరక్షకుని బర్న్అవుట్ మీ జీవితంలోని చాలా భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, కొన్నిసార్లు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం అవసరం. డాక్టర్ వెటర్ ప్రకారం, మీరు ఏదైనా హెచ్చరిక సంకేతాలను ఎదుర్కొంటుంటే మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించాలి.

సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్‌ను ఎలా నివారించాలి

సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్‌కు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి స్వీయ సంరక్షణ లేకపోవడం. సంరక్షణ స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మీ గురించి ఆలోచించడం కష్టం. సంరక్షకుని బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాలు తీసుకోండి. ఈ సమయాన్ని సాగదీయడానికి, ధ్యానం చేయడానికి, ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించడానికి లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు నియంత్రించలేనిదాన్ని అంగీకరించండి. మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నందున కొన్నిసార్లు బర్న్అవుట్ సంభవించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం లేదా ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు ఆరుబయట గడపడం వంటి మీరు నియంత్రించగల విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు విషయాల జాబితాను రూపొందించండి చేయలేరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఆరోగ్యం వంటి నియంత్రణ. మీరు విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి చెయ్యవచ్చు మీరు చేయలేని వాటిని అంగీకరించడానికి నియంత్రించండి మరియు పని చేయండి. కొన్నిసార్లు మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను తీర్చలేరు - మరియు అది సరే. ఈ పరిస్థితులలో, మీరు ఇంటి సంరక్షణ ఏజెన్సీ, నైపుణ్యం గల నర్సింగ్ సౌకర్యం, సహాయక జీవనం మొదలైన వాటికి ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది.
కృతజ్ఞత పాటించండి. మీరు అలసిపోయిన మరియు ఐదు నిమిషాలు కూర్చోవాలనుకునే రోజుల్లో కృతజ్ఞతతో ఉండటం కష్టం, కానీ సరైన దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ స్వంత ఆరోగ్య సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా మంది సంరక్షకులు వైద్యుల నియామకాలు, ఆరోగ్య పరీక్షలు మరియు రోగనిర్ధారణ పరీక్షలను దాటవేస్తారు ఎందుకంటే వారు తమ సంరక్షకుని బాధ్యతల నుండి సమయం తీసుకుంటారు.

మీరు ఏకైక లేదా ప్రాధమిక సంరక్షకులైతే, బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి అతి ముఖ్యమైన మార్గం మీ ప్రయత్నాలలో ఇతరులను నియమించడం. ఆహార షాపింగ్, విశ్రాంతి సంరక్షణ అందించడం, పనులు చేయడం, భోజనం వండటం లేదా మీ బంధువును వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లడం లేదా తినడానికి బయటికి రావడం వంటి వ్యక్తులు సహాయపడే మార్గాల జాబితాను సృష్టించండి. స్నేహితులు మరియు బంధువులు వారానికి ఒక గంట కూడా సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని అడగడానికి చేరుకోండి. ప్రజలు ఒక నిర్దిష్ట అభ్యర్థనకు అవును అని చెప్పడానికి లేదా అస్పష్టంగా కాకుండా చాలా మందిని ఎన్నుకోవటానికి ఇష్టపడవచ్చు, మీరు సహాయం చేయగలరా?

మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వగల స్నేహితులు లేదా బంధువులు లేకపోతే (లేదా మీరు చేసినా), సంరక్షకులకు స్వల్పకాలిక సహాయం అందించగల కార్యక్రమాలు మీ ప్రాంతంలో ఉన్నాయి. మద్దతునిచ్చే ఈ సంస్థలలో కొన్నింటిని చేరుకోండి:

డాక్టర్ వెటర్ ప్రకారం, నాకు మీ సమయాన్ని అనుమతించడానికి సరిహద్దులను నిర్ణయించడం కూడా చాలా అవసరం. అతను కూడా సూచిస్తున్నాడు,మీరు ఆహ్లాదకరంగా భావించే కార్యకలాపాలలో లేదా అభిరుచులలో పాల్గొనడం మరియు సంరక్షణ బాధ్యతలతో నేరుగా అనుబంధించవద్దు, ఉదాహరణకు, మసాజ్, స్పా రోజు, చలన చిత్రానికి వెళ్లడం, మ్యూజియంకు వెళ్లడం, మంచి పుస్తకం చదవడం లేదా స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం. ఒకటి నుండి రెండు గంటలు పట్టే మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనుల జాబితాను రూపొందించండి, కాబట్టి మీకు మీరే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు విరామాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

మీరు సంరక్షకుని ఒత్తిడికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

సంరక్షకుని ఒత్తిడి మరియు బర్న్‌అవుట్‌కు నిర్దిష్ట చికిత్స లేదు. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీపై దృష్టి పెట్టడానికి, సమతుల్య భోజనం తినడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి రోజులో తగినంత సమయాన్ని వెచ్చించే మార్గాలను కనుగొనడం. ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, మీపై శారీరక మరియు మానసిక టోల్ కేర్గివింగ్ స్థలాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

పోషక సలహాదారుతో కలిసి పనిచేయండి మీ సమయం మరియు శక్తి నియంత్రణలకు తగిన సమతుల్య భోజనాన్ని ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోవడానికి. ఆరోగ్య భీమా కొన్నిసార్లు పోషక సలహాలను పొందుతుంది, కాబట్టి ముందుగా మీ ప్రొవైడర్‌తో తనిఖీ చేయండి.

స్థానిక మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ ప్రాంతంలో సహాయక బృందం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వృద్ధాప్యంలో మీ స్థానిక ఏరియా ఏజెన్సీని సంప్రదించండి. మీరు కొన్ని ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు. అనేక ఫేస్బుక్ సంరక్షకుని మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి:

సంరక్షకులుగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ఇతరులతో చాలా అవసరమైన కనెక్షన్‌ను అందిస్తుంది. సహాయక బృందాలు మీకు వెంచర్ చేయడానికి, వనరులను పంచుకోవడానికి మరియు సమస్యలను చర్చించడానికి ఒక స్థలాన్ని ఇస్తాయి, అలాగే కోపింగ్ నైపుణ్యాలను పంచుకోవడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని ఇస్తాయి.

సహాయం కోసం అడుగు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మరియు సహాయం కోసం నిర్దిష్ట అభ్యర్థనలు చేయండి. మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు ఎవరైనా తప్పులను అమలు చేయాలని లేదా మీ ప్రియమైనవారితో ఎవరైనా కూర్చోవాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీకు కావాల్సినవి అడగడానికి బయపడకండి. మీకు తెలిసిన చాలా మంది వ్యక్తులు సహాయపడటానికి ఇష్టపడతారు, కానీ మీకు ఇది అవసరమని తెలియదు.

మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీ శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం భావాన్ని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి వ్యాయామం చూపబడింది. నడక, మెట్లు ఎక్కడం, జాగింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, తోటపని లేదా ఈత వంటి ఏదైనా వ్యాయామం పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. అయినాసరే యు.ఎస్. ఆఫీస్ ఆఫ్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్ వ్యాయామం చేసిన వారానికి 150 నిమిషాలు సూచిస్తుంది, మీరు తక్కువ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. ఐదు నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం యాంటీ-యాంగ్జైటీ ఎఫెక్ట్‌లను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు 10 నిమిషాల నడక 45 నిమిషాల పాటు 45 నిమిషాల నడకతో పాటు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా .

ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాల గురించి హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్ లేదా మెంటల్ హెల్త్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మాట్లాడటానికి చికిత్సకులు నిష్పాక్షికమైన, న్యాయరహిత వ్యక్తిని అందించగలరు. లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం వంటి ఆచరణాత్మక, ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామాలను కూడా వారు అందించవచ్చు, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ రోజంతా అమలు చేయవచ్చు. సంరక్షకుని బర్నౌట్ ఫలితంగా మీరు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందో లేదో ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు నిర్ణయించగలడు మరియు అవసరమైతే నిరాశకు చికిత్స ఎంపికలను అందిస్తాడు.

సంరక్షణ, ప్రత్యేకించి మీరు ఒకప్పుడు మీ కోసం శ్రద్ధ వహించిన వారిని సంక్లిష్టంగా అనుభూతి చెందుతుంటే, వెస్ట్ చెస్టర్, PA లోని ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో మనస్తత్వవేత్త హీథర్ టక్మన్, సై.డి. సంరక్షణ పొందే వ్యక్తికి ఇది ద్రోహం అని వారు భావిస్తున్నందున ప్రజలు తమ నిరాశ గురించి లేదా సంరక్షణ గురించి ఆగ్రహం గురించి మాట్లాడటం కొన్నిసార్లు కష్టమవుతుంది. చికిత్సకుడు ఎవరో ఒకరి కంటే ఎక్కువ, కానీ ప్రియమైన వ్యక్తి కోసం సంరక్షణతో వచ్చే సంక్లిష్టమైన అనుభూతుల ద్వారా పని చేయడంలో మీ భాగస్వామి అవుతాడు.