5 ఉత్తమ ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్

హెవీ.కామ్

నాకు, పని చేయడం గురించి కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభించడం. తరువాత రోజులో నాకు శక్తి లేదు మరియు పనికి ముందు, అలాగే, మనల్ని మనం పిల్లగా చేసుకోనిద్దాం. ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్ లేని వ్యక్తులు యాక్టివ్‌గా ఉండటం మరియు విజయవంతమైన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో అలాగే ఉండటం చాలా కష్టం.

అది ప్రారంభించకపోతే అది కష్టతరమైన భాగం, ఇది DOMS (ఆలస్యంగా ప్రారంభమైన కండరాల నొప్పి: నా అంతిమ శత్రువు). మీరు వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించినా లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ప్రోని ప్రారంభించినా, కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత మీకు నొప్పి వస్తుంది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించి, తదుపరి కొన్ని రోజులు కదలలేకపోతే దాన్ని కొనసాగించడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

కాబట్టి శాస్త్రవేత్తలు దీనిని ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ అని కనుగొన్నారు.

మీరు మీ వర్కౌట్‌లకు ముందు ప్రీ వర్కౌట్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీకు తక్కువ DOMS ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీరు లెగ్ డే తర్వాత కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడల్లా నొప్పి మరియు బాధతో పని చేయలేరు. మీరు ప్రాథమికంగా హెర్క్యులస్‌గా మారతారు.

BCAA లు, ఉత్ప్రేరకాలు, పిండి పదార్థాలు మరియు బీట్‌రూట్ రసం (అవును - ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడం మరియు రక్త ప్లాస్మా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం నిరూపించబడింది. ఇది ఎక్కువ కాలం పని చేయడానికి మరియు పెద్ద లాభాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ) అదనంగా, మీరు ఇప్పటికే సప్లిమెంట్ చేస్తున్నందున, మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను చూడాలి.

అనేక ప్రీ -వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో కూడా క్రియేటిన్ కనిపిస్తుంది. బహుళ అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ సురక్షితంగా బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని చూపించు. మీరు కండరాలను పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి క్రియేటిన్‌తో కూడిన ప్రీ -వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. ప్రీ-వర్కౌట్‌లలో ఎక్కువ భాగం కెఫిన్ మరియు బి-విటమిన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్‌గా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి. మన శరీరాలు అవసరమైన బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలను (BCAA లు) తాము ఉత్పత్తి చేయలేవు, కాబట్టి వీటిని మన ఆహారం లేదా ప్రీ వర్కౌట్‌ల వంటి సప్లిమెంట్‌ల ద్వారా పొందాలి! మీరు పొందవచ్చు BCAA లు సహజంగా చికెన్, గుడ్లు, చేపలు, బీన్స్, సోయా ప్రోటీన్, కాటేజ్ చీజ్, నట్స్ మరియు కాయధాన్యాలు.

కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు ప్రీ -వర్కౌట్ ప్రోగా, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు: ప్రీ -వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌ల మొత్తం విస్తృత ప్రపంచంలో, ఏది ఉత్తమమైనది?

5 ఉత్తమ ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ (2018)

	వింటేజ్ బ్లాస్ట్ ప్రీ వర్కౌట్: రెండు దశల శక్తి సప్లిమెంట్ అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు మూడవ పక్షం పరీక్షించబడింది మరియు విశ్వసనీయమైనది అత్యుత్తమ కస్టమర్ మద్దతు మానసిక దృష్టిని కూడా పెంచుతుంది	ధర: $ 39.99 Amazon లో షాపింగ్ చేయండి	ఇప్పుడు కొను మా సమీక్షను చదవండి
	RSP న్యూట్రిషన్ ద్వారా అమైనోలీన్ అమైనో ఎనర్జీ + ఫ్యాట్ బర్నర్ అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు 0 కార్బ్, 0 చక్కెర, 0 కేలరీలు శక్తి, దృష్టి, & బరువు తగ్గించే పదార్థాలు క్రాష్ లేదా చికాకులు లేవు	ధర: $ 18.49 Amazon లో షాపింగ్ చేయండి	ఇప్పుడు కొను మా సమీక్షను చదవండి
	కోడియాక్ ద్వారా లంబర్జాక్డ్ బెస్ట్ ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు మిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు గడ్డకట్టదు పదార్థాల విలువతో ధర నిర్ణయించబడింది పేరు పోటీలో గెలిచింది	ధర: $ 34.99 Amazon లో షాపింగ్ చేయండి	ఇప్పుడు కొను మా సమీక్షను చదవండి
	పంపుసర్జ్: ఉద్దీపన లేని పంపు & నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్ అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు యాజమాన్య మిశ్రమాలు లేవు కెఫిన్ లేదా ఇతర ఉద్దీపనలు లేవు 100% డబ్బు-తిరిగి హామీ	ధర: $ 29.99 Amazon లో షాపింగ్ చేయండి	ఇప్పుడు కొను మా సమీక్షను చదవండి
	శక్తితో గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ప్రీ వర్కౌట్ అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు మీరు పంపుతారు ప్రారంభకులకు కాదు గందరగోళం లేదా క్రాష్ లేదు	ధర: $ 17.26 Amazon లో షాపింగ్ చేయండి	ఇప్పుడు కొను మా సమీక్షను చదవండి

మా నిష్పాక్షిక సమీక్షలు

1. 1. వింటేజ్ బ్లాస్ట్ ప్రీ వర్కౌట్: ఓల్డ్ స్కూల్ ల్యాబ్స్ ద్వారా రెండు-దశల ఎనర్జీ సప్లిమెంట్

   ధర: $ 39.99 అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు Amazon లో షాపింగ్ చేయండి ప్రోస్:
   • వ్యాయామం చేయడానికి మీ మొత్తం సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మానసిక దృష్టి మరియు డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది మరియు డిపెండెన్సీని సృష్టించకుండా లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణాన్ని (పుండ్లు పడటాన్ని) తగ్గిస్తుంది
   • రికవరీని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీ వర్కౌట్‌ల నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
   • మూడవ పక్షం పరీక్షించబడింది మరియు విశ్వసనీయమైనది
   • రుచికరమైన బ్లూబెర్రీ నిమ్మరసం రుచి, 0 కేలరీలు (స్టెవియాతో తియ్యగా)
   నష్టాలు:
   • YMMV; ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు కొందరు వ్యక్తులు తమ కోసం ఇది ఒక అద్భుతంలా పనిచేస్తుందని పేర్కొన్నారు. కొంతమంది ఇది కేవలం ఓకే - కానీ చెడు కాదు. 74% సమీక్షలు 5 నక్షత్రాలు మరియు 12% 4 నక్షత్రాలు, కాబట్టి దానిని ఒక ఉప్పు ధాన్యంతో తీసుకోండి. ఈ ప్రీ వర్కౌట్ అద్భుతమైనది.
   • స్టెవియా తర్వాత రుచి
   • ఇది థర్మోజెనిక్, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని కొద్దిగా వేడిగా చేస్తుంది

   అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్‌లలో ఒకదాని తయారీదారుల నుండి ( బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌ల జాబితాలో #3! ), నేను మీకు సమానంగా అద్భుతమైన VINTAGE BLAST ప్రీ వర్కౌట్‌ని పరిచయం చేస్తాను! వారి క్లెయిమ్-టు-ఫేమ్ అనేది ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి సహజ ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జీ పౌడర్, ఇది కాలక్రమేణా అసాధారణ ఫలితాలను విడుదల చేయడానికి రెండు దశల్లో పనిచేస్తుంది. స్థిరమైన డెలివరీ రేటు డిపెండెన్సీకి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది మరియు హార్డ్ వర్కవుట్‌లు మరియు ఈవెంట్‌ల ద్వారా మీకు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. అదే ఈ ఉత్తమ వ్యాయామం బెస్ట్-ఇన్-క్లాస్ కోసం మా ఎంపికగా చేస్తుంది.

   కొంతకాలం తర్వాత, చాలా ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లు మొదటి ఇనిషియల్‌తో సమానమైన అనుభూతిని ఆపుతాయి హడావిడి . మీరు ఎంత ఎక్కువ కాఫీ తాగితే అంత ఎక్కువ కాఫీ అవసరమవుతుంది. మీ శరీరం చివరికి స్వీకరిస్తుంది మరియు త్వరలో మీరు ప్రభావాలను అనుభూతి చెందుతారు. అయితే, ఈ పొడిగింపు-విడుదల ఫార్ములా ప్రతిసారీ స్థిరమైన మరియు నమ్మదగిన పనితీరును పెంచే బూస్ట్‌ని నిర్వహిస్తుంది.

   
   
   

   నాకు ఈ కంపెనీతో ఎలాంటి అనుబంధం లేదు, కానీ ఇది నేను తీసుకునే ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్. నేను దీన్ని ప్రేమిస్తున్నాను, కస్టమర్ సపోర్ట్ అగ్రస్థానంలో ఉంది (నా మొదటి ఆర్డర్‌లో హే ఉంది, మరొక ఫుల్ బాటిల్ కోసం మమ్మల్ని మళ్లీ ప్రయత్నించండి ... నేను చాలా ఆకట్టుకున్నాను). ఇది మృగంలా కూడా పనిచేస్తుంది. నేను ఎక్కువసేపు మరియు వేగంగా పరిగెత్తగలనని నాకు ఎప్పుడూ అనిపిస్తుంది. ఇది నా వ్యక్తిగత అనుభవం!

   పాత స్కూల్ ల్యాబ్‌ల ద్వారా VINTAGE BLAST ప్రీ వర్కౌట్‌ను ఇక్కడ కొనుగోలు చేయండి.

   
   
   

2. 2. అమైనోలీన్ అమైనో ఎనర్జీ + RSP న్యూట్రిషన్ ద్వారా ఫ్యాట్ బర్నర్

   ధర: $ 18.49 అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు Amazon లో షాపింగ్ చేయండి ప్రోస్:
   • చాలామంది క్రాష్ లేదా చికాకులు లేవని నివేదిస్తారు
   • 0 కార్బ్, 0 చక్కెర, 0 కేలరీలు
   • మూడవ పక్షం పరీక్షించబడింది
   • శక్తి, ఫోకస్ మరియు బరువు తగ్గించే పదార్థాలను అందిస్తుంది: సమగ్ర పూర్వ వ్యాయామం
   నష్టాలు:
   • సుక్రోలోజ్ కలిగి ఉంటుంది
   • ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కొంతమంది వినియోగదారులు కడుపు నొప్పిని నివేదించారు
   • కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది

   అత్యుత్తమ ప్రీ వర్కౌట్స్ అద్భుతమైన రుచులలో వస్తాయి. ఇది బ్లాక్‌బెర్రీ దానిమ్మ, ఫ్రూట్ పంచ్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ కివి లాగా రుచి చూడవచ్చు. BCAA లు & 5g EAA లు (అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు) మిశ్రమంగా మిళితం అవుతాయి, ఇది దృష్టి, శక్తి మరియు సహజ బరువు తగ్గడంతో పాటు మెరుగైన కండరాల పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. 125mg కెఫిన్ (కేవలం ఒక కప్పు కాఫీ కంటే ఎక్కువ) సహజ గ్రీన్ టీ సారం నుండి తీసుకోబడింది.

   CLA, L- కార్నిటైన్ పౌడర్, గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు గ్రీన్ కాఫీ బీన్ యొక్క శాస్త్రీయంగా రూపొందించిన మిశ్రమం ఏడాది పొడవునా సన్నని శరీరాకృతిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఉదయం కాఫీ స్థానంలో, మధ్యాహ్నం పిక్-మి-అప్‌గా లేదా వ్యాయామం/తీవ్రమైన ఈవెంట్‌కు ముందు తాగండి.

   
   
   

   మీరు బరువు తగ్గకూడదనుకుంటే లేదా మీకు నచ్చితే పై నూట్రోపిక్స్ నుండి మీ మెదడు గెలుస్తుందని భావించి, వారి సోదరికి ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి అమినోఫోకస్ అపరిమిత శక్తి మరియు రేజర్ పదునైన దృష్టి కోసం.

   ఇక్కడ RSP న్యూట్రిషన్ ద్వారా AminoLean Amino Energy + Fat Burner ని కొనుగోలు చేయండి.

   
   
   

3. 3. కొడియాక్ సప్లిమెంట్స్ ద్వారా లంబర్జాక్డ్ బెస్ట్ ప్రీ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్

   ధర: $ 34.99 అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు Amazon లో షాపింగ్ చేయండి ప్రోస్:
   • జాబితా చేయబడిన ప్రతి పదార్ధం (యాజమాన్య మిశ్రమాలు లేవు)
   • పదార్థాల విలువతో ధర నిర్ణయించబడింది
   • మిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు గడ్డకట్టదు
   • ఒక వాక్యంలో వివరించబడింది: మెరుపు బోల్ట్ తినడం మరియు మూడు తలల డ్రాగన్‌ను అగ్నిపర్వతంపైకి నడపడం వంటివి
   నష్టాలు:
   • 225mg కెఫిన్. ఇది కొంతమందికి అనుకూలమైనది కావచ్చు, కానీ అది 2.5 కప్పుల కాఫీ తాగడం లాంటిది. మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత క్రాష్ అవుతారు (క్రాష్ లేదు అని చెప్పినప్పటికీ) కాబట్టి నేను పని తర్వాత దీన్ని సిఫార్సు చేస్తాను.
   • తేమ అది సీసాలో చిక్కుకునేలా చేస్తుంది
   • కొంతమంది వినియోగదారులు జలదరింపు/దురద అనుభూతులను నివేదిస్తారు

   పేరు విజేత మాత్రమే కాదు, లాభం పొందినవాడు కూడా. మీ వ్యాయామం మొత్తం వ్యవధిలో మెరుగైన బలం, శక్తి, ఓర్పు, దృష్టి మరియు పంపులను తొలగించడానికి లంబర్‌జాక్డ్ ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది.

   లంబర్‌జాక్డ్‌ను చల్లగా చేసేది ఏమిటంటే, ఇది అన్ని ప్రీమియం పదార్థాలను జాబితా చేస్తుంది మరియు వాటిని సరైన మోతాదులో సరఫరా చేస్తుంది. ప్రతి సేవతో, L-Citrulline యొక్క మంచి, పూర్తి మోతాదు, ఉత్తమ ఓర్పు, బలం మరియు మార్కెట్లో పంపు యాక్టివేటింగ్ సప్లిమెంట్‌ను ఆశించండి. ఈ అమైనో ఆమ్లం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం, పెరిగిన ఓర్పు, మెరుగైన బలం, భారీ పంపులు మరియు ఆలస్యమైన అలసటను అనుమతిస్తుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత అలసటను ఆదా చేయండి. మీ విశ్రాంతి సంపాదించండి!

   వినియోగదారులు శక్తి, బలం మరియు లేజర్ ఫోకస్ యొక్క తక్షణ రష్‌ను నివేదిస్తారు.

   కొడియాక్ సప్లిమెంట్స్ ద్వారా లంబర్‌జాక్డ్ ప్రీ వర్కౌట్‌ను ఇక్కడ కొనుగోలు చేయండి.

4. 4. పంపుసర్జ్ కెఫిన్ రహిత పంప్ & నూట్రోపిక్ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్, జాక్డ్ ఫ్యాక్టరీ ద్వారా నాన్-స్టిమ్యులేట్

   ధర: $ 29.99 అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు Amazon లో షాపింగ్ చేయండి ప్రోస్:
   • కెఫిన్ లేనందున సున్నితమైన వ్యక్తులకు మంచిది. అలాగే సాయంత్రం వ్యాయామం మరియు తరువాత నిద్ర కోరుకునే ఎవరికైనా చాలా బాగుంది. 4 AM వద్ద ఉపయోగించడానికి తగినంతగా పనిచేస్తుంది.
   • యాజమాన్య మిశ్రమాలు లేవు; జాబితా చేయబడిన అన్ని పదార్థాలు
   • ఆధునిక USA ​​cGMP సదుపాయంలో తయారు చేయబడింది
   • 100% మనీ-బ్యాక్ గ్యారెంటీ, ప్రశ్నలు అడగలేదు
   నష్టాలు:
   • ఒక రుచితో మాత్రమే వస్తుంది, కానీ అది మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది (చెర్రీ లైమేడ్)
   • హార్డ్‌కోర్ లిఫ్టర్లు తమ PWO లో కెఫిన్ కోల్పోతున్నట్లు గుర్తించవచ్చు
   • కెఫిన్ 'బూస్ట్' లేదు

   ఈ ప్రీ -వర్కౌట్ కెఫిన్ లేకుండా మిమ్మల్ని పెంచుతుంది, కొందరు దీనిని చౌకైన శక్తి ఎంపికగా భావిస్తారు. బదులుగా, బీటైన్ వంటి వినూత్న పదార్ధాల నుండి రేజర్ షార్ప్ ఫోకస్ మరియు పిచ్చి పంపులను ఆస్వాదించండి,L-Citrulline మరియు Taurine-మెదడు మెరుగుపరిచే నూట్రోపిక్స్. ఇవి మీ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ని పెంచడానికి మరియు రక్తాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. మెరుగైన రక్త ప్రవాహం = సులభంగా పోషక పంపిణీ, కండరాల పెరుగుదల, తీవ్రమైన వృత్తాకార మరియు కండరాల సంపూర్ణత.

   అంతిమ అనుభవాన్ని పొందడానికి మీ వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు PUMPSURGE తీసుకోండి మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ .

   జాక్డ్ ఫ్యాక్టరీ ద్వారా పంపుసర్జ్ కెఫిన్ రహిత పంప్ & నూట్రోపిక్ వర్కౌట్ సప్లిమెంట్, నాన్-స్టిమ్యులేట్ ఇక్కడ కొనుగోలు చేయండి.

5. 5. క్రియేటిన్, బీటా-అలనైన్ మరియు కెఫిన్‌తో శక్తివంతమైన పోషకాహారం ద్వారా గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ప్రీ వర్కౌట్

   ధర: $ 17.26 అమెజాన్ కస్టమర్ సమీక్షలు Amazon లో షాపింగ్ చేయండి ప్రోస్:
   • ప్రారంభకులకు కాదు
   • గందరగోళం లేదా క్రాష్ లేదు
   • ఆ కృత్రిమ స్వీటెనర్ అనంతర రుచిని నివారించవచ్చు
   నష్టాలు:
   • ప్రారంభకులకు కాదు
   • ప్రీ -వర్కౌట్ కోసం కూడా చాలా కెఫిన్ ఉంది, కాబట్టి సుదీర్ఘ వ్యాయామాలలో సెట్‌లను నిజంగా బయటకు పంపగల వ్యక్తులకు ఇది మంచిది. ఈ కారణంగా రోజు ముందుగానే తీసుకోవాలి.
   • దీన్ని రాత్రికి తీసుకోలేము

   ఉత్తమ ప్రీ -వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లలో ఒకటి ఫిట్‌నెస్ వరల్డ్‌లో విశ్వసనీయ పేరు నుండి వచ్చింది: ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్. బ్లూబెర్రీ నిమ్మరసం, ఫ్రూట్ పంచ్ మరియు గ్రీన్ యాపిల్ వంటి రుచులు మీ శక్తిని పంపింగ్ చేయడానికి 175mg కెఫిన్ మరియు 3mg Creapure Creatine తో రూపొందించబడ్డాయి. గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ఫార్ములా బార్‌ను పెంచుతుంది మరియు మీరు చివరి ప్రతినిధి వరకు మీదే ఎత్తబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి.

   క్రియేటిన్, బీటా-అలనైన్ మరియు కెఫిన్‌తో శక్తివంతమైన పోషకాహారం ద్వారా గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ప్రీ వర్కౌట్‌ను ఇక్కడ కొనుగోలు చేయండి.

   
   
   ప్లే
   
   వీడియోసరైన పోషకాహారం ద్వారా శక్తి కోసం క్రియేటిన్, బీటా-అలనైన్ మరియు కెఫిన్‌తో గోల్డ్ స్టాండర్డ్ ప్రీ వర్కౌట్‌కి సంబంధించిన వీడియో2018-10-18T11: 14: 17-04: 00

ఇది కూడ చూడు:

• చౌకైన ప్రోటీన్ పౌడర్ గైడ్: సరిపోల్చండి, కొనండి & సేవ్ చేయండి (2019)
• 15 ఉత్తమ కొల్లాజెన్ పానీయాలు: మీ సులభమైన కొనుగోలు గైడ్
• అమెజాన్‌లో 31 ఉత్తమ కీటో స్నాక్స్: అల్టిమేట్ జాబితా