ఆందోళనతో జీవించడం అంటే ఏమిటి

సంఘం

చాలా మంది ప్రజలు ఏదో ఒక సమయంలో నాడీ లేదా ఒత్తిడికి గురవుతారు, కానీ మీరు ఆందోళనతో జీవిస్తున్నప్పుడు, ఆ చంచలమైన అనుభూతి ఎప్పుడూ పూర్తిగా పోదు. నా ఆందోళన రుగ్మత నెమ్మదిగా రెండింటిపై వచ్చింది మరియు అన్ని ఒకేసారి. కొంతకాలం, నేను ఆ భావాలను నరాలు లేదా ఒత్తిడి అని వ్రాసి, సాధారణ వ్యాయామాలతో వాటిని అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించాను. అకస్మాత్తుగా, కొన్ని పెద్ద జీవిత మార్పులు నా ఆందోళనను అధిగమించలేవు.

ఇది నిద్రలేని రాత్రులతో ప్రారంభమైంది

ఆందోళన నిద్రలోకి రావడం అసాధ్యమని నేను గమనించడం ప్రారంభించాను. నా మెదడు నిరంతరం వికృతమైన పాత దెయ్యం రైలులాగా-ఆఫ్-స్విచ్ లేకుండా-గుసగుసలాడుతోంది-అంటే నేను ఎప్పుడూ పని కోసం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేదు. నా ఛాతీ గట్టిగా మరియు భయంతో నిండినట్లు అనిపించడం మొదలైంది, నా కడుపు ఎగరడం ఆపదు, మరియు నా ఆలోచన ప్రక్రియను లేదా నా జీవితాన్ని నేను ఎప్పుడూ నిర్వహించలేను.

డా. లిసా లవ్లేస్ , క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ సినర్జీ ఇ థెరపీ .

ప్రకారంగా DSM-V ఆందోళన లక్షణాలు కూడా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• అధిక ఆందోళనను నియంత్రించడం కష్టం
• చంచలత లేదా భావన కీ లేదా అంచున ఉంది
• సులభంగా అలసటతో
• ఏకాగ్రత కేంద్రీకరించడం లేదా మనస్సు ఖాళీగా వెళ్లడం
• చిరాకు
• కండరాల ఉద్రిక్తత
• నిద్ర భంగం (నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం లేదా విరామం లేని సంతృప్తికరమైన నిద్ర)

నేను నా ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని సంప్రదించాను, అతను తరచుగా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు వాచ్ మరియు వెయిట్ విధానాన్ని సూచించాడు. లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాత మిమ్మల్ని మానసిక వైద్యుడి వద్దకు కూడా పంపవచ్చు.

సరైన ఆందోళన మందులను కనుగొనడం

అయినప్పటికీ, కొన్ని వారాల తరువాత, నా ఆందోళన మెరుగుపడనప్పుడు, నా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఒక SSRI ని ప్రయత్నించమని నా వైద్యుడు సూచించాడు I మరియు నేను చాలా తప్పిపోయిన ప్రశాంత భావనను పునరుద్ధరించండి. నేను భయపడ్డాను కొత్త మందులను ప్రారంభించండి , నేను లేకుండా నిర్వహించలేనని నేను భావించిన స్థితికి చేరుకున్నాను, కాబట్టి నేను విశ్వాసం యొక్క లీపు తీసుకున్నాను.

నా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సూచించారు జోలోఫ్ట్ , ప్రారంభించడానికి చిన్న మోతాదులో. ప్రభావాలు వెంటనే లేనప్పటికీ, నా మెదడు క్రమంగా మందులకు స్పందించడం ప్రారంభించింది. నా నిద్ర విధానం మెరుగుపడింది మరియు రోజువారీ ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించే సామర్థ్యాన్ని నేను అనుభవించటం ప్రారంభించాను. సరైన ఆందోళన మందులను కనుగొనడం కొన్నిసార్లు విచారణ మరియు లోపం యొక్క ప్రక్రియగా అనిపించవచ్చు మరియు వెంటనే నాకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనడం నేను ఖచ్చితంగా అదృష్టవంతుడిని. ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మొదటి చికిత్స పని చేయకపోతే వైద్యునితో సంప్రదించి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కోరడం మంచిది.

ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు

నా ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడు నన్ను టాక్ థెరపీ, మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) లో కూడా సూచించాడు. ఒక చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం నేను ఎలా భావించానో అర్థం చేసుకోవడానికి నాకు సహాయపడింది మరియు నా స్వంత నిర్ణయాత్మక సామర్ధ్యాలపై నాకు మరింత నమ్మకాన్ని ఇచ్చింది. రోజువారీ జీవితంలో నా ఆందోళనను నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక CBT పద్ధతులను నేర్చుకోవడం నాకు సహాయపడింది. స్టెఫానీ వుడ్రో, ఎ లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ ప్రొఫెషనల్ కౌన్సిలర్ , వివరిస్తుంది, ప్రవర్తన నమూనాలను మార్చడం వాటిపై అవగాహన పెంచడం మరియు ప్రవర్తనలు జరుగుతున్నట్లు గుర్తించడం ద్వారా మొదలవుతుంది. ఇది స్వతంత్రంగా చేయటం చాలా కష్టం, ఇక్కడ ఒక ఆందోళన నిపుణుడు సహాయపడుతుంది.

చికిత్స ద్వారా, నా ఆందోళన రుగ్మతను ఎదుర్కోవడంలో నా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని తీవ్రమైన జీవనశైలి మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నేను గ్రహించాను. షిరిన్ పీటర్స్, MD, యొక్క బెథానీ మెడికల్ క్లినిక్ ఆందోళన ఉన్నవారు సంవిధానపరచని మొత్తం ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య భోజనాన్ని తినాలని సూచిస్తున్నారు; ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఈ రెండూ ఆందోళనను పెంచుతాయి మరియు భయాందోళనలను రేకెత్తిస్తాయి; తగినంత నిద్ర పొందండి; మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను అణచివేయగల ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.

ముందుకు కదలడం: ఆందోళనతో జీవించడం

నేను ఇప్పుడు ఐదేళ్లుగా ఒకే ation షధంలో ఉన్నాను. నాకు ఇంకా ఆందోళన ఉంది, కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, నేను వాటిని తలపట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాను. నేను నా జీవనశైలిని కూడా మార్చాను మరియు కష్టమైన సంబంధాన్ని వదిలివేయడం మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా వెళ్లడం వంటి కొన్ని ఒత్తిడిని తొలగించాను, తద్వారా నాకు బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఉంది. చికిత్సలో నేను నేర్చుకున్న సాధనాల మాదిరిగానే విశ్రాంతి, వ్యాయామం మరియు నిద్ర నా పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి నాకు సహాయపడతాయి. ఆందోళనను నిర్వహించడం పని చేస్తుంది, కానీ ఇది సాధ్యమే. మీరు ఆందోళనతో జీవిస్తుంటే, మీ కోసం పనిచేసే చికిత్సలు మరియు వ్యూహాల కలయికను కనుగొనే వరకు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.