సరైన మెలటోనిన్ మోతాదును కనుగొనడం: నేను నిద్రపోవడానికి ఎంత తీసుకోవాలి?

క్షేమం

మీరు ఒకరు అయితే 70 మిలియన్ల మంది నిద్ర రుగ్మతతో నివసిస్తున్నారు , మీరు రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడానికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనటానికి చాలా కష్టపడ్డారు. ఓవర్ ది కౌంటర్ స్లీప్ ఎయిడ్స్ , ZzzQuil మరియు Unisom వంటివి ఎల్లప్పుడూ పని చేయవు. ఇంతలో, అంబియన్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ations షధాలలో పడిపోవడం ఆధారపడటం యొక్క ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది (పరిష్కారానికి బదులుగా మరొక సమస్యను సృష్టిస్తుంది!).

నిద్ర సమస్య ఉన్న చాలా మందికి, మంచం ముందు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపికగా అనిపిస్తుంది. సప్లిమెంట్స్ మందులు కానందున, అవి OTC అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి సహజమైన లేదా సురక్షితమైన మార్గంగా భావిస్తారు. కానీ ఉంది మెలటోనిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా? మీకు సరైన మోతాదు ఏమిటో మీకు ఎలా తెలుసు? దీన్ని ఎలా గుర్తించాలో ఇక్కడ ఉంది.

మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?

మెలటోనిన్ (మెలటోనిన్ కూపన్లు | మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?) అనేది మెదడులోని ఒక చిన్న గ్రంథి నుండి పీనియల్ గ్రంథి అని పిలువబడే హార్మోన్, దీని ప్రాథమిక పని మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి. ప్రకారంగా సొసైటీ ఫర్ ఎండోక్రినాలజీ , మెలటోనిన్ మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రిస్తుంది, లేదా గడియారం మీ శరీరానికి పగటి లేదా రాత్రి ఏ సమయం మరియు ఆ సమయంలో ప్రతిరోజూ ఏమి చేయాలో చెబుతుంది. (అందువల్ల మీరు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోతారు.)

సాధారణంగా, రాత్రి సమయంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కానీ చాలా మంది ప్రజలు ఈ ఉన్నత స్థాయిలను సాయంత్రాలలో ఉత్పత్తి చేయరు, అంటే వారి శరీర గడియారాలు వారికి సరైన సంకేతాలను పంపడం లేదు. వైవిధ్యంగా ఉండటానికి కారణాలు; కొంతమందికి కొన్ని వైద్య లేదా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రించడానికి కష్టపడతారు, ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటివి , ఇతరులు పరిస్థితుల లేదా పర్యావరణ కారణాల వల్ల వారి నిద్రలేమిని గుర్తించవచ్చు.

మెలటోనిన్ యొక్క సహజ విడుదలను సెల్ ఫోన్ స్క్రీన్లు, టీవీలు మరియు ఇంటి అంతటా ప్రకాశవంతమైన లైట్ల ద్వారా మార్చవచ్చు అని హ్యూస్టన్ మెథడిస్ట్ ప్రైమరీ కేర్‌లోని ఇంటర్నిస్ట్ ఎండి అంజలి కోహ్లీ చెప్పారు. జెట్-లాగ్ లేదా షిఫ్ట్ వర్క్ వల్ల కలిగే స్లీప్ వేక్ చక్రంలో [వంటివి] ఇతర సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి.

తగినంత మెలటోనిన్ తయారు చేయకపోవడం అప్పుడప్పుడు నిద్రలేని రాత్రికి దారితీస్తుంది, అయితే ఇది నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా (స్లీప్ అప్నియా గురించి), సిర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్ మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి ప్రాధమిక నిద్ర రుగ్మతలకు కూడా కారణమవుతుంది. నిద్రలేమి నిరంతరాయంగా మారినప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు ఒకదాన్ని ఎంచుకుంటారు మెలటోనిన్ అనుబంధంవారి శరీరం యొక్క సహజ స్థాయి మెలటోనిన్ పెంచడానికి.

డాక్టర్ కోహ్లీ మెలటోనిన్ కాదని చెప్పారు శక్తి మీరు నిద్రపోతారు, కానీ మీరు సరైన వాతావరణంలో ఉంటే-చీకటి, నిశ్శబ్ద, సౌకర్యవంతమైన గది వంటిది-ఇది మీకు మగత అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు తేలికగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర సమస్య ఉన్న చాలా మందికి మెలటోనిన్ ఆచరణీయమైన ఎంపిక మరియు ఇది అందరికీ పని చేయకపోయినా, సాధారణంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

మెలటోనిన్‌లో ఉత్తమ ధర కావాలా?

మెలటోనిన్ ధర హెచ్చరికల కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు ధర ఎప్పుడు మారుతుందో తెలుసుకోండి!

ధర హెచ్చరికలను పొందండి

నేను మెలటోనిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలా?

ప్రకారంగా కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ కోసం నేషనల్ సెంటర్ (NIH), నిద్ర కోసం మెలటోనిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందే అనేక దృశ్యాలు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

• వేర్వేరు సమయ మండలాల్లో ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా తరువాత జెట్-లాగ్‌ను అనుభవిస్తున్నారు
• మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించే షిఫ్ట్-వర్క్ చేయడం
• మీ జీవితంలోని సంఘటనలకు సంబంధించిన ఆందోళన యొక్క తాత్కాలిక ఉదాహరణలు
• అప్పుడప్పుడు నిద్రలేని రాత్రి అనుభవిస్తున్నారు
• ఆలస్యం స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు

ఆటిజం స్పెక్ట్రం డిజార్డర్ మరియు అటెన్షన్ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా నిద్రపోయే ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న పిల్లలు మెలటోనిన్ తీసుకోవాలని కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు-అయినప్పటికీ ఈ విధానం యొక్క మొత్తం భద్రత మరియు ప్రభావం గురించి నిపుణులకు ఇంకా తెలియదు. ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP) తల్లిదండ్రులను తమ పిల్లల వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ చర్చించమని గుర్తుచేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్ మరియు పూర్తిగా పరిపక్వత లేని పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సింగిల్‌కేర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ డిస్కౌంట్ కార్డు పొందండి

మెలటోనిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

ఇతర ఆహార పదార్ధాల మాదిరిగానే, మెలటోనిన్ కొంతమందిలో దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది-సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు:

• వికారం
• తలనొప్పి
• మైకము
• మగత

మిస్సౌరీ యూనివర్శిటీ హెల్త్ కేర్ న్యూరాలజిస్ట్ ప్రదీప్ బోలు, ఎండి ప్రకారం, మగత అంటే రాత్రిపూట అధిక నిద్ర లేదా మరుసటి రోజు గజిబిజి అని అర్ధం. మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర సూచనలతో జోక్యం చేసుకోవడం మరొక దుష్ప్రభావాన్ని కూడా కలిగిస్తుందని ఆయన జతచేస్తారు.

ఒక హిప్నోటిక్ ation షధాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం, రాత్రిపూట, మీ సహజమైన డ్రైవ్‌ను నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, డాక్టర్ బోలు వివరిస్తూ, మనకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, ఇది మెలటోనిన్ విషయంలో కూడా నిజం కావచ్చు. అయితే, కొన్ని పరిశోధనలు ఉదాహరణకు, అంబియన్ చేసే విధంగా మెలటోనిన్ ఈ డ్రైవ్‌ను మందగించకపోవచ్చని సూచిస్తుంది. మీ శరీరం శరీరంలో ఎక్కువ మెలటోనిన్ను గుర్తించినప్పుడు, అది కాలక్రమేణా దాని స్వంత మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని మందగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క స్వల్పకాలిక వాడకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

నేను ఎంత మెలటోనిన్ తీసుకోవాలి?

1 మిల్లీగ్రాము నుండి 10 మిల్లీగ్రాముల వరకు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ విస్తృత మోతాదులో లభిస్తాయి మరియు మాత్రలు, కరిగే మాత్రలు, ద్రవ చుక్కలు లేదా గుమ్మీలుగా కూడా తీసుకోవచ్చు. అయితే మీరు దీన్ని తీసుకుంటే, నిద్రవేళకు 30 నిమిషాల ముందు మెలటోనిన్ వాడటానికి ఉత్తమ సమయం.

మీరు ఇంతకు మునుపు మెలటోనిన్ తీసుకోకపోతే, చిన్నదిగా ప్రారంభించి, అవసరమైతే మీ పనిని పెంచుకోండి. పెద్దలకు, డాక్టర్ కోహ్లీ ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 మిల్లీగ్రాముల మోతాదుతో ప్రారంభించాలని మరియు మోతాదును మరో 1 నుండి 2 మిల్లీగ్రాముల వరకు పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పిల్లలకు, ఆప్ మోతాదు తక్కువగా ఉండాలని (.5 మరియు 1 మిల్లీగ్రాముల మధ్య), 3 నుండి 6 మిల్లీగ్రాముల మెలటోనిన్ కంటే ఎక్కువ ఉండదని చెప్పారు.

పెద్దలకు గరిష్ట మోతాదు 5 నుండి 10 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఇది సాధారణ స్పెక్ట్రం లాగా అనిపిస్తే, మెలటోనిన్ యొక్క సరైన మోతాదు చాలా వ్యక్తిగతీకరించబడింది. కొంతమంది వ్యక్తులు రోజూ 3 మిల్లీగ్రాములకు బాగా స్పందిస్తుండగా, మరికొందరికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరమని డాక్టర్ బోలు చెప్పారు. మీకు 5 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, ఎక్కువ మోతాదు ప్రయత్నించే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీరు ఎక్కువ మెలటోనిన్ తీసుకుంటే మీకు దుష్ప్రభావాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మెలటోనిన్ మోతాదు
	పెద్దలు	పిల్లలు
ప్రారంభ మోతాదు	రోజూ 1-2 మి.గ్రా	రోజూ 0.5-1 మి.గ్రా
గరిష్ట మోతాదు	ప్రతిరోజూ 5-10 మి.గ్రా, మెలటోనిన్ 5 మి.గ్రా మించిపోయే ముందు వైద్యుడిని అడగండి	రోజూ 3-6 మి.గ్రా

అధిక మోతాదు యొక్క భద్రతను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు మీ డాక్టర్ మీ మొత్తం ఆరోగ్య ప్రొఫైల్‌ను కూడా అంచనా వేస్తారు. NIH ప్రకారం, పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీ మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు మరియు మూర్ఛ లేదా ఇతర మూర్ఛ రుగ్మత ఉన్నవారు వైద్య సలహా ప్రకారం తక్కువ మోతాదులో మెలటోనిన్ తీసుకోవాలి లేదా ఏదీ లేదు. మెలటోనిన్ కూడా ఉండవచ్చు కొన్ని మందులతో జోక్యం చేసుకోండి రోగనిరోధక మందులు, నోటి గర్భనిరోధకాలు మరియు ప్రతిస్కందకాలతో సహా, కొన్నింటికి.

మీరు తీసుకునే మోతాదు మెలటోనిన్ తీసుకోవటానికి మీ కారణం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని రకాల చికిత్సలో దీని ఉపయోగం మైగ్రేన్లు మరియు ఆందోళన ఇంకా అధ్యయనం చేయబడుతోంది, కాని చాలా మంది ప్రజలు వివిధ మోతాదులలో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఈ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో వారికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని తలనొప్పి రుగ్మతలు మరియు ఆందోళనలకు చికిత్సగా మెలటోనిన్‌ను చూసే ప్రారంభ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా శస్త్రచికిత్సా విధానాలకు సంబంధించి, డాక్టర్ కోహ్లీ చెప్పారు, అయితే ఈ సమస్యల కోసం దీనిని ఉపయోగించడంపై ప్రస్తుతం ఏకాభిప్రాయం లేదని ఆమె నొక్కిచెప్పారు మరియు ప్రభావం గురించి అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్న.

ప్రతి రాత్రి మెలటోనిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా?

దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఇక్కడ ఆశించే సూటి సమాధానం లేదు. మెలటోనిన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం సురక్షితం అని నిశ్చయంగా రుజువు చేసే ఆధారాలు లేవు. అనుబంధం సాధారణంగా డిపెండెన్సీ, అలవాటు లేదా హ్యాంగోవర్ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి లేనప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం యొక్క భద్రతను అంచనా వేసే దీర్ఘకాలిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ లేకపోవడం వల్ల ప్రతి రాత్రి మెలటోనిన్ తీసుకోవాలని ఆమె సూచించలేదని డాక్టర్ కోహ్లీ చెప్పారు.

అదే సమయంలో, రాత్రి మెలటోనిన్ వాడకాన్ని రుజువు చేసే ఆధారాలు లేవు కాదు సురక్షితం. మెలటోనిన్ ఒక సహజ హార్మోన్ అని డాక్టర్ బోలు ఎత్తిచూపారు, ఇది రోజూ మన శరీరంలో హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, అనగా ఇది సూచించిన taking షధాన్ని తీసుకోవడం కంటే సురక్షితం కావచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి: మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ మందులు కానందున, అవి యు.ఎస్. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) చే నియంత్రించబడవు. సూచించిన .షధాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యత లేదా లేబుల్‌పై క్లెయిమ్ చేసిన పదార్థాల పరిమాణం గురించి ఎటువంటి హామీ లేదు. పేరున్న తయారీదారు ఉత్పత్తి చేసే ఉత్పత్తిని కనుగొనడానికి ఫార్మసిస్ట్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు.

చివరగా, మెలటోనిన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉందో అంచనా వేయడం కష్టం. ఇది తక్కువ మోతాదు ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది; ది నేషనల్ పాయిజన్ కంట్రోల్ వెబ్‌సైట్ పిల్లలు మరియు పెద్దలు మెలటోనిన్ అధిక మోతాదులో వినియోగించిన మరియు తక్కువ లేదా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి లేని అనేక సందర్భాల్లో నివేదించారు (తీవ్రమైన మగత తప్ప). మెలటోనిన్ యొక్క ప్రాణాంతక మోతాదు ఉంది, కానీ అది ఏమిటో ఎవరికీ తెలియదు ఎందుకంటే ఎక్కువ మెలటోనిన్ మరణానికి కారణమని నిరూపించబడలేదు.

ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల సాధారణ మెలటోనిన్ దుష్ప్రభావాలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర with షధాలతో inte షధ పరస్పర చర్యలకు కారణం కావచ్చు. మీరు breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి, అధిక రక్తపోటు లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటును అనుభవిస్తే, అత్యవసర సంరక్షణ తీసుకోండి.

ఒక చివరి గమనిక: మెలటోనిన్ యొక్క సిఫార్సు పరిధిలో ఉండడం కూడా దీర్ఘకాలిక దుష్ప్రభావాలకు లేదా మీ సిర్కాడియన్ లయలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ నిద్ర సమస్యలకు స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా మెలటోనిన్ను చూడటం ఆరోగ్యకరమైనది కావచ్చు, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు , శాశ్వత బ్యాండ్-ఎయిడ్ గా కాకుండా.

మీ శరీరం సహజంగా నిద్రపోవడానికి అనుమతించడం ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం అని డాక్టర్ కోహ్లీ చెప్పారు. మీకు దీర్ఘకాలిక ఇబ్బంది లేదా నిద్రలో ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి… నిద్రలేమి చాలా క్లిష్టమైన సమస్య మరియు కొన్నిసార్లు అంతర్లీన వైద్య సమస్యలను సూచిస్తుంది.