ఏ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ నాకు సరైనది?

క్షేమం

ఓవర్-ది-కౌంటర్ మెగ్నీషియంతో మీ ఏకైక అనుభవం అప్పుడప్పుడు మెగ్నీషియా పాలు యొక్క గ్లగ్ నుండి వస్తుంది మీ జీర్ణ బాధ నుండి ఉపశమనం , ఏమి అంచనా? మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ యొక్క విస్తృత ప్రపంచం అక్కడ ఉంది! ఈ అద్భుత పోషకం అనేక సూత్రీకరణలలో లభిస్తుంది, ప్రతి రకం వివిధ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడమే.

మీ స్థానిక ఫార్మసీ, హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్ లేదా విటమిన్ షాపుకు వెళ్లడం మరియు ఉత్తమమైన రకాన్ని కొనడం మీకు సులభతరం చేయడానికి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ మీ కోసం, మీ అన్ని ఎంపికలను వేయమని మేము నిపుణులను కోరాము - మరియు మెగ్నీషియం ఎలా, ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు తీసుకోవాలో కొన్ని సిఫార్సులు చేయండి.

మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి?

మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మీ శరీరానికి మీ కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ నుండి మీ శక్తి ఉత్పత్తి, రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు వరకు ప్రతిదీ నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH). చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 300 నుండి 400 మిల్లీగ్రాముల (mg) మెగ్నీషియం అవసరం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీరు తినే వాటి నుండి వస్తుంది-వండిన బీన్స్, జీడిపప్పు మరియు బాదం, అవోకాడోస్, అరటి, ఆకుకూరలు, ముదురు చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు మరియు గోధుమ బియ్యం అధిక మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది, అనేక బలవర్థకమైన ఆహారాలు. మీరు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహార వనరుల పూర్తి జాబితాను NIH యొక్క ఆహార పదార్ధాల కార్యాలయం నుండి కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ .

అయినప్పటికీ, మీరు అనుకున్నంతవరకు ఈ పోషకాన్ని మీరు పొందకపోవచ్చు.

కనెక్టికట్‌లోని ఫెయిర్‌ఫీల్డ్ ఫ్యామిలీ హెల్త్ వైద్య డైరెక్టర్ ఎన్‌డి, నేచురోపతిక్ వైద్యుడు జాక్వెల్ ప్యాటర్సన్ మాట్లాడుతూ 80% మందికి మెగ్నీషియం లోపం ఉందని అంచనా.

TO 2017 శాస్త్రీయ అధ్యయనం ఇది సహేతుకమైన అంచనా అని ధృవీకరిస్తుంది, పాశ్చాత్య జనాభాలో మూడింట రెండు వంతుల మంది మెగ్నీషియం (హైపోమాగ్నేసిమియా అని పిలువబడే పరిస్థితి) లో లోపం ఉందని వెల్లడించారు. చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులు స్వల్పకాలిక లోపాన్ని నిర్వహించగలరు, కానీ దీర్ఘకాలికంగా మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను గమనించవచ్చు:

• ఆకలి లేకపోవడం
• వికారం లేదా వాంతులు
• అలసట మరియు కండరాల బలహీనత
• కండరాల తిమ్మిరి
• హార్ట్ అరిథ్మియా
• తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు

క్రోన్'స్ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మెగ్నీషియం లోపానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కొన్ని on షధాలపై ప్రజలు (కెమోథెరపీ మందులు, కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్, మూత్రవిసర్జన మరియు ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లు వంటివి).

మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు

మెగ్నీషియం భర్తీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా ఉంటాయి, అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో మీ తీసుకోవడం పెంచడం నమ్మదగిన చికిత్స అని ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి తగినంత పరిశోధనలు లేవు. కింది వాటిని మెరుగుపరచడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడవచ్చు:

మలబద్ధకం

అనుబంధ మెగ్నీషియం మీ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించగలదు ఓస్మోటిక్ భేదిమందు , ప్రేగులలోకి నీటిని గీయడం మరియు కదలికలను తేలికగా చేస్తుంది. మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మరియు మెగ్నీషియం హైడ్రాక్సైడ్ ఓస్మోటిక్ భేదిమందులకు సాధారణ ఉదాహరణలు.

సంబంధించినది: మలబద్ధకం చికిత్సలు మరియు మందులు

కండరాల పనితీరు

మీరు రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ లేదా కండరాల తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, డైటరీ సప్లిమెంట్ సహాయం చేయగలదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సలహాలో ఎక్కువ భాగం వృత్తాంతం; మెగ్నీషియం మరియు కండరాల తిమ్మిరి యొక్క ఉపశమనం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశీలించే అధ్యయనాల యొక్క అనేక సమీక్షలు ఇది కోక్రాన్ నుండి , మెగ్నీషియం మందులు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని స్పష్టమైన ఆధారాలు చూపలేదు (గర్భిణీ స్త్రీలకు అవి ఉపయోగపడతాయని కొంచెం పరిశోధనలో తేలింది, కానీ మిగిలిన జనాభాకు కాదు.)

మైగ్రేన్

రెండూ అమెరికన్ తలనొప్పి సొసైటీ ఇంకా అమెరికన్ మైగ్రేన్ ఫౌండేషన్ మైగ్రేన్ తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తగ్గించడంలో మెగ్నీషియం మందులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని అంగీకరిస్తున్నారు, మైగ్రేన్ ఉన్నవారు మెగ్నీషియం సగటు స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లు చూపవచ్చు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఇది చాలా మంది మైగ్రేన్ బాధితుల నివారణ సంరక్షణ దినచర్యలలో ఒక సాధారణ భాగంగా మారింది, ముఖ్యంగా ఉన్నవారికి stru తు మైగ్రేన్లు .

సంబంధించినది: మైగ్రేన్ చికిత్స మరియు మందులు

అధిక రక్త పోటు

మెగ్నీషియంలో వాసోడైలేటర్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. దీని అర్థం రక్త నాళాలను సడలించడానికి మరియు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుత సాక్ష్యం మెగ్నీషియం భర్తీతో రక్తపోటులో చిన్న తగ్గింపును సూచిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా, మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది తక్కువ ప్రమాదం హృదయ వ్యాధి, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్. ఉదాహరణకు, a 2016 అధ్యయనాల సమీక్ష లో రక్తపోటు మూడు నెలలు రోజుకు సగటున 368 మి.గ్రా భర్తీ చేయడం తక్కువ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు.

సంబంధించినది: సహజంగా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి

ఇన్సులిన్ నిరోధకత

NIH ప్రకారం, మెగ్నీషియం లోపం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది-తరచుగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి పూర్వగామి. జ 2007 మెటా-విశ్లేషణ లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం యొక్క పాత్రను చూశారు; పరిగణించబడిన దాదాపు అన్ని అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం రోజుకు 100 మి.గ్రా కూడా పెంచడం వల్ల ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నిరాశ మరియు ఆందోళన

మెగ్నీషియం నరాల పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి, నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలను నివారించడంలో మరియు చికిత్స చేయడంలో దాని పాత్ర కూడా అధ్యయనం చేయబడింది. ఒక ప్రకారం 2018 అధ్యయనం లో పోషకాలు , మెగ్నీషియం లోపం మాంద్యం, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క అధిక సంఘటనలకు కారణం కావచ్చు - మరియు పెరుగుతున్న తీసుకోవడం ఈ పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసే కొన్ని పరిశోధనలు కూడా జరిగాయి నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్రలేమి , అలాగే దాని సాధ్యం ప్రయోజనాలు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలు (ADHD).

మెగ్నీషియం దుష్ప్రభావాలు

మెగ్నీషియం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. జెఫ్రీ ఫుడిన్ ప్రకారం, మేనేజింగ్ ఎడిటర్ ఫార్మ్.డి paindr.com , వికారం, వాంతులు, ముఖ ఫ్లషింగ్, నిద్ర మరియు బద్ధకం, రక్తపోటు తగ్గడం మరియు గుండె అసాధారణతలు వంటి మెగ్నీషియం భర్తీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా రోజుకు 5,000 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులో మాత్రమే కనిపిస్తాయి.

దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోకపోయినా, ఒక సప్లిమెంట్ మీరు తీసుకుంటున్న మరొక with షధంతో సంకర్షణ చెందవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. వీటితొ పాటు:

• బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు , వంటి ఫోసామాక్స్ , ఇది మెగ్నీషియంతో తీసుకున్నప్పుడు కడుపు నుండి శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండు మందులను కనీసం రెండు గంటలు వేరుచేయాలని డాక్టర్ ఫుడిన్ చెప్పారు. లేకపోతే, ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క కొన్ని తరగతులు , టెట్రాసైక్లిన్‌లు, డాక్సీసైక్లిన్ మరియు క్వినోలోన్‌లు, లెవోఫ్లోక్సాసిన్ మరియు సిప్రోఫ్లోక్సాసిన్ వంటివి. ఈ యాంటీబయాటిక్‌లను రెండు గంటల ముందు లేదా ఆరు గంటల తర్వాత తీసుకోవాలని డాక్టర్ ఫుడిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు ఎటువంటి సంకర్షణను నివారించడానికి మెగ్నీషియం.
• కొన్ని మూత్రవిసర్జన అమిలోరైడ్, స్పిరోనోలక్టోన్ మరియు ట్రైయామ్టెరెన్ వంటి గుండె జబ్బులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది శరీరం మెగ్నీషియం నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుందని మరియు మీరు దానితో అనుబంధంగా ఉంటే ప్రమాదకరంగా అధిక స్థాయికి కారణమవుతుందని డాక్టర్ ఫుడిన్ చెప్పారు.

చివరగా, మూత్రపిండాల పనితీరు తగ్గిపోవడం-వృద్ధులు మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారితో సహా-ప్రమాదకరమైన మెగ్నీషియం అధికంగా పేరుకుపోయే అవకాశం ఉందని డాక్టర్ ఫుడిన్ చెప్పారు, కాబట్టి వారు వైద్యుడి సంరక్షణ మరియు పర్యవేక్షణలో మెగ్నీషియంతో మాత్రమే భర్తీ చేయాలి లేదా ఫార్మసిస్ట్.

మెగ్నీషియం రకాలు

మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ను గూగ్లింగ్ చేస్తుంటే మరియు డజను వేర్వేరు రకాలను పాపప్ చేస్తుంటే, ప్రతి దాని మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడానికి మీకు కెమిస్ట్రీ డిగ్రీ అవసరం అనిపిస్తుంది.

కృతజ్ఞతగా, మేము మీ కోసం దీన్ని సులభతరం చేయవచ్చు: ఇదంతా సంబంధాల గురించి. మెగ్నీషియం కలిపిన ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి, కొన్ని రూపాలు ఇతరులకన్నా రక్తప్రవాహంలోకి సులభంగా గ్రహిస్తాయి-మరియు ఇది మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం ఎలా పనిచేస్తుందో మార్చగలదు.

వివిధ సూత్రీకరణ ఎంపికలు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి గట్ నుండి రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, డాక్టర్ ఫుడిన్ చెప్పారు. కొన్ని ఇతరులతో పోల్చితే ఎక్కువ నీటిలో కరిగేవి మరియు అందువల్ల రక్తంలోకి తేలికగా గ్రహించబడతాయి, అయితే తక్కువ శోషించబడిన లవణాలు మెగ్నీషియంను గట్‌లో వదిలివేస్తాయి, ఇక్కడ అది ఓస్మోటిక్ భేదిమందు అవుతుంది.

సులభంగా గ్రహించబడుతుంది: మెగ్నీషియం క్లోరైడ్, మెగ్నీషియం సిట్రేట్, మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్, ఎల్-త్రెయోనేట్, లాక్టేట్, గ్లైసినేట్, మేలేట్, ఒరోటేట్ మరియు టౌరేట్

బాగా గ్రహించినది తక్కువ: ఆక్సైడ్ మరియు సల్ఫేట్ (ఇది సాధారణంగా చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, కానీ అది బాగా గ్రహించబడిందని చూపించడానికి చాలా ఆధారాలు లేవు)

ఉత్తమ మెగ్నీషియం మందులు

మీరు ఏ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలో నిర్ణయించడం మీ మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీదే. సరైన సూత్రీకరణను కనుగొనడం తరచుగా మెగ్నీషియం మీ రక్తప్రవాహంలో మీకు కావలసినదానికి వ్యతిరేకంగా లేదా మెగ్నీషియం అవసరమయ్యేదానికి వ్యతిరేకంగా ఎంత బాగా గ్రహించబడుతుందో, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో సహేతుకమైన అంచనా వేయవచ్చు.

మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను పోల్చండి
సూత్రీకరణ	మెగ్నీషియం కలిపి	ప్రామాణిక రోజువారీ మోతాదు	చికిత్సకు ఉత్తమమైనది	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం క్లోరైడ్(బ్రాండ్ పేరు: స్లోమాగ్)	ఎలిమెంటల్ క్లోరిన్	200-500 మి.గ్రా	గుండెల్లో మంట, మలబద్ధకం, గొంతు కండరాలు (సమయోచిత)	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం సిట్రేట్(బ్రాండ్ పేరు: సహజ వైటాలిటీ ప్రశాంతత)	సిట్రిక్ ఆమ్లం	300-600 mg (లేదా ప్యాకేజింగ్‌లో సిఫారసు చేయబడిన ద్రవ / పొడి మొత్తం)	మలబద్ధకం, మైగ్రేన్లు, మూడ్ స్వింగ్స్ (ఆందోళన మరియు నిరాశను మెరుగుపరుస్తుంది)	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్	గ్లైసిన్(అమైనో ఆమ్లం)	300-600 మి.గ్రా	నిద్రలేమి, ఆందోళన, ఒత్తిడి	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం లాక్టేట్(బ్రాండ్ పేరు: మాగ్ టాబ్ ఎస్ఆర్)	లాక్టిక్ ఆమ్లం	200-400 మి.గ్రా	తేలికపాటి జీర్ణ సమస్యలు, మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయి	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం ఎల్-త్రెయోనేట్ (బ్రాండ్ పేరు: మాగ్టీన్)	థ్రెయోనిక్ ఆమ్లం	1,500-2,000 మి.గ్రా	ADHD, చిత్తవైకల్యం, ఆందోళన, నిరాశ వంటి నాడీ సమస్యలు	ఇంకా నేర్చుకో
మెగ్నీషియం మేలేట్ (బ్రాండ్ పేరు: మాగ్‌ఎస్‌ఆర్‌టి)	మాలిక్ ఆమ్లం	200-500 మి.గ్రా	దీర్ఘకాలిక నొప్పి, అలసట, తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు	ఇంకా నేర్చుకో
మెగ్నీషియం ఓరోటేట్	ఒరోటిక్ ఆమ్లం	200-500 మి.గ్రా	తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు, హృదయనాళ మద్దతు	ఇంకా నేర్చుకో
మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్(బ్రాండ్ పేరు: మాగ్-ఆక్స్)	ఆక్సిజన్	200-500 మి.గ్రా	గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం సల్ఫేట్(బ్రాండ్ పేరు: ఎప్సమ్ ఉప్పు)	సల్ఫర్ మరియు ఆక్సిజన్	నోటి వాడకం : 2-6 స్పూన్లు 8 z న్స్ నీటిలో కరిగిపోతాయి (పెద్దలు మరియు 12 ఏళ్లు పైబడిన పిల్లలు) సమయోచిత ఉపయోగం : 2 కప్పులు వెచ్చని నీటి గాలన్లో కరిగిపోతాయి	గొంతు కండరాలు, ఒత్తిడి ఉపశమనం	కూపన్ పొందండి
మెగ్నీషియం టౌరేట్	పశువులు(అమైనో ఆమ్లం)	1,500 మి.గ్రా వరకు	హృదయనాళ పనితీరు (రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది)	కూపన్ పొందండి

గమనిక: ఇవి సప్లిమెంట్ తయారీదారులు అందించే సగటు మోతాదు సిఫార్సులు; మెగ్నీషియం మోతాదుకు సంబంధించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత యొక్క వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను పాటించడం మంచిది. మీరు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ఏవైనా సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడికి ఎల్లప్పుడూ తెలియజేయండి.

పిల్లలకు మెగ్నీషియం మందులు

మీ పిల్లల శిశువైద్యునితో ఏదైనా సప్లిమెంట్ ఇచ్చే ముందు మీరు ఎప్పుడైనా మాట్లాడాలి, కాని మెగ్నీషియం చాలా సందర్భాల్లో, ADHD లేదా రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ ఉన్న పిల్లలకు సురక్షితమైన ఎంపికగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం ఎల్-థ్రెయోనేట్ కిడ్-ఫ్రెండ్లీ పౌడర్‌లో వస్తుంది మరియు ఎడిహెచ్‌డికి సహాయపడే మెదడు ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు అని డాక్టర్ ప్యాటర్సన్ చెప్పారు. మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ లేదా సిట్రేట్ విరామం లేని కాళ్ళ సిండ్రోమ్ ఉన్న పిల్లలకు లేదా రాత్రిపూట స్థిరపడటానికి సహాయం అవసరమైన పిల్లలకు ఉపయోగించవచ్చు.

పర్ మాయో క్లినిక్ , 3 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన డైటరీ అలవెన్స్ (ఆర్డీఏ) రోజుకు 40 నుండి 80 మి.గ్రా, 4 మరియు 6 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలు 120 మి.గ్రా మరియు 7 మరియు 10 మధ్య పిల్లలు 170 మి.గ్రా తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీ శిశువైద్యుడు మీ పిల్లల మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు లక్షణాల ఆధారంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ మోతాదును సిఫారసు చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, డాక్టర్ పాటర్సన్, పెద్ద పిల్లల తల్లిదండ్రులు 300 మి.గ్రా మెగ్నీషియంతో ప్రారంభించాలని మరియు అవసరమైతే నెమ్మదిగా మొత్తాన్ని పెంచాలని సూచిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, 500 నుండి 600 మి.గ్రా మోతాదు వదులుగా ఉండే మలం కలిగిస్తుంది (ఇది మీరు మీ మోతాదును కొద్దిగా తగ్గించుకోవటానికి సంకేతం). మీ పిల్లవాడు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తాగడానికి ఇష్టపడకపోతే, చాలా మంది నమలడం లేదా అందుబాటులో ఉన్నాయి గమ్మీ సూత్రీకరణలు .