మీకు ఫ్లూ (లేదా జలుబు) ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి

ఆరోగ్య విద్య

మీరు దయనీయంగా ఉన్నప్పుడు, ఆహారం తరచుగా మీ మనస్సులో చివరిది. మీరు తినాలని అనిపించకపోవచ్చు. లేదా మీరు వికారంగా ఉండవచ్చు మరియు శాండ్‌విచ్‌లో కొరికే ఆలోచన మీ కడుపుని మలుపు తిప్పేలా చేస్తుంది.

మీకు జలుబు లేదా ఫ్లూ ఉన్నప్పుడు (లేదా ఏమి తినకూడదు) ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి అనేదాని గురించి మీరు అన్ని రకాల సలహాలను విన్నారు. ఏ ఇంటి నివారణలు వాస్తవానికి పని చేస్తాయో మరియు పాత భార్యల కథ ఏమిటో అన్వయించడం కష్టం. మీరు జలుబుకు ఆహారం ఇవ్వాలి మరియు జ్వరంతో ఆకలితో ఉండాలా? పాడి మిమ్మల్ని ఎక్కువ శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేస్తుందా? కలత చెందిన కడుపులకు అల్లం ఆలే నివారణగా ఉందా? BRAT ఆహారం గురించి ఏమిటి?

మీ శరీరాన్ని పోషించడం మరియు హైడ్రేట్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు. మంచి పోషకాహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మేము అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలో మరియు మీరు దూరంగా ఉండవలసిన విషయాలను తెలుసుకోవడానికి నిపుణులతో తనిఖీ చేసాము.

సంబంధించినది: జలుబు ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, తినడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం ఏదో , మీకు ప్రత్యేకంగా అనిపించకపోయినా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జ్వరం ఆకలితో పనిచేయకపోవచ్చు.

మీకు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, తినడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది అని చెప్పారు మైఖేల్ J. బ్రౌన్, R.Ph. ., ఒరెగాన్లోని లేక్ ఓస్వెగోలో క్లినికల్ ఫార్మసిస్ట్. అధ్యయనాలలో, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న ఎలుకలకు అవి తినిపించినప్పుడు ఆహారం ఇచ్చినప్పుడు మంచిదని ఆయన చెప్పారు. వైరస్లతో జ్వరాలు సంభవిస్తాయి, కాబట్టి శరీరాన్ని ఆకలితో తినడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన ప్రణాళిక కాదు.

కానీ మీరు ఏమి తినాలి? మీ శరీరం సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఉత్తమమైన ఆహారాలను పరిశీలిద్దాం.

సంబంధించినది: ఫ్లూ అంటే ఏమిటి?

BRAT డైట్

BRAT ఆహారం అరటిపండ్లు, బియ్యం, యాపిల్‌సూస్ మరియు టోస్ట్, మరియు కలత చెందిన కడుపుతో ఉన్నవారికి ఇది ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఈ ఆహారాలు కడుపులో తేలికగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషణను ఇస్తాయి, బ్రౌన్ చెప్పారు. అదనంగా, ఈ బ్లాండ్ ఫుడ్స్ పిండి పదార్థాలు అధికంగా మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి విరేచనాలతో బాధపడుతున్నవారిలో వదులుగా ఉండే బల్లలను బంధించడానికి సహాయపడతాయి.

BRAT ఆహారంలో భాగంగా కొందరు భావించే ఇతర ఆహారాలలో ఆవిరి లేదా కాల్చిన చికెన్, పుచ్చకాయ మరియు వోట్మీల్ ఉన్నాయి.

పెరుగు

మీ జలుబు లేదా ఫ్లూ గొంతుతో వస్తే, పెరుగు మృదువైన, క్రీముతో కూడిన ఆకృతి చాలా ఓదార్పునిస్తుంది. ఇంకా మంచిది, ప్రత్యక్ష సంస్కృతులలో ప్రోబయోటిక్స్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఒకదానిలో అధ్యయనం , పెరుగు తిన్న ఫ్లూ-సోకిన ఎలుకలు ఫ్లూ-ఫైటింగ్ యాంటీబాడీస్‌ను చూపించాయి, పెరుగు సంస్కృతులు వారి శరీరాలు సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడ్డాయని సూచిస్తున్నాయి.

మరియు బోనస్, పెరుగులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరానికి బలాన్ని మరియు శక్తిని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తుడిచిపెట్టుకుపోయినట్లు భావించరు.

సంబంధించినది: 25 గొంతు నివారణలు

ఆమ్ల ఫలాలు

సిట్రస్ పండ్లు-నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు క్లెమెంటైన్స్ వంటివి మంచి మూలం విటమిన్ సి , ఇది రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడానికి ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణ జలుబు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవని పరిశోధనలు చూపించినప్పటికీ (జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా), ఈ ఆహారాలు మీ చల్లని లక్షణాలను తేలికగా లేదా వాటి వ్యవధిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినాలి, అయినప్పటికీ విటమిన్ సి జలుబు లక్షణాలు ప్రారంభమైన తర్వాత ఎటువంటి తేడా కనిపించదు.

విటమిన్ సి అధిక సాంద్రత కలిగిన ఇతర ఆహారాలలో కాలే, కాంటాలౌప్, కివి, స్ట్రాబెర్రీ మరియు మామిడి వంటి ఆకుకూరలు ఉన్నాయి. గొంతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు వీటిలో కొన్నింటిని స్తంభింపచేసిన స్మూతీలోకి విసిరివేయాలనుకోవచ్చు లేదా తాజాగా పిండిన నారింజ రసాన్ని తాగవచ్చు!

జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

గుల్లలు, పీత, చికెన్, సన్నని మాంసాలు, చిక్‌పీస్, కాల్చిన బీన్స్, పెరుగు వంటి ఆహారాలు జింక్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నాణెం యొక్క మరొక వైపు.

సంక్రమణ మొదటి ప్రతిస్పందనగా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన కణాల గురించి ఆలోచించండి. వారు మీ ఫ్లూను నిప్పుగా చూడాలి. కానీ వారు ఒంటరిగా వదిలేస్తే, అవి అదుపు లేకుండా పోతాయి, బాధాకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన మంటను కలిగిస్తాయి. అక్కడే జింక్ వస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాల కారణంగా, COVID-19 రోగులకు జింక్ చురుకుగా అధ్యయనం చేయబడుతోంది.

అధ్యయనాలు జింక్ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను సమతుల్యం చేయడానికి పనిచేస్తుందని మరియు సహజ శోథ నిరోధక చర్యగా పనిచేస్తుందని చూపించు. మీరు షెల్ఫిష్ మరియు పౌల్ట్రీలను కడుపుతో చేయలేకపోతే, a తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి జింక్ సప్లిమెంట్ మీరు మొదట జలుబు లేదా ఫ్లూ లక్షణాన్ని గమనించినప్పుడు.

సంబంధించినది: ఫ్లూ షాట్ 101

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఏమి తాగాలి

ద్రవాలను క్లియర్ చేయండి

మీరు దేనినీ అణచివేయలేకపోతే, మీరే బలవంతంగా తినిపించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా కీలకం. [ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం] ముఖ్యంగా జ్వరంతో, మీరు త్వరగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు సుసాన్ బెటర్ , MD, బాల్టిమోర్‌లో కుటుంబ వైద్యుడు. అలాగే, ద్రవాలు మీరు జలుబుతో తయారుచేసే అదనపు శ్లేష్మం సన్నబడటానికి సహాయపడతాయి, ఇది దాన్ని సులభంగా పేల్చివేస్తుంది. కొన్నిసార్లు గేటోరేడ్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ హైడ్రేషన్‌కు సహాయపడతాయి-కాని చాలా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో చక్కెర చాలా ఉంటుంది మరియు వాణిజ్యపరంగా ఉత్పత్తి చేసే చాలా సూప్‌లలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. లేబుల్ చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిని నీటితో కరిగించడం గురించి ఆలోచించండి. మీకు పెర్క్ చేయడానికి కొద్దిగా చక్కెర అవసరమైతే, ఫ్లాట్ సోడా (స్ప్రైట్ లేదా జింజరెల్ వంటివి) తాగడం మంచిది. మీరు కూడా తగినంత H2O పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మూలికల టీ

మీ ద్రవాలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం వేడి టీ తాగడం. వేడి నీటితో తయారుచేసిన కొన్ని టీలు మీ జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలను కూడా ఉపశమనం చేస్తాయి. బ్రౌన్ ప్రకారం, పిప్పరమింట్ టీలోని మెంతోల్ నాసికా రద్దీ లేదా ముక్కు కారటం క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఎల్డర్‌బెర్రీ టీ మీ నాసికా మార్గాల్లో వాపును తగ్గించడం ద్వారా మరియు ముక్కుతో కూడిన ముక్కు నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా అదే చేయగలదు. అల్లం టీ తరచుగా వికారం లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు వేగంగా నయం చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న వైరస్లతో పోరాడటానికి అలాగే నాసికా మరియు ఛాతీ రద్దీని తగ్గించడానికి అల్లం టీ కూడా సహాయపడుతుంది, బ్రౌన్ చెప్పారు.

అయితే, చాలా వాణిజ్య టీలు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

పై ఎంపికల మాదిరిగా కాకుండా, మీ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

జిడ్డు ఆహారాలు

మీరు తల్లి వేయించిన చికెన్‌ను మీకు ఇష్టమైన కంఫర్ట్ ఫుడ్‌గా పరిగణించవచ్చు, కానీ మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, జిడ్డు లేని రకానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. పిజ్జా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా నూనెలో నానబెట్టిన ఏదైనా జిడ్డైన ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం కష్టం మరియు కడుపు నొప్పి ఉన్నవారికి ఉత్తమ ఎంపిక కాదని డాక్టర్ బెస్సర్ చెప్పారు.

పాల

అది కాదు పాలు, జున్ను మరియు ఐస్ క్రీం వంటి పాల ఉత్పత్తులు మీ శరీరం ఎక్కువ శ్లేష్మం కలిగించేలా చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ బెస్సర్ ఈ ఆహారాలు జీర్ణించుకోవడం కష్టమని, కాబట్టి మీరు మంచిగా అనిపించే వరకు స్పష్టంగా ఉండడం మంచిది.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్

ఆల్కహాల్ (వైన్, బీర్, మద్యం) లేదా కెఫిన్ (కాఫీ, బ్లాక్ టీ, సోడా) కలిగి ఉన్న పానీయాలు అనారోగ్య వ్యక్తులకు పెద్దవి కావు, ఇది వైరల్ లేదా బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ అయినా. మద్యపానం కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది . ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, ముఖ్యంగా మీ అనారోగ్యం వాంతులు లేదా విరేచనాలతో ఉన్నప్పుడు. అదనంగా, ఆల్కహాల్ మీ ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మీరు మంచిగా భావించే వరకు ఈ రెండింటిని నివారించడం మంచిది.

సంబంధించినది: జలుబు మరియు ఫ్లూ మందులతో మద్యం సేవించడం సురక్షితమేనా?

మంచి అనుభూతి చెందడానికి తినండి మరియు త్రాగాలి

మీ శరీరాన్ని పోషించడం మరియు హైడ్రేట్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు. మంచి పోషకాహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు వేగంగా కోలుకోవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీరు తినాలని అనుకోకపోతే దాన్ని నెట్టవలసిన అవసరం లేదు. డాక్టర్ బెస్సర్ ప్రకారం, గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి తినాలి మరియు త్రాగాలి.మీ శరీరం మీకు మార్గదర్శిగా ఉండనివ్వండి, ఆమె చెప్పింది.

కాబట్టి, మీకు తినాలని అనిపించకపోతే, చేయకండి. చాలా మటుకు, మీ శరీరం టోస్ట్ ముక్క లేదా చికెన్ సూప్ గిన్నెను చాలా కాలం ముందు తీయమని చెబుతుంది. మీరు ఉడకబెట్టినంత కాలం మరియు ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్లకపోతే, మీరు సురక్షితంగా ఉంటారు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పైన పేర్కొన్న ఆహారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.