త్వరగా మరియు సహజంగా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి

ఆరోగ్య విద్య

ఎవరికైనా అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు, రక్తపోటు అని కూడా పిలుస్తారు, దీని అర్థం వారి రక్తం ధమని గోడలకు వ్యతిరేకంగా అధిక శక్తితో పంపింగ్ చేయబడుతోంది. ఈ పరిస్థితి చివరికి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ లేదా ఇతర గుండె పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చాలా సాధారణం. దేశంలో 103 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు దీనిని కలిగి ఉన్నారు - మరియు చాలా మంది వారిది చాలా ఎక్కువగా ఉందని కూడా తెలియదు, ఎందుకంటే ఇది లక్షణం లేనిది అని కార్డియాలజీ డైరెక్టర్ ఎండి జాన్ ఒస్బోర్న్ చెప్పారు లోట్ సెంటర్ / హెర్కేర్ మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) కోసం వాలంటీర్.

చాలామందికి తెలియకపోవటానికి కారణం? అధిక రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు చాలా తక్కువ లేదా లేవు, అని కార్డియాక్ ఫిజిషియన్ అసిస్టెంట్ సోండ్రా డెపాల్మా చెప్పారు యుపిఎంసి పిన్నకిల్‌తో పిన్నకిల్ హెల్త్ కార్డియోవాస్కులర్ ఇన్స్టిట్యూట్ పెన్సిల్వేనియాలోని హారిస్‌బర్గ్‌లో దీనిని ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని పిలుస్తారు.

రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అదృష్టవశాత్తూ, సరైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులతో సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.

మంచి రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?

మంచి, సాధారణ రక్తపోటు పఠనం-కూర్చున్నప్పుడు, రక్తపోటు కఫ్‌తో-120/80 ఉండాలి. మొదటి సంఖ్య సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (కొట్టుకునేటప్పుడు మీ గుండె ఎంత ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తుంది), మరియు రెండవది డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (హృదయ స్పందనల మధ్య మీ ధమనులలో ఎంత ఒత్తిడి ఉంటుంది). దానిపై ఏదైనా ఎత్తైనదిగా లేదా అధికంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆ సంఖ్యలు 18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు వర్తిస్తాయి, డాక్టర్ ఒస్బోర్న్ చెప్పారు. దశాబ్దాల క్రితం, వయస్సు ఆధారంగా మంచి రక్తపోటు సంఖ్యలు మారుతూ ఉంటాయని, కొంతమంది ఇప్పటికీ ఈ రోజుకు అతుక్కుపోతున్నారని ఆయన పేర్కొన్నారు. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ 120/80 కి ప్రామాణికం.

రక్తపోటులో ఎక్కువ భాగం పెద్దలలో ఉంది, అని ఆయన చెప్పారు. ఇది వయస్సు నుండి స్వతంత్రమైనది. మీరు 21 లేదా 81 అనే విషయం పట్టింపు లేదు. సంఖ్యలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయి.

పెద్దలకు, అంటే. పిల్లల కోసం, ఇది కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. రక్తపోటు సంఖ్యలు జనాభా మరియు వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా పెద్దలతో పోలిస్తే తక్కువగా ఉంటాయి. పిల్లల కోసం ప్రామాణికమైన మార్గదర్శకాల సమితి లేదు, కానీ ఖచ్చితంగా మీరు పెద్దవారి వర్గం ప్రకారం రక్తపోటును పదేపదే కలిగి ఉన్న పిల్లవాడిని చూస్తే, అది ఎక్కువగా ఉంటుంది, డాక్టర్ ఒస్బోర్న్ వివరించారు.

రక్తపోటు యొక్క ప్రమాదకరమైన స్థాయి ఏమిటి?

అధిక రక్తపోటు కోసం నిర్దిష్ట సంఖ్యల వరకు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మరియు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ నవంబర్ 2017 లో నవీకరించబడిన మార్గదర్శకాలను విడుదల చేశాయి. దీనిని రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: ఎలివేటెడ్ మరియు హై.

పెరిగిన రక్తపోటు 121/80 నుండి 129/80 వరకు ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా చికిత్స చేయబడదు, కానీ ఇది పర్యవేక్షించబడాలని హెచ్చరిక చిహ్నంగా పనిచేస్తుంది మరియు కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలో రోగి అన్వేషించవచ్చు.

అధిక రక్తపోటు 130/80 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నుండి మొదలవుతుంది - ఇది మొదటి దశ. రెండవ దశ, లేదా చెత్త డిగ్రీ 140/90 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. రక్తపోటు యొక్క ఎగువ పరిమితి 180 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అది నిజంగా ప్రమాదకరంగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది, తక్షణ గుండెపోటు, గుండె ఆగిపోవడం లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

నా రక్తపోటును తగ్గించడానికి నేను ఏమి తినగలను?

హృదయ ఆరోగ్యం కోసం DASH డైట్ అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం వాస్తవానికి ఉంది. ఇది రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాలను సూచిస్తుంది మరియు దీనిని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అభివృద్ధి చేసింది. DASH డైట్ ను అనుసరించడం (ఇది తప్పనిసరిగా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడితో కలిపిన మధ్యధరా ఆహారం) మాత్ర తీసుకోవడం వలె రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, డాక్టర్ ఒస్బోర్న్ చెప్పారు. ఉప్పు మరియు సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేసేటప్పుడు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇది హైలైట్ చేస్తుంది. మీరు ఆహారంలో తినే వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• పండు
• కూరగాయలు
• తృణధాన్యాలు
• అవోకాడోస్
• అరటి
• బచ్చలికూర
• గింజ మరియు విత్తనాలు
• కేఫీర్
• మితంగా డార్క్ చాక్లెట్

తొలగించడానికి కొన్ని పెద్ద విషయాలు అదనపు సోడియం (రోజుకు 1,000 మి.గ్రా సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, డాక్టర్ డెపాల్మా చెప్పారు), ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, సంభారాలు (ఇవి తరచుగా ఉప్పు మరియు చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి), రొట్టె మరియు జున్ను.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అధిక రక్తపోటుకు నివారణగా చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది, అయితే డాక్టర్ ఒస్బోర్న్ ఈ సమగ్ర క్లినికల్ ట్రయల్ వాస్తవానికి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో గుర్తించలేకపోయింది. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, అతను రోగులను ప్రయత్నించడానికి వ్యతిరేకం కాదు every ప్రతిరోజూ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం మీ రక్తపోటును తక్కువగా ఉంచుతుందని మీరు కనుగొంటే, దాన్ని కొనసాగించండి. మీరు మితంగా ఉన్నంతవరకు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలకు సమానం.

నిరాడంబరంగా త్రాగే వ్యక్తులు, కాబట్టి ఒకటి నుండి రెండు పానీయాలు, వాస్తవానికి హృదయ సంబంధ సంఘటనలపై నిరాడంబరమైన ప్రభావాన్ని చూడవచ్చు మరియు తక్కువ రక్తపోటును చూడవచ్చు, డాక్టర్ ఒస్బోర్న్ వివరించాడు. అయితే, మీరు అంతకంటే ఎక్కువ ఏదైనా తాగితే, అది రక్తపోటును స్పష్టంగా పెంచుతుంది.

కెఫిన్ కూడా ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది వాస్తవానికి కొంతవరకు వాసోడైలేటర్, అతను చెప్పాడు, కాబట్టి వ్యక్తిగత రోగులపై ప్రభావాలు చాలా వేరియబుల్, ఫలితం నుండి రక్తపోటును పెంచడం లేదా తగ్గించడం. గమనిక: వాసోడైలేటర్ రక్త నాళాలను తెరవడం ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

అధిక రక్తపోటుకు ఉత్తమమైన సహజ అనుబంధం ఏమిటి?

సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి మూడు ప్రధాన ఖనిజాలను ఉపయోగిస్తారు. మీరు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఆహారం నుండి వీటిని తగినంతగా పొందే అవకాశం ఉంది - కాని తక్కువ ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారికి, అనుబంధాన్ని ఇవ్వడం మంచి ఆలోచన. వీటిని ప్రయత్నించండి:

• కాల్షియం
• మెగ్నీషియం
• పొటాషియం *

* కొందరు పొటాషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు, అయితే అలా చేయడానికి ముందు మీ ప్రస్తుత పొటాషియం స్థాయిలను పరీక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ పొటాషియం ప్రాణాంతక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

సింగిల్‌కేర్ డిస్కౌంట్ కార్డును ప్రయత్నించండి

నా రక్తపోటును తగ్గించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

జీవనశైలి మార్పులతో రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలో ఇక్కడ ఉంది:

• వ్యాయామం: క్రమమైన శారీరక శ్రమను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి; రోజుకు కేవలం అరగంట కూడా ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అధ్యయనం అధిక రక్తపోటుకు నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ చికిత్సగా. మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు పని వద్ద మెట్లు తీసుకోవటానికి లేదా చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించండి.
• బరువు తగ్గడం: కేవలం రెండు పౌండ్లను కోల్పోవడం కూడా సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని డాక్టర్ డెపాల్మా చెప్పారు. సాధారణంగా, ఎవరైనా అతని లేదా ఆమె శరీర బరువులో 5% వరకు కోల్పోతే, అది రక్తపోటుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• అన్ని నికోటిన్లకు దూరంగా ఉండండి: ఈ ఉద్దీపనను ధూమపానం, వాపింగ్, పాచెస్ మరియు నమలడం వంటి అన్ని రూపాల్లో దాటవేయండి.
• మందులకు దూరంగా ఉండండి: వినోద drugs షధాలు మీ జీవితంలోని ప్రతి ఇతర భాగాలతో పాటు మీ రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మీ మందులను పర్యవేక్షించండి: కొన్ని మందులు మరియు మందులు రక్తపోటు మందుల ప్రభావాన్ని మార్చగలవు.
• సంపూర్ణతను పాటించండి: ఒత్తిడి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించండి. మీ రక్తపోటు పెరుగుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

రక్తపోటును త్వరగా ఎలా తగ్గించాలి

మొదటి మరియు ముఖ్యంగా, మీకు స్ట్రోక్, గుండెపోటు లేదా మరేదైనా అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఇలాంటి సమస్యలను మీ స్వంతంగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మీకు సమగ్ర సంరక్షణ అవసరం.

లేకపోతే, మీ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని మరియు మీరు త్వరగా తగ్గించాలని అనుకున్నప్పుడు, డాక్టర్ ఒస్బోర్న్ శాంతించమని సూచిస్తున్నారు. మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపి కూర్చుని ఉండండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. అది సహాయపడదని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి. ఇది నిరంతర సమస్య అయితే, మీ ఆహారాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి; మీ రక్తపోటులో దాని ప్రభావాలను చూడటానికి కొన్ని వారాలు లేదా ఒక నెల వరకు పట్టవచ్చు, కాబట్టి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం దూరంగా ఉంచండి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రక్తపోటు మందులు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా మీరు అధిక రక్తపోటును తగ్గించలేకపోతే అవసరం కావచ్చు. ఆ మందులు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించే వేగవంతమైన మార్గం-తరచుగా మీ రక్తపోటును తొలగించడానికి నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. సరైన ation షధాలను కనుగొనడం కొన్ని సందర్భాల్లో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ఏకైక మార్గం నిరోధక రక్తపోటు . రక్తపోటు మందులను ప్రారంభించడం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం నియమం. జీవనశైలి మార్పులతో రక్తపోటు మెరుగుపడటంతో, మందులు విసర్జించబడతాయి.

మందులు తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం [రక్తపోటు] ను తగ్గించడమే కాదు, డాక్టర్ డిపాల్మా చెప్పారు, కానీ ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు రక్తపోటు యొక్క ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత తక్కువ సంభావ్య దుష్ప్రభావాలతో ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉన్న మందులను సిఫారసు చేస్తుంది.