నువ్వు బాధ లో ఉన్నావా? కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు చికిత్స ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

క్షేమం

ఇది జనవరి మధ్యలో ఉంది. సాయంత్రం 4 గంటలకు సూర్యుడు అస్తమించటం ప్రారంభిస్తాడు. ప్రతి రోజు; ఉష్ణోగ్రతలు 35 డిగ్రీల పైన పెరగడానికి కష్టపడుతున్నాయి. మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చి, మీ చెమట ప్యాంటు ధరించి, మీరు నిద్రపోయే వరకు టీవీ చూడటానికి మంచం మీద కుప్పకూలిన వరుసగా నాలుగవ రోజు.

ఇది శీతాకాలపు నిశ్చలత యొక్క కేసునా… లేదా కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత వంటి మరింత తీవ్రమైనదా?

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) - కాలానుగుణ మాంద్యం అని కూడా పిలుస్తారు - ప్రతి సంవత్సరం యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అర మిలియన్ మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . ఇది సాధారణంగా పతనం మరియు శీతాకాలంలో తాకుతుంది, కానీ వేసవి నెలల్లో కూడా సంభవిస్తుంది.

సీజన్‌లో మార్పు మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తే, సహాయం కోసం ఎప్పుడు చేరుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకోవాలి.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత క్లినికల్ డిప్రెషన్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

కొంతమంది కాలానుగుణ నిరాశను శీతాకాలపు బ్లూస్ కంటే మరేమీ కాదని కొట్టిపారేసినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ నిస్పృహ మూడ్ డిజార్డర్-ఇది సీజన్లలో మార్పుల వల్ల ప్రేరేపించబడుతుందని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మిస్సౌరీ హెల్త్ కేర్ సైకియాట్రిస్ట్ అర్పిత్ అగర్వాల్, MD చెప్పారు.

కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మతతో రోగిని నిర్ధారించేటప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత మీ ప్రవర్తన మార్పులు, కార్యకలాపాలు మరియు మొత్తం మానసిక స్థితికి కాలానుగుణ నమూనాలు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయో చూస్తారు.

గత రెండు సంవత్సరాల్లో కనీసం రెండు ఎపిసోడ్లు (ప్రతి ఎపిసోడ్ కనీసం రెండు వారాల పాటు) సంభవించినప్పుడు [SAD] నిర్ధారణ అవుతుంది, డాక్టర్ అగర్వాల్ చెప్పారు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక సమయంలో కొన్ని రోజులు అలసట, ఆకలి లేకపోవడం లేదా తక్కువ శక్తిని అనుభవించడం నిరాశ కాదు - కానీ మీ లక్షణాలు కొనసాగడం లేదా కాలానుగుణంగా పునరావృత ప్రాతిపదికన జరిగితే, మీరు తాత్కాలిక తిరోగమనం కంటే ఎక్కువగా వ్యవహరించవచ్చు.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు

మీలో నిరాశ లక్షణాలను గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ హంకర్ మరియు మంచం మీద ఉండాలని కోరుకుంటారు. డాక్టర్ అగర్వాల్ ప్రకారం, ఇవి SAD తో సంభవించే ప్రధాన మాంద్యం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:

• దాదాపు ప్రతి రోజు నిరాశ లేదా డౌన్ అనుభూతి;
• మీరు ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం;
• శక్తి లేదా ఆకలి లేకపోవడం;
• నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు లేదా నిద్రలో ఇబ్బంది;
• ఏకాగ్రత కష్టం;
• మందగించడం లేదా ఆందోళన చెందడం;
• మరియు అపరాధ భావాలు లేదా మరణం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు.

సీజన్‌ను బట్టి కొన్ని SAD లక్షణాలు మారుతుంటాయని కూడా గమనించాలి.

శీతాకాలంలో సంభవించే కాలానుగుణ మాంద్యం సాధారణంగా నిద్ర మరియు ఆకలి, బరువు పెరగడం మరియు తక్కువ శక్తితో కూడుకున్నదని అగర్వాల్ చెప్పారు, అయితే వేసవిలో సంభవించే కాలానుగుణ మాంద్యం విచారంగా లేదా చికాకు కలిగించే మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడం, ఆందోళన, మరియు నిద్రలేమి.

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కారణాలు

మనకు సాధారణంగా దాని గురించి తెలియకపోయినా, మన శరీరాలు మన పర్యావరణానికి బాగా అనుగుణంగా ఉంటాయి. Asons తువులు మారినప్పుడు, మన చుట్టూ ఉన్న చాలా విషయాలు చేయండి-ఆ మార్పులలో ప్రధానమైనవి, అయితే, ప్రతిరోజూ మనం స్వీకరించే సూర్యకాంతి మొత్తం.

కాలానుగుణ మాంద్యాన్ని కలిగించడంలో సూర్యరశ్మి లభ్యతకు పెద్ద భాగం ఉంది, ఎందుకంటే భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించే ప్రజలకు కాలానుగుణ మాంద్యం [అభివృద్ధి చెందుతున్న] అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని డాక్టర్ అగర్వాల్ చెప్పారు. సూర్యరశ్మి లభ్యతలో మార్పులు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి [మరియు మీ] సిర్కాడియన్ రిథమ్. ఒక అధ్యయనం విటమిన్ డి దుకాణాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు SAD సంభవిస్తుందని కనుగొన్నారు, సూర్యరశ్మి బహిర్గతం తగ్గడం వల్ల కావచ్చు.

ఈ ప్రమాద కారకాలన్నీ మాయో క్లినిక్ , SAD మరియు శీతాకాలపు నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది: మెలటోనిన్ మీ నిద్ర విధానాలను నియంత్రిస్తుంది, అయితే సెరోటోనిన్ మానసిక రకాన్ని ప్రభావితం చేసే మెదడు రసాయనం. మీ శరీర జీవ గడియారం మరియు సాధారణ దినచర్యకు అంతరాయం కలిగించే విధంగా తక్కువ మొత్తాలు నిస్పృహ ఎపిసోడ్లను ప్రేరేపిస్తాయి.

సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు వేసవి మాంద్యం గురించి ఏమిటి? వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో పుప్పొడి గణనలు మరియు అలెర్జీలు SAD ను ప్రేరేపించవచ్చని ఒక సిద్ధాంతం ఉందని అగర్వాల్ చెప్పారు, అయితే ఇది ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

ముఖ్యంగా, SAD కి ఒక జన్యుపరమైన భాగం కూడా ఉంది, ఇది కుటుంబాలలో నడుస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది-మరియు దురదృష్టవశాత్తు, నిరాశతో కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు. పర్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ , మహిళలు మరియు యువకులు, భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించే వ్యక్తులు మరియు నిరాశ లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు అధిక రేటుతో SAD ను అనుభవించవచ్చు.

సహాయం పొందడం: సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ చికిత్స

కాలానుగుణ మాంద్యం వచ్చి వెళ్లినప్పటికీ, asons తువులు మళ్లీ మారే వరకు బాధపడవలసిన అవసరం లేదు. యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు తీసుకోవడం మరియు అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి కౌన్సెలింగ్, టాక్ థెరపీ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) పొందడం వంటి అన్ని రకాల నిరాశకు అనేక చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

కాలానుగుణమైన నిరాశకు మాత్రమే సూచించిన ఒక చికిత్స కూడా ఉంది: లైట్ థెరపీ a.k.a. ఫోటోథెరపీ. డాక్టర్ అగర్వాల్ మాట్లాడుతూ ఇది సాధారణంగా కాలానుగుణ నిరాశకు చికిత్స యొక్క మొదటి మార్గం మరియు ప్రత్యేక లైట్‌బాక్స్ ఉపయోగించి మేల్కొన్న తర్వాత ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం. ఇది సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇంట్లో అమలు చేయవచ్చు తో తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలు . SAD ఉన్న దాదాపు సగం మందికి ఇది లక్షణాలను పూర్తిగా తొలగించకపోవచ్చు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ . కానీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఇతర చికిత్సలతో కలిపి.

కొంతమంది వైద్యులు తక్కువ స్థాయిలో సూర్యరశ్మి విటమిన్ ఉన్న రోగులకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. కానీ, పరిశోధన చికిత్సగా దాని సమర్థతపై మిశ్రమ ఫలితాలు ఉన్నాయి.

అంతిమంగా, శీతాకాలపు నెలలలో కొన్ని రోజులు విచారంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండకపోవడం సాధారణమని గుర్తుంచుకోవాలి - కాని పని చేయడానికి కష్టపడటం, నిస్సహాయంగా భావించడం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం కాదు.

మీరు ఒకేసారి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ బాధగా ఉంటే మరియు అది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో మాట్లాడాలి, మరింత సహాయం అవసరమా అని చూడటానికి, డాక్టర్ అగర్వాల్ సలహా ఇస్తాడు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు, ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ నడకలు అన్నీ SAD తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మొత్తం రోగలక్షణ మెరుగుదలను చూపించాయి.

నిరాశకు సహాయం లేదా చికిత్స పొందడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, సందర్శించండి మానసిక ఆరోగ్యంపై జాతీయ కూటమి లేదా కాల్ చేయండి పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నిర్వహణ 1-800-662-సహాయం వద్ద హెల్ప్‌లైన్. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, కాల్ చేయండి నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్లైన్ 1-800-273-8255 వద్ద లేదా సమీప అత్యవసర గదిని సందర్శించండి.