ప్రధాన >> ఆరోగ్య విద్య >> క్యాన్సర్ నివారణకు మీరు 9 పనులు చేయవచ్చు

క్యాన్సర్ నివారణకు మీరు 9 పనులు చేయవచ్చు

ఆరోగ్య విద్య

గురించి 1.8 మిలియన్ల మంది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రతి సంవత్సరం క్యాన్సర్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది. ఇది చాలా గంభీరమైన గణాంకం, కానీ కృతజ్ఞతగా, మీరు తప్పనిసరిగా మరొక సంఖ్య కానవసరం లేదు.

చాలా మొండి పట్టుదలగల పూర్వ భావనలలో ఒకటి, క్యాన్సర్ పొందడం అనేది అవకాశం, లేదా జన్యుశాస్త్రం మరియు అవకాశం, మరియు క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏమీ చేయలేము. రిచర్డ్ వెండర్, MD , చీఫ్ క్యాన్సర్ కంట్రోల్ ఆఫీసర్ అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ . నిజానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి

మీరు ఇప్పుడు ఈ క్యాన్సర్ నివారణ వ్యూహాలను ప్రారంభించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తే, భవిష్యత్తులో మీరు దాన్ని పొందే అవకాశం తక్కువ-40% వరకు తక్కువ అవకాశం ఉందని డాక్టర్ వెండర్ చెప్పారు.

1. ధూమపానం మానుకోండి.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే ప్రజలు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ధూమపానం మానేయడం. ఒకటి అధ్యయనం 40 ఏళ్ళకు ముందే అలవాటు పడటం వల్ల ధూమపానం సంబంధిత వ్యాధితో చనిపోయే అవకాశం 90% తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. పొగాకు వాడకం మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులు గొంతు మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి అనేక క్యాన్సర్ రకములతో విడదీయరాని అనుసంధానంతో ఉన్నాయి, కాబట్టి సిగరెట్‌ను తొలగించి సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను నివారించండి.

అది ఇ-సిగరెట్ల కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు జెన్నిఫర్ లిగిబెల్, MD , కుర్చీ అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ క్లినికల్ ఆంకాలజీ క్యాన్సర్ నివారణ కమిటీ. మొత్తంమీద, ఎక్కువ కాలం పరిశోధనలు ఈ అంశాన్ని కవర్ చేయలేదు, కానీ ఇ-సిగరెట్లు మరియు వాపింగ్ ఇప్పటికే ఆరోగ్య వివాదాలలో చిక్కుకున్నాయి - కాబట్టి దూరంగా ఉండటం సురక్షితం.

2. తక్కువ త్రాగాలి.

మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇది ఆలోచించవలసిన ముఖ్యమైన క్యాన్సర్లలో ఒకటి అని డాక్టర్ వెండర్ వివరించాడు. క్యాన్సర్‌ను నివారించే విషయాల జాబితాలో ఆల్కహాల్ మూడవ స్థానంలో ఉంది. ఎక్కువగా తాగడం వల్ల తల, మెడ, కాలేయం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

3. టీకాలు వేయండి.

జీవితంలో మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడే చికిత్సలను తగ్గించవద్దు. హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (హెచ్‌పివి) టీకాలు , వంటి గార్డాసిల్ 9 , గర్భాశయ క్యాన్సర్, ఆసన క్యాన్సర్, పురుషాంగం యొక్క క్యాన్సర్ మరియు కొన్ని రకాల తల మరియు మెడ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది, డాక్టర్ లిగిబెల్ చెప్పారు. మీరు హెపటైటిస్ ఎ మరియు హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సిన్ కూడా పొందాలనుకుంటున్నారు; అనారోగ్యం కాలేయ క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుంది.

సంబంధించినది: మీరు హెపటైటిస్ ఎ వ్యాక్సిన్ పొందాలా?

4. మీ డైట్ మార్చుకోండి.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని నిర్దిష్ట ఆహారాలు నిరూపించబడనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఒకే విధంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం అని డాక్టర్ వెండర్ పేర్కొన్నారు. పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల వీటిని సమృద్ధిగా ఉంచండి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, అధిక చక్కెర, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి. నుండి ఒక నివేదిక ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. అధిక కేలరీల ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ బరువును నియంత్రించడానికి మరియు es బకాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడం, మితమైన మొత్తంలో కూడా క్యాన్సర్ కనిపించే ముందు దాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు ఇష్టపడే దానికంటే ఎక్కువ బరువు గురించి అపరాధభావం కలగకండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు, డాక్టర్ వెండర్ చెప్పారు. ఇది కఠినమైన పని మరియు స్థిరమైన సవాలు మరియు ఆహారం చుట్టూ మన వాతావరణాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

5. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ పరిశోధన చూపిస్తుంది ఆ వ్యాయామం మీ 13 రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ దినచర్యలో కొంచెం అదనపు కదలికను జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శారీరక శ్రమను అక్కడ నుండి పెంచండి.

ఇక్కడ శుభవార్త, డాక్టర్ వెండర్ చెప్పారు. ఒక రకమైన వ్యాయామం మరొకదాని కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీకు నచ్చిన వ్యాయామ రకాన్ని కనుగొనడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం.

అంటే ప్రతిరోజూ కొన్నింటిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం, లేదా కేవలం గంటసేపు చురుకైన నడక.

ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం వల్ల మీకు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఇతర రోగాలతో పోరాడటానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

6. సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.

చర్మ క్యాన్సర్ అత్యంత సాధారణ రకం U.S. లో క్యాన్సర్, కాబట్టి పడకలను చర్మశుద్ధి చేయకుండా ఉండండి మరియు SPF పై స్లాథరింగ్ గురించి సిగ్గుపడకండి. డాక్టర్ లిగిబెల్ మీరు చిన్నతనంలోనే ప్రారంభించాలని చెప్పారు, ఎందుకంటే మీరు చిన్నతనంలోనే క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో SPF ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ SPF 15 ధరించడం వల్ల పొలుసుల కణ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని సుమారు 40% తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మెలనోమా ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గిస్తుంది. స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ .

7. రెగ్యులర్ చెకప్ మరియు స్క్రీనింగ్స్ పొందండి.

క్యాన్సర్‌ను నివారించడం మరియు విజయవంతంగా చికిత్స చేయడం రెండింటికీ ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ వార్షిక శారీరక కోసం వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఏదైనా సాధారణమైనదిగా అనిపిస్తే కూడా ఆగిపోండి. మీరు కూడా ముందుగానే క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌లు పొందాలి. కొన్ని వాస్తవానికి వ్యాధిని ఆపడానికి సహాయపడతాయి.

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్, ఉదాహరణకు, ముందస్తు పాలిప్స్‌ను కనుగొంటుంది కాబట్టి వాటిని తొలగించవచ్చు. గర్భాశయ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌లు కూడా క్యాన్సర్ అయ్యే ముందు చికిత్స చేయగల ముందస్తు మార్పులను గుర్తించగలవు. మీకు ఏ పరీక్షలు అవసరమో మరియు ఎంత తరచుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ కుటుంబం మరియు వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా మారవచ్చు.

8. మీ వాతావరణం గురించి తెలుసుకోండి.

మీ ఇల్లు మరియు పని వాతావరణాలు మీరు might హించిన దానికంటే ఎక్కువ క్యాన్సర్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

ప్రతి ఇంటిని రాడాన్ కోసం తనిఖీ చేయాలి, డాక్టర్ వెండర్ చెప్పారు. పొగాకు బహిర్గతం వెనుక lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు రాడాన్ రెండవ ప్రధాన కారణం.

పరీక్షించడం సులభం మరియు ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు; మీ ఇంటిని ఎలా పరీక్షించాలో తెలుసుకోండి పర్యావరణ పరిరక్షణ సంస్థ .

అలాగే, మీ పని మరియు మీ అభిరుచులు కూడా ప్రమాద కారకాలు కావచ్చు. వారు రసాయనాలను క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేస్తారా? అలా అయితే, అవి క్యాన్సర్ కారకాలు కాదా మరియు మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఎలా పరిమితం చేయాలో తెలుసుకోండి.

9. మీ కుటుంబ చరిత్ర తెలుసుకోండి.

క్యాన్సర్ వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్ర మిమ్మల్ని క్యాన్సర్‌కు అధిక ప్రమాదం కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఏ రకమైన ప్రమాదానికి గురవుతారో మరియు స్క్రీనింగ్ పరీక్షలను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. మీకు కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీరు త్వరగా కొన్ని పరీక్షలను ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు. జన్యుపరమైన ప్రమాదం లేకపోయినా, ప్రతి ఒక్కరూ 45 సంవత్సరాల వయస్సులో క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్‌లు పొందడం ప్రారంభించాలని డాక్టర్ వెండర్ చెప్పారు. మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడు ఏ పరీక్షలను సిఫార్సు చేస్తున్నారో వివరించవచ్చు.