ప్రధాన >> ఆరోగ్యం >> సన్నగా ఉండండి: ఎక్కువ నిద్రపోండి, బరువు తగ్గండి

సన్నగా ఉండండి: ఎక్కువ నిద్రపోండి, బరువు తగ్గండి

రాత్రికి 6 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడం వల్ల సంవత్సరానికి 10-15 పౌండ్లు పొందవచ్చని మీకు తెలుసా?

వెనుక పరిశోధకులచే ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ నిద్ర మేధావి , మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే యాప్, నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్రలేమి మీ బరువు, జీవక్రియ మరియు అనారోగ్యకరమైన కోరికలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

నిద్ర-మరియు-బరువు-నష్టం-ఇన్ఫోగ్రాఫిక్

బరువు తగ్గడం మరియు నిద్ర గురించి భయపెట్టే వాస్తవాలు

రాత్రికి 5.5 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం 55% కష్టతరం అవుతుంది (పేలవమైన నిద్ర తక్కువ జీవక్రియ రేటుకు కారణమవుతుంది).

6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వలన మీకు 25% ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

కేవలం 6 గంటలు నిద్రపోవడం వలన 14 పౌండ్లు పొందవచ్చు. ఒక సంవత్సరం అదనపు బరువు.

5 గంటలు లేదా తక్కువ నిద్రపోయే మహిళలు 5.4 పౌండ్లు బరువు కలిగి ఉన్నారు. 7 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే ఎక్కువ.

8 లో 7 మంది మహిళలు 3-15 పౌండ్ల మధ్య కోల్పోయారు. 8 వారాలలో ఎక్కువ నిద్రపోవడం ద్వారా.

అమెరికా నిద్ర సమస్య: చిన్న నిద్ర, పెద్ద నడుము రేఖలు

యుఎస్‌లో పనిచేసే పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు మంది రాత్రికి 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతున్నారు.

4 మందిలో 1 మంది నిద్ర రుగ్మత మరియు/లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

25% అమెరికన్లు నిద్రమాత్రలు వాడుతున్నారు.

క్షీణించిన నిద్ర పురుషుల కంటే మహిళల్లో అధిక BMI తో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఆకలి మరియు ఆకలి నిర్వహణను నిద్ర ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వలన రెండు క్లిష్టమైన హార్మోన్ స్థాయిలు దెబ్బతింటాయి.

ఒక్క రాత్రి నిద్ర లేమి కూడా గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది = ఆకలి మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.

నిద్ర మన మెదడులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

నిద్ర లేమి యొక్క ఒక్క రాత్రి కూడా లావు, అధిక కేలరీల ఆహారాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో హేతుబద్ధమైన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కోరికను అధిగమించే మెదడు సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

నిద్ర మన క్యాలరీ బర్న్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

REM నిద్రలో మీ శరీరం అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీ REM నిద్ర ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు తక్కువ గంటలు నిద్రపోతే, REM యొక్క తోక చివరను కత్తిరించడం ద్వారా మీరు ప్రధాన కేలరీల బర్నింగ్ విండోను కోల్పోతారు (లేదా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగల REM యొక్క సుదీర్ఘ కాలం).