A1C పై 411: సాధారణ A1C స్థాయిలు మరియు అధిక A1C ని తగ్గించడానికి 15 మార్గాలు

ఆరోగ్య విద్య

హిమోగ్లోబిన్ ఎ 1 సి పరీక్ష మీరు కనుగొనగల డయాబెటిస్ స్కోర్‌కార్డ్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఎవరైనా సంవత్సరాలుగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కలిగి ఉన్నారా లేదా వారు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వారు బహుశా ఈ పరీక్ష గురించి విన్నారు. ఇంట్లో ప్రజలు ఉపయోగించే రక్తంలో చక్కెర మీటర్ల మాదిరిగా కాకుండా, A1C గత కొన్ని నెలలుగా సగటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కొలుస్తుంది, రోగి యొక్క హిమోగ్లోబిన్ కణాలలో ఎన్ని గ్లూకోజ్ జతచేయబడిందో విశ్లేషించడం ద్వారా. పరీక్ష ఫలితాలు ఒక వ్యక్తి తన మధుమేహాన్ని ఎంత బాగా నిర్వహిస్తున్నాయో ట్రాక్ చేస్తుంది.

A1C దేనికి నిలుస్తుంది?

హిమోగ్లోబిన్ A1C (HbA1C), సాధారణంగా A1C అని పిలుస్తారు, ఇది గ్లైకోసైలేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్. A1C పరీక్ష (కొన్నిసార్లు దీనిని HbA1C పరీక్ష లేదా గ్లైకోహెమోగ్లోబిన్ పరీక్ష అని పిలుస్తారు) ఒక వ్యక్తి యొక్క మధుమేహం ఎంత బాగా నియంత్రించబడుతుందనే దానిపై సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఎర్ర రక్త కణ హిమోగ్లోబిన్ ప్రోటీన్ యొక్క చక్కెరను కలిగి ఉన్న శాతాన్ని కొలవడం ద్వారా ఇది చేస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో మూడు నెలల సగటును అందిస్తుంది, వివరిస్తుంది మేరీ బెల్లంటోని , MD, బాల్టిమోర్‌లోని మెర్సీ మెడికల్‌లోని సెంటర్ ఫర్ ఎండోక్రినాలజీలో బోర్డు సర్టిఫికేట్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, హిమోగ్లోబిన్‌కు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అంటుకుంటుంది. ఫలితాలు రోగులకు మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలకు వారి చికిత్స, ఆహారం మరియు మందులు ఎంతవరకు పని చేస్తున్నాయో మరియు సర్దుబాట్లు అవసరమా అనే సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

సంబంధించినది: డయాబెటిస్ మందులు మరియు చికిత్సలు

A1C పరీక్ష

డాక్టర్ A1C పరీక్షను సూచించడానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• టైప్ 2 డయాబెటిస్ నిర్ధారణ చేయడానికి
• ప్రిడియాబయాటిస్ కోసం పరీక్షించడానికి
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి
• చికిత్స సర్దుబాట్లు అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి

A1C రక్త పరీక్ష టైప్ 1 డయాబెటిస్, గర్భధారణ మధుమేహం లేదా సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ సంబంధిత డయాబెటిస్ నిర్ధారణ కోసం కాదు అని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ ( NIDDK ).

మీరు A1C రక్త పరీక్ష కోసం ఉపవాసం ఉండాలా?

ఉపవాసం ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ (ఎఫ్‌పిజి) మరియు ఓజిటిటి పరీక్షల మాదిరిగా కాకుండా, ఎ 1 సి పరీక్ష చేయడానికి ముందు ఉపవాసం ఉండవలసిన అవసరం లేదు. A1C పరీక్ష ఫలితాలు ఒక వ్యక్తికి డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు లేదా సూచిస్తే, ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఈ పరీక్షలలో ఒకదాన్ని సూచించవచ్చు. మరొక పరీక్ష, ఉపవాసం అవసరం లేని యాదృచ్ఛిక ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ పరీక్షను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఫలితాలు సరిహద్దురేఖలో ఉంటే లేదా వేర్వేరు పరీక్షల ఫలితాలు సరిపోలకపోతే, ఒక వైద్యుడు అనేక వారాలు లేదా నెలల్లో పరీక్షను పునరావృతం చేయాలని సూచించవచ్చు.

A1C పరీక్షలు ఎంత ఖచ్చితమైనవి?

డయాబెటిస్ క్లినికల్ ప్రారంభానికి ముందు A1C స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి, దీని ప్రకారం ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ సాధ్యమవుతుంది డయాబెటిస్‌లో మెడికల్ కేర్ యొక్క 2017 ప్రమాణాలు అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) చేత. అయితే, కొన్నిసార్లు, డయాబెటిస్ ప్రారంభ దశలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమస్యాత్మకంగా చూపించేంత ఎక్కువగా ఉండవు. ప్రయోగశాలలో ఉష్ణోగ్రత, ఉపయోగించిన పరికరాలు మరియు నమూనాల నిర్వహణ వంటి పరీక్షా వాతావరణాలు ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి; అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ మరియుA1C కన్నా OGTT. కఠినమైన నాణ్యత నియంత్రణలు మరియు పరీక్షలో పురోగతి AIDC పరీక్షను గతంలో కంటే చాలా ఖచ్చితమైనవిగా చేశాయని NIDDK తెలిపింది. A1C స్థాయిలకు NGSP- ధృవీకరించబడిన పరీక్షా పద్ధతిని ఉపయోగించే ప్రయోగశాలల గురించి వైద్యులు తెలుసుకోవాలి. ఇంట్లో తీసుకున్న లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కార్యాలయంలో విశ్లేషించిన రక్త నమూనాలను రోగ నిర్ధారణ కోసం ఉపయోగించరాదని NIDDK హెచ్చరించింది.

పరీక్ష ఫలితాలను వక్రీకరించే కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

• రక్తహీనత
• కిడ్నీ వైఫల్యం
• కాలేయ వ్యాధి
• సికిల్ సెల్ అనీమియా
• ఎరిథ్రోపోయిటిన్ చికిత్స
• డయాలసిస్
• రక్త నష్టం లేదా రక్త మార్పిడి

అలాగే, ఈ పరీక్ష ఆఫ్రికన్, మధ్యధరా లేదా ఆగ్నేయాసియా సంతతికి చెందినవారికి, కొడవలి కణ రక్తహీనతతో కుటుంబ సభ్యులతో మరియు తలసేమియా ఉన్నవారికి నమ్మదగనిది. ఈ సమూహాలలోకి వచ్చేవారికి, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత వేరే పరీక్ష లేదా ప్రత్యేకమైన A1C ని సూచించవచ్చు.

A1C ఎంత తరచుగా పరీక్షించబడుతుంది?

A1C స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి, రోగులు పరీక్షను క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయాలి. A1C 5.7 కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీకు డయాబెటిస్ లేదని సూచిస్తుంది, మీరు ప్రతి మూడు సంవత్సరాలకు ఒకసారి తనిఖీ చేయాలి, కొలరాడోలోని లాక్‌వుడ్‌లోని కుటుంబ వైద్యుడు మరియు వృద్ధాప్య వైద్యుడు మరియు వైద్య సలహాదారు రాబర్ట్ విలియమ్స్, MD. eMediHealth . ఇది 5.7 మరియు 6.4 మధ్య ఉంటే, మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని సూచిస్తుంది, మీరు ప్రతి ఒకటి నుండి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి దాన్ని తిరిగి తనిఖీ చేయాలి. మీకు డయాబెటిస్ నిర్ధారణ నిర్ధారించబడితే, మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర బాగా నియంత్రించబడితే, ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి మీకు A1C పరీక్ష ఉండాలి. మీకు ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మరియు మీ మందులు మారితే, లేదా మీ రక్తంలో చక్కెర బాగా నియంత్రించబడకపోతే, ప్రతి మూడు నెలలకోసారి మీకు A1C పరీక్ష ఉండాలి.

సాధారణ A1C స్థాయిలు

A1C ఫలితాలను వివరించడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. అయితే, ADA ప్రకారం, మినహాయింపులు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణ మార్గదర్శకాలు:

• 5.7 కింద: నాన్-డయాబెటిక్
• 5.7 మరియు 6.4 మధ్య:ప్రీడియాబెటిస్
• 6.0 మరియు 6.9 మధ్య: నియంత్రిత మధుమేహం
• 7.0 మరియు 8.9 మధ్య: అనియంత్రిత మధుమేహం
• 9.0 కన్నా ఎక్కువ: విమర్శనాత్మకంగా ఎక్కువ

సూచన కోసం, డయాబెటిస్ లేనివారికి సాధారణ A1C స్థాయిలు 4% నుండి 5.6% వరకు ఉంటాయి.

మంచి A1C స్థాయి అంటే ఏమిటి?

5.7 మరియు 6.4 మధ్య స్థాయిలు పరిగణించబడతాయి ప్రిడియాబయాటిస్ . డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మందికి, సాధారణ A1C లక్ష్యం 6.0 మరియు 6.9 మధ్య స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతమైన A1C లక్ష్యం 6.0 లోపు ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, మధుమేహం ఉన్నవారికి, ఈ స్థాయి తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సూచిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల వలె ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. A1C ఫలితాలు 7.0 మరియు 8.9 మధ్య పడితే, నియంత్రించబడే స్థాయికి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వైద్యుడు జీవనశైలి మార్పులు లేదా మందులను సూచించవచ్చు. అయితే, కొంతమందికి, ఈ స్థాయిలు తగినవి కావచ్చు,

• పరిమిత ఆయుర్దాయం ఉన్నవారు
• తక్కువ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న దీర్ఘకాల మధుమేహం ఉన్నవారు
• తీవ్రమైన హైపోగ్లైసీమియా లేదా హైపోగ్లైసీమియాను గ్రహించలేకపోవడం

A1C యొక్క ప్రమాదకరమైన స్థాయి ఏమిటి?

స్థాయిలు 9.0 కి పెరిగినప్పుడు, మూత్రపిండాలు మరియు కంటి దెబ్బతినడం మరియు న్యూరోపతి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొత్తగా నిర్ధారణ అయిన కొంతమందికి 9.0 కంటే ఎక్కువ స్థాయిలు ఉండవచ్చు. జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు మందులు త్వరగా స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక మధుమేహం ఉన్నవారికి, స్థాయిలు 9.0 కన్నా ఎక్కువ పెరగడం వారి చికిత్స ప్రణాళికలో మార్పు యొక్క అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.

కొన్ని ప్రయోగశాలలు సగటు రక్త గ్లూకోజ్ (eAG) ను అంచనా వేస్తాయి, ఇది దీనికి అనుగుణంగా ఉంటుంది ఇంటి గ్లూకోజ్ మీటర్ రీడింగులు (mg / dL), రోగులకు ఫలితాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

నా A1C ఎందుకు ఎక్కువ?

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగేకొద్దీ, A1C స్థాయిలు కూడా చేయండి. అధిక A1C రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సరైనది కాదని సూచిస్తుంది. ఇది అత్యవసర పరిస్థితి కాదు, అయితే ఇది మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఎలా ఉందో, లేదా నియంత్రించబడలేదు అనే చిత్రాన్ని ఇస్తుంది అని డాక్టర్ విలియమ్స్ చెప్పారు.

పేలవమైన డయాబెటిస్ నియంత్రణ లేదా ation షధ సర్దుబాట్ల అవసరం అధిక A1C కి కారణం కావచ్చు. ఆహారం మార్పులు, రోజువారీ వ్యాయామం లేదా ation షధ సర్దుబాట్లు త్వరగా A1C ని తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఒక ప్రగతిశీల వ్యాధి, ఒకరి చికిత్సకు సర్దుబాట్లు మధుమేహాన్ని నియంత్రించే ప్రక్రియలో ఒక భాగం కావచ్చు. పేలవమైన డయాబెటిస్ నియంత్రణ ఎల్లప్పుడూ రోగి ఏదో తప్పు చేస్తున్నాడని కాదు. కానీ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు వక్రీకృత ఫలితాలను కలిగిస్తాయి. వీటిలో మూత్రపిండ వ్యాధి, రక్తహీనత, కాలేయ వ్యాధి, అస్ప్లేనియా, రక్త నష్టం, హైపోథైరాయిడిజం, యురేమియా మరియు సికిల్ సెల్ అనీమియా ఉన్నాయి. అధిక A1C స్థాయికి దారితీసే ఇతర కారకాలు వయస్సు, గర్భం మరియు గర్భధారణ మధుమేహం.

మీరు అధిక A1C కలిగి మరియు డయాబెటిక్ కాదా?

ఒకటి ప్రకారం 2009 అధ్యయనం , డయాబెటిస్ చరిత్ర లేని 3.8% మందికి ఎ 1 సి స్థాయి (6.0 కన్నా ఎక్కువ) ఉంది. ఈ గుంపు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఇతర ప్రమాద కారకాలను కలిగి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ నిర్ధారణ లేకుండా కింది సమూహాలకు ఎ 1 సి అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు:

• పాతది
• పురుషుడు
• హిస్పానిక్ కాని నలుపు మరియు మెక్సికన్ అమెరికన్
• రక్తపోటు
• Ob బకాయం
• అధిక సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలు

అధిక A1C ఫలితం సమస్య ఉందని సంకేతం చేస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెరలో సాధారణ పెరుగుదల కంటే, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, మీకు పూర్తిస్థాయిలో మధుమేహం లేనప్పుడు కూడా, డాక్టర్ బెల్లాటోని చెప్పారు. ఒక వైద్యుడు పరీక్ష ఫలితాలను సమీక్షించవచ్చు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ప్రమాద కారకాలు మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి రోగులతో మాట్లాడవచ్చు.

మీ A1C స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి

మీ హిమోగ్లోబిన్ A1C స్థాయిలను సాధ్యమైనంత సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని డాక్టర్ బెల్లాటోని చెప్పారు, మీ హిమోగ్లోబిన్ A1C ని తగ్గించడం వల్ల డయాబెటిస్ నుండి వచ్చే సమస్యలు తగ్గుతాయి. మీరు మీ A1C ని సాధారణ పరిధికి తిరిగి పొందలేక పోయినప్పటికీ, ఏదైనా మెరుగుదల మీ డయాబెటిస్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

డయాబెటిస్ ట్రాకింగ్ మరియు చికిత్స

• మీ డయాబెటిస్ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి : హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ కార్యాలయం నుండి బయలుదేరే ముందు చికిత్స ప్రణాళికను అర్థం చేసుకోండి మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే అడ్డంకులను (భావోద్వేగ, శారీరక, ఆర్థిక) చర్చించండి. అన్ని తదుపరి సందర్శనలకు హాజరు.
• సూచించిన మందులను నిరంతరం తీసుకోండి : ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి మందులను సూచించినట్లయితే, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. కొంతమందికి ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు మాత్రమే మందులు తీసుకుంటారు, కాని ఈ మందులు స్థిరంగా తీసుకోకపోతే పనిచేయవు.
• రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించండి మరియు ట్రాక్ చేయండి : డయాబెటిస్ నిర్వహణలో రెగ్యులర్ బ్లడ్ షుగర్ మానిటరింగ్ చాలా ముఖ్యమైన దశ CDC . హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్లు వివిధ రకాల మీటర్ల గురించి రోగులకు తెలియజేయవచ్చు మరియు రోగులకు ఉత్తమమైన వాటిని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రొవైడర్లు రోగులకు వారి రక్తంలో చక్కెరను ఎంత తరచుగా తనిఖీ చేయాలో మరియు వారి లక్ష్య రక్తంలో చక్కెర పరిధి ఏమిటో కూడా తెలియజేయవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు మరియు అల్పాల కోసం నమూనాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌ల కోసం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల చిట్టాను ఉంచండి. మీరు నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటర్ ధరిస్తే, మీరు డేటాను ఉపయోగించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం, దానిని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

డైట్ మార్పులు

• బరువు తగ్గడం : మీరు అనుకున్నంత బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు. జ అధ్యయనం 2019 లో ప్రచురించబడింది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు రోగ నిర్ధారణ జరిగిన ఐదేళ్లలో వారి శరీర బరువును 10% తగ్గించినట్లు కనుగొన్నారు. బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో ముందుకు రావడానికి హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో కలిసి పనిచేయండి. సాధ్యమయ్యే భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయండి.
• కిరాణా షాపింగ్ మరియు భోజనం ప్లాన్ చేయండి : ప్రయాణంలో తినడం తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. భోజనం ప్లాన్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కిరాణా జాబితాను రూపొందించడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
• అల్పాహారం దాటవద్దు : TO అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది Ob బకాయం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న పెద్ద అల్పాహారం తిన్న వ్యక్తులు A1C మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడ్డారని కనుగొన్నారు.
• సరైన భాగాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి : మీ ప్లేట్‌లో సగం తక్కువ పిండి కూరగాయలు, నాల్గవ లీన్ ప్రోటీన్ మరియు నాల్గవ వంతు ధాన్యాలు కావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ శరీర అవసరాలకు మించి ఎక్కువ తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. భాగాలు తగినవి అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆహార ప్రమాణాలను మరియు కొలిచే కప్పులు మరియు చెంచాలను ఉపయోగించండి.
• కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి : తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి అధిక ఫైబర్ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న పిండి పదార్థాలను తినండి. మిఠాయి, కేకులు, వైట్ బ్రెడ్, బియ్యం మరియు పాస్తా వంటి పిండి పదార్థాలను మానుకోండి.
• భోజన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: డయాబెటిస్ ఉన్న కొంతమంది ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడం మంచిది. కొన్ని డయాబెటిస్ మందులు లేదా ఇన్సులిన్ మీరు భోజనం దాటవేస్తే రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా పడిపోతుంది NIDDK . ఉత్తమ భోజన షెడ్యూల్ ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. పోషకాహార నిపుణుడు, డైటీషియన్ లేదా సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు (సిడిఇ) సరైన ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలిలో మార్పులు

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం : ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ రెండూ గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి, a అధ్యయనం 2016 లో ప్రచురించబడింది . వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ప్రిడియాబయాటిస్ , సాధారణ వ్యాయామం టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేస్తుంది.
• వెళ్ళుతూనే ఉండు : సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (చురుకుగా ఉంచడం వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది) CDC ). క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, రోజువారీ కార్యాచరణను మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమగా కూడా పరిగణిస్తారు. రోజువారీ కార్యకలాపాలలో తోటపని, నడక, నృత్యం, పచ్చికను కత్తిరించడం, ఈత కొట్టడం మరియు ఇంటి పని కూడా చేయడం.
• అనుబంధాలను పరిగణించండి: రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్స్ మరియు మూలికలు సహాయపడతాయా అనే దానిపై పరిమిత పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, a సమీక్ష 2013 లో ప్రచురించబడింది ఎలుకలలో మధుమేహం కోసం కలబందను పరీక్షించారు మరియు ఇది సహాయపడగలదని కనుగొన్నారు. అదనంగా, a అధ్యయనం 2017 లో ప్రచురించబడింది పొడి మెంతి విత్తనాన్ని ఉపయోగించిన ప్రీ డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి డయాబెటిస్ నిర్ధారణ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. మరియు సాక్ష్యం విరుద్ధమైనప్పటికీ, a మెటా-విశ్లేషణ 2013 లో నిర్వహించబడింది దాల్చినచెక్క తినడం వల్ల గ్లూకోజ్ గణనీయంగా తగ్గింది. గ్లూకోజ్‌ను తగ్గించడానికి ADA దాల్చినచెక్కను సిఫారసు చేయదు మరియు ఇది మొదటి వరుస చికిత్స కాదు. సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

మానసిక సర్దుబాట్లు

• ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనాలను ఉపయోగించండి: TO అధ్యయనం 2018 లో ప్రచురించబడింది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంపూర్ణతను ఉపయోగించడం వలన A1C స్థాయిలు తగ్గుతాయని, అలాగే శ్రేయస్సు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.
• తిరస్కరణ ప్రకటనలను నివారించండి : ప్రకారం, తిరస్కరణ అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు ఉంది . ఒక కాటు బాధించదు, ఈ రోజు ఆరోగ్యంగా తినడానికి నాకు సమయం లేదు, లేదా నా డయాబెటిస్ తీవ్రంగా లేదు వంటి విషయాలు చెప్పడం (లేదా ఆలోచించడం) మానుకోండి.
• డయాబెటిస్ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి : ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడం చికిత్సా ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. వ్యక్తి-సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఒకదాన్ని చూడండి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం మద్దతు, మార్గదర్శకత్వం మరియు జవాబుదారీతనం అందిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, A1C పరీక్షలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మూడు నెలల్లో కొలుస్తాయి. జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు అర్ధవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపించడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది.