అధిక రక్తపోటుతో సురక్షితంగా ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

ఆరోగ్య విద్య వ్యాయామం Rx

మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. గత డిసెంబర్ నాటికి, మీరు 2020 కి మంచి ప్రవర్తన చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, మరియు మీరు 2021 కొరకు కొన్ని ఆరోగ్య మరియు వ్యాయామ లక్ష్యాలను నిర్దేశించి ఉండవచ్చు. అయితే మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే? అధిక రక్తపోటు మరియు వ్యాయామం సురక్షితంగా కలపాలా? కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా మంచివి, మరియు రక్తపోటు మందులు వ్యాయామానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయా?

అధిక రక్తపోటుతో వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

అధిక రక్తపోటును నివారించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నుండి పరిశోధన అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ తక్కువ చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తుల కంటే వారానికి నాలుగు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ!) గంటలు పనిచేసే వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటానికి 19% తక్కువ అని కనుగొన్నారు. కానీ, మీరు ఇప్పటికే ఎలివేటెడ్ సంఖ్యలను కలిగి ఉంటే కొన్ని ప్రత్యేక పరిగణనలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం-ప్రేరిత రక్తపోటు

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్తపోటు అసాధారణంగా పెరిగినప్పుడు వ్యాయామం రక్తపోటు సంభవిస్తుంది అన్నే డోరోబా, MD , ఇల్లినాయిస్లోని ఓర్లాండ్ పార్క్‌లో ఫిజియాట్రిస్ట్. పెద్దవారికి సాధారణ రక్తపోటు 120 సిస్టోలిక్ (ఎగువ సంఖ్య) కంటే తక్కువ మరియు 80 డయాస్టొలిక్ (తక్కువ సంఖ్య) కంటే తక్కువ.

వ్యాయామం సహజంగా రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, కాని డాక్టర్ డోరోబా మాట్లాడుతూ రక్తపోటు పురుషులలో 210 సిస్టోలిక్, మహిళల్లో 190 కి పైగా సిస్టోలిక్ మరియు రెండు లింగాలలో 110 కి పైగా డయాస్టొలిక్ చేరుకున్నప్పుడు వ్యాయామం రక్తపోటు సంభవిస్తుంది. ఇది ప్రమాద కారకం శాశ్వత, తీవ్రమైన అధిక రక్తపోటు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా.

రక్తపోటు మందులు

రక్తపోటు ఉన్నవారు కూడా ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి రక్తపోటు మందులు వ్యాయామంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. చాలా మంది కాకపోతే, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్స్ రక్తపోటు ప్రతిస్పందన మరియు / లేదా హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తాయని డాక్టర్ డోరోబా చెప్పారు. బీటా బ్లాకర్స్ నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటుకు కారణమవుతుంది కాబట్టి మీరు లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును చేరుకోలేరు. మూత్రవిసర్జన మరియు ACE నిరోధకాలు తక్కువ పోస్ట్ వ్యాయామం రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం, తక్కువ వ్యాయామ సెషన్లతో సవాలుగా కాని అధికంగా లేని తీవ్రతతో ప్రారంభించడం మంచి ఆలోచన, మరియు క్రమంగా రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారంలో కొన్ని రోజులు చురుకుగా ఉండటానికి. మీరు బీటా బ్లాకర్ లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ఇతర ation షధాలను తీసుకుంటే, ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా చల్లబరుస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని మందులు మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ఆపివేస్తే రక్తపోటును వేగంగా తగ్గిస్తాయి.

సంబంధించినది: సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?

మందులు

మందులతో పాటు, కొన్ని మందులు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తాయని తేలింది. మన శరీరానికి లభించే ఖనిజాలు ఆహారాలు లేదా మందుల నుండి లభిస్తాయి రక్తపోటుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపబడింది కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి.

అయితే, కొన్ని ప్రసిద్ధ మందులు అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి లేదా రక్తపోటు మందులపై ఉన్నవారికి హానికరం. వాటిలో ఉన్నవి:

• సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మాంద్యం చికిత్సకు కొన్నిసార్లు ఉపయోగించే మూలికా y షధం. అధ్యయనాలు చూపుతాయి సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కొన్ని ations షధాల జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది; ఇది మీ రక్తపోటు మందుల ప్రభావాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
• జిన్సెంగ్ కొన్నిసార్లు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేదిగా పేర్కొనబడుతుంది, అయితే ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
• ఎఫెడ్రా ఒకప్పుడు జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గింపు సప్లిమెంట్, కానీ ఈ ఉత్పత్తి ఇప్పుడు U.S. లో నిషేధించబడింది. ఇది అధిక రక్తపోటు, దడ, మరియు గుండెపోటుతో సహా హృదయనాళ సమస్యలకు కారణమవుతుందని తేలింది.
• ఎచినాసియా అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు, ముఖ్యంగా జలుబు మరియు ఫ్లూ. Ations షధాలు జీవక్రియ ఎలా అవుతాయో కూడా ప్రభావితం అవుతుందని మరియు రక్తపోటు మందులు తీసుకునేవారు దీనిని నివారించాలని కూడా తేలింది.

ఇతర ప్రమాద కారకాలు

వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన.బేస్లైన్ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా లేనంత వరకు మరియు రోగికి రక్తనాళాల అనూరిజం వంటి అధిక-ప్రమాద పరిస్థితి లేనంత వరకు రక్తపోటుతో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది. సోనాల్ చంద్ర , MD, చికాగోలోని కార్డియాలజీ రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ విభాగం.

అధిక రక్తపోటుకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటి?

అధిక రక్తపోటు మరియు వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ చర్య సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే సాగతీత మరియు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.

ప్రారంభంలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది, కాని నిశ్చలంగా లేనివారికి నెమ్మదిగా చల్లబరుస్తుంది. మధ్యస్థ హృదయ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం అని డాక్టర్ డోరోబా చెప్పారు. ఆమె నడక మరియు జాగింగ్ మరియు ఈత వంటి మరికొన్ని తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తుంది.

బలం శిక్షణ కోసం, వల్సాల్వా ప్రతిస్పందనకు కారణమయ్యే భారీ బరువులను నివారించాలని డాక్టర్ డోరోబా సిఫార్సు చేస్తున్నారు (మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుని ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అది రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది). ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బలం శిక్షణ మరియు సాగదీయడం వంటి సమతుల్య కార్యక్రమం ప్రతి ఒక్కరి కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉండాలి మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారికి వారి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది అని ఆమె చెప్పింది. మీకు సుఖంగా, కొంచెం సవాలుగా మరియు పురోగతి ఉన్న చోట ప్రారంభించండి.

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వారు తమను తాము ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోవాలి.క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది అని డాక్టర్ చంద్ర చెప్పారు. అయినప్పటికీ, గరిష్ట వ్యాయామం వద్ద రక్తపోటు 190 ఎంఎంహెచ్‌జి కంటే పెరుగుతుందని భావిస్తే మితమైన-అధిక తీవ్రత వ్యాయామం మానుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీరే అతిగా ప్రవర్తిస్తున్నారని ఎలా చెప్పగలను? వీటి కోసం చూడవలసిన కొన్ని సంకేతాలు:

• మైకము లేదా తేలికపాటి అనుభూతి
• వికారం లేదా వాంతులు
• నొప్పి
• అలసట

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా స్ప్రింటింగ్ వంటి స్వల్ప కాలానికి చాలా ఇంటెన్సివ్ ఏదైనా ఉంటుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీకు ఎంత వ్యాయామం అవసరం?

జీవనశైలి మార్పులు సహాయపడతాయితక్కువ రక్తపోటు మీ డాక్టర్ సూచించే ఏదైనా మందులతో పాటు. ఒక అధ్యయనం కనుగొనబడింది నిశ్చల స్థాయిలకు మించి శారీరక శ్రమలో సాపేక్షంగా పెరుగుదల కూడా రక్తపోటులో వైద్యపరంగా గణనీయమైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం ప్రకారం , పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (2 గంటలు 30 నిమిషాలు) మితమైన-తీవ్రతతో, లేదా 75 నిమిషాల (1 గంట 15 నిమిషాలు) తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను లేదా మితమైన సమానమైన కలయికను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. - మరియు కోసం తీవ్రమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యాచరణరక్తపోటును తగ్గించడంతో సహా సరైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. రక్తపోటు, బరువు తగ్గడం, డయాబెటిస్ నియంత్రణ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి అనేక వైద్య సంఘాలు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన రోజువారీ వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి.

వ్యాయామంతో పాటు, ఆహారం కూడా రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. వారి రక్తపోటును తగ్గించాలని చూస్తున్న వారికి, డాక్టర్ చంద్ర సిఫార్సు చేస్తున్నారు డాష్ తినే ప్రణాళిక ,ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు పాడి, విత్తనాలు మరియు గింజలతో సహా తాజా ఆహారాలపై ఆధారపడటం ద్వారా తక్కువ సోడియం ఆధారిత ఆహారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.

అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేసే కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఆహారంలో ఉప్పు మరియు కృత్రిమ సంరక్షణకారి ఎండోక్రైన్ అంతరాయం మరియు బలహీనమైన సోడియం విసర్జన ద్వారా అధిక రక్తపోటును ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఆల్కహాల్ కూడా కొంతమంది వ్యక్తులలో అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది, డాక్టర్ చంద్ర చెప్పారు, సరైన ఆహారం చాలా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది రక్తపోటును అభివృద్ధి చేయడం మరియు రక్తపోటు మందుల అవసరాన్ని తగ్గించడం మరియు కనీసం, రక్తపోటు చికిత్సలో పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. రక్తపోటు ఉన్నవారు వారి వైద్యునితో సంప్రదించి వారి అవసరాలకు తగిన వ్యాయామ దినచర్యకు దర్శకత్వం వహించడంలో సహాయపడతారు.