సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?

ఆరోగ్య విద్య

చాలా మంది ప్రజలు గుండె సమస్య యొక్క బాధ లేదా లక్షణాలను అనుభవించకపోతే వారి హృదయ స్పందన రేటు గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించరు. అయితే, మీకు గుండె సమస్యలు లేనప్పటికీ, సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. 18 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు, సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 మరియు 100 బీట్ల మధ్య ఉండాలి. 6 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు నిమిషానికి 70 మరియు 100 బీట్ల మధ్య హృదయ స్పందన ఉండాలి. ఈ సంఖ్యల అర్థం ఏమిటి, మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలవాలి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పైకి లేదా క్రిందికి వెళ్ళడానికి ఏ కారణాలు కారణమో చూద్దాం.

సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?

హృదయ స్పందన రేటు అంటే గుండె కండరాలు నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటాయో కొలవడం. ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు మరియు పెద్దలు వారి వయస్సు మరియు శరీర పరిమాణం కారణంగా వేర్వేరు వేగంతో కొట్టుకునే హృదయాలను కలిగి ఉంటారు. గుండె చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా కొట్టుకుంటుంటే, మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్య ఉందని దీని అర్థం. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మీ ప్రస్తుత హృదయ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సాధారణంగా, తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు అంటే గుండె నిమిషానికి తక్కువ కొట్టుకుంటుంది, అంటే ఇది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మీరు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటి రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో చెబుతుంది.మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, దీని అర్థం మీకు తక్కువ శారీరక దృ itness త్వం ఉందని లేదా మీరు గుండె పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఉందని దీని అర్థం.

మీ వయస్సుకి మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన ఏమిటో తెలుసుకోవడం మీ హృదయ స్పందన రేటు అసాధారణంగా ఉందో లేదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే సమయం అని సూచిస్తుంది.

వయస్సు ప్రకారం సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు
వయస్సు	గుండెవేగం
1-5 సంవత్సరాలు	80-130 బిపిఎం
6-15 సంవత్సరాలు	70-100 బిపిఎం
18 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు	60-100 బిపిఎం

మేము పెద్దయ్యాక, ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటుగా మారుతుంది.

సగటు ఆరోగ్యకరమైన వయోజన 60 బిపిఎం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉంటుంది. క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో, 60 మరియు 100 బిపిఎంల మధ్య విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, 80 బిపిఎమ్ కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉన్నవారు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది హృదయ వ్యాధి .

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా హృదయ స్పందన రేటును 130 లేదా 200 బిపిఎమ్‌కి నెట్టడం సాధ్యమే, రోజూ ఈ గరిష్టాన్ని కొట్టే హృదయానికి వైద్య సహాయం అవసరం. 60 బిపిఎమ్ కంటే తక్కువ కొట్టుకునే హృదయానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అథ్లెట్లు దీనికి మినహాయింపు. వారి అధిక ఫిట్నెస్ స్థాయిలు సహజంగా వారి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి.

సంబంధించినది: గుండె జబ్బు గణాంకాలు

హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలవాలి

మీరు కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరిస్తే మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం సులభం. మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి సులభమైన ప్రదేశం మీదే మణికట్టు , బొటనవేలు యొక్క బేస్ క్రింద. ఎముక మరియు స్నాయువు మధ్య మీ బొటనవేలు యొక్క బేస్ వద్ద మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉంచండి. మీ పల్స్ మీకు అనిపించిన తర్వాత, 15 సెకన్లలో మీకు అనిపించే బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి. మీరు ఎన్ని పప్పుధాన్యాలను లెక్కించిన తర్వాత, మీరు ఆ సంఖ్యను నాలుగుతో గుణిస్తారు. ఇది మీ గుండె ఒక్క నిమిషంలో కొట్టుకునే మొత్తం మొత్తాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ గుండె 15 సెకన్లలో 18 సార్లు కొట్టుకుంటే, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 72 బీట్స్.

మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా కఠినమైన కార్యాచరణ తర్వాత మీరు మీ పల్స్ తీసుకుంటే, మీకు ఖచ్చితమైన పఠనం లభించదు. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తీసుకోవడానికి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఒకటి నుండి రెండు గంటలు, మరియు కెఫిన్ తీసుకున్న ఒక గంట తర్వాత మీరు వేచి ఉండాలి హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం .

హృదయ స్పందన రేటును ఏ అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి?

కిందివాటి వంటి బాహ్య మరియు వ్యక్తిగత కారకాల ఆధారంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటు రోజంతా మారుతుంది:

• అధిక గాలి ఉష్ణోగ్రతలు మరియు తేమ: ఉష్ణోగ్రతలు మరియు తేమ పెరిగినప్పుడు, ఇది గుండె ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది, కాబట్టి హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
• Ob బకాయం: అధ్యయనాలు శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటం వల్ల ob బకాయం గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుందని చూపించు. దీని అర్థం రక్తం పంప్ చేయడానికి గుండె మరింత కష్టపడాలి.
• మందులు: కొన్ని మందులు హృదయ స్పందనలను ఎంత వేగంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. బీటా బ్లాకర్స్ వంటి అధిక రక్తపోటు మందులు, ఉదాహరణకు, పల్స్ నెమ్మదిస్తాయి. మరోవైపు, ఎక్కువ థైరాయిడ్ మందులు తీసుకోవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
• శరీర స్థానం: మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు అలాగే ఉంటుంది. మీరు అబద్ధం లేదా కూర్చోవడం నుండి నిలబడటం వరకు వెళితే, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు గురించి పెరుగుతుంది 15 నుండి 20 సెకన్లు ఎందుకంటే మీ కండరాలకు ఎక్కువ రక్తాన్ని తరలించడానికి మీ గుండె దాని పల్స్ రేటును పెంచాల్సి వచ్చింది.
• వయస్సు:వృద్ధాప్యం గుండె మరియు రక్త నాళాలను మారుస్తుంది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ . ప్రజలు పెద్దవయ్యాక, శారీరక శ్రమ సమయంలో లేదా ఒత్తిడి సమయంలో వారి హృదయాలు వేగంగా కొట్టుకోలేవు. అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు వయస్సుతో గణనీయంగా మారదు.
• లింగం: లింగ భేదాల విషయానికి వస్తే, స్త్రీలకు సగటు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాని అధ్యయనాలు సాధారణంగా మహిళలకు a గుండె జబ్బుల నేపథ్యంలో మంచి గుండె పనితీరు పురుషుల కంటే.
• భావోద్వేగాలు: మీకు ఒత్తిడి, ఆత్రుత, నిరాశ, నిరాశ లేదా భయం ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఈ రకమైన భావోద్వేగాలు ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ , ఇది గుండెను వేగంగా కొట్టమని చెబుతుంది. మీరు రిలాక్స్డ్, ప్రశాంతత మరియు సురక్షితంగా భావిస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు తక్కువ స్థాయికి పడిపోతుంది.
• ఆహారపు అలవాట్లు: పెద్ద మొత్తంలో సోడియం తీసుకోవడం వల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. శరీరంలో ఎక్కువ సోడియం ఉన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలలో ద్రవం పునశ్శోషణం పెంచడం ద్వారా దానిని పలుచన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దీనివల్ల రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఇది గుండె పంపును వేగంగా చేస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం పరోక్షంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది ఎందుకంటే చెడు కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె చర్యలో మార్పులకు దోహదం చేస్తుంది.
• వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుందని సాక్ష్యం చూపిస్తుంది అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు కలిగి మరణాల ప్రమాదం .
• వైద్య పరిస్థితులు: గుండె జబ్బులు మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. గ్రేవ్స్ వ్యాధి మరియు టాక్సిక్ గోయిటర్ వంటి అతి చురుకైన థైరాయిడ్ రుగ్మతలు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి ఒక సాధారణ కారణం.
• కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల కుటుంబ చరిత్ర:కొన్ని గుండె పరిస్థితులు వంశపారంపర్యంగా ఉంటాయి. మీకు గుండె లేదా రక్తపోటు సమస్యల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, మీరు అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

గరిష్ట మరియు లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు

మీ హృదయానికి లేదా శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి, మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయండి. దీని ప్రకారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA), మధ్యస్తంగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% నుండి 70% ఉండాలి. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో, ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70% నుండి 85% వరకు ఉండాలి.

మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును మించి ఉంటే, మీరు గొంతు కీళ్ళు, గొంతు కండరాలు లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలను అనుభవించవచ్చు. హృదయ స్పందన మానిటర్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ధరించడం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే అవి మీ హృదయ స్పందన రేటును నిజ సమయంలో మీకు తెలియజేస్తాయి.

హృదయ స్పందన రేటును ఎలా తగ్గించాలి (స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక విధానాలు)

మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటే దాన్ని సురక్షితంగా తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురవుతున్నందున మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని వేగంగా పనిచేసే పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• శ్వాస వ్యాయామాలు: మీ గుండెలో బృహద్ధమని పీడనాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ శ్వాసను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీ నోరు మరియు ముక్కును మూసివేసి, మీ ఛాతీలో ఒత్తిడిని పెంచండి. ఐదు నుండి ఎనిమిది సెకన్ల వరకు he పిరి పీల్చుకోండి, మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఇది చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.
• స్నానం చేయడం: ఇది మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• తేలికపాటి యోగా: యోగా లేదా ధ్యానాన్ని శాంతింపచేయడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు అధిక హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది.
• చల్లటి ప్రదేశానికి వెళ్లడం: మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నందున మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగితే, చల్లటి ప్రదేశానికి వెళ్లడం దాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన హృదయ స్పందన రేటును సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మరియు ఉంచడం కాలక్రమేణా విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆరోగ్యంగా తినడం: తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దీర్ఘకాలిక గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి గొప్పవి మరియు గుండె జబ్బులను అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి.
• ధూమపానం మానేయడం: ధూమపానం చేయనివారికి a ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది పునరావృత గుండెపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం: తగినంత నీరు త్రాగాలి శరీరమంతా రక్తాన్ని మరింత తేలికగా పంప్ చేయడానికి గుండెను అనుమతిస్తుంది.

సంబంధించినది: గర్భధారణ సమయంలో మీ గుండెను ఎలా చూసుకోవాలి

మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు పిలవాలి

గుండె శరీరంలో అతి ముఖ్యమైన అవయవం. ఏదైనా తప్పు జరిగితే, పరిణామాలు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం. కొన్ని గుండె సమస్యలు గుండెపోటు వలె హానికరం కాకపోవచ్చు, కానీ దీని అర్థం వారు తీవ్రంగా పరిగణించరాదని కాదు.

మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిధిలో ఉండి, అకస్మాత్తుగా లేకపోతే మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలి. ఇది మీకు గుండె సమస్య ఉందని సూచిస్తుంది అరిథ్మియా ఇది అసాధారణ గుండె లయ, టాచీకార్డియా గుండె 100 బిపిఎమ్ కంటే ఎక్కువ కొట్టుకుంటుంది, లేదా బ్రాడీకార్డియా ఇది తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు 60 bpm కంటే తక్కువ.

మీ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వల్ల breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి, కొట్టుకోవడం లేదా మైకము వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే మీరు అత్యవసర సంరక్షణ తీసుకోవాలి అని కార్డియోవాస్కులర్ సర్వీసెస్‌లోని ప్రాంతీయ వైద్య డైరెక్టర్ ఎవాన్ జాకబ్స్ అన్నారు. కన్వివా కేర్ సెంటర్లు . సాధారణంగా, లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా నిమిషానికి 130 బీట్ల కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు అత్యవసర మూల్యాంకనాన్ని ప్రాంప్ట్ చేయాలి. మీ ప్రాధమిక సంరక్షణా వైద్యుడు లేదా కార్డియాలజిస్ట్ నిమిషానికి 100 మరియు 130 బీట్ల మధ్య రేట్ల గురించి అప్రమత్తంగా ఉండాలి మరియు కేసుల వారీగా అత్యవసర సంరక్షణ అవసరాన్ని నిర్ణయించవచ్చు.