శీతాకాలంలో మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్లు

ఆరోగ్య విద్య

ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మరియు సూర్యుడు నిద్రాణస్థితితో, శీతాకాలం చివరకు ఇక్కడ ఉందని ఖండించడం లేదు - మరియు సీజన్‌తో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అవును, చలి-వాతావరణ నెలల్లో మీరు ఎక్కువగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు అనేది మీ ination హ మాత్రమే కాదు. జలుబు ఎప్పుడైనా తాకినప్పటికీ, పతనం మరియు శీతాకాలంలో ఇవి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC). ఫ్లూ కార్యకలాపాలు డిసెంబర్ మరియు ఫిబ్రవరి నెలల మధ్య కూడా పెరుగుతాయి.

ఈ వార్తలన్నీ ఏప్రిల్ వరకు దుప్పటి కింద దాచడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుండగా, అనారోగ్యాన్ని అడ్డుకోవటానికి ఇది వాస్తవిక విధానం కాదు. బదులుగా, మీ చేతులను మరింత తరచుగా కడగాలి మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్న స్నేహితులతో సమావేశాన్ని నివారించండి. మరియు మీ రోజువారీ నియమావళికి కొన్ని శీతాకాలపు విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను జోడించడం ద్వారా మీ శరీరానికి అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి ఉదయం కొన్ని అదనపు మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో మీరే అక్షర తలనొప్పిని ఆదా చేసుకోవచ్చు.

ఈ సీజన్‌లో మీరు తీసుకోవలసిన ఐదు శీతాకాలపు విటమిన్లు (మరియు మందులు) ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బి-విటమిన్లు

ఇది విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ అని పిలువబడే నీటిలో కరిగే విటమిన్ల సమూహం. వాటిలో ఉన్నవి బి 1 ( థయామిన్ ), బి 2 ( రిబోఫ్లేవిన్ ), బి 3 ( నియాసిన్ ), బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం), బి 6 ( పిరిడాక్సిన్ ), బి 7 ( బయోటిన్ ), బి 9 ( ఫోలేట్ ), మరియు బి 12 (కోబాలమిన్). అవి ఒక్కొక్కటి వేర్వేరు విధులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవన్నీ కణ జీవక్రియలో సహాయపడతాయి.

బి-విటమిన్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పూర్తిగా గుర్తించగలవు మరియు మీ శరీరం యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతాయి అని న్యూట్రిషన్ అండ్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ ఎంజీ కుహ్న్, ఎంఎస్, ఆర్డిఎన్ చెప్పారు న్యూట్రిషన్ పర్సన్ . అవి మెదడును ఉపశమనం చేస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, సెల్యులార్ పునరుద్ధరణను పెంచుతాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరాన్ని అనారోగ్యం నుండి కాపాడుతాయి మరియు శీతాకాలపు బ్లూస్‌ను అరికట్టడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం ప్రతిదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో తనిఖీ చేయండి.

2. విటమిన్ సి

ఈ నీటిలో కరిగే విటమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం , యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మిత్రుడిగా (అయినప్పటికీ) దీర్ఘకాల ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది అధ్యయనాలు భిన్నంగా ఉంటాయి దాని సమర్థతపై). శరీరం ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి విటమిన్ సి , ఆహారం (బ్రోకలీ, సిట్రస్ పండ్లు, చిలగడదుంపలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వంటివి) లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందడం అత్యవసరం.

విటమిన్ సి అద్భుతమైన యాంటీ-వైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది అని కుహ్న్ చెప్పారు. విటమిన్ సి యొక్క చర్యను మరియు దాని యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను మెరుగుపరిచేందుకు చూపబడిన బయోఫ్లోవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటే అదనపు బోనస్ ఉంటుంది.

ది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం పురుషులకు విటమిన్ సి 90 మి.గ్రా మరియు మహిళలకు 75 మి.గ్రా.

3. విటమిన్ డి

ఈ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ చారిత్రాత్మకంగా ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో పోషించే పాత్రకు అనుకూలంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఎక్కువ ఇటీవలి అధ్యయనాలు విటమిన్ డి ని మా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనతో అనుసంధానించారు, అంటే లోపం సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మేము సాధారణంగా మా రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను రెండు వనరుల నుండి పొందుతాము-మన ఆహారం మరియు సూర్యుడు-చెప్పారుసీటెల్‌లోని వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫార్మసీ విభాగంలో ప్రొఫెసర్ మరియు అసోసియేట్ చైర్ డాక్టర్ లింగ్‌టాక్-నీండర్ చాన్.(సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే యువిబి కిరణాలు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి మన చర్మ కణజాలాన్ని సక్రియం చేసినప్పుడు రెండోది సంభవిస్తుంది)

శీతాకాలంలో, ముఖ్యంగా ఉత్తర వాతావరణంలో నివసించే మనకు, వాతావరణం ద్వారా వచ్చే యువిబి మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉందని డాక్టర్ చాన్ చెప్పారు. అదనపు సామాగ్రిని తీసుకునేటప్పుడు - అనుబంధ విటమిన్ డి లేదా విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడం సహాయపడుతుంది.

ది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం 19 మరియు 70 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న పెద్దలకు విటమిన్ డివిటమిన్ డి (25 (ఓహెచ్) డి) స్థాయిలు కనీసం 30 లతో 600 IUng / mL.

4. జింక్

ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది-ఇది చల్లని కాలంలో నిజమైన MVP గా మారుతుంది.

జింక్ జలుబు లక్షణాలను నివారించడంలో మరియు తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాల్లో తేలిందని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లీఆన్ విన్స్ట్రాబ్ చెప్పారు. ఇది నాసికా మార్గంలో కణ గోడలకు వైరస్లు కట్టుబడి ఉండకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీబాడీ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రక్రియ. మీరు ఇప్పటికే జింక్ తీసుకోకపోతే మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, త్వరగా బాగుపడటానికి వెంటనే జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించమని విన్స్ట్రాబ్ చెప్పారు. జింక్ సడలింపు యొక్క ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన పద్ధతి జింక్ లాజెంజెస్ అని ఆమె జతచేస్తుంది.

ది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం పురుషులకు జింక్ 11 మి.గ్రా మరియు మహిళలకు 8 మి.గ్రా.

5. ప్రోబయోటిక్ మందులు

ఇవిమీ గట్ వృక్షజాలం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు (లేదా మంచి బ్యాక్టీరియా).

ప్రోబయోటిక్ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే సప్లిమెంట్స్ శీతాకాలంలో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని విన్స్ట్రాబ్ చెప్పారు. ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్ కాబట్టి, స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాతో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మంచి సమయం లేదు. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో గట్ నింపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కడుపు సమస్యలతో వ్యవహరించే లేదా జీర్ణమయ్యే సామరస్యానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రిస్క్రిప్షన్ కూపన్ పొందండి

ఉత్తమ అనుబంధం ఏమిటి?

గమనించదగ్గ మరో విషయం: విటమిన్ల భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) నియంత్రించదు, కాబట్టి స్టోర్ వద్ద నిల్వ చేయడానికి ముందు, మీరు కనీసం రెండు ఎండార్స్‌మెంట్లలో ఒకదాన్ని చూడాలని డాక్టర్ చాన్ చెప్పారు:

1. యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫార్మాకోపియా (యుఎస్పి): ఈ లాభాపేక్షలేని సంస్థ స్వతంత్రంగా సప్లిమెంట్లపై పరీక్షలు మరియు నివేదికలు. వారు ఉత్పత్తిని విశ్లేషిస్తారు మరియు లేబుల్ ప్రకారం ఉత్పత్తి యొక్క స్థిరత్వాన్ని ధృవీకరిస్తారు, డాక్టర్ చాన్ చెప్పారు. మీరు USP ధృవీకరణతో ఒక ఉత్పత్తి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు కొనాలనుకున్న దాన్ని మీరు పొందుతున్నారనే కనీసం మీకు ఎక్కువ హామీ ఉంది.
2. వినియోగదారు నివేదికలు : ఉత్పత్తి-పరీక్ష ప్రచురణ క్రమానుగతంగా దాని స్వంత స్వతంత్ర పరీక్షలను చేస్తుంది మరియు ఫలితాలను నివేదిస్తుంది.

మోతాదు ప్రతిదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ నిపుణుడిని తనిఖీ చేయండి - మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ నింపేటప్పుడు మీరు తీసుకునే ఏవైనా సప్లిమెంట్లను ఎల్లప్పుడూ పేర్కొనండి.