ప్రధాన >> ఆరోగ్యం >> నేవీ సీల్ వర్కౌట్ ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు

నేవీ సీల్ వర్కౌట్ ప్రారంభం నుండి చివరి వరకు

ప్లే

వీడియోప్రారంభం నుండి చివరి వరకు నేవీ సీల్ వ్యాయామానికి సంబంధించిన వీడియో2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

ఇది శాన్ డియాగోలోని నావల్ స్పెషల్ వార్‌ఫేర్ సెంటర్‌లో చిత్రీకరించబడిన పూర్తి-నిడివి గల నేవీ సీల్ వ్యాయామం. నేవీ సీల్స్ వారి శారీరక ధృడత్వానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి ఎందుకంటే వారికి వారి ఉద్యోగాలు బాగా చేయడానికి ఇది అవసరం. ఈ 50 నిమిషాల వర్కౌట్ వీడియోలో బోధకుడు చెప్పినట్లుగా: నేవీ సీల్స్ ప్రత్యేక కార్యకలాపాలు మరియు రహస్య కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తాయి, ఇవి సీల్స్ విజయవంతం కావడానికి మరియు వారి మిషన్లలో జీవించడానికి అత్యుత్తమ శారీరక స్థితిలో ఉండాలి.

కాబట్టి ఈ వ్యాయామం బీచ్‌లో అందంగా కనిపించడం లేదా గొప్ప అబ్స్ పొందడం కోసం మాత్రమే కాదు, ఇది వాస్తవ ప్రపంచ బలం, ఓర్పు మరియు పనితీరు కోసం.

* గుర్తుంచుకోండి, శిక్షణ ప్రోగ్రెసివ్‌గా ఉండాలి. కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే మంచి స్థితిలో లేకుంటే ఈ కఠినమైన వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి. మీరు అధిక స్థాయి ఫిట్‌నెస్ వరకు పనిచేస్తుంటే, బహుశా ఈ వ్యాయామం మీరు వేర్వేరు రోజులలో చేసే భాగాలుగా విభజించవచ్చు. మీరు ఈ మొత్తం వ్యాయామం (ఆకట్టుకునే!) చేయగలిగిన తర్వాత, వీడియోలోని సీల్ బోధకుడు మీరు వారానికి రెండుసార్లు రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మరియు దయచేసి, మీకు అనారోగ్యం లేదా వికారం అనిపిస్తే ఆపు.

నావి సీల్స్ శిక్షణ ప్రణాళిక:

వేడెక్కేలా:

జంపింగ్ జాక్స్
గాలిమరలు
సాగదీస్తుంది

పుల్ వ్యాయామాలు:

పుల్-అప్‌లు (దగ్గరి పట్టు మరియు విస్తృత పట్టు)
చిన్-అప్‌లు (దగ్గరి పట్టు మరియు విస్తృత పట్టు)

పుష్ వ్యాయామాలు:

ఒక బార్ మీద ముంచుతుంది
పుష్-అప్‌లు
ట్రైసెప్ (త్రిభుజం) పుష్-అప్‌లు
వైడ్ ఆర్మ్ పుష్-అప్‌లు
బాంబర్ పుష్-అప్‌లను డైవ్ చేయండి

పొత్తికడుపు:

బస్కీలు
క్రాస్ ఆర్మ్ సిట్-అప్‌లు
ఫ్లట్టర్ కిక్స్
వేగంగా సగం సిట్-అప్‌లు
క్రంచర్ సిట్-అప్‌లు
బల్లి సాగినది
అణు సిట్-అప్‌లు
గుడ్ మార్నింగ్ డార్లింగ్స్ (తల మరియు మెడ పైకి, కాళ్లు నేల నుండి ఎత్తి, వేగంగా తెరిచి, కాళ్ళు మూసివేయండి)
మెడ సాగుతుంది

కాళ్ళు:

ఊపిరితిత్తులు
స్క్వాట్స్
చార్లీ చాప్లిన్ (శీఘ్ర దూడ లిఫ్ట్‌లు)