నేను ఎంత విటమిన్ డి తీసుకోవాలి?

క్షేమం

మీ విటమిన్ డి పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు బహుశా విన్నారు, కానీ అది ఏమిటో మీకు తెలుసా? మరియు మీరు దానిని సూర్యుని పక్కన ఎలా పొందగలరు? మరియు ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది. చదువు.

విటమిన్ డి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, అతినీలలోహిత కాంతికి గురైనప్పుడు చర్మం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. కాల్షియం గ్రహించి ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం, గుండె జబ్బులను ఎదుర్కోవడం, హార్మోన్లను నియంత్రించడం మరియు మనోభావాలను మెరుగుపరచడం మరియు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడటం కూడా అవసరం.

నాకు విటమిన్ డి లోపం ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

విటమిన్ డి లోపం ఉండటం అంటే శరీరానికి విటమిన్ తగినంతగా ఉండదు మరియు దాని కారణంగా సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 40% మందికి తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉండవచ్చు. ముదురు చర్మపు టోన్ ఉన్నవారు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ముఖ్యంగా లోపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

విటమిన్ డి లోపం అనేక విషయాల వల్ల సంభవిస్తుంది, వీటిలో:

• తగినంత సూర్యరశ్మి లేదు
• విటమిన్ లేని ఆహారం
• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు
• కొన్ని మందులు
• ముదురు చర్మం
• ఎక్కువ సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం

విటమిన్ డి లోపం వల్ల మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కాబట్టి కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. తక్కువ విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం వల్ల వచ్చే సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఆందోళన
• దీర్ఘకాలిక అలసట
• డిప్రెషన్
• నిద్రలో ఇబ్బంది
• మంట మరియు వాపు
• బలహీనమైన లేదా విరిగిన ఎముకలు
• బలహీనత

మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని మీ డాక్టర్ భావిస్తే, అతను లేదా ఆమె రక్త పరీక్షను నిర్ధారించడానికి ఆదేశించవచ్చు. రక్త పరీక్షలు శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రసరణ రూపాన్ని 25-హైడ్రాక్సీ విటమిన్ డి, లేదా 25 (ఓహెచ్) డి అని కొలుస్తాయి. మీ రక్త స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ అనుబంధాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.

విటమిన్ డిపై ఉత్తమ ధర కావాలా?

విటమిన్ డి ధర హెచ్చరికల కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు ధర ఎప్పుడు మారుతుందో తెలుసుకోండి!

ధర హెచ్చరికలను పొందండి

నేను ఎంత విటమిన్ డి తీసుకోవాలి?

లోపం లేని సగటు వ్యక్తి విటమిన్ డి యొక్క కనీసం 600 అంతర్జాతీయ యూనిట్ల (IU) మోతాదు తీసుకోవాలి. యేల్ మెడిసిన్ . అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి తీసుకోవలసిన విటమిన్ డి మొత్తం అతని వయస్సు, వ్యక్తిగత లక్షణాలు, వైద్య చరిత్ర మరియు విటమిన్ తీసుకోవటానికి ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

70 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు 600 కంటే ఎక్కువ IU అవసరం కావచ్చు. వయసు పెరిగే కొద్దీ, వారి చర్మం తక్కువ విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే వారికి భర్తీ అవసరం.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు విటమిన్ డి శోషణకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు-ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ వంటివి 600 600 IU కన్నా ఎక్కువ రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా విటమిన్ డి తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి గింజలు లేదా విత్తనాలు వంటి ఆహారాల నుండి వచ్చే కొన్ని ఆహార కొవ్వుతో తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చాలా వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు స్థాయిలను తిరిగి తీసుకురావడానికి కాలక్రమేణా విటమిన్ డి యొక్క చిన్న మోతాదులను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పెద్దలకు, ఇది 1,500-2,000 IU ల అధిక విటమిన్ డి తీసుకోవడం అని అర్ధం. బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఇతర సారూప్య పరిస్థితులు ఉన్న కొంతమందికి 10,000 IU కి దగ్గరగా ఉన్న అధిక మోతాదు అవసరం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం (అనగా 40,000 IU) విటమిన్ డి విషపూరితం మరియు మరింత ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ కోసం సరైన మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

నేను విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నానా?

విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువగా తీసుకోవడం సాధ్యమే. విటమిన్ డి టాక్సిసిటీ, లేదా హైపర్విటమినోసిస్ డి, రక్తంలో కాల్షియం (హైపర్‌కాల్సెమియా) ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది మరియు ఎముక నొప్పి, వికారం, వాంతులు లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు వస్తాయి.

విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎవరైనా అనుభవించే సాధారణ దుష్ప్రభావాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• అలసట
• అధిక మూత్రవిసర్జన
• ఆకలి లేకపోవడం
• బరువు తగ్గడం
• వికారం
• బలహీనత

కొన్ని మందులు విటమిన్ డితో సంకర్షణ చెందుతాయి. స్టెరాయిడ్స్ శరీరం విటమిన్‌ను ఎలా జీవక్రియ చేస్తుంది అనేదానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే drug షధ కొలెస్టైరామైన్ మరియు బరువు తగ్గించే or షధ ఓర్లిస్టాట్ విటమిన్ డి ని గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. కొన్ని మందులు విటమిన్ డి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.

నేను ఎలాంటి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?

విటమిన్ డిలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి 2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్) ప్రధానంగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు యువి పెరిగిన పుట్టగొడుగులు లేదా బలవర్థకమైన ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాల నుండి వస్తుంది. విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్) జంతువులు మరియు మందుల నుండి వస్తుంది. మీరు చేప నూనె, వెన్న, కాలేయం మరియు గుడ్డు సొనలు నుండి D3 పొందుతారు.

విటమిన్ డి అనుబంధ రూపంలో ద్రవ, టాబ్లెట్ లేదా క్యాప్సూల్‌గా లభిస్తుంది. కొంతమంది వైద్యులు విటమిన్ డి ఇంజెక్షన్లు కూడా ఇస్తారు. D2 సాధారణంగా పొందడానికి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం, మరియు D3 సాధారణంగా కౌంటర్లో కొనుగోలు చేయడానికి అందుబాటులో ఉంటుంది. D3 D3 కన్నా D2 బలంగా ఉందా అనే దానిపై కొంత చర్చ ఉంది; మీకు అవసరమైన సరైన రూపం మరియు మోతాదు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ రూపం D3; అయినప్పటికీ, D2 ఆమోదయోగ్యమైనదని, స్థాపకుడు MD, టాడ్ కూపర్మాన్ చెప్పారు కన్స్యూమర్ లాబ్ . రక్త పరీక్షలలో లోపాలు సంభవించే అవకాశం D3 తక్కువ, మరియు అధిక మోతాదులో స్థాయిలు మెరుగ్గా పెరుగుతాయి. సూత్రీకరణల పరంగా, ద్రవాలు మరియు మాత్రలు సాధారణంగా బాగానే ఉంటాయి (అయినప్పటికీ, లేబుళ్ళలో జాబితా చేయబడిన మొత్తాలను అందించని కొన్ని ఉత్పత్తులను మేము కనుగొన్నాము). నా ప్రాధాన్యత ద్రవ చుక్కలు, ఎందుకంటే మీరు మోతాదును సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు దానిని ఆహారం మీద లేదా పానీయంలో ఉంచవచ్చు, ఇది కొవ్వు కరిగే విటమిన్ డి, శోషణను మెరుగుపరచడానికి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలతో తీసుకోవాలి అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి ఇతర మార్గాలు

విటమిన్ డి పొందడానికి సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండా ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. సన్షైన్ విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు చాలా ఆహారాలు.

ఎండలో 10 నుండి 20 నిమిషాలు గడపడం అందిస్తుంది 1,000-10,000 IU లు విటమిన్ డి. మీరు ఎండలో గడపవలసిన సమయం మరియు మీకు లభించే IU ల సంఖ్య సీజన్‌లో, మీరు ప్రపంచంలో ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు మరియు మీ చర్మం ఎంత చీకటిగా ఉంటుందో మారుతూ ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు రోజూ గడిపే ఎండలో తక్కువ సమయం బహిర్గతం చేయబడాలి, తద్వారా మీ శరీరం కాంతిని తగినంతగా గ్రహించగలదు.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• కొవ్వు చేపలలో (సాల్మన్, హాలిబట్, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు వైట్ ఫిష్ వంటివి) విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి.
• పోర్టోబెల్లో మరియు మైటేక్ వంటి కొన్ని పుట్టగొడుగులలో సరైన స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అవి యువి లైట్ ఉపయోగించి పెరిగితే.
• యునైటెడ్ స్టేట్స్ విటమిన్ డి తో పాలను బలపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ముడి పాలలో సహజంగా విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. ఇది పోషకాల అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉండవచ్చు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉండటం వల్ల లేదా తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం శరీరాన్ని గ్రహించడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. లోపం వల్ల సరిపోని కాల్షియం శోషణకు దారితీస్తుంది, ఇది పిల్లలలో బోలు ఎముకల వ్యాధి, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా రికెట్లకు కారణమవుతుంది.

పిల్లల ఎముక ఆరోగ్యానికి రికెట్స్ తీవ్రంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఇది మృదువైన ఎముకలు మరియు అస్థిపంజర వైకల్యాలకు కారణమవుతుంది. ఆస్టియోమలాసియా అదే పరిస్థితి కానీ పెద్దలకు, ఇది కొన్నిసార్లు పడిపోవడానికి మరియు విరిగిన ఎముకలకు దారితీస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధితో, ఎముకలు సన్నగా మారుతాయి మరియు అందువల్ల భంగిమ సమస్యలను విచ్ఛిన్నం చేసే లేదా కలిగించే అవకాశం ఉంది.

కొన్నిసార్లు, విటమిన్ డి లోపం ఉండటం వల్ల తగినంత సూర్యరశ్మి రావడం వల్ల కాదు. విటమిన్‌ను శరీరం ఎలా గ్రహిస్తుంది లేదా ప్రాసెస్ చేస్తుందో కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ప్రభావితం చేస్తాయి. కిడ్నీ మరియు కాలేయ వ్యాధులు శరీరానికి విటమిన్ డి ఉపయోగించాల్సిన ఎంజైమ్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదరకుహర వ్యాధి, క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఇవన్నీ పేగులు తక్కువ విటమిన్ డిని గ్రహిస్తాయి. విటమిన్ డి ని సులభంగా వాడకుండా ఉంచండి.

ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత వైద్యుడిని చూసే సమయం అని సంకేతం. విటమిన్ డి లోపం వంటి ఇతర లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది నిరాశ , అలసట, ఉబ్బసం మరియు కూడా అంగస్తంభన . వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా తీసుకోవడం మీకు అనుబంధం అవసరమా కాదా అని నిర్ణయించడానికి ఉత్తమ మార్గం. విటమిన్ డి తీసుకోవాలని హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ మీకు సలహా ఇస్తే, సింగిల్‌కేర్ ద్వారా Rx పొదుపు కార్డుతో ప్రిస్క్రిప్షన్ D2 లేదా D3 లో డబ్బు ఆదా చేయడం సాధ్యపడుతుంది.