UV కిరణాలకు మీ బహిర్గతం ఎలా తగ్గించాలి

క్షేమం

ఎండలో గడిపిన ఎక్కువ రోజులు వాగ్దానం చేసినట్లు వేసవిలో ఏమీ చెప్పలేదు. బీచ్‌లు హెచ్చరించినప్పుడు మరియు కుటుంబాలు వారి పెరటి గ్రిల్స్‌ను కాల్చడంతో, వేసవి ఎండ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు. యు.ఎస్. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం జూలై నెలకు పేరు పెట్టింది UV భద్రతా నెల , అతినీలలోహిత (యువి) కిరణాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు వేసవి నెలల్లో సూర్య రక్షణను అభ్యసించడానికి రిమైండర్‌గా.

అతినీలలోహిత వికిరణం అంటే ఏమిటి?

అతినీలలోహిత (యువి) రేడియేషన్ సూర్యుడు మరియు మానవ నిర్మిత, ఇండోర్ టానింగ్ పడకలు, బ్లాక్ లైట్లు మరియు హాలోజన్ లైట్లు వంటి కృత్రిమ వనరుల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన సహజ శక్తిలో భాగం అని న్యూలోని బోర్డు సర్టిఫికేట్ చర్మవ్యాధి నిపుణుడు ఎలిజబెత్ గోల్డ్‌బర్గ్, MD తెలిపారు. యార్క్ సిటీ, మరియు ది స్కిన్ క్యాన్సర్ ఫౌండేషన్ ప్రతినిధి. UV రేడియేషన్ విద్యుదయస్కాంత స్పెక్ట్రం మధ్యలో అధిక శక్తి రేడియేషన్ (అనగా, ఎక్స్-కిరణాలు) ఒక చివర మరియు తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ రేడియేషన్ (అనగా రేడియో తరంగాలు) తో వస్తుంది.

సూర్యుడు మూడు రకాల UV కిరణాలను విడుదల చేస్తాడు:

• అతినీలలోహిత A (UVA) కిరణాలు UVB కిరణాల కంటే లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది మరియు చర్మ కణాలు అకాల వయస్సుకు కారణమవుతాయి మరియు సూర్య మచ్చలు, ముడతలు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ వంటి చర్మ నష్టానికి కారణమవుతాయి.
• అతినీలలోహిత బి (యువిబి) కిరణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు వడదెబ్బకు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ల అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.
• అతినీలలోహిత సి (యువిసి) కిరణాలు వెల్డింగ్ టార్చెస్ లేదా మెర్క్యూరీ లాంప్స్‌తో పనిచేసే వ్యక్తులకు నిజంగా ప్రమాదం మాత్రమే.

సూర్యుడి UV కిరణాలు ఉదయం 10 మరియు సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య బలంగా ఉన్నందున, డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్ ఈ గంటలలో మీ సూర్యరశ్మిని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

UV రేడియేషన్ ఎంత ప్రమాదకరమైనది?

బలమైన అతినీలలోహిత కాంతికి కూడా శరీరాన్ని లోతుగా చొచ్చుకుపోయేంత శక్తి లేదు, కాబట్టి ఇది ప్రాధమిక ఆరోగ్య ప్రభావాలు చర్మంపై ఉంటాయి. ఒక వైపు, యువి రేడియేషన్‌కు గురైనప్పుడు మీ చర్మం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరోవైపు, చాలా చర్మ క్యాన్సర్లు సూర్యకాంతిలో UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల ఏర్పడతాయి, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ ప్రకారం .

కాలక్రమేణా, UV కిరణాలకు ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది అని డాక్టర్ గోల్డ్‌బర్గ్ చెప్పారు.

చర్మ క్యాన్సర్‌కు మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: బేసల్ సెల్ కార్సినోమా, స్క్వామస్ సెల్ కార్సినోమా మరియు మెలనోమా. బేసల్ సెల్ కార్సినోమా మరియు పొలుసుల కణ క్యాన్సర్లు చర్మ క్యాన్సర్లలో ఎక్కువ భాగం కలిగివుంటాయి, అయితే డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్, మెలనోమా, చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రకం పెరుగుతోందని చెప్పారు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రూపమైన 91% మెలనోమాస్ UV రేడియేషన్తో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, ఎక్కువగా సూర్యరశ్మి కారణంగా.

2020 లో కొత్త మెలనోమా కేసుల సంఖ్య దాదాపు 2% పెరుగుతుందని అంచనా, డాక్టర్ గోల్డ్‌బర్గ్ చెప్పారు. ఆమె కొన్నింటిని మెరుగైన గుర్తింపు పద్ధతులకు ఆపాదించినప్పటికీ.

చర్మ క్యాన్సర్‌కు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులను సంవత్సరానికి ఒకసారి చర్మవ్యాధి నిపుణుడి నుండి పూర్తి-శరీర చర్మ పరీక్ష చేయమని ప్రోత్సహిస్తుండగా, డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్, యువ మహిళల్లో చర్మ క్యాన్సర్ రేట్లు కూడా పెరిగాయని పేర్కొంది, ఈ గణాంకాలు కొంతవరకు పడకలను చర్మశుద్ధి చేయటానికి కారణమని పేర్కొంది UVA కిరణాలను ఉపయోగించుకోండి.

చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• రాగి లేదా ఎరుపు జుట్టు మరియు లేత రంగు కళ్ళు
• వడదెబ్బల చరిత్ర
• ఆకారం లేదా రంగును మార్చే పుట్టుమచ్చలు
• చిన్న చిన్న మచ్చలు లేదా ఎవరు సులభంగా వడదెబ్బ
• చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
• రోగనిరోధక శక్తి లేని స్థితి

ప్రమాదాలలో అధిక ఎత్తులో, కొన్ని on షధాలపై లేదా రేడియేషన్ ఎక్స్పోజర్ ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు.

అదనంగా, దీర్ఘకాలిక UV ఎక్స్పోజర్ కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆప్తాల్మాలజీ సరైన సూర్య రక్షణ లేకుండా, UV కిరణాలకు దీర్ఘకాలికంగా గురికావడం కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు మరెన్నో దారితీస్తుందని చెప్పారు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థపై UV రేడియేషన్ యొక్క ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి, శరీరానికి సంక్రమణతో పోరాడటం మరియు వ్యాక్సిన్లకు ప్రతిస్పందించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే, సాధారణ సూర్య రక్షణ చర్యలను పాటించడం ద్వారా, మీరు UV కిరణాల ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు మరియు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సన్‌స్క్రీన్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి

UV కిరణాల నుండి రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం - కాని దాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించడం చాలా అవసరం. మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి మరియు సూర్యరశ్మి దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ సూర్య రక్షణ వ్యూహాలను అనుసరించండి.

సరైన సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి . విస్తృత-స్పెక్ట్రం సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి, ఇది UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది. డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సూర్య రక్షణ కారకం (ఎస్‌పిఎఫ్) ఉన్న వాటి కోసం వెళ్ళమని చెప్పారు.

మీకు సున్నితమైన చర్మం లేదా సోరియాసిస్ ఉంటే, రసాయన సన్‌స్క్రీన్ కాకుండా టైటానియం డయాక్సైడ్ లేదా జింక్ ఆక్సైడ్ వంటి ఖనిజ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న భౌతిక సన్‌స్క్రీన్ కోసం మీరు వెళ్లాలని బోర్డు-సర్టిఫికేట్ పొందిన NYC చర్మవ్యాధి నిపుణుడు డెబ్రా జాలిమాన్ చెప్పారు. రసాయన సన్‌స్క్రీన్లు సింథటిక్ పదార్ధాలతో తయారవుతాయి, ఖనిజ సన్‌స్క్రీన్లు సహజమైనవి అని ఆమె చెప్పింది. ఆక్సిబెంజోన్ మరియు పాబాతో ఉత్పత్తులను నివారించండి. మీరు మొటిమలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, కామెడోజెనిక్ లేదా ఆయిల్ ఫ్రీ లేబుల్ లేబుల్ చేసిన సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.

సన్‌స్క్రీన్‌ను సరిగ్గా అప్లై చేయండి. సిఫార్సు చేసిన సన్‌స్క్రీన్ రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు లేదా షాట్ గ్లాస్‌కు సమానం. మీ చెవుల పైభాగాలు మరియు మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని మరచిపోకండి, డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్ చెప్పిన ప్రాంతాలు తరచుగా తప్పిపోతాయి మరియు UV కిరణాలకు గురవుతాయి.

మీరు స్ప్రే సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని పూర్తిగా రుద్దడం చాలా ముఖ్యం అని డాక్టర్ జాలిమాన్ చెప్పారు.

మీరు ఎండలోకి వెళ్ళడానికి అరగంట ముందు దరఖాస్తు చేసుకోవాలి మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా బాటిల్‌ను మీతో తీసుకురావాలి.

రోజంతా ప్రతి రెండు గంటలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ వర్తింపచేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్ చెప్పారు, లేదా మీరు ఈత లేదా చెమటతో ఉంటే ప్రతి గంట.

ఎండలోకి వెళ్ళడానికి అరగంట ముందు సన్‌స్క్రీన్ వేయడం చాలా ముఖ్యం అని డాక్టర్ గోల్డ్‌బర్గ్ చెప్పారు. మీరు తగినంత సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, సిఫార్సు చేసిన మొత్తం రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు లేదా షాట్ గ్లాస్‌కు సమానం.

సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించేటప్పుడు, చెవుల పైభాగాన్ని మరియు మెడ వెనుక భాగాన్ని విస్మరించకపోవడం చాలా ముఖ్యం అని డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్ చెప్పారు, ఈ రెండు ప్రాంతాలు తరచుగా తప్పిపోయిన మరియు UV కిరణాలకు గురవుతాయి.

సన్‌స్క్రీన్‌ను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి . శీతాకాలంలో కూడా సన్‌స్క్రీన్‌ను కలిగి ఉన్న ముఖ మాయిశ్చరైజర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది రోజువారీ సూర్యరశ్మి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది: ముడతలు, రంగు పాలిపోయిన చర్మం మరియు పొడి చర్మం. అదనంగా, మీ చర్మం హైడ్రేటెడ్ అనిపిస్తుంది!

మీరు బీచ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను ఎప్పటికప్పుడు తగ్గించాలి. వాస్తవానికి, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు సూర్యరశ్మి నుండి రక్షణ పొందటానికి మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పుడూ దరఖాస్తు చేసుకోవాలని డాక్టర్ గోల్డ్‌బర్గ్ చెప్పారు.

ఒక అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో దాదాపు 53% చర్మ క్యాన్సర్లు ఎడమ వైపున లేదా శరీరం యొక్క డ్రైవర్ వైపు సంభవిస్తాయని కనుగొన్నారు.

UV కాంతి రోజంతా ఎప్పుడైనా కిటికీల్లోకి చొచ్చుకుపోతుంది మరియు మీరు బీచ్ లేదా పూల్‌లో ఉన్నట్లే అదే నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, డాక్టర్ జాలిమాన్ జతచేస్తుంది. సూర్యుడు మీ చర్మాన్ని తాకిన ప్రతిసారీ, మీరు నేరుగా ఎండలో ఉన్నా లేదా ఇంటి లోపల పరోక్ష సూర్యరశ్మిని పొందుతున్నా, మీ చర్మం UV కిరణాలకు గురవుతుంది.

మేఘావృతమై ఉన్నప్పుడు కూడా సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి . మరియు, అవును, ఈ నియమాలు వర్తిస్తాయి ప్రతి రోజు-ఎండ రోజులు మాత్రమే కాదు. సూర్యుడు లేకపోయినప్పటికీ, మేఘావృతమైన రోజున సూర్యరశ్మిని పొందడం ఇంకా సాధ్యమే.

మేఘాలు సూర్యుడిని నిరోధించగలవు, డాక్టర్ జాలిమాన్, అవి UV కిరణాలను నిరోధించవు.

సంబంధించినది: సన్‌స్క్రీన్ గడువు ముగిస్తుందా?

శిశువులు మరియు పిల్లలు ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి నుండి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది

శిశువులు మరియు పిల్లలు తమను తాము రక్షించుకునే పరిమిత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు వారి UV ఎక్స్పోజర్‌ను పరిమితం చేయడానికి పెద్దలపై ఆధారపడతారు. వారు పెరిగిన ఉపరితల వైశాల్యం మరియు మరింత పెళుసైన చర్మం కూడా కలిగి ఉంటారు. ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ కింది వాటిని అందిస్తుంది చిట్కాలు :

• 6 నెలల కన్నా తక్కువ పిల్లలను ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతి నుండి దూరంగా ఉంచండి.
• 6 నెలల కన్నా తక్కువ పిల్లలపై సన్‌స్క్రీన్ తక్కువగా వాడండి.
• 6 నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, సన్‌స్క్రీన్‌ను ప్రారంభ మరియు తరచుగా వర్తించండి మరియు కళ్ళు రాకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
• వీలైతే, తేలికపాటి హార్మోన్ల లక్షణాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నందున సన్‌స్క్రీన్ పదార్ధం ఆక్సిబెంజోన్‌ను నివారించండి.
• ముక్కు, బుగ్గలు, చెవుల టాప్స్ మరియు భుజాలు వంటి శరీర సున్నితమైన ప్రాంతాల కోసం, జింక్ ఆక్సైడ్ లేదా టైటానియం డయాక్సైడ్ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎంచుకోండి.
• 1 సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, వడదెబ్బ వచ్చినట్లయితే వెంటనే కాల్ చేయండి లేదా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. పెద్ద పిల్లలకు, పొక్కులు, నొప్పి లేదా జ్వరం ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• UV రక్షణతో తగిన పరిమాణపు సన్ గ్లాసెస్‌తో పిల్లల కళ్ళను రక్షించండి.

UV ఎక్స్పోజర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు

సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపచేయడం ప్రారంభించడం గొప్ప అలవాటు అయినప్పటికీ-ఇది మీ ఏకైక రక్షణ వనరు కాకూడదు, డాక్టర్ జాలిమాన్, సినాయ్ పర్వతంలోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో చర్మవ్యాధుల అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత స్కిన్ రూల్స్: టాప్ న్యూయార్క్ డెర్మటాలజిస్ట్ నుండి ట్రేడ్ సీక్రెట్స్ .

మీరు రోజులో 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండబోతున్నట్లయితే, డాక్టర్ జాలిమాన్ మరియు డాక్టర్ గోల్డ్‌బెర్గ్ ఈ క్రింది చర్యలను సిఫార్సు చేస్తారు.

మధ్యాహ్నం ఎండలో సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

సూర్యుడి UV కిరణాలు ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య బలంగా ఉంటాయి. సాధ్యమైనంతవరకు, ఈ గంటలలో సూర్యుడికి గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి.

టోపీ పెట్టుకోండి

ఒక టోపీ మీ ముఖాన్ని, ముఖ్యంగా కళ్ళను, UV కిరణాల నుండి రక్షించడమే కాదు, ఇది మీ జుట్టు మరియు నెత్తిమీద కూడా కాపాడుతుంది. కనీసం 2 అంచు మరియు 30-50 యొక్క అతినీలలోహిత రక్షణ కారకం (యుపిఎఫ్) తో విస్తృత అంచు టోపీని ధరించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, డాక్టర్ జాలిమాన్ చెప్పారు.

గొడుగు లేదా ఇతర షేడింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించండి

మీరు గొడుగు, గుడారాల లేదా చెట్టు కింద నీడ ద్వారా సూర్యరశ్మిని తగ్గించవచ్చు, కానీ ఈ నిర్మాణాలు పూర్తి రక్షణను ఇవ్వవు, కాబట్టి ఇతర జాగ్రత్తలు ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

సన్ గ్లాసెస్ మర్చిపోవద్దు

UV కిరణాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం, మీ కళ్ళను రక్షించడం కూడా చాలా అవసరం. 100% UV రక్షణను అందించే సన్ గ్లాసెస్ కొనాలని డాక్టర్ జలీమాన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ అద్దాలు UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షిస్తాయి, ఆమె చెప్పింది. UV కిరణాలను నిరోధించడం ద్వారా, అవి కంటి దెబ్బతిని నివారిస్తాయి మరియు మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న సున్నితమైన చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి.

సన్ స్మార్ట్ దుస్తులు కొనండి

మీరు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపబోతున్నట్లయితే, మీరు ఎంచుకున్న దుస్తులు మరియు ఈత దుస్తుల గురించి తెలివిగా ఉండండి. అతినీలలోహిత రక్షణ కారకం (యుపిఎఫ్) తో ఉన్న దుస్తులు ఒక ఫాబ్రిక్ ద్వారా యువి ఎంత ప్రయాణించగలదో కొలుస్తుంది, డాక్టర్ జాలిమాన్ చెప్పారు. సూర్యుడి నుండి మెరుగైన రక్షణను పొందటానికి అధిక యుపి రేటింగ్ సంఖ్య కోసం చూడండి. మొత్తంమీద, దుస్తులు గొప్ప సూర్య రక్షకుడు. వేడి దద్దుర్లు లేదా బ్రేక్‌అవుట్‌లను నివారించడానికి ఫాబ్రిక్ వంటి శ్వాసక్రియ దుస్తులను ఎంచుకోండి.

UV సూచికను తనిఖీ చేయండి

ఎండలోకి వెళ్ళే ముందు, తనిఖీ చేయండి UV సూచిక , ఇది సూర్యుడి నుండి UV వికిరణానికి అధికంగా ప్రమాదం ఉందని అంచనా వేస్తుంది. UV స్కేల్ యొక్క తక్కువ ముగింపు తక్కువ నష్టపరిచే కిరణాలు ఉన్నాయని సూచిస్తుంది, ఎక్కువ స్కోరు, హానికరమైన కిరణాల సామర్థ్యం ఎక్కువ. అధిక UV ఇండెక్స్ స్కోరు 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, సూర్యుడి నష్టం త్వరగా సంభవిస్తుంది, ఇది మీరు ఎండలో మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని లేదా ఆ రోజుల్లో వీలైనంత వరకు ఇంటి లోపల ఉండాలని సూచిస్తుంది.

మరియు ఇది ఆరుబయట ప్రమాదం మాత్రమే కాదు: UV ఎక్స్పోజర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు సన్ లాంప్స్ మరియు టానింగ్ పడకలను నివారించాలి. అన్ని పరిస్థితులలో మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో అప్రమత్తంగా ఉండటం దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. డాక్టర్ ఆమోదించిన ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ కుటుంబం UV కిరణాల భయం లేకుండా ఎండలో ఒక రోజు ఆనందించగలుగుతారు.