ప్రధాన >> ఆరోగ్యం >> ప్రతి షెడ్యూల్ కోసం ఒక HIIT వ్యాయామం

ప్రతి షెడ్యూల్ కోసం ఒక HIIT వ్యాయామం

HIIT వ్యాయామం
వ్యాయామం అంటే ఏరోబిక్స్ లేదా జాగింగ్ చేసే రోజులు పోయాయి. ఇప్పుడు దాని గురించి విరామం శిక్షణ వేగంగా ఫిట్ అవ్వడానికి, మరియు ఏ పరిశోధన షోలు తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి.

హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అంటే ఏమిటి?

డైలీ బర్న్ ప్రకారం, HIIT:

త్వరిత, తీవ్రమైన వ్యాయామాల ద్వారా మీరు వందశాతం శ్రమతో కూడిన శిక్షణా టెక్నిక్, తర్వాత చిన్న, కొన్నిసార్లు చురుకైన, రికవరీ కాలాలు. ఈ రకమైన శిక్షణ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

HIIT యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో ఫిట్‌గా మారవచ్చు.
2. విరామం శిక్షణ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది.
3. ఇది వ్యాయామం తర్వాత జీవక్రియను ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువగా పెంచుతుంది.
4. ఇది మీ గుండెకు మంచిది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ద్వారా ఈ HIIT వర్కవుట్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి Fix.com . మీరు రన్నింగ్, బైకింగ్ లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయాలనుకున్నా, మీకు సరైన ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్ దొరుకుతుంది.

ఇంటర్వెల్-ట్రైనింగ్-ఎంబెడ్-స్మాల్

25-నిమిషాల HIIT బైకింగ్ వ్యాయామం:

సులభమైన వేగంతో 5 నిమిషాలు సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా వార్మ్-అప్ చేయండి.
చాలా వేగంగా 30 సెకన్ల పాటు బైక్ చేయండి, ఆపై 1 నిమిషం పాటు చాలా నెమ్మదిగా విశ్రాంతి వేగంతో బైక్ చేయండి.
ఈ 30 సెకన్లు మరియు 1 నిమిషాల నమూనాను 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5 నిమిషాల కూల్ డౌన్ తో ముగించండి.

25 నిమిషాల HIIT నడక వ్యాయామం:

వేడెక్కడానికి తేలికపాటి వేగంతో 5 నిమిషాలు నడవండి.
చాలా వేగంగా స్పీడ్‌వాకింగ్ వేగంతో 30 సెకన్ల పాటు నడవండి, ఆపై 1 నిమిషం పాటు చాలా నెమ్మదిగా విశ్రాంతి వేగంతో నడవండి.
10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5 నిమిషాల కూల్ డౌన్ తో ముగించండి.

25-నిమిషాల HIIT రన్నింగ్ రొటీన్

సులువుగా వేడెక్కడానికి 5 నిమిషాలు నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి.
30 సెకన్ల పాటు అన్నింటినీ అమలు చేయండి, ఆపై జాగ్ చేయండి లేదా 1 నిమిషం నడవండి.
10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5 నిమిషాల కూల్ డౌన్ తో ముగించండి.

10-నిమిషాల HIIT బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్

వేడెక్కడానికి 2 నిమిషాలు నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి.
30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
1 నిమిషం వ్యవధిలో కింది ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేయండి. వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.

* స్క్వాట్స్
* పుష్-అప్‌లు
* సిజర్ కిక్స్
* బర్పీలు
* ప్లాంక్

10-నిమిషాల HIIT బరువు వ్యాయామం

2 నిమిషాలు నడవండి లేదా జాగ్ చేయండి, లేదా 1 నిమిషం ప్రత్యామ్నాయ బాడీ వెయిట్ లంగ్స్ మరియు 1 నిమిషం జంపింగ్ జాక్‌లను సన్నాహకంగా పూర్తి చేయండి.
30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 1 నిమిషం వ్యవధిలో కింది ప్రతి వ్యాయామం పూర్తి చేయండి. వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.

* బైసెప్ కర్ల్స్
* భుజం ప్రెస్‌లు
* స్క్వాట్స్
* బరువు ఓవర్‌హెడ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులు
* రష్యన్ ట్విస్ట్‌లు

హెవీ నుండి మరింత చదవండి

క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్: జెస్సికా ఆల్బా ట్రైనర్ నుండి 10 నిమిషాల WOD