బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈరోజు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 5 సూపర్ ఫుడ్స్
మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా లేమి గురించి మరియు మన జీవితాల నుండి మనం తొలగించాల్సిన అన్ని మంచి విషయాల గురించి. కానీ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు డైట్ నిపుణుడు రాబర్ట్ ఫెర్గూసన్ ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మీరు నిజంగా తినాలి. ఊబకాయంపై ప్రెసిడెన్షియల్ టాస్క్ ఫోర్స్లో బోర్డు సభ్యుడు మరియు దాని వ్యవస్థాపకుడు డైట్ ఫ్రీ లైఫ్ , ఫెర్గూసన్ తత్వశాస్త్రాన్ని కోల్పోవటానికి తన ఆహారంతో అర మిలియన్ మందికి పైగా బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేసారు.
ఈ రోజు మనం మన ఆహారంలో చేర్చాల్సిన సూపర్ ఫుడ్స్ కోసం ఫెర్గూసన్ తన ఎంపికలను మాతో పంచుకున్నాడు. అతను కూడా వివరించాడు ఎందుకు మనమందరం ఈ కొవ్వు కరిగించే, బరువు తగ్గించే ఆహారాలను తినడం మొదలుపెట్టాలి.
1. బ్రోకలీ రాబ్
రాపిణి లేదా రాబ్ అని కూడా పిలుస్తారు, బ్రోకలీ రబ్లో ఇతర ఆకు కూరలు లేని విధంగా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది. మీరు దానిని ఆవిరి చేయవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు మీరు సాధారణంగా బ్రోకలీని ఉపయోగించే వండిన వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.
2. అదనపు వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె
ఇది సువాసనగల మొక్కల ఆధారిత నూనె, ఇది బరువు తగ్గించే వంటకి సరైనది, ఎందుకంటే దాని రసాయన కొవ్వు నిర్మాణం మన శరీరాలను కాల్చడానికి సులభమైన కొవ్వుగా మరియు నిల్వ చేయడానికి గట్టి కొవ్వుగా చేస్తుంది. మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఇతర నూనె స్థానంలో దీనిని ఉపయోగించండి. కొబ్బరి నూనెలో డజన్ల కొద్దీ ఆరోగ్య మరియు సౌందర్య అనువర్తనాలు మరియు ఉపయోగాలు కూడా ఉన్నాయి.
3. క్వినోవా
మీరు దీనిని ధాన్యంగా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది అన్నం మరియు పాస్తా కాకుండా పూర్తి ప్రోటీన్. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇతర ప్రోటీన్ వనరులతో (ఉదా., చికెన్, స్టీక్, ఫిష్, టోఫు) మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కొవ్వును కరిగించే అద్భుతమైన భోజనాన్ని తయారు చేస్తుంది.
మీ బియ్యం మరియు పాస్తాను క్వినోవాతో భర్తీ చేయండి - ఇది గొప్ప, నట్టి రుచి మరియు ఆకృతిని కలిగి ఉంది మరియు చాలా నింపి ఉంటుంది.
4. తాజాగా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
అవిసె గింజలు లిగ్నాన్లను అందిస్తాయి, అధ్యయనాలు రొమ్ము క్యాన్సర్కు వ్యతిరేకంగా రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని చెబుతున్నాయి. మీరు సులభంగా తృణధాన్యాలు, పెరుగు మరియు స్మూతీలకు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించవచ్చు.
5. బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు
మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క రోజువారీ విలువలో కేవలం ఒక కప్పు నల్ల కళ్ల బటానీలు 20 శాతం బట్వాడా చేస్తాయి. వాటిలో ప్రోటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మీరు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఈ గొప్ప మూలం కొలెస్ట్రాల్తో బంధిస్తుంది మరియు దానిని శరీరం నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది. అనేక ఇతర చిక్కుళ్ళు వలె, నల్ల కళ్ల బఠానీలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ శరీరంలో ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్ను ప్రేరేపిస్తాయి.
మీ సూప్, బియ్యం లేదా పాస్తా వంటకాలకు నల్లటి బఠానీలను జోడించండి లేదా మీకు మంచిగా అందించండి.
హెవీ నుండి మరింత చదవండి
5 రుచికరమైన డిటాక్స్ డ్రింక్ వంటకాలు
