U.S. లో 9 సాధారణ పోషక లోపాలు.

క్షేమం

సమతుల్య ఆహారం తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనలో చాలా మందికి తెలుసు 10% U.S. లోని ప్రజలకు పోషక లోపాలు ఉన్నాయి. కీ పోషకాలను పొందడంలో విఫలమైతే అలసట, రాత్రి అంధత్వం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు మరియు మొటిమలు వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీరు పై లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చినట్లయితే, మీరు పోషక లోపంతో బాధపడవచ్చు. కాల్షియం, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు ఎ, బి 12, సి, మరియు డి వంటి వాటితో సహా సర్వసాధారణమైన వాటిని నివారించడం మరియు గుర్తించడం మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, ఆహార పదార్ధాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు కలిగి ఉండటం మీకు విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపం ఉందని అనుమానించినట్లయితే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంభాషణ.

పోషక లోపం అంటే ఏమిటి, నాకు ఒకటి ఉంటే ఎలా తెలుసు?

శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించనప్పుడు పోషక లోపం సంభవిస్తుంది (ఒక పోషకం పెరుగుదల, అభివృద్ధి లేదా జీవిత నిర్వహణకు అవసరమైన పదార్థం), వైద్య మరియు శస్త్రచికిత్స ఎండి మైఖేల్ జే నుస్బామ్ చెప్పారు వద్ద దర్శకుడు నుస్బామ్ వైద్య కేంద్రాలు న్యూజెర్సీలో.

చాలా మందికి విటమిన్ లోపాలు ఉన్నప్పటికీ దాన్ని ఎప్పటికీ గ్రహించరు. తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం, నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో విఫలమయ్యే వారు చాలా ప్రమాదంలో ఉన్నారు. అనేక సందర్భాల్లో, లక్షణాలు రోగికి పరీక్ష పొందటానికి దారితీస్తుంది, ఇది లోపాన్ని తెలుపుతుంది.

పోషక లోపం గుర్తించిన తర్వాత, ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలను ఆహారం, మందులు లేదా రెండింటి ద్వారా అందించడం ద్వారా చికిత్స పొందుతారు. కొన్ని తీవ్రమైన లోపం కేసులలో, డాక్టర్ నుస్బామ్ ప్రకారం, తప్పిపోయిన వాటిని తిరిగి నింపడానికి IV కషాయాలు అవసరం కావచ్చు.

9 సాధారణ పోషక లోపాలు

U.S. లో, కాల్షియం, ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు A, B12, C మరియు D చాలా సాధారణ పోషక లోపాలు.

1. కాల్షియం

కాల్షియం ప్రధాన ఖ్యాతి బలమైన ఎముకలకు ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. కానీ అవసరమైన ఖనిజ నాడి మరియు కండరాల పనితీరు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా కీలకం. కాల్షియం ఎముకలలో నిల్వ చేయబడి, మనం తగినంతగా తీసుకోనప్పుడు ఉపసంహరించుకుంటుంది కాబట్టి, కాల్షియం లోపం ఎముకలు బలహీనంగా ఉండి, విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది.

దాదాపు 70% కాల్షియం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం అమెరికన్లలో విఫలమవుతుంది, ఇది కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తగినంతగా తీసుకోకపోవడం లేదా తక్కువ శోషణ కారణంగా ఉంటుంది. అదనంగా, కెఫిన్ పానీయాలు, ఆల్కహాల్, సోడా, ముదురు ఆకుకూరలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు శరీరం కాల్షియం గ్రహించడాన్ని తగ్గిస్తాయి.కాల్షియం లోపం యొక్క సంకేతాలలో మోటెల్ పళ్ళు, బలహీనమైన వేలుగోళ్లు లేదా వేళ్ళలో తిమ్మిరి / జలదరింపు లేదా కండరాల తిమ్మిరి ఉన్నాయి.

2. ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు

అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్ల లోపాలు ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తాయి ఒమేగా 3 వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంది, కాని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే లక్షణాలు కూడా కనిపిస్తాయని పోషకాహార ఉత్పత్తుల ప్రోగ్రామ్ మేనేజర్ పాల్ క్రెగ్లెర్, RD చెప్పారు జీవితకాలం . పొలుసుల చర్మం, పెళుసైన లేదా పగుళ్లు గోర్లు మరియు మొటిమలు లక్షణాలు.

3. ఫోలిక్ ఆమ్లం

ఫోలిక్ ఆమ్లం , చాలా B విటమిన్లలో ఒకటి, ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే తక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ స్టోర్ ఉన్న మహిళలకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం (స్పినా బిఫిడా వంటివి) ఉన్న బిడ్డ పుట్టడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. . గర్భం వెలుపల, ఫోలిక్ ఆమ్లం రక్తహీనత మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినని వారు (లేదా వారి కూరగాయలను అధిగమించినవారు) ఫోలేట్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అధిక మొత్తంలో మద్యం సేవించేవారు లేదా కొన్ని మందులు తీసుకునేవారు (వంటివి) ఫెనిటోయిన్ , మెతోట్రెక్సేట్ , సల్ఫసాలసిన్ , triamterene , ట్రిమెథోప్రిమ్-సల్ఫామెథోక్సాజోల్ , మరియు బార్బిటురేట్స్) ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇనుము లోపం వల్ల అలసట, బద్ధకం, జుట్టు రాలడం మరియు .పిరి ఆడటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

సంబంధించినది: విటమిన్ సంకర్షణ కలిగి ఉండే 3 రకాల మందులు

4. ఇనుము

ఇనుము లోపాలు అనేక విధాలుగా సంభవిస్తాయి: ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగం, ఇనుము శోషణ, లేదా అధిక రక్త నష్టం ద్వారా ఇనుము నష్టం లేదా కౌమారదశ, గర్భం లేదా తల్లి పాలివ్వడం వంటి జీవితంలో అభివృద్ధి దశలలో, క్రెగ్లర్ చెప్పారు. ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న ఇతర వ్యక్తులలో కొన్ని కడుపు లేదా పేగు పరిస్థితులు ఉన్నవారు రక్తస్రావం కలిగిస్తాయి లేదా ఆహారం నుండి ఇనుము శోషణను తగ్గిస్తాయి.

ఐరన్ లోపం రక్తహీనత సాధారణ అలసట, తలనొప్పి, మైకము, breath పిరి, కండరాల బలహీనత, లేత చర్మం రంగు మరియు ఛాతీ నొప్పికి కారణమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో, ఇనుము స్థాయిలను మామూలుగా తనిఖీ చేయాలి, ఎందుకంటే ఆశించే తల్లులు ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

5. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడంతో సహా శరీరంలోని వందలాది జీవక్రియ ప్రతిచర్యలను ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన ఖనిజము. చాలామంది అమెరికన్లు తగినంత మొత్తంలో మెగ్నీషియంను వినియోగించరు మరియు చాలా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లలో తగినంత మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది సూత్రంలో పెద్ద మొత్తంలో స్థలాన్ని తీసుకునే స్థూలమైన ఖనిజం, కాబట్టి ఇది తరచుగా అదనపు, స్టాండ్-ఒంటరిగా అనుబంధంగా సిఫార్సు చేయబడింది, క్రిగ్లర్ గమనికలు. మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు కండరాల తిమ్మిరి, అసాధారణ గుండె లయలు, వివరించలేని తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు మరియు అధిక రక్తపోటు.

6. విటమిన్ ఎ

విటమిన్ ఎ చర్మ కణాల పున and స్థాపనలో మరియు సరైన దృష్టి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. ఈ కారణంగా, విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్నవారు తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్ పొందే ప్రమాదం ఉంది. పిల్లలు అంటువ్యాధుల బారిన పడుతున్నందున, 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు వారి ఆహారంలో లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత విటమిన్ ఎ పొందడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దవారిలో, విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క ముఖ్య హెచ్చరిక సంకేతాలలో ఒకటి రాత్రి అంధత్వం.

7. విటమిన్ బి 12

ఎనిమిది రకాల బి విటమిన్లలో ఒకటి, విటమిన్ బి 12 ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది, నాడీ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు DNA కొరకు బిల్డింగ్ బ్లాకులను అందిస్తుంది. విటమిన్ బి 12 లోపానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారు శాకాహారులు, విటమిన్ శోషణను పరిమితం చేసే పేగు సమస్యలు ఉన్నవారు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక గుండెల్లో మందులు తీసుకునేవారు. విటమిన్ బి 12 లోపం యొక్క లక్షణాలు రక్తహీనతతో సమానంగా ఉంటాయి, వాటిలో బలహీనత, లేత చర్మం, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు ఉంటాయి.

8. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి హార్మోన్ మరియు అమైనో ఆమ్లం ఏర్పడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది; ఇది ఇనుము శోషణకు కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి లోపం యొక్క సర్వసాధారణమైన ప్రభావం స్కర్వి, చిగుళ్ళు, రక్తస్రావం, తేలికపాటి గాయాలు, బలహీనత, అలసట, దద్దుర్లు మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో కారణమయ్యే చికిత్స చేయని వ్యాధి. ఈ రోజు స్కర్వి అసాధారణం అయినప్పటికీ, సరైన ఆరోగ్యానికి సరైన విటమిన్ సి తీసుకోవడం ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.

9. విటమిన్ డి.

విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి నుండి తగినంత మొత్తంలో యువిబి రేడియేషన్‌కు గురైనప్పుడు చాలా విటమిన్ డి మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. కాల్షియం శోషణను నియంత్రించడం విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్య పాత్ర. విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు ఆ కాల్షియంను గ్రహించలేకపోతారు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తారు. ఏదేమైనా, విటమిన్ డి మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉంది, వీటిలో ఎముక ఆరోగ్యం, హృదయ ఆరోగ్యం, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు రోగనిరోధక పనితీరు సహాయపడతాయి.

ది NIH అని చెప్పారుయునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దలలో 35% విటమిన్ డి లోపం.రక్షిత సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ముఖం, చేతులు మరియు చేతులు 10-15 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి, ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది, సంవత్సరం సమయం, అక్షాంశం మరియు చర్మ వర్ణద్రవ్యం లక్షణాలను బట్టి. గుర్తుంచుకోండి, మీ చర్మం గులాబీ రంగులోకి రావడం ప్రారంభిస్తే, మీరు ఎక్కువ ఎండను పొందారు.

సంబంధించినది: నేను ఎంత విటమిన్ డి తీసుకోవాలి?

పోషక లోపాలను ఎలా నివారించాలి

పోషక లోపాలను నివారించడానికి సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, సమృద్ధిగా ఉత్పత్తి (రోజుకు ఏడు-ప్లస్ సేర్విన్గ్స్) మరియు పుష్కలమైన ప్రోటీన్ ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన, పోషక-దట్టమైన ఆహారం తినడం, అలాగే ప్రతిరోజూ మీ ఆహారాన్ని అధిక నాణ్యత గల మల్టీవిటమిన్, విటమిన్ డి, మరియు ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్, క్రిగ్లర్ చెప్పారు. మీరు పోషక లోపం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:

పరీక్షించండి

మీరు లోపం యొక్క లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ అవసరమైన పోషక స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి రక్త పరీక్షను ఆదేశించవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట పోషక లోపాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక వ్యక్తి రక్త పరీక్షను నిర్వహించవచ్చు. అయితే, ఎ సమగ్ర పోషణ ప్యానెల్ విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఎంజైమ్‌ల స్థాయిల ప్రకారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కొలవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. రాత్రిపూట ఉపవాసం ఫలితాల ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచడానికి సిఫార్సు చేయవచ్చు.

మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు చక్కెరలను నివారించేటప్పుడు మీ ఆహారం నుండి పోషకాలను పొందడం పోషక లోపాన్ని నివారించడానికి అనువైన మార్గం. ఆహార వనరులు:

• కాల్షియం: పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు లేదా జున్ను), సార్డినెస్, కాల్షియం-బలవర్థకమైన నారింజ రసం మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
• ఫోలిక్ ఆమ్లం: గుడ్లు, ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు ఎండిన బీన్స్ మరియు బఠానీలు
• ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు: కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్, అవిసె గింజ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్
• ఇనుము: బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు చేపలు, గుడ్డు సొనలు, ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు
• మెగ్నీషియం: గుమ్మడికాయ గింజలు, ఆకుకూరలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు
• విటమిన్ ఎ: బచ్చలికూర, చార్డ్, చిలగడదుంపలు, స్క్వాష్, గుమ్మడికాయలు, క్యారెట్లు, మామిడి, బొప్పాయి, గుడ్లు మరియు పాలు
• విటమిన్ బి 12: మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు
• విటమిన్ సి: సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, కాంటాలౌప్, కాలీఫ్లవర్, కివి, చిలగడదుంపలు, టమోటాలు, కాలే, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు
• విటమిన్ డి: కొవ్వు చేపలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు లేదా అనేక బలవర్థకమైన ఆహారాలు (అయినప్పటికీ, ఆహారం ద్వారా మాత్రమే సరైన విటమిన్ డి స్థాయిని సాధించడం దాదాపు అసాధ్యం, గమనికలు క్రిగ్లర్)

అనుబంధాలను పరిగణించండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, పోషకాల యొక్క సరైన సమతుల్యతను సాధించడం కష్టం.అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న మందులు ఒంటరిగా లేదా మల్టీవిటమిన్ సూత్రాలలో లభిస్తాయి; మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా pharmacist షధ విక్రేత మీకు నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది సప్లిమెంట్స్ యొక్క సరైన బ్యాలెన్స్ .