నేను ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

వెల్నెస్ ఫార్మసిస్ట్ బాగా తెలుసు

శరీరానికి ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. మనలో కొంతమంది మనకు అవసరమైన వాటిని బాగా సమతుల్య ఆహారం నుండి పొందుతారు. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తాన్ని చేరుకోవడానికి ఇతరులకు సప్లిమెంట్స్ అవసరం. నేను మీరే అడుగుతుంటే, నేను ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి ?, మీరు తినే ఆహారాలు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఇస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఈ మార్గదర్శకాలు మీకు సహాయపడతాయి.

నేను ఏ విటమిన్లు సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవాలి?

1. విటమిన్ ఎ దృష్టి కోసం
2. బి విటమిన్లు శక్తి కోసం
3. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తి కోసం
4. విటమిన్ డి బలం కోసం
5. విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం
6. విటమిన్ కె ఆరోగ్యకరమైన రక్తం గడ్డకట్టడానికి

విటమిన్ ఎ

దృష్టి ఆరోగ్యంతో పాటు ఎర్ర రక్త కణం మరియు ఎముకల పెరుగుదలలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) 5000 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU). RDA అనేది మీకు సాధారణంగా ప్రతి విటమిన్ ఎంత అవసరమో లెక్కించే మార్గం, అయినప్పటికీ ఆ మొత్తం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.

కొన్ని ఆహార వనరులలో చేపలు, కాలేయం మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి. కాలేయం కోసం RDA లో 250% వరకు ఉండవచ్చు విటమిన్ ఎ , కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించే ఆహారం కాదు. సాల్మన్ యొక్క సాధారణ ఫైలెట్ మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ ఎ రేషన్లో 50% వరకు ఉండవచ్చు.

బి విటమిన్లు

మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో బి విటమిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వివిధ రకాలైన B విటమిన్లు వివిధ రకాలైన ఆహారంలో ఉంటాయి మరియు వివిధ RDA లను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా, బి విటమిన్లు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు, అలాగే అనేక రకాల మత్స్యల నుండి సులభంగా పొందవచ్చు. ఫార్మసిస్ట్‌గా, నాకు విటమిన్‌పై చాలా ప్రశ్నలు వస్తాయి బి 12 ప్రత్యేకంగా. విటమిన్ బి 12 యొక్క సూపర్ మోతాదులతో శక్తిని పెంచే సప్లిమెంట్లుగా మార్కెట్లో చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ B12 6 mcg, కానీ మీరు స్టోర్ అల్మారాల్లో 5000 mcg కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులను కనుగొంటారు. అప్పుడప్పుడు సూపర్ డోస్ తీసుకోవడం మంచిది అయితే, రోజూ ఈ రకమైన మోతాదు తీసుకునే ముందు వైద్యుడు లేదా pharmacist షధ విక్రేతను సంప్రదించండి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం మరొక చాలా ముఖ్యమైన B విటమిన్. ఇది కనుగొనబడింది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవోకాడోలు, బీన్స్ మరియు సుసంపన్నమైన ధాన్యం ఆహారాలు. చాలా మందికి RDA 400 mcg; అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలకు, చాలా మంది నిపుణులు 1 మి.గ్రా వరకు సిఫార్సు చేస్తారు. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణ ప్రారంభంలో వీలైనంత త్వరగా ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని తీసుకుంటున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించిన వెంటనే ఫోలిక్ ఆమ్లంతో అనుబంధాన్ని ప్రారంభించడం తెలివైన పని. ఒక సగం కప్పు బచ్చలికూర ఫోలిక్ ఆమ్లం కోసం RDA లో 30% అందిస్తుంది.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది రకరకాలలో కనిపిస్తుంది పండ్లు మరియు కూరగాయలు , ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలు. ఆర్డీఏ 60 మి.గ్రా. ఒక మధ్య తరహా నారింజలో సుమారు 70 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటుంది మరియు విటమిన్ సి కొరకు RDA ను కలుస్తుంది.

విటమిన్ డి

కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది కనుగొనబడింది చేపలు మరియు బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు . విటమిన్ డి కొరకు RDA 400 IU. మూడు oun న్స్ ఫైలెట్ సాల్మన్ 400 IU కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంది మరియు మొత్తం RDA ని కలుస్తుంది, అయితే ఒక కప్పు బలవర్థకమైన పాలు RDA లో 33% కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రోగనిరోధక పనితీరు మరియు రక్తనాళాల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. ఇది కనుగొనబడింది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు . RDA 30 IU. ఒక oun న్సు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు 7 IU, లేదా విటమిన్ E కొరకు RDA లో మూడింట ఒక వంతును అందిస్తుంది.

విటమిన్ కె

విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరం. దీని ఉత్తమ మూలం ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరగాయలు. RDA 80 mcg. ఒక కప్పు ముడి బచ్చలికూర, ఉదాహరణకు, 145mcg కలిగి ఉంటుంది. ఇది దాదాపు రెండు రెట్లు ఆర్డీఏ. కొన్ని బ్లడ్ సన్నబడటానికి కొంతమంది రోగులు వారి విటమిన్ కె తీసుకోవడం వారి మందులకు అంతరాయం కలిగించకుండా చూసుకోవాలి.

మీ రోజువారీ విటమిన్లు ఎలా తీసుకోవాలి

మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ విటమిన్లు చాలా పొందవచ్చు, కానీ మీరు లేకపోతే, మీరు ఏమి తీసుకుంటారు?

ప్రజలు వారి విటమిన్ తీసుకోవడం భర్తీ చేసే అత్యంత సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి ఒకే మల్టీవిటమిన్ ఉత్పత్తి. మార్కెట్లో చాలా మల్టీవిటమిన్లు ఉన్నాయి, మరియు ఏదైనా ఒకదానికి సూత్రీకరణ తయారీదారుచే సెట్ చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, మల్టీవిటమిన్లు ప్రతి పదార్థానికి RDA దగ్గర ఒక స్థాయిలో ఇతర ఖనిజాలతో పాటు చాలా విటమిన్‌లను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. వినియోగదారుగా, మీకు అవసరమైన విటమిన్ తగిన స్థాయిలో అందిస్తుందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి లేబుల్ చదవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా మీకు అవసరమైన వాటిని నిర్ణయించడంలో సహాయం అవసరమైతే, ఫార్మసిస్ట్‌లు మరియు పోషకాహార నిపుణులు గొప్ప వనరులు.

మీ ఆహారం నుండి మీకు అవసరమైన విటమిన్లు ఎక్కువగా లభిస్తున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, మీరు కొన్ని విటమిన్ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ విటమిన్లు చాలా రకరకాల మోతాదులలో లభిస్తున్నందున, మీ తీసుకోవడం కోసం మీరు ఎంత ఎక్కువ జోడించాలో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం సాధ్యమే, కాబట్టి RDA కన్నా ఎక్కువ మోతాదు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య నిపుణుడిని ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.

వయస్సు, గర్భం మరియు ఇతర రోగనిరోధక లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి కొన్ని అంశాలు మీకు ప్రతి విటమిన్ ఎంత అవసరమో ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ పరిస్థితి కోసం నిర్దిష్ట సిఫార్సులు చేయవచ్చు.

చక్కటి సమతుల్య ఆహారం మీ రోజువారీ విటమిన్‌లను పొందడానికి గొప్ప మార్గం, కానీ మీ ఆహారం మీ అవసరాలకు తగ్గట్టుగా ఉంటే, విటమిన్ ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అవసరమైన సాధనాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.