ప్రధాన >> క్షేమం >> ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్స్ నిజంగా పనిచేస్తాయా?

ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్స్ నిజంగా పనిచేస్తాయా?

క్షేమం

విటమిన్లు మరియు ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్ల వ్యాపారం వృద్ధి చెందుతోంది. ఇటీవలి పరిశోధన చాలామంది అమెరికన్లు మార్కెట్లో 90,000 కంటే ఎక్కువ ఎంపికల నుండి కనీసం ఒక ఉత్పత్తిని తీసుకుంటారని సూచిస్తుంది. కానీ ఈ భారీ పరిశ్రమలో-విలువ $ 37 బిలియన్ కొన్ని అంచనాల ప్రకారం-వినియోగదారుల ఉత్సాహం అనిశ్చితితో తగ్గిపోతుంది. కఠినమైన నియంత్రణ లేనప్పుడు, చాలా మంది తయారీదారులు కొన్ని నిజమైన ప్రయోజనాలతో ఉత్పత్తులను విక్రయిస్తారు. ఇంకా ఘోరంగా, ప్రమాదకరమైన ఫలితాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ పాయిజన్ కంట్రోల్ సెంటర్స్ a ఇబ్బందికరమైన పెరుగుదల అనుబంధ వినియోగం ఫలితంగా జరిగిన సంఘటనలలో.

ఏ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం నిజంగా విలువైనది, మరియు మీరు పని చేసేటప్పుడు ఇది మీకు ఎక్కువ మద్దతు ఇవ్వకపోవచ్చు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ?

సప్లిమెంట్ బాటిళ్లలో కనిపించే కొన్నిసార్లు బోల్డ్ క్లెయిమ్‌లను పక్కన పెడితే, మేము 1,000 మంది వ్యక్తులను వారి ఉత్పత్తుల శ్రేణితో వారి నిజమైన అనుభవాల గురించి సర్వే చేయడానికి సెట్ చేసాము. వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలలో మరియు వివిధ శరీర రకాల వ్యక్తులకు ఏ ఉత్పత్తులు ఫలితాలను ఇస్తాయో మా పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. అదనంగా, మేము సాధారణ అనుబంధ దుష్ప్రభావాలను కనుగొన్నాము, సంభావ్య ట్రేడ్-ఆఫ్స్ యొక్క స్పష్టమైన చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాము. మీరు క్రొత్త ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ నియమావళిని ప్రారంభించినా లేదా స్థిరపడిన దినచర్యకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొత్త ఉత్పత్తుల కోసం వెతుకుతున్నా, మేము కనుగొన్న వాటిని తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ కోసం నేను ఏ మందులు తీసుకోవాలి?

కొన్ని ఫిట్‌నెస్ ప్రోస్ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల సంక్లిష్ట కలయికల ద్వారా ప్రమాణం చేస్తాయి ( తరచుగా స్టాక్ అని పిలుస్తారు ), కానీ ప్రారంభకులకు ఒకే ఉత్పత్తితో ప్రారంభించి చాలా సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామం పరంగా కొత్త ఆకును మారుస్తుంటే— నూతన సంవత్సర తీర్మానం, బహుశా? మా ప్రతివాదులు చాలా ముఖ్యమైనవిగా భావించే ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్లను మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు (ప్రతి సప్లిమెంట్ దేనికోసం ఉపయోగించబడుతుందనే దానిపై మరింత తరువాత).

పురుషులు మరియు మహిళలు ఎక్కువగా గుర్తించారు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అవసరమైన అనుబంధంగా , బహుశా అది కావచ్చు అనుబంధించబడింది పెరుగుతున్న బలం మరియు కండరాల పరిమాణం వంటి విస్తృతంగా పంచుకున్న ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో. కెఫిన్ కూడా రెండు లింగాలచే ఎక్కువగా గౌరవించబడింది. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే చాలా మంది దీనిని అలవాటుగా తీసుకుంటారు, కాఫీలో లభించే రసాయనం వ్యాయామం పనితీరును మెరుగుపరచండి అలాగే.

అయినప్పటికీ, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇతర పదార్ధాల గురించి వారి అభిప్రాయాలలో విభేదించారు. క్రియేటిన్‌ను పురుషులు చాలా అవసరం అని చూసే అవకాశం ఉంది, ఉదాహరణకు, ఎక్కువ శాతం మహిళలు స్లీప్ సప్లిమెంట్స్ మరియు ఫ్యాట్ బర్నర్స్ వారి దినచర్యలకు ప్రాథమికమని చెప్పారు.

ఫిట్‌నెస్ అనుభవం కూడా అనుబంధ ప్రాధాన్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధునాతన ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులుగా గుర్తించిన ప్రతివాదులు ఇతర ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలతో పోల్చితే ప్రీ-వర్కౌట్ కోసం ప్రత్యేకమైన ప్రవృత్తిని కలిగి ఉన్నారు. ఫిట్‌నెస్ ఆరంభకుల గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం మంచిది. నిపుణులు అంటున్నారు ప్రీ-వర్కౌట్ యూజర్లు తమ సిస్టమ్స్‌ను చక్కెర, కెఫిన్ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలతో తప్పుడు ఉత్పత్తి లేదా మోతాదును ఎంచుకుంటే వాటిని నింపవచ్చు.

ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్స్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

ప్రతి అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించిన వారిలో, ఎంత శాతం వ్యక్తులు వారు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధిస్తారు? ప్రీ-వర్కౌట్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లలో అత్యధిక శాతం మంది ప్రజలు విజయాన్ని నివేదించారు , సుమారు 10 లో 6 మంది వినియోగదారులు ఈ సప్లిమెంట్లను చాలా లేదా చాలా ప్రభావవంతంగా కనుగొంటారు. కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (బిసిఎఎ) తో అధిక విజయ రేట్లు ప్రతివాదులు నివేదించారు. ఈ పరిశోధనలు చాలా మందికి ఈ ప్రోటీన్-సెంట్రిక్ ఉత్పత్తులను సహాయపడతాయని మా పరిశోధనలు సూచిస్తే, కొవ్వును తొలగించడానికి రూపొందించిన సప్లిమెంట్ల గురించి కూడా చెప్పలేము. కొవ్వు బర్నర్లను తీసుకున్న వారిలో కేవలం 41% మంది వాటిని చాలా లేదా చాలా ప్రభావవంతంగా కనుగొన్నారు; నిపుణులు అంటున్నారు సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ యొక్క ఈ విభాగంలో మోసపూరిత మార్కెటింగ్ ముఖ్యంగా ప్రబలంగా ఉంది.

ఆసక్తికరంగా, ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభకులుగా భావించిన ప్రతివాదులు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్లను సమర్థవంతంగా కనుగొనే అవకాశం తక్కువ . దీనికి విరుద్ధంగా, అధునాతన ఫిట్‌నెస్ కోహోర్ట్ సప్లిమెంట్లను సమర్థవంతంగా కనుగొనే అవకాశం ఉంది. ఈ అన్వేషణలు వ్యాయామం యొక్క బాధాకరమైన వ్యంగ్యాలలో ఒకదానికి సంబంధించినవి: అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ప్రారంభ కంటే చాలా త్వరగా కనిపించే లాభాలను పొందుతారు. కొత్త వెయిట్ లిఫ్టింగ్ దినచర్యతో, ఉదాహరణకు, నిపుణులు కనుగొంటారు అనుభవజ్ఞులైన లిఫ్టర్లు మూడు నుండి నాలుగు వారాలలో కండరాల పెరుగుదలను చూస్తారు, అయితే ఆరంభకులు సాధారణంగా రెండు నెలలు మెరుగుపడరు. మా ప్రతివాదులు సగటున 4.5 వారాల తర్వాత సప్లిమెంట్లను వాడటం మానేసినందున, ప్రారంభకులకు తక్కువ ప్రభావవంతం కావడం ఆశ్చర్యకరం.

శరీర రకం ఆధారంగా ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్‌లు ఏమిటి?

శరీర రకం ప్రకారం ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వివిధ శరీరధర్మాలతో ప్రతివాదులు వారి స్వంత లక్ష్యాలకు కొన్ని సప్లిమెంట్లను సమర్థవంతంగా కనుగొన్నారు. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లుగా లేదా మధ్యలో ఎక్కడో ఉన్నవారు ప్రోటీన్ రకాలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా కనుగొన్నారు , ఈ వర్గాలలో 60% కంటే ఎక్కువ మంది పాలవిరుగుడు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లను సహాయపడతారు. స్పెక్ట్రం యొక్క మరొక చివరలో, మెసోమార్ఫ్స్ మరియు ఎండోమోర్ఫ్స్ శరీర రకాలకు ప్రీ-వర్కౌట్ అతిపెద్ద హిట్. అదనంగా, 62.5% మెసోమోర్ఫ్‌లు క్రియేటిన్‌ను సమర్థవంతంగా కనుగొన్నాయి, ఇతర శరీర రకాల కంటే ఇది విజయవంతమైన రేటు. మద్దతుగా రూపొందించబడింది వేగం లేదా బలం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు , క్రియేటిన్ తార్కికంగా కండరాల ఆరోగ్యకరమైన బేస్లైన్ కలిగి ఉన్నవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్స్ చాలా అవసరం ఉన్నవారికి పని చేయవు. ఎండోమార్ఫ్స్ , బరువు తగ్గడానికి ఎవరు కష్టపడతారు, కొవ్వు బర్నర్ సప్లిమెంట్లను సమర్థవంతంగా కనుగొనే అవకాశం ఉంది. ఈ అన్వేషణ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సంక్లిష్ట స్వభావాన్ని నొక్కి చెబుతుంది: చాలా మందికి, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సప్లిమెంట్‌లు శాశ్వత మార్పును కలిగించడానికి కచేరీలో పని చేయాలి మరియు అప్పుడు కూడా పురోగతి నిరాశపరిచింది. నిజమే, ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలను సాధించడానికి దాదాపు 64% మంది ఆహారం మరియు వ్యాయామం సమానంగా ముఖ్యమైనవిగా భావించారు.

సప్లిమెంట్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు

ప్రత్యేక ఉత్పత్తుల నుండి వారు కోరిన లాభాలను పక్కన పెడితే, ప్రతివాదులు నాలుగవ వంతు మరొక అనుబంధ ఫలితాన్ని అనుభవించారు: దుష్ప్రభావాలు . అవాంఛిత ప్రభావాలను కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి తలనొప్పి, వణుకు మరియు నిద్రలేమి . పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వినియోగదారులలో నాలుగింట ఒకవంతు దుష్ప్రభావాలను కూడా నివేదించారు; దీనిని తీసుకునే చాలామంది జీర్ణశయాంతర సమస్యలను నివేదిస్తారు. ఒకరు ఎంత వినియోగిస్తారో మోడరేట్ చేయడం వల్ల ఈ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. ఒక సర్వే ప్రతివాది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకున్న తర్వాత అజీర్ణాన్ని వివరించాడు కాని సరైన అనుభవాన్ని కొలవడం అతని అనుభవరాహిత్యానికి కారణమని పేర్కొన్నాడు.

ప్రీ-వర్కౌట్, ఇందులో సాధారణంగా ఉంటుంది అనేక వనరులు దుష్ప్రభావాల, అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ తన హృదయాన్ని పిచ్చివాడిలా చేసిందని ఒక ప్రతివాది మాకు చెప్పారు, ఈ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా కలిగి ఉన్న భారీ మొత్తంలో కెఫిన్ కారణమని చెప్పవచ్చు. ఫ్యాట్ బర్నర్స్ పెద్ద శాతం వినియోగదారులకు దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగించాయి - మరియు ఈ వర్గంలో కొన్ని ప్రతికూల ఫలితాలు తాత్కాలిక అసౌకర్యాన్ని అధిగమిస్తాయి. అధిక రక్తపోటు నుండి కాలేయ నష్టం వరకు ఆసుపత్రిలో చేరడం అవసరం, దుష్ప్రభావాలు క్రమబద్ధీకరించని కొవ్వు బర్నర్లలో తరచుగా శాశ్వత నష్టం జరుగుతుంది.

ప్రజలు వారి సప్లిమెంట్లను పరిశోధించే చోట

సప్లిమెంట్ల ప్రభావంతో అనిశ్చితం మరియు దుష్ప్రభావాలు సాధారణం, వినియోగదారులు కొత్త ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించే ముందు వారి పరిశోధన చేయడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. అధునాతన ఫిట్‌నెస్ రకాలు వాటి అనుబంధ ఎంపికకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఆన్‌లైన్ సమీక్షలపై ఆధారపడే అవకాశం ఉంది , కానీ ప్రతివాదులందరికీ ఇది చాలా సాధారణ సమాచారం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు శిక్షకులు మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రముఖుల చిట్కాలను కూడా విశ్వసించారు, ఇది ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఎప్పటికి విస్తరిస్తోంది. స్నేహితులు మరియు ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌ల నుండి సిఫారసులను విశ్వసించటానికి బిగినర్స్ చాలా సరైనవారు.

ఆసక్తికరంగా, ప్రతి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో 10 మందిలో 1 మంది మాత్రమే సోషల్ మీడియా ప్రకటనల ద్వారా తమను ప్రభావితం చేశారని చెప్పారు . అయినప్పటికీ, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల కోసం ప్రకటనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ మరియు ఇతర ప్లాట్‌ఫామ్‌లలో, చెల్లింపు పోస్టుల ద్వారా మరియు ప్రభావశీలులచే తక్కువ స్పష్టమైన ప్లగ్‌ల ద్వారా-చాలా మంది అవాస్తవ వాదనలు చేస్తున్నారు. ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ వ్యాయామకారులలో కేవలం 30% మంది వైద్య నిపుణులను సంప్రదించారు, మరియు అధునాతన అథ్లెట్లు కూడా అలా చేయటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. నిపుణులు అంటున్నారు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారికి అనుబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సందర్శించడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే కొత్త ఉత్పత్తులు వారి పరిస్థితులను తీవ్రతరం చేస్తాయి లేదా వారి ప్రస్తుత మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

సంబంధించినది: పని చేయని థైరాయిడ్‌కు పని చేయగలదా?

కాబట్టి మీరు అనుబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల చాలా మంది ప్రజలు గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందుతారని మా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, కొత్త ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. దురదృష్టకర దుష్ప్రభావాల నుండి ఎటువంటి ప్రభావాల వరకు, నిరాశపరిచే ఫలితాలు చాలా సాధారణం. బహుశా ఈ పరిశోధనలు ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క పురాతన ఆవరణను బలోపేతం చేస్తాయి: ఒకే, వేగవంతమైన పరిష్కారం లేదు. బదులుగా, విజయం వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు అనేక రంగాలలో పెరుగుతున్న మెరుగుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ ఆశయాలను సాధించడానికి సప్లిమెంట్స్ మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ అవి ఒంటరిగా చేయటానికి అవకాశం లేదు. మీరు సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీ ప్రస్తుత మందులతో ఏదైనా పరస్పర చర్యలు ఉన్నాయా అని చూడండి.

సర్వే గురించి

మెథడాలజీ

ఈ అధ్యయనం కోసం, మేము వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేసిన 999 ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ వినియోగదారులను సర్వే చేసాము. 49.1% పురుషులు, మరియు 50.9% మహిళలు. 1% కన్నా తక్కువ నాన్బైనరీ. 8.2% మంది తమను తాము అధునాతన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో, 61.2% మంది ఇంటర్మీడియట్, మరియు 30.6% మంది వారు ప్రారంభ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో ఉన్నారని నివేదించారు. 25.3% వారి శరీర రకాన్ని ఎండోమోర్ఫిక్ అని, 16.5% ఎక్టోమోర్ఫిక్ మరియు 23.1% మెసోమోర్ఫిక్ అని వర్ణించారు. సుమారు 35% వారు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల మిశ్రమం అని చెప్పారు. సగటున, పాల్గొనేవారు 35.1 సంవత్సరాలు, ప్రామాణిక విచలనం 10.9. వారి వయస్సు 18 నుండి 74 వరకు ఉంది.

పరిమితులు

డేటా మరియు ఫలితాలు గణాంకపరంగా పరీక్షించబడలేదు లేదా బరువుగా లేవు. మా విశ్లేషణ ఫిట్‌నెస్-సంబంధిత సప్లిమెంట్లన్నిటినీ సమగ్రంగా చెప్పలేదు. ఈ విశ్లేషణలో చేర్చబడిన సప్లిమెంట్లను పరిశోధన మరియు క్రౌడ్ సోర్సింగ్ ఆధారంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సప్లిమెంట్ల జాబితాను ఎంచుకున్నారు. మా విజువలైజేషన్లలో కనీసం 26 యొక్క నమూనా పరిమాణంతో ఉన్న మందులు మాత్రమే చేర్చబడ్డాయి. మేము ఎక్కువ లేదా భిన్నమైన సప్లిమెంట్లను చేర్చినట్లయితే, మా పరిశోధనలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉండవచ్చు. పేలవమైన రీకాల్ లేదా తప్పు మెమరీ, అతిశయోక్తి, సెలెక్టివ్ రిపోర్టింగ్ మరియు తక్కువ ప్రాతినిధ్యం వంటి స్వీయ-రిపోర్ట్ డేటాను ఉపయోగించడంలో స్వాభావిక బలహీనతలు కూడా ఉన్నాయి.