తీరిక లేని కార్యక్రమం? ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ 15 శీఘ్ర చిట్కాలను ప్రయత్నించండి
క్షేమంమీరు సమయం కోసం నిరంతరం నొక్కినప్పుడు, ఆరోగ్యంగా ఉండడం మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో పడిపోతుంది. చివరి నిమిషంలో తలుపు తీయడం మరియు చాలా రోజుల చివరలో మంచం మీద పడటం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు మీ మంచంలో హాయిగా ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టమే. కానీ, బిజీగా ఉండటం అంటే మీరు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను త్యాగం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ ఆహారం నుండి మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక వరకు, జీవితం తీవ్రమైనప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి టన్నుల కొద్దీ శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీలో, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఈ 15 ఆరోగ్య చిట్కాలతో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి.
పోషకాహార చిట్కాలు
1. దీనిని a గా భావించవద్దు ఆహారం .
మీరు తినే విధానాన్ని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, దీనిని తాత్కాలిక పరిష్కారంగా కాకుండా, జీవనశైలి మార్పుగా భావించడం. ఇది చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని మీ జీవిత లక్ష్యాలకు ఇంధనంగా భావించినప్పుడు-అవి వృత్తిపరమైనవి, ఫిట్నెస్ లేదా వ్యక్తిగతమైనవి అయినా-ఇది కొంచెం తేలికగా అనిపించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రాధాన్యతనివ్వడం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
సంబంధించినది: శీతాకాలంలో మీరు తీసుకోవలసిన విటమిన్లు
2. సాధారణ భోజనానికి అంటుకోండి.
సులభమైన, శీఘ్రమైన మరియు నొప్పిలేకుండా-ఇది ముందుగా ప్యాక్ చేయబడిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చాలా ఉన్నాయి. మైక్రోవేవ్లో ఒక తీపి బంగాళాదుంపను తయారు చేయండి, మొత్తం వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటిని మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై వ్యాప్తి చేయండి లేదా స్టవ్టాప్పై కొంచెం చికెన్ వేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు!
3. మీ ప్రోటీన్ పొందండి.
ప్రోటీన్ను లోడ్ చేయడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు గ్రానోలా బార్స్ వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పూర్తిగా ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు ప్రోటీన్ నిండిన వాటి కంటే తక్కువ పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తాయి. పెరుగు, జెర్కీ, గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా డెలి మాంసం రోలప్లు గొప్పవి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ సులభం మరియు పోర్టబుల్.
4. సంతృప్తి కోసం చిరుతిండి.
కొన్నిసార్లు సుదీర్ఘ ఎజెండా మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే దూరంగా ఉంచుతుంది. ఆ రకమైన పరిస్థితుల కోసం మీతో స్నాక్స్ ఉంచండి, తద్వారా ఇంటికి ఆలస్యంగా రావడం అంటే భారీ విందుతో అధికంగా ఖర్చు చేయడం కాదు. మీరు కొద్దిగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపండి.
5. అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందండి.
మీరు అల్పాహారం పేల్చివేయగలరా? మళ్లీ ఆలోచించు. అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఉదయం భోజనం నుండి రావు, అవి సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఉదయం త్వరగా, పోషకమైన భోజనం మీ మానసిక మరియు శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తరువాత మీ సమయాన్ని మరియు కృషిని ఆదా చేస్తుంది.
సంబంధించినది: ప్రీడియాబెటిస్ను డైట్తో తిప్పికొట్టడానికి మీ గైడ్
వ్యాయామ చిట్కాలు
6. ఎక్కువ తక్కువ చేయండి.
పొడవైన స్లాగ్ను తీసివేసి, బదులుగా చిన్న పేలుళ్లను ప్రయత్నించండి. బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్ స్ప్రింట్స్ లేదా టబాటా-స్టైల్ బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్స్ వంటి విరామ శిక్షణ మీ బక్కు మరింత బ్యాంగ్ ఇస్తుంది. తక్కువ సమయంలో, ఈ అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు రోజంతా మీ కేలరీల బర్న్ను పెంచుతాయి-సమయం నిబద్ధత కోసం 15 నిమిషాలు.
7. విషయాలు ఆసక్తికరంగా ఉంచండి.
ప్రతిరోజూ ఒకే వ్యాయామం చేయడం శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా బైక్ నడుపుతుంటే లేదా నడుపుతుంటే క్లాస్ తీసుకోవటానికి, కొంత యోగా చేయడానికి లేదా బరువులు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి - లేదా దీనికి విరుద్ధంగా. మీ దినచర్యను మార్చడం మీ వ్యాయామ ఫలితాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్రొత్త వాటి కోసం ఉత్సాహంగా ఉండటం సులభం చేస్తుంది.
8. నిశ్చలంగా ఉండడం మానుకోండి.
కాన్ఫరెన్స్ కాల్ సమయంలో కొంత సాగదీయండి, మీ గమ్యస్థానానికి దూరంగా పార్క్ చేయండి లేదా బస్సులో ఒక స్టాప్ ముందు దిగండి. జ 2015 అధ్యయనం భోజన సమయ నడక స్పష్టంగా మరియు వెంటనే people ప్రజల మనోభావాలు మరియు పనిలో ఒత్తిడిని నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని చూపుతుందని చూపిస్తుంది. మీ దినచర్యకు కొన్ని అదనపు దశలను జోడించడం వలన మీ అన్ని దశల్లో ఒక పెప్ ఉంటుంది.
9. దీన్ని ప్లాన్ చేయండి.
మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామశాలకు ట్రెక్కింగ్ చేయడం హేతుబద్ధం చేయడం కష్టం, మరియు మీరు నిర్ణయం తీసుకునే రోజు నుండి వస్తున్నప్పుడు, బరువు శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్స్ మధ్య ఎంచుకోవడం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీ వ్యాయామాన్ని సమయానికి ముందే ప్లాన్ చేసుకోవడం ఫిట్నెస్పై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు బలంగా మరియు సాధించినట్లు భావిస్తారు!
10. దేనికీ మించినది మంచిది కాదు.
వాస్తవికంగా, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామంలో కూడా పిండడం చాలా మందికి అసాధ్యం. ఫిట్నెస్ తక్కువ ప్రయత్నాలలో సాధించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం-మీ ఉదయం స్నానానికి 10 నిమిషాల ముందు లేదా మంచానికి ముందు సమయం జారడం ఆ ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ అన్ని స్థాయిల కోసం టన్నుల శీఘ్ర వ్యాయామ వీడియోలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా పరిమితుల్లో చురుకుగా ఉండగలరు.
జీవనశైలిలో మార్పులు
11. ప్రతిరోజూ ఉద్దేశ్యంతో ప్రారంభించండి.
రోజంతా మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ ఫోన్లో రిమైండర్ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి జాగ్రత్త వహించడం అంటే దీర్ఘకాలంలో కలిగే చిన్న ప్రలోభాలకు మీరు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
సంబంధించినది: మానసిక ఆరోగ్య నిర్వహణకు సహాయపడే ఉత్తమ అనువర్తనాలు
12. ధ్వనిని నిశ్శబ్దంగా మార్చండి.
ఎక్కువ గంటలు పని చేసిన తర్వాత మీరు ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, ఫేస్బుక్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం లేదా రోజు ఇమెయిల్లను మళ్లీ మార్చడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఇది రెండవ స్వభావం అయినప్పటికీ - మరియు విశ్రాంతిగా అనిపించవచ్చు - అధ్యయనాలు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మంచానికి ముందు ఎలక్ట్రానిక్ లైట్ నిద్రలేమిని ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు సిర్కాడియన్ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని చూపించు. తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందే శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు! కాబట్టి ఫోన్ను ఆపివేయండి, టీవీని ఆపివేయండి మరియు రేపు మరింత ఉత్పాదక రోజు కోసం కొంత కన్ను వేయండి.
13. ఒక సమయంలో ఒక క్షణం తీసుకోండి.
మీరు గత రాత్రి ఆఫీసు పార్టీలో గుర్రాల మీద ఓవర్డిడ్ చేసినా లేదా భోజన సమయంలో రెండవ కుకీ కోసం కేవ్ చేసినా, బండిని తిరిగి పొందడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు! ఆ ఎక్కిళ్ళు మిమ్మల్ని ట్రాక్ నుండి విసిరేయవద్దు. మీరు వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన వృద్ధి కోసం ప్రతిరోజూ కష్టపడి పనిచేస్తుంటే, మీకు ఒక్కసారి మునిగిపోయే హక్కు ఉంది. సానుకూలంగా ఉండండి, మీ కూరగాయలను తినండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
14. స్వీయ సంరక్షణ కోసం షెడ్యూల్.
మీరే ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగదీయడం కోసం రోజులో 10 నిమిషాలు రూపొందించండి, పవర్ ఎన్ఎపి తీసుకోండి లేదా మీ భోజన విరామంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెళ్లండి. వ్యక్తిగత క్షేమం ఉత్పాదకతకు కీలకం, మరియు మీరు సంతోషంగా మీరు మరింత ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారు.
15. మీ మీద కఠినంగా ఉండకండి.
బ్యాలెన్స్ కీలకం. పిజ్జా ముక్కను కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారనే వాస్తవాన్ని మార్చలేరు మరియు కొన్నిసార్లు వ్యాయామాన్ని దాటవేయడం సరైన పని. మీరే ఎక్కువ పని చేయవద్దు మరియు గాయం లేదా అనారోగ్యం వంటి మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి చింతించడం ద్వారా మీ జీవితానికి అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవద్దు.
ఇంకా చదవండి:
