మీరు మనుగడ మోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోతారు

క్షేమం

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి? | నిద్రలేమికి కారణాలు | కరోనావైరస్ ఆందోళన | నిద్ర సమస్యలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి | నిద్ర నివారణలు

ఆహ్, మీ తల దిండుకు తగిలిన కొద్దిసేపటికే నిద్రపోయే భావన. ఇది నిజంగా కలలు తయారుచేసిన అంశాలు. కానీ, నిద్రమత్తు అసాధ్యమని అనిపించినప్పుడు-మరియు గొర్రెల సంఖ్య మిమ్మల్ని ప్రశాంతమైన నిద్రలోకి నెట్టదు-ఇది పీడకలల విషయం. నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటం అన్ని రకాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, మరియు ఒత్తిడి ఏదైనా షుటీని పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రలేమి, ముఖ్యంగా ఆందోళన వలన సంభవించినప్పుడు, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం. ప్రస్తుతం మొత్తం ప్రపంచానికి ఒక సాధారణ ఆందోళన ఉంది: ప్రపంచ మహమ్మారి. మీరు కొంత స్థాయి కరోనావైరస్ ఆందోళనను ఎదుర్కొన్న అవకాశాలు ఉన్నాయి, అయితే ఒక మహమ్మారి యొక్క ఒత్తిడి రాత్రి మేల్కొని ఉండటానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతుందా?

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా త్వరగా మేల్కొనడం మరియు మంచానికి తిరిగి రాకపోవడం లేదా పునరుద్ధరణ నిద్ర లేకపోవడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది మిమ్మల్ని విసిరేయడం మరియు తిప్పడం యొక్క రకం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రలేమితో వ్యవహరిస్తుంటే, మీ పగటి పనితీరు కూడా బలహీనపడుతుంది.

రాత్రి నిద్రించడానికి నాకు ఎందుకు ఇబ్బంది ఉంది?

నిద్రలేమికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగించే షెడ్యూల్ లేదా ప్రయాణ సంబంధిత జెట్‌లాగ్‌లో మార్పు కావచ్చు. లేదా, రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా పెద్ద భోజనం తినడం అంత సులభం. చాలా మంది పగటిపూట చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రపోవటం చాలా కష్టం. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉన్న స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మరియు ప్రకాశవంతమైన లేదా అధిక వెచ్చగా ఉండే నిద్ర వాతావరణం కలిగి ఉండటం కూడా చంచలత్వంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మీ తలపై ఆలోచనలు పరుగెత్తడంతో మీరు రాత్రి మేల్కొని ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీ నిద్రలేమి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనకు సంబంధించినది అని చెప్పడానికి ఇది మంచి సంకేతం. పని, పాఠశాల, డబ్బు లేదా సంబంధాల గురించి ఆందోళనలు నిద్రలేని రాత్రులను ప్రేరేపించగలవు, కదిలే, విడాకులు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాపించే ఒక నవల కరోనావైరస్ జాతి వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు.

కరోనావైరస్ ఆందోళన నిద్రలేమికి దారితీస్తుందా?

ఆందోళన నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది, వివరిస్తుంది నినా రిగ్గిన్స్ , MD, Ph.D., శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. మీ ఆందోళన నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ ఆందోళనను ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో పరిష్కరించాలి, ఆమె చెప్పింది.

ఇది విచ్ఛిన్నమైన నిద్రకు కూడా దారితీస్తుంది-అర్థం, మీరు రాత్రి సమయంలో చాలాసార్లు మేల్కొంటారు. కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో, చాలా మంది కలతపెట్టే లేదా స్పష్టమైన కలలను నివేదించారు. ఆందోళన పీడకలలను రేకెత్తిస్తుండగా, REM (కలలు కనే) నిద్రలో తరచుగా మేల్కొనడం వల్ల ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మీ కలలను గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది. హెల్ప్‌గైడ్ .

COVID-19 మహమ్మారి ప్రపంచంలో ఒక ప్రధాన ఒత్తిడిగా ఉన్నందున, గణనీయమైన మానసిక, శారీరక, సామాజిక మరియు ఆర్ధిక అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది, ఇది గణనీయమైన నిద్ర భంగం కలిగిస్తుంది, లేదా మానసిక రుగ్మతలో భాగంగా ఉంటుంది, అని స్వెత్లానా బ్లిట్షెయిన్, MD, డైరెక్టర్ డైసౌటోనోమియా క్లినిక్ , మరియు బఫెలో జాకబ్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరాలజీ క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. నిద్రలేమి కూడా నిరాశ మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుందని డాక్టర్ బ్లిట్షెయిన్ పేర్కొన్నాడు-ఇది రెండు మార్గాల వీధి.

ప్రకారం ఒక అధ్యయనం , ఇది చైనాలో COVID-19 యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించింది, కరోనావైరస్ ఆందోళన కారణంగా నిద్ర సమస్యలు ఆకాశంలో దూసుకుపోయాయి, అయితే ఆందోళన, తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు నిరాశ కూడా గణనీయంగా పెరిగాయి. మహమ్మారి కేంద్రంగా ఉన్న హుబీ ప్రావిన్స్‌లో నివసించిన వారికి మరియు COVID-19 సమయంలో ఫ్రంట్ లైన్ కార్మికులుగా ఉన్నవారికి, నిద్రలేమి నివేదించబడిన సందర్భాలు మరింత తీవ్రంగా ఉన్నాయి. మహమ్మారి ప్రతివాదులు గరిష్ట సమయంలో క్లినికల్ నిద్రలేమిలో 37% పెరుగుదల నివేదించినట్లు అధ్యయనం నివేదించింది.

నిద్రలేమి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా?

మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, అది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయదు. నిద్రలేమి మిమ్మల్ని వైరస్ చుట్టూ సంక్రమించే అవకాశం ఉంది-ఇది సాధారణ జలుబు లేదా COVID-19 అయినా - మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురైతే కోలుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సైటోకిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్లు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి సంక్రమణ మరియు మంటతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం తక్కువ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది మాయో క్లినిక్ .

మీ నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా మారితే, అది కారు ప్రమాదాలు వంటి ప్రమాదకరమైన సంఘటనలకు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా గురి చేస్తుంది. లేదా, మీ పెంచండి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు ప్రమాదం రక్తపోటు, మధుమేహం, es బకాయం, నిరాశ, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటివి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ముందు మీ శరీరానికి అవసరమైన z ను పొందడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నా నిద్ర సమస్యను ఎలా పరిష్కరించగలను?

నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది మన రోగులకు ప్రాక్టీస్ చేయమని సలహా ఇచ్చే మొదటి మెట్టు అని డాక్టర్ బ్లిట్షెయిన్ చెప్పారు. సహజ నిద్ర నివారణలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. మీ స్క్రీన్‌లను ఆపివేస్తుంది పడుకునె ముందు. ఒక ఉంది స్క్రీన్ సమయం పెరుగుదల మహమ్మారి సమయంలో, కాబట్టి ఇది గతంలో కంటే ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.
2. యాక్షన్ ప్యాక్ చేసిన సినిమాలు, హర్రర్ సినిమాలు లేదా మంచానికి ముందు వార్తలను నివారించడం ప్రత్యేకంగా COVID- సంబంధిత వార్తలు! మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రాత్రి సమయంలో ఆందోళనను కలిగించే ఒత్తిడితో కూడిన కంటెంట్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
3. ప్రయత్నించడం సడలింపు పద్ధతులు మరియు ఆత్రుత భావాలను ఉపశమనం చేయడానికి మంచంలో శ్వాస వ్యాయామాలు.
4. భరోసా మీరు పడుకోబోతున్నారు మరియు అదే సమయంలో మేల్కొంటున్నారు , మీరు ఇంట్లోనే ఉన్నప్పటికీ. మహమ్మారి సమయంలో, అవసరమైన ఉదయపు రాకపోకలు లేకుండా, మేల్కొనే సమయాలు తరువాత మరియు తరువాత మళ్ళి ఉండవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని మార్చడం వల్ల మీ శరీర అంతర్గత గడియారం దెబ్బతింటుంది మరియు నిద్రను ప్రారంభించడం కష్టమవుతుంది.
5. మంచం ముందు పెద్ద భోజనం తగ్గించడం. COVID-19 పొందడం చాలా సాధారణ జోక్‌గా మారింది ఎందుకంటే చాలా మంది ఉన్నారు ఒత్తిడి తినడం లేదా అల్పాహారం మహమ్మారి సమయంలో ఎక్కువ. మీరు కంఫర్ట్ ఫుడ్‌లో పాల్గొంటుంటే, అది రోజు ముందుగానే ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
6. సాయంత్రం మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి. ఒత్తిడి మద్యం దుర్వినియోగానికి మీ అవకాశాన్ని పెంచుతుంది , మరియు సింగిల్‌కేర్ సర్వేలో అది కనుగొనబడింది ప్రతివాదులు 10% COVID-19 U.S. అంతటా వ్యాప్తి చెందడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి ఎక్కువ తాగుతున్నారు. ఇది మీకు అలసట మరియు రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది నాణ్యమైన నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఈ జీవనశైలి మార్పులు నిద్ర సమస్యలకు సహాయం చేయకపోతే, డాక్టర్ రిగ్గిన్స్ కరోనావైరస్ ఆందోళన కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను సిఫార్సు చేస్తారు లేదా నిద్ర సహాయంగా మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్.

• సిబిటి మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపం అధ్యయనాలు చూపు నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఇది మీ ఆలోచనలు, వైఖరులు మరియు నమ్మకాలను మార్చడం ద్వారా మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నిద్రలేమికి సమర్థవంతమైన చికిత్స అని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
• మెలటోనిన్ మీ శరీరంలో సహజంగా సంభవిస్తుంది, కానీ a మెలటోనిన్ అనుబంధం మీరు నిద్రలేమి లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు మంచం ముందు కొన్ని గంటలు తీసుకుంటే సహాయపడుతుంది. నిద్ర మరియు తలనొప్పి రెండింటికీ మెలటోనిన్ సహాయపడుతుంది అని డాక్టర్ రిగ్గిన్స్ వివరించారు. మెలటోనిన్ బహుళ విధులను కలిగి ఉంది, దాని ముఖ్యమైన పని ఒకటి నిద్ర సమయాన్ని నియంత్రించడం.

సంబంధించినది: సరైన మెలటోనిన్ మోతాదును ఎలా కనుగొనాలి

మీరు ఈ వ్యూహాలన్నింటినీ ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు ఉంటే ఇప్పటికీ నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా రిఫ్రెష్ చేయకుండా మేల్కొనడం వంటి సమస్యలతో, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటానికి ఇది సమయం. మీరు కార్యాలయంలోకి ప్రవేశించలేక పోయినప్పటికీ, టెలిహెల్త్ అద్భుతమైన వైద్య చరిత్రను పొందడానికి [వైద్య నిపుణుడిని] అనుమతిస్తుంది, మరియు దోహదపడే మరియు వేగవంతం చేసే కారకాలను పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది, డాక్టర్ రిగ్గిన్స్, నిద్ర డైరీని ఉంచమని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇది వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నా, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ముందు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన సహాయాన్ని పొందండి.