ఏడాది పొడవునా మీ పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎలా

క్షేమం

పాఠశాల సంవత్సరం సాధారణ ప్రారంభం కొత్త బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు, కొత్త ఉపాధ్యాయులు మరియు కొత్త సూక్ష్మక్రిములతో వస్తుంది. మరియు ఈ సంవత్సరం దానికి సరికొత్త అర్థాన్ని తెస్తుంది. మీ పిల్లవాడు ప్రీ-కెలో లేదా 12 వ తరగతిలో ఉన్నా, ఒక సాధారణ విద్యా సంవత్సరంలో, వారు ఇతర పిల్లల చుట్టూ గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారు, వారిని ఎక్కువ సూక్ష్మజీవులకు బహిర్గతం చేస్తారు, అప్పుడు వారు అలవాటు పడ్డారు. COVID-19 వెలుగులో , చాలా పాఠశాల జిల్లాలు ఆన్‌లైన్ అభ్యాసానికి లేదా ముందు జాగ్రత్త చర్యలతో ప్రారంభమవుతున్నాయి. మీ పిల్లవాడు తరగతి గదికి తిరిగి వెళుతున్నా లేదా ఇంట్లోనే ఉన్నా, మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మీరు వారికి నేర్పించే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి.

1.వారి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రీసెట్ చేయండి

వేసవి నెలలు శిబిరాలు, స్లీప్‌ఓవర్‌లు మరియు సెలవులతో నిండి ఉన్నాయి… మరియు ఆ రాత్రులతో పాటు వచ్చే రాత్రులు. పాఠశాల విరామ సమయంలో పిల్లలు తరువాత నిద్రవేళను కలిగి ఉండటం చాలా సాధారణం-మీ కుటుంబం సామాజిక దూరం అయినప్పటికీ. ఏదేమైనా, వారి శరీరాలు వాటిని సరిదిద్దడానికి సమయం ఉండటం ముఖ్యం కొత్త నిద్ర షెడ్యూల్ తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు.

చికాగోకు చెందిన ఎరిన్ మక్కాన్, MD శిశువైద్యుడు , పాఠశాలకు దారితీసే వారాల్లో ప్రతి కొన్ని రోజులకు 15 నిముషాల పాటు తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల నిద్రవేళను నెమ్మదిగా సరిచేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇలా చేయడం వల్ల వారి శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వారు విద్యా సంవత్సరానికి బాగా విశ్రాంతి పొందుతారని నిర్ధారిస్తుంది. పాఠశాల ప్రారంభమైన తర్వాత, మీరు మీ పిల్లలకు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు, అంటే వారానికి ఏడు రాత్రులు ఒకే నిద్రవేళ. అలాగే, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం, అంటే నిద్రవేళ తర్వాత బెడ్‌రూమ్‌లో ఎలక్ట్రానిక్స్ (టెలివిజన్, ల్యాప్‌టాప్, గేమింగ్ పరికరం, టాబ్లెట్ లేదా ఫోన్) లేవు.

రెండు.చేతి పరిశుభ్రత నేర్పండి

మహమ్మారి అంతటా చేతితో కడగడం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై మీరు ఇప్పటికే మీ పిల్లలకు అవగాహన కల్పించారు, కాని పాఠశాలలు తిరిగి వచ్చే ముందు శుభ్రత కోసం అదనపు అవసరాన్ని వారికి గుర్తు చేయడం ముఖ్యం - బాత్రూమ్ తర్వాత మాత్రమే కాదు. పిల్లలు బాత్రూం తర్వాత, తినడానికి ముందు, తుమ్ము లేదా దగ్గు తర్వాత చేతుల్లోకి కడుక్కోవాలి ( వారు ఏమైనప్పటికీ చేయకూడదు! ), లేదా వారు నోరు లేదా ముక్కులో చేతులు వేస్తే.

కొత్త పిల్లలు మరియు కొత్త సూక్ష్మక్రిముల చుట్టూ ఉన్నందున మొదటిసారి విద్యార్థులకు శ్రద్ధగల చేతి వాషింగ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను డాక్టర్ మక్కాన్ నొక్కిచెప్పారు. ది వ్యాధి నియంత్రణ కేంద్రాలు సబ్బు మరియు నీటితో 20 సెకన్ల పాటు కడగడానికి సిఫార్సు చేస్తుంది. చిన్నపిల్లలకు ఒక గొప్ప ఉపాయం ఏమిటంటే, వారు ఎక్కువసేపు కడిగినప్పుడు తెలుసుకోవటానికి ABC లను పాడటం.

హ్యాండ్‌వాషింగ్ సాధ్యం కానప్పుడు హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీ పిల్లలకు తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. వారు దానిని తీసుకోవద్దని లేదా దానితో వారి కళ్ళను తాకకూడదని వారు తెలుసుకోవాలి. అదనంగా, మీరు వాటిని సురక్షిత ఉత్పత్తులతో పాఠశాలకు పంపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇటీవలి హ్యాండ్ శానిటైజర్ గురించి ఇక్కడ చదవండి.

3.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించండి

చాలా మంది యువ విద్యార్థుల కోసం, వారు కొత్త విద్యా సంవత్సరాన్ని కొత్త లంచ్‌బాక్స్‌తో సమానం చేస్తారు. (మరియు ఆన్‌లైన్ లెర్నింగ్ చేస్తున్న కిడోస్ కోసం ఒకదాన్ని పొందడం సాధారణ పాఠశాల సంవత్సరానికి స్నేహితులను చూడలేకపోతున్న నిరాశను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.) మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలతో నింపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ది మాయో క్లినిక్ తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు పాడి సమతుల్య ఆహారం ఇవ్వడానికి కృషి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, మీరు చక్కెరతో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి.

పాఠశాల సంవత్సరంలో, ఆహారం ఇంధనం, కాబట్టి వారు రోజంతా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మరియు వారు పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు అల్పాహారం పొందడం గురించి వారితో మాట్లాడండి, డాక్టర్ మక్కాన్ సలహా ఇస్తాడు.

అల్పాహారం తినడం వల్ల అన్ని వయసుల వారికి, ముఖ్యంగా చిన్న పిల్లలకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అల్పాహారం తినడం తక్కువ BMI ని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటమే కాదు, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ పెంచండి. మీ పిల్లలు ఒక అర్హత పొందవచ్చు సహాయక పాఠశాల భోజన కార్యక్రమం ఇది ప్రతి పాఠశాల రోజు రిమోట్ లెర్నింగ్ అయినా పిల్లలకు పోషక సమతుల్య, తక్కువ-ధర లేదా ఖర్చు లేని భోజనాలను అందిస్తుంది.

నాలుగు.మాట్లాడటానికి వారిని ప్రోత్సహించండి

మీ పిల్లలను సూక్ష్మక్రిమి లేకుండా ఉంచడానికి మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి వారు ఏదో ఒక సమయంలో అనారోగ్యానికి గురవుతారు. పిల్లవాడికి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంవత్సరానికి 5-6 జలుబులను కలిగిస్తుంది [డాక్టర్ మక్కాన్. పిల్లలు జలుబు వైరస్లు పొందడం గురించి తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతారు, [కాని] వారు చిన్నవయస్సులో ఉన్నప్పుడు మరియు మొదట పాఠశాల ప్రారంభించేటప్పుడు వారికి జలుబు రావడం సాధారణం.

మీ పిల్లలకు పాఠశాలలో ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, వారు మాట్లాడాలని నేర్పండి. మీ బిడ్డ అనారోగ్యంతో ఉంటే, సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి అతను లేదా ఆమె ఇంట్లోనే ఉండాలి. వారు సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తే శిశువైద్యుని సహాయం తీసుకోండి COVID-19 .

5.ఆందోళనను ate హించండి

పాఠశాల నుండి తిరిగి ఆరోగ్యానికి మరో ముఖ్యమైన అంశం పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యం, మరియు ఇది ఈ సంవత్సరం గతంలో కంటే చాలా నిజం. కొత్త సంవత్సరానికి లేదా మొదటి సారి పాఠశాలకు వెళ్లడం భయానకంగా మరియు అధికంగా ఉంటుంది. మహమ్మారి సమయంలో పాఠశాలకు వెళ్లడం లేదా ఇంట్లో ఉండడం ఆ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. దాని కోసం సిద్ధం చేయడం ద్వారా తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు సహాయం చేయవచ్చు ఆందోళన మరియు మొగ్గు చూపడానికి భుజం ఇవ్వడం.

వారు ఏమి ఆశించవచ్చో మరియు పాఠశాలకు వెళ్లడంతో ఏ మార్పులు వస్తాయో వివరించడం ద్వారా వాటిని సిద్ధం చేయండి. వీలైతే, వాటిని పాఠశాల మరియు వారి తరగతి గది ద్వారా సమయానికి ముందే నడవండి. డాక్టర్ మక్కాన్ భావాలను చర్చించే చిత్ర పుస్తకాలను కనుగొనాలని మరియు వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి పాఠశాలను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

తల్లిదండ్రులు మరియు సంరక్షకులు పెద్దల నుండి వారి సూచనలను తీసుకునేటప్పుడు వారి స్వంత ఆందోళనను పిల్లలపై చూపించకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. సుదీర్ఘ వీడ్కోలు మానుకోండి మరియు అవి బాగా చేస్తాయనే సహజ నిరీక్షణను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఓవర్‌హెల్పింగ్ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి ఆందోళనను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ పిల్లల సమస్యలను మీరు అర్థం చేసుకున్నారని గుర్తించండి, కాని వారు పాఠశాలకు హాజరు కావాలని పట్టుబట్టండి మరియు నిత్యకృత్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

మీ పిల్లలకు కొత్త విద్యా సంవత్సరం ఏమి తీసుకువచ్చినా, వారికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు వనరుగా ఉండటానికి మీరు అక్కడ ఉన్నారని వారికి తెలుసు. తల్లిదండ్రులు తమ వద్ద వనరులు కూడా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లల మానసిక ఆరోగ్యం లేదా శారీరక ఆరోగ్యం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నా, వారి శిశువైద్యునితో (లేదా పాఠశాల నర్సుతో) బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా సంభాషించడం మీకు మరియు వారిద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తెలుసుకోండి.

బాటమ్ లైన్

పాఠశాల అనేది పిల్లల జీవితంలో ఒక ఉత్తేజకరమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం. ఇది వారికి దినచర్య, ప్రయోజనం, జ్ఞానం, నైపుణ్యాలు మరియు తోటి సాంఘికీకరణను ఇస్తుంది. ప్రోత్సాహంతో మరియు తల్లిదండ్రుల మార్గదర్శకత్వంతో, పిల్లలు పాఠశాలకు హాజరు కావాలని ఎదురు చూస్తారు, సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు అభివృద్ధి చెందుతారు!