సెలవు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి మనుగడ చిట్కాలు

క్షేమం

‘ఈ సీజన్ జాలీగా ఉంటుంది, కానీ వాస్తవానికి, 88% పెద్దలు సంవత్సరంలో అత్యంత అద్భుతమైన సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతారు, a ప్రకారం 2018 సర్వే . పోల్ చేసిన వారిలో 60% కంటే ఎక్కువ మరొక సర్వే సెలవుదినాన్ని జరుపుకోవడం కొంత ఒత్తిడితో కూడుకున్నది లేదా చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. కాబట్టి, సెలవు ఒత్తిడికి కారణమేమిటి?

సెలవుదినాల గురించి చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, మనకు ‘పరిపూర్ణ సెలవుదినం’ ఉండాలి అనే ఆలోచన షీలా రాజా, పిహెచ్.డి. , చికాగోలోని ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. బహుమతుల కోసం ఖర్చు చేయడానికి తమ వద్ద తగినంత డబ్బు లేదని, వారు ఫాన్సీ పార్టీలలో ఉండకపోవచ్చని, లేదా వారి కుటుంబ సంబంధాలు దెబ్బతినవచ్చని చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన లేదా నిరాశతో పోరాడుతుంటే, ప్రతిఒక్కరూ గొప్ప సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు మరియు మీతో ఏదో తప్పు లేదా లోపభూయిష్టత ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారు.

గెయిల్ సాల్ట్జ్, MD , అంగీకరిస్తున్నారు మరియు సంవత్సరానికి ఈ సమయంలో కొంతమందికి దు rief ఖం (ప్రియమైనవారిని కోల్పోవడం లేదా వివాహం లేదా భాగస్వామ్యం ముగియడం వంటివి) లేదా .తువుల మార్పుతో జరిగే జీవసంబంధమైన సమస్య కారణంగా బాధపడవచ్చు. ఇది శీతాకాలం మరియు చాలా తక్కువ సూర్యరశ్మి కారణంగా రోజులు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది చాలా మంది ప్రజల మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది అనే సాధారణ వాస్తవం ఉంది, ఆమె కండిషన్ సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ను సూచిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా చివర్లో ప్రారంభమై లిఫ్ట్ వసంతకాలంలో.

సంబంధించినది: నువ్వు బాధ లో ఉన్నావా? కాలానుగుణ నిరాశకు చికిత్స ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

సెలవుదినం యొక్క సాధారణ సంకేతాలు

సెలవుదినం యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుండగా, కొన్ని సాధారణ సూచికలు:

• రోజులో ఎక్కువ భాగం విచారంగా, ఒంటరిగా, నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది
• నిద్ర విధానాలలో మార్పులు (నిద్రపోవడం, నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడం)
• ఆకలిలో మార్పులు (సాధారణంగా ఎక్కువగా తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తృష్ణ చేయడం, కానీ ఆకలి లేకపోవడం)
• చంచలమైన, కోపంగా, అపరాధంగా లేదా చిరాకుగా అనిపిస్తుంది
• కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
• సాధారణంగా మీకు ఆనందం కలిగించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పటికీ అలసట (శక్తి కోల్పోవడం)

ఇది లక్షణాల పూర్తి జాబితా కాదు. మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతారని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

హాలిడే బ్లూస్‌ను నివారించడానికి 6 మార్గాలు

రాజా మరియు డాక్టర్ సాల్ట్జ్ ఇద్దరూ ఆరు జీవనశైలి వ్యూహాలను అందిస్తున్నారు, ఇవి సెలవు కాలంలో బాధను నావిగేట్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

1. పరిపూర్ణతను వీడండి.

కేజా కాల్చిన స్నేహితుడి కథను రాజా పంచుకుంటాడు, కాబట్టి ఆమె సెలవుదినం సమావేశానికి బదులుగా కేక్‌ను పుడ్డింగ్‌గా వడ్డించాలని నిర్ణయించుకుంది it మరియు అది విజయవంతమైంది. ఆమె వైఖరి ప్రతిదీ, ఆమె వివరిస్తుంది. ఉత్తమ జ్ఞాపకాలకు పరిపూర్ణతతో సంబంధం లేదని మరియు మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తులతో చేయవలసిన ప్రతిదానికీ మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీ అంచనాలను మార్చండి.

ఇది మీ ఆలోచనలను నిజం చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, డాక్టర్ సాల్ట్జ్ సూచిస్తున్నారు. డిసెంబర్ నెల స్వయంచాలక ఆనందానికి సమానం కాదు, కాబట్టి మీ గురించి ఎక్కువ ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆమె వివరిస్తుంది. ఈ భావాలను కలిగి ఉండటానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే పనులు చేయడం చాలా ముఖ్యం, అంటే వారానికి 30 నుండి 40 నిమిషాలు, వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు వ్యాయామం చేయడం, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం వంటివి అని డాక్టర్ సాల్ట్జ్ చెప్పారు. అలాగే, ఈ పానీయం నిస్పృహగా వర్గీకరించబడినందున ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచండి.

4. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.

ఒంటరితనం సమస్య అయితే, చాలా మంది ప్రజల తక్షణ ప్రతిస్పందన మరింత తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ వాస్తవానికి, దీనికి విరుద్ధంగా సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ సాల్ట్జ్ చెప్పారు. ఇతరులతో సంభాషించడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలని ఆమె సూచిస్తుంది, అంటే స్నేహపూర్వక అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి మీ స్థానిక కాఫీ షాప్‌కు వెళ్లడం లేదా దూరం నివసించే స్నేహితుడిని సందర్శించడానికి ప్రయాణించడం.

ఆమె మరియు రాజా ఇద్దరూ సెలవు కాలంలో స్వయంసేవకంగా పనిచేయాలని సూచిస్తున్నారు. అవసరమున్న ఇతరులకు సహాయపడటం మనకు దృక్పథాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ప్రపంచానికి దోహదపడటానికి మనకు సానుకూలమైన ఏదో ఉందని మాకు సహాయపడుతుంది, ఇది నిరాశ మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కునేటప్పుడు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, రాజా చెప్పారు.

5. సోషల్ మీడియాలో మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఉన్నందున ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ వారి సంతోషకరమైన క్షణాలను పోస్ట్ చేయడానికి మొగ్గు చూపుతారు, అనేక పార్టీ మరియు విహార ఫోటోల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం మీ బాధను పెంచుతుంది. మరియు మీకు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, మిగతా వారందరికీ ‘పరిపూర్ణమైన’ జీవితం ఉందని మీరు అనుకునే అవకాశం ఉంది మరియు మీరు మాత్రమే కష్టపడుతున్నారని రాజా పేర్కొన్నారు.

6. కృతజ్ఞత పాటించండి.

ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతతో జీవితంలో కనీసం ఒక విషయాన్ని కనుగొని, ఒక పత్రికలో వ్రాయడానికి ఎంచుకోండి లేదా మీ గురించి గట్టిగా చెప్పండి. ఇది చిన్నది కావచ్చు, ఉదాహరణకు, ‘కిరాణా దుకాణంలో ఎవరైనా నన్ను ఈ రోజు ముందుకు వెళ్ళనివ్వడం నాకు చాలా ఇష్టం’ అని రాజా చెప్పారు.

హాలిడే డిప్రెషన్ కోసం ప్రొఫెషనల్ సహాయం ఎప్పుడు తీసుకోవాలి

మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా మీ నిరాశ మీ పనితీరు సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంటే, వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి, డాక్టర్ సాల్ట్జ్. మీరు తినడం, నిద్రించడం, పనికి వెళ్లడం లేదా జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోతుంటే మరియు ఆ లక్షణాలు ఒకటి నుండి రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు సహాయం కోసం చేరుకోవాలని రాజా జతచేస్తుంది.

మీ ప్రాధమిక సంరక్షణా వైద్యుడిని మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడికి రిఫెరల్ కోసం అడగండి. మీరు బ్లూస్‌తో వర్సెస్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారో లేదో, అలాగే మీ పరిస్థితి చికిత్స మరియు మందులను కోరుకుంటే, మీ లక్షణాలను అంచనా వేయడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు అర్హత కలిగి ఉంటాడు. డాక్టర్ సాల్ట్జ్ కొనసాగుతుంది. మాంద్యం యొక్క ప్రదర్శన తరచూ ఏ మందులను ఎన్నుకోవాలో నిర్దేశిస్తుంది, ఎందుకంటే మెడ్స్ కొద్దిగా మారుతూ ఉంటాయి-కాని నేను చేస్తాను కాదు చికిత్స లేకుండా మందులు చేయండి, ఆమె చెప్పింది.

ఒక మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత చికిత్సను సూచించే ముందు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు మీ కుటుంబ మానసిక ఆరోగ్య చరిత్రను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. సెలవుదినాలు మరియు సంవత్సరమంతా నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మందులు ఉన్నాయి: సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు), సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎన్ఆర్ఐలు), ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు వైవిధ్య ఏజెంట్లు.

హాలిడే డిప్రెషన్‌ను ఎత్తివేయడంలో మరియు ఇంట్లో మరియు పనిలో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సరైన చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ కోసం పనిచేసే చికిత్స మరియు మందుల కలయికను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి. ఈ దశలతో, మీరు అధిక ఒత్తిడికి వీడ్కోలు పలుకుతారు మరియు సీజన్ తెచ్చే అన్ని ఉత్సవాలను ఆస్వాదించడానికి తిరిగి రావచ్చు.