ప్రధాన >> ఆరోగ్యం >> క్రాస్ ఫిట్: మీరు తెలుసుకోవలసిన 5 ఫాస్ట్ ఫాక్ట్స్

క్రాస్ ఫిట్: మీరు తెలుసుకోవలసిన 5 ఫాస్ట్ ఫాక్ట్స్

క్రాస్ ఫిట్ నీరు

క్రాస్‌ఫిట్ చేసే మరియు ప్రేమించే ఏదో మీకు బహుశా తెలిసి ఉండవచ్చు లేదా కండలు తిరిగిన కొంతమంది పోటీదారులు టీవీలో క్రాస్‌ఫిట్ గేమ్‌లలో తలపడుతుండడాన్ని మీరు చూసారు. ఈ కొత్త ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

1. క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

క్రాస్ ఫిట్ అనేది కార్డియో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మిళితం చేసే పూర్తి శరీర బలం మరియు కండిషనింగ్ ప్రోగ్రామ్. క్రాస్ ఫిట్ ఫంక్షనల్ కదలికపై దృష్టి పెడుతుంది. కదలిక మరియు శిక్షణ నెట్టడం, లాగడం, విసిరేయడం మరియు పరిగెత్తడం వంటి నిజ జీవిత కదలికలను అనుకరిస్తుంది.

పై వీడియో వాస్తవానికి క్రాస్‌ఫిట్ కోసం మార్కెటింగ్ భాగం, కానీ కొన్ని క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు మరియు వ్యాయామాలను పరిశీలించడానికి దాన్ని చూడండి.

2. క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్ బేసిక్స్:

క్రాస్ ఫిట్ వర్కౌట్స్

* వర్కవుట్‌లు సాధారణంగా 45 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు ఉంటాయి.
* క్రాస్ ఫిట్టర్‌లు సాధారణంగా వారానికి 3-5 సార్లు చేయాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి.
* WOD = రోజు వ్యాయామం
* వర్కవుట్‌లు ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటాయి. మీరు క్రాస్‌ఫిట్‌లో అరుదుగా ఒకే వ్యాయామం రెండుసార్లు చేస్తారు.
* బాక్స్ = క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌లు సాధారణంగా పెద్ద గిడ్డంగులలా కనిపిస్తాయి
* క్రాస్‌ఫిట్ అనేది గ్రెగ్ గ్లాస్‌మన్ మరియు లారెన్ జెనాయ్ 2000 లో స్థాపించిన సంస్థ.
* క్రాస్‌ఫిట్ ఆటల పెరుగుదలతో క్రాస్ ఫిట్ పోటీ ఫిట్‌నెస్ క్రీడగా మారింది.

3. క్రాస్ ఫిట్ సామగ్రి

క్రాస్ ఫిట్ బాక్స్

బార్బెల్
బంపర్ ప్లేట్లు
జిమ్నాస్టిక్ రింగులు
జంప్ తాడు
కెటిల్‌బెల్
మెడిసిన్ బాల్
ప్లైయో బాక్స్
నిరోధక బ్యాండ్లు
సైకిల్
AbMat

4. క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు:

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామం

HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ)
నడుస్తోంది
రోయింగ్
జిమ్నాస్టిక్స్
బరువులెత్తడం
క్రీడలు
కండిషనింగ్
ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ

క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు మెరుగుపరచడం లక్ష్యం: సమతుల్యత, సమన్వయం, చురుకుదనం, ఖచ్చితత్వం, బలం, వశ్యత, ఓర్పు, స్టామినా, శక్తి మరియు వేగం.

5. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క విమర్శ

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

చాలా మంది శిక్షకులు మరియు వైద్యులు గాయం ప్రమాదం కారణంగా క్రాస్ ఫిట్‌ను విమర్శించారు. కొన్ని వ్యాయామాలకు అత్యున్నత స్థాయి సాంకేతిక సామర్థ్యం అవసరం, మరియు కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఆరంభకులకు అవసరమైన బోధనా రకాన్ని పొందుతారా అని ఆశ్చర్యపోతారు.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు రెండింటిపై ఒక శిక్షకుడి వీక్షణ కోసం వీడియోను చూడండి. ఈ బలం కోచ్‌కు క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లతో సమస్య ఉన్నట్లు అనిపించదు, కానీ క్రాస్‌ఫిట్ వాణిజ్యీకరణతో, కేవలం ఒక వారాంతపు ధృవీకరణ తర్వాత బాక్సులను తెరవడానికి వ్యక్తులను అనుమతిస్తుంది.