ఆందోళన దాడి మరియు భయాందోళనల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎలా చెప్పాలి
ఆరోగ్య విద్యనేను ఆందోళనకు కొత్తేమీ కాదు. ఆందోళన మరియు వాట్-ఇఫ్స్ యొక్క సుపరిచితమైన అనుచిత ఆలోచనలు నన్ను సందర్శించని నా జీవితంలో నాకు గుర్తు లేదు. నా ఆందోళన ఎపిసోడ్లతో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు వంటి కొన్ని శారీరక లక్షణాలను నేను అనుభవించినప్పటికీ, ఆందోళన ఎప్పుడూ అపరాధి అని నాకు తెలియజేసే చింత.
ఒక రాత్రి నాకు అకస్మాత్తుగా వేడి వెలుగులు, రేసింగ్ హృదయ స్పందన, తేలికపాటి ఛాతీ నొప్పి మరియు చెమటలు వచ్చినప్పుడు, నేను గుండెపోటుతో ఉండాలని అనుకున్నాను. నేను ఆత్రుతగా భావించలేదు-కనీసం నేను చనిపోతున్నానని అనుకునే వరకు కాదు-కాబట్టి ఇది ఆందోళనకు సంబంధించిన అవకాశాన్ని నేను పరిగణించలేదు. ఇది అరగంట తరువాత వెళ్లిపోయింది, నేను సరేనని గ్రహించాను. కొన్ని వారాల తరువాత మళ్ళీ జరిగినప్పుడు, నేను నా వైద్యుడితో మాట్లాడాను మరియు నాకు తీవ్ర భయాందోళనలు ఉన్నాయని తెలుసుకున్నాను.
ఆందోళన దాడులు మరియు భయాందోళనలు తరచుగా పరస్పరం మార్చుకుంటారు-కాని రెండింటి మధ్య కొన్ని ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి.
‘ఆందోళన దాడి’ అనేది అధిక ఆందోళన కారణంగా కాలక్రమేణా సాధారణంగా ఏర్పడే ఆందోళన యొక్క భావనకు ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క పదం, షానా ఓల్మ్స్టెడ్ , MA, LMHC, కిర్క్ల్యాండ్, వాషింగ్టన్లో సైకోథెరపిస్ట్. పానిక్ అటాక్ నీలం నుండి వచ్చినట్లుగా అనిపించవచ్చు, మరియు అంతర్లీన ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి కారణంగా కావచ్చు కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి సమయంలో తప్పనిసరిగా జరగదు.
పానిక్ అటాక్ వర్సెస్ ఆందోళన దాడి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
లక్షణం | ఆందోళన దాడి | బయంకరమైన దాడి |
మితిమీరిన ఆందోళన | అవును | కొన్నిసార్లు |
కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది | అవును | తక్కువ అవకాశం |
చిరాకు | అవును | తక్కువ అవకాశం |
చంచలత | అవును | తక్కువ అవకాశం |
అలసట | అవును | తక్కువ అవకాశం |
కండరాల ఉద్రిక్తత | అవును | తక్కువ అవకాశం |
చెదిరిన నిద్ర | అవును | తక్కువ అవకాశం |
ఆశ్చర్యకరమైన ప్రతిస్పందన పెరిగింది | అవును | తక్కువ అవకాశం |
పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు / హృదయ స్పందన / గుండె కొట్టుకోవడం | అవును | అవును |
మైకము | అవును | అవును |
శ్వాస ఆడకపోవడం / శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది యొక్క సంచలనాలు | అవును | అవును |
అవాస్తవ భావన | తక్కువ అవకాశం | అవును |
తననుండి వేరుచేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది | తక్కువ అవకాశం | అవును |
నియంత్రణ కోల్పోతుందా లేదా వెర్రి పోతుందా అనే భయం | తక్కువ అవకాశం | అవును |
చనిపోయే భయం | తక్కువ అవకాశం | అవును |
అధిక చెమట | తక్కువ అవకాశం | అవును |
వణుకు లేదా వణుకు | తక్కువ అవకాశం | అవును |
ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్న అనుభూతి | తక్కువ అవకాశం | అవును |
ఛాతి నొప్పి | తక్కువ అవకాశం | అవును |
వికారం లేదా ఉదర అసౌకర్యం | తక్కువ అవకాశం | అవును |
తేలికపాటి, అస్థిరమైన లేదా మందమైన అనుభూతి | తక్కువ అవకాశం | అవును |
జలదరింపు అనుభూతుల తిమ్మిరి | తక్కువ అవకాశం | అవును |
చలి | తక్కువ అవకాశం | అవును |
వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు | తక్కువ అవకాశం | అవును |
ఆందోళన దాడి మరియు భయాందోళనల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఎలా చెప్పాలి
నిజమైన లేదా గ్రహించిన అంతర్గత లేదా బాహ్య ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఆందోళన యొక్క తీవ్రత కారణంగా ఆందోళన దాడి జరుగుతుంది షారన్ డి. థామస్ , MS, LCMHC, నార్త్ కరోలినాలోని రాలీలోని మైండ్పాత్ కేర్ సెంటర్లలో లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ మెంటల్ హెల్త్ కౌన్సెలర్. ఈ ఆందోళన పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క అధికత అధికంగా మారుతుంది, ఇది దాడిలాగా అనిపిస్తుంది.
పానిక్ దాడులు అదేవిధంగా అంతర్గత / బాహ్య ఒత్తిడితో ప్రభావితమవుతాయని థామస్ చెప్పారు, కానీ ఆందోళన దాడి యొక్క ఒత్తిడి నుండి పెరుగుతున్న లేదా భవనం ప్రతిస్పందనకు బదులుగా, భయం ప్రతిస్పందనలు ఆకస్మికంగా, తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతిస్పందనగా పనిచేసే వ్యక్తి యొక్క సామర్థ్యానికి అత్యంత విఘాతం కలిగిస్తాయి భయానికి.
ఆందోళన దాడులు:
- గుర్తించబడిన పరిస్థితి కాదు, పెరిగిన ఆందోళన యొక్క భావాలకు సాధారణ వ్యక్తి యొక్క పదం. (అవి తరచుగా గుర్తించబడిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణం.)
- ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా (నిజమైన లేదా గ్రహించిన).
- నెమ్మదిగా వచ్చి అధిక చింతతో నిర్మించండి.
- అధికంగా అనిపించవచ్చు.
- మరింత ఆలోచన-కేంద్రీకృతమై ఉంది, కానీ కొన్ని శారీరక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
తీవ్ర భయాందోళనలు:
- సాధారణంగా పానిక్ డిజార్డర్లో భాగంగా, రోగనిర్ధారణ చేయదగిన స్థితిగా గుర్తించబడతాయి.
- అకస్మాత్తుగా వచ్చి దాడి ప్రారంభమైన కొద్ది నిమిషాల్లోనే లక్షణాలను కలిగి ఉండండి.
- తీవ్రంగా ఉన్నాయి.
- అంతర్లీన ఆందోళన కారణంగా కావచ్చు, కానీ ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి సమయంలో తప్పనిసరిగా జరగదు.
- ఎపిసోడ్లలో సంభవించవచ్చు, ఇది మళ్లీ జరగవచ్చు లేదా జరగకపోవచ్చు.
- వారి స్వంతంగా లేదా సామాజిక ఆందోళన, సాధారణీకరించిన ఆందోళన లేదా నిర్దిష్ట భయం వంటి విభిన్న ఆందోళన రుగ్మతలో భాగంగా సంభవించవచ్చు.
- ఒక ఎపిసోడ్లో సంభవించే భయాందోళనల లక్షణాలలో కనీసం నాలుగు లక్షణాలను కలిగి ఉండండి.
- సాధారణంగా 20 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది మరియు అరుదుగా గంటకు మించి ఉంటుంది.
దాడి సమయంలో ఏమి చేయాలి
ఆందోళన దాడులు మరియు భయాందోళనల సమయంలో లక్ష్యం శాంతించడమే. రెండు రకాల దాడులకు సహాయపడటానికి తక్షణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
- స్వీయ శాంతింపచేయడానికి ప్రయత్నించండి నాలుగు గణనల కోసం లోతైన శ్వాస ద్వారా మరియు ఆరు గణనల కోసం శ్వాసించడం ద్వారా. అప్పుడు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన మందగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం ప్రశాంత భావనను సృష్టిస్తుంది.
- బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి తో 5-4-3-2-1 వ్యాయామం. మీరు చూడగలిగే ఐదు విషయాలు, మీరు వినగలిగే నాలుగు విషయాలు, మీరు తాకగల మూడు విషయాలు, మీరు వాసన చూడగల రెండు విషయాలు మరియు మీరు రుచి చూడగల ఒక విషయం గమనించండి. వస్తువులను తీయండి లేదా తాకండి మరియు వాటి లక్షణాలను గమనించండి: అవి మృదువుగా లేదా కఠినంగా ఉన్నాయా? అవి ఏ రంగు? అవి భారీగా లేదా తేలికగా ఉన్నాయా?
- ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన. పాదాలతో ప్రారంభించి, శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచి, విడుదల చేయండి.
- స్వీయ చర్చ. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు ఇది దాటిపోతుంది.
- సహాయం కోరండి ఒక స్నేహితుడు, వైద్య నిపుణుడు లేదా ప్రస్తుతానికి శాంతించే వారితో మాట్లాడటం ద్వారా.
ఆందోళన మరియు పునరావృత భయాందోళనలకు చికిత్స వారికి మూల కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సరైన రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్య నిపుణుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం. ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు చికిత్సలో ఇవి ఉంటాయి:
- జీవనశైలిలో మార్పులు. యోగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, పొందడం వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం చాలు నిద్ర , మరియు ధూమపానం మరియు కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలను నివారించడం ఆందోళన యొక్క మొత్తం భావాలకు సహాయపడుతుంది.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి). ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనా విధానాలపై దృష్టి పెట్టడం.
- ఎక్స్పోజర్ థెరపీ. నియంత్రిత నేపధ్యంలో పానిక్ సంచలనాలను పదేపదే అనుభవిస్తున్నారు, అవి కాలక్రమేణా తక్కువ భయాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. ఫోబియా-ప్రేరిత ఆందోళన లేదా భయాందోళనలతో, ఇది ఫోబియా ట్రిగ్గర్కు గురికావడం కలిగి ఉండవచ్చు.
- మందులు. ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి ప్రోజాక్ , జోలోఫ్ట్ , పాక్సిల్ , లెక్సాప్రో , లేదా సెలెక్సా . భయాందోళనలకు బెంజోడియాజిపైన్స్ వంటి వేగంగా పనిచేసే ఆందోళన మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు జనాక్స్ లేదా అతివాన్ . బెంజోడియాజిపైన్స్ అలవాటుగా ఉంటాయి మరియు వాటి వాడకాన్ని ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చేయవచ్చు వేర్వేరు వ్యక్తులను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఆదేశాలను అనుసరించండి.
ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు ప్రమాదకరంగా ఉన్నాయా?
ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు చాలా బాధ కలిగిస్తున్నప్పటికీ, అవి ప్రమాదకరమైనది కాదు వాళ్ళ సొంతంగా.
ఎవరైనా ఈ లక్షణాలను మొదటిసారి అనుభవించినప్పుడు, వారు గుండెపోటు లేదా రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి తీవ్రమైన విషయాలను తోసిపుచ్చడానికి ER కి వెళ్ళాలి.
పునరావృతమయ్యే ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా సంచలనాలను గుర్తించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వాటిని వేరు చేయగలుగుతారు మరింత తీవ్రమైన ఏదో .
ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు అరుదుగా గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా అరగంట కన్నా తక్కువ. లక్షణాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, సాధారణంగా చేసేదానికంటే భిన్నంగా భావిస్తే, శాంతించే ప్రయత్నాలకు స్పందించకండి, భయాందోళనకు అనుగుణంగా లేని లక్షణాలను కలిగి ఉంటే (నొప్పి దవడలోకి లేదా క్రిందికి ప్రసరించడం వంటివి) చేయి), లేదా ఇది ఒక ఆందోళన లేదా భయాందోళన కాకుండా వేరే ఏదైనా కావచ్చు అనే ప్రశ్న ఉంది, ER కి వెళ్ళండి.
ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు తమను తాము ప్రమాదకరమైనవి కానప్పటికీ, అవి మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితుల లక్షణం కావచ్చు. శారీరక పరిస్థితుల కోసం పరీక్షించడానికి మరియు దాడులకు నిర్దిష్ట కారణాన్ని కనుగొనడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడటం చాలా ముఖ్యం.
భయాందోళనలకు కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు రెండూ ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు, కాని భయాందోళనలు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధం లేని కారణాలను కలిగి ఉంటాయి, సహా :
- మిట్రల్ వాల్వ్ ప్రోలాప్స్ (గుండె యొక్క కవాటాలలో ఒకటి సరిగ్గా మూసివేయనప్పుడు సంభవించే చిన్న గుండె సమస్య.)
- హైపర్ థైరాయిడిజం (అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంథి)
- హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర)
- ఉద్దీపన ఉపయోగం (యాంఫేటమిన్లు, కొకైన్, కెఫిన్)
- మందుల ఉపసంహరణ
పానిక్ డిజార్డర్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నవి:
- ఆడది కావడం. మహిళలు రెట్టింపు అవకాశం పురుషుల కంటే పానిక్ డిజార్డర్స్ అనుభవించడానికి.
- జన్యుశాస్త్రం. పానిక్ డిజార్డర్స్ కుటుంబాలలో నడుస్తాయి.
- వయస్సు. పానిక్ డిజార్డర్స్ సాధారణంగా టీనేజ్ సంవత్సరాలు మరియు నలభై సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమవుతాయి.
- ట్రిగ్గర్. TO ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన ఉద్యోగ నష్టం, గాయం లేదా దుర్వినియోగం (గత లేదా ప్రస్తుత) వంటివి-లేదా వివాహం లేదా పిల్లల పుట్టుక వంటి సంతోషకరమైన సంఘటనలు కూడా భయాందోళనలకు గురవుతాయి.
- మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు. పానిక్ దాడులు అగోరాఫోబియా వంటి అనేక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క లక్షణం, నిరాశ , లేదా ఆందోళన రుగ్మతలు.
- పదార్థ వినియోగ రుగ్మత. ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం, అలాగే ధూమపానం , ఆందోళన యొక్క భావాలకు దారితీసే తేలికపాటి తలనొప్పి లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి శారీరక అనుభూతులను సృష్టించగలదు.
నా భయాందోళనలు ఎలా ఉన్నాయో ఇప్పుడు నాకు తెలుసు, వాటి ద్వారా నేను మాట్లాడగలను. ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం ద్వారా, ఈ ఆకస్మిక వేడి వెలుగులు నేను బహుశా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురి అవుతున్నాయని నేను చెప్పగలను, మరియు నేను నన్ను సిద్ధం చేసుకోగలను. రెగ్యులర్ సహాయంతో మందుల దినచర్య , నన్ను శాంతింపజేయడానికి సహాయపడే సాధనాలు మరియు నాకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, నా భయాందోళనలు మరింత నిర్వహించదగినవిగా మారాయి మరియు నా మొత్తం ఆందోళన తగ్గింది.
పానిక్ దాడులు మరియు ఆందోళన భయపెట్టేవి మరియు విఘాతం కలిగించేవి-కాని సహాయం మరియు చికిత్సతో, అది మెరుగుపడుతుంది.