శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం

ఆరోగ్య విద్య

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి - మీ శరీర దృ itness త్వం మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వల్ల కలిగే సమస్యలతో సహా పేలవమైన శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం మీరు శారీరక స్థితిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. దీనికి వ్యతిరేకం కూడా నిజం. మీరు బాగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరియు ఆరోగ్యంగా తినేటప్పుడు, ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రధాన సానుకూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఆందోళన, నిరాశ, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ వంటి పరిస్థితులకు ఇది చాలా మంది వైద్యులు సహజ చికిత్సగా భావిస్తారు.

మీరు మనస్సు-శరీర కనెక్షన్‌ను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ మానసిక ఆరోగ్య పద్ధతులకు మద్దతు ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం

శారీరక ఆరోగ్యం అంటే పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు మీ శరీరాన్ని సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి శారీరక సమస్యలకు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. చురుకుగా ఉండటం రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ దీర్ఘకాలం జీవించే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మరియు అధికంగా మద్యం సేవించడం వంటి అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను తొలగించడం కూడా ఇందులో ఉంది.

మానసిక ఆరోగ్యం మీ మానసిక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటుంది menthealth.gov . ఇది మీరు ఇతరులతో ఎలా ఆలోచిస్తున్నారో, అనుభూతి చెందుతుందో, వ్యవహరించాలో మరియు ఎలా సంబంధం కలిగిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు మీరు ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహిస్తుంది.

రెండు బలంగా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఒకటి క్షీణించినప్పుడు, మరొకటి చాలా తరచుగా చేస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్య పద్ధతులకు సమగ్రమైన విధానం రెండింటికి తోడ్పడుతుంది.

మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ దినచర్యను నిర్వహించడం సులభం others ఇతరులను చూడటం, చురుకుగా ఉండటం, పనిలో ఉత్పాదకంగా ఉండటం మరియు రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం. మీరు మానసిక ఆరోగ్య స్థితితో జీవిస్తున్నప్పుడు, ఇవన్నీ మరింత కష్టతరం అవుతాయి. మీకు వ్యాయామం చేసే శక్తి ఉండకపోవచ్చు. లేదా, సాధారణంగా మీకు మద్దతు ఇచ్చే కనెక్షన్‌లను చేరుకోవటానికి మీరు ఉపసంహరించుకోవచ్చని భావిస్తారు. పోషక విలువలు లేకపోయినా, సులువుగా, త్వరగా తయారుచేసే ఆహారాలు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. సంక్షిప్తంగా, మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లు మీరు సాధారణంగా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే మార్గాలకు భంగం కలిగిస్తాయి. ప్రతిగా, గుండె లేదా శ్వాసకోశ వ్యాధి వంటి శారీరక సమస్యలకు ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ రోజువారీ అలవాట్లు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధిస్తే, అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఎలా సాంఘికం చేస్తుంది మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.

సంబంధించినది: మీ ఆలోచనలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు శారీరక కారణాలు

మానసిక ఆరోగ్య సమస్య అనారోగ్యానికి ప్రతిస్పందన కాదు. ఇది అనారోగ్యం యొక్క మరొక లక్షణం. ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్ శారీరకంగా అనారోగ్యానికి గురి కావచ్చు. ఇది అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కూడా కావచ్చు.

ముఖ్యంగా, తాపజనక వ్యాధులు మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చు. మంట -మరియు సంబంధిత రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన-నిరాశ, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు ఆటిజం స్పెక్ట్రం డిజార్డర్ మరియు బైపోలార్ వంటి ఇతర పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. జ అధ్యయనం 2016 లో ప్రచురించబడింది గుండె జబ్బులు వంటి శోథరహిత వ్యాధుల కంటే తాపజనక అనారోగ్యంతో బాధపడేవారికి నిరాశ వచ్చే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. మంట స్థాయి పెరిగేకొద్దీ నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్, ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులుగా పరిగణించబడతాయి, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ అతిగా స్పందించడానికి కారణమవుతుంది, దీనివల్ల మంట వస్తుంది. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, లూపస్, గౌట్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి అనేక స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు తాపజనక వ్యాధులుగా భావిస్తారు.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్నవారికి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. అనారోగ్యం కారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి, స్థిరమైన చికిత్స, కార్యకలాపాలను సవరించడం మరియు రోజువారీ జీవన ప్రమాణాలకు అంతరాయం కలిగించడం ఇవన్నీ లక్షణాలను రేకెత్తిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తుల శాతాన్ని ఈ క్రిందివి చూపుతాయి నిరాశతో జీవిస్తున్నారు .

• గుండెపోటు: 40% -65%
• అధిక రక్తపోటుతో సహా కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి (గుండెపోటు లేకుండా): 18% -20%
• పార్కిన్సన్ వ్యాధి: 40%
• మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్: 40%
• స్ట్రోక్: 10% నుండి 27%
• క్యాన్సర్: 25%
• డయాబెటిస్: 25%

చాలా సార్లు, శారీరక స్థితి యొక్క సరైన నిర్వహణ నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది లేదా తొలగించగలదు. ఇతర సమయాల్లో, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి నిరాశకు గురిచేసే చికిత్సలు అవసరం.

సంబంధించినది: డిప్రెషన్ చికిత్సలు మరియు మందులు

జీవనశైలి కారకాలు

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం చిత్రంలో భాగం కానప్పటికీ, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా చూసుకుంటారో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామం మరియు వినోదం

నిష్క్రియాత్మకత నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ . నిశ్చల జీవితాన్ని గడిపే వారి కంటే చురుకైన వ్యక్తులు తక్కువ నిరాశకు లోనవుతారు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం న్యూరోట్రోఫిక్ లేదా గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్స్ అని పిలువబడే ప్రోటీన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మెదడులోని నాడీ కణాలు పెరగడానికి మరియు కొత్త కనెక్షన్లు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం . తీవ్రమైన మాంద్యం ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు, కానీ కొంతమందికి, ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ

గట్ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తినేది మీ అనుభూతిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు. పండు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా నీరు కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణం ఇది తలనొప్పి, వికారం లేదా అలసట వంటి శారీరక లక్షణాలకు కారణమవుతుంది - మరియు చిరాకు వంటి మానసిక మార్పులకు కూడా దారితీస్తుంది.

సంబంధించినది: గట్ ఆరోగ్యం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

నిద్ర

మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు ప్రతిదీ కొంచెం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. నిద్ర మీ మెదడుకు అవసరం. ఇది జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేయడానికి మరియు మనోభావాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో అది కీలకం. మీరు తగినంత zzz లను పట్టుకోనప్పుడు, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో నుండి ఆకలి మరియు జీవక్రియ వరకు అన్నింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది.

ధూమపానం మరియు మద్యపానం

ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ సిగరెట్లలో మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది-శ్వాసకోశ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాలు పెరుగుతాయి. రెండు పదార్థాలు మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాల నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, అయితే ఆ ప్రభావం స్వల్పకాలికం. దీర్ఘకాలిక, రెండు అలవాట్లు హానికరం.

సంబంధించినది: ధూమపానం COVID-19 పొందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?

మంచి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి

మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధం అంటే మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరకంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైనది.

శారీరక ఆరోగ్య చిట్కాలు

కింది అలవాట్లు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి:

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి
• ప్రతి రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి
• తగినంత నిద్ర పొందడం
• ధూమపానం మానేయడం, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది

మీ సాధారణ అభ్యాసకుడితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం సంక్రమణ తీవ్రంగా మారకముందే వ్యాధి లక్షణాలను పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, లక్షణాలను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకాన్ని అనుసరించి, అన్ని నియామకాలకు హాజరవుతారు
• సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోవడం
• ఆరోగ్య నిపుణులు-శారీరక చికిత్సకులు, వృత్తి చికిత్సకులు, భావోద్వేగ సలహాదారులతో కలిసి పనిచేయడం

మీ అనారోగ్యం యొక్క శారీరక ప్రభావాలతో జీవించడం నేర్చుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు

మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం అంతే కీలకం. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు జీవితంలో సంతృప్తిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

• కృతజ్ఞతను పాటించండి each ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి
• ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, యోగా మరియు సంపూర్ణ ధ్యానం విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపును ప్రోత్సహించడానికి
• మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను అభివృద్ధి చేయండి
• ఇతరులకు మంచిగా ఏదైనా చేయండి others మీరు ఇతరులకు ఎలా సహాయపడతారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం తరచుగా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది
• ఆరుబయట సమయం గడపండి

చికిత్సతో కలిపి, నిరాశతో నివసించే వ్యక్తులు ఇంట్లో జీవనశైలిలో మార్పులు చేయవచ్చని చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ ఎండి స్టీఫెన్ లాయిడ్ చెప్పారు జర్నీ ప్యూర్ . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించడం, ఆనందాన్ని కలిగించే హాబీల్లో పాల్గొనడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వీటిలో ఉన్నాయి. నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఇతర సహాయక మార్గాలు ధ్యానం, యోగా, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు మసాజ్ థెరపీ.

మీకు సహాయం అవసరమైతే, దాన్ని అడగండి. మీ మానసిక క్షేమం కోసం టాక్ థెరపీ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సేవలను కోరడం బలహీనతకు సంకేతం కాదు; ఇది బలానికి సంకేతం. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో జీవించడం గురించి మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొనడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ శారీరక అనారోగ్య సంరక్షణకు అంతే ముఖ్యం.

జీవనశైలి మార్పులు సరిపోనప్పుడు

పోషణ, వ్యాయామం, చికిత్స మరియు నాణ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ కలయిక శారీరక మరియు మానసిక రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని జీవనశైలిలో మార్పులు ప్రకాశవంతమైన, తేలికైన జీవితానికి మొదటి మెట్టు కావచ్చు. మీ నియంత్రణలో లేని విషయాలు జరిగినప్పుడు, సంరక్షణను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ బలంగా ఉంది, కానీ ఏదైనా మానసిక లేదా శారీరక సమస్యను జయించగలిగేంత బలంగా లేదు.

చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులు దీర్ఘకాలిక శారీరక పరిస్థితి లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్య నుండి ఉపశమనం కలిగించకపోతే, మందులు ఒక ఎంపిక. అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్య బీమా లేని మరియు చేయని వ్యక్తుల కోసం సింగిల్‌కేర్ అనేక ations షధాల కోసం 80% వరకు పొదుపును అందిస్తుంది. మీ డాక్టర్ మందులు సూచించినట్లయితే, మీ ప్రాంతంలో అత్యంత సహేతుకమైన ధరను కనుగొనడానికి సింగిల్‌కేర్ సైట్ లేదా అనువర్తనాన్ని తనిఖీ చేయండి.