గట్ ఆరోగ్యం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

క్షేమం

మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో ఆసక్తిగా ఉందా? తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత కడుపు కంటే ఎక్కువ వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బ్యాక్టీరియాను చెడ్డ విషయంగా భావించినప్పటికీ, మీ గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా మీ శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనది. గట్ ఆరోగ్యం మొత్తం శరీరాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.

యొక్క పెద్ద భాగం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ వాస్తవానికి మీ GI ట్రాక్ట్‌లో నివసిస్తుంది , జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడికల్ స్కూల్లో చేసిన పరిశోధన ప్రకారం. నిర్వహించడం అధ్యయనాలు చూపించాయి రోగనిరోధక హోమియోస్టాసిస్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన గట్ అవసరం , మీ గట్ చేయగలదు మీరు అనుభవించే అలెర్జీని ప్రభావితం చేస్తుంది , మరియు అనారోగ్య గట్ కావచ్చు నిరాశ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది .

శరీరానికి అన్ని శక్తి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అనేదానికి గట్ మూలం అని చెప్పారు రుడాల్ఫ్ బెడ్‌ఫోర్డ్, CA, శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రంలో గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ MD. గట్ ఆధారంగా శరీరం మొత్తం ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు చెప్పగలరు.

మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు గట్ సూక్ష్మజీవులు అంటే ఏమిటి మరియు మీరు తినడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవాలి.

గట్ ఆరోగ్యం మొత్తం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ జీర్ణవ్యవస్థలో నివసించే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులను సూచిస్తుంది, లెస్లీ బోన్సీ, MPH, RD, CSSD, LDN, రచయిత వివరిస్తుంది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ గైడ్ టు బెటర్ జీర్ణక్రియ మరియున్యూట్రిషన్ కన్సల్టింగ్ సంస్థ వ్యవస్థాపకుడు యాక్టివ్ ఈటింగ్ సలహా .

జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడటంలో, ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో, బరువు నిర్వహణలో పాత్ర పోషించవచ్చని మరియు మంటను నియంత్రించడంలో మైక్రోబయోమ్ పాత్ర ఉందని బోన్సీ వివరిస్తుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా విటమిన్ బి 12, థియామిన్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు విటమిన్ కెలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

గట్ బ్యాక్టీరియా కూడా ముఖ్యం met షధ జీవక్రియ మరియు of షధాల జీవ లభ్యత పెరుగుతుంది (లేదా మీరు take షధం తీసుకున్నప్పుడు రక్తప్రసరణలోకి ప్రవేశించే of షధ నిష్పత్తి).

మీ గట్‌లోని సూక్ష్మజీవి అంత వైవిధ్యంగా లేకపోతే-అర్థం, తగినంత రకాల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా లేదు-టైప్ 1 డయాబెటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, కండరాల డిస్ట్రోఫీ, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, బోన్సీ వివరిస్తుంది.

అలాగే, అనారోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా కలిగి ఉండటం మొత్తం మీద గట్ కు చెడ్డ విషయం. ట్రిమెథైలామైన్ ఎన్-ఆక్సైడ్ (టిఎంఎఒ) మీరు కోలిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఏర్పడే సమ్మేళనం. ఎర్ర మాంసం మరియు గుడ్లు కోలిన్ యొక్క పెద్ద వనరులు అని డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ వివరించారు. మీ గట్‌లోని చెడు బ్యాక్టీరియా కూడా కోలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది టిఎమ్‌ఓఓ పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని ఆయన చెప్పారు. అధిక TMAO అథెరోజెనిసిస్‌కు సంబంధించినది, ఇది ధమనులలో కొవ్వు ఫలకాన్ని నిర్మించడం, ఇది అనారోగ్యకరమైనది.

చెడు గట్ బాక్టీరియా కూడా రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని బోన్సీ వివరిస్తుంది. గట్ మైక్రోబయోటాను మార్చడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి.

లీకైన గట్ కారణమేమిటి?

అనారోగ్యకరమైన గట్ ను లీకీ గట్ అని కూడా అంటారు. చిన్న ప్రేగు పెద్దప్రేగు కణాల మధ్య స్థలం వేరు చేయబడినప్పుడు లీకైన గట్ సంభవిస్తుంది, మరియు పేగులో ఉండాల్సిన కొన్ని విషయాలు కణాల పగుళ్లతో జారిపడి రక్త ప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి అని డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ వివరించారు. దీనిని కూడా పిలుస్తారు పెరిగిన పేగు పారగమ్యత . రోగనిరోధక ప్రతిచర్యలకు దారితీసే ఆహార కణాలు, అలాగే సూక్ష్మజీవులచే ఉత్పత్తి చేయబడిన విష రసాయనాలు ఇందులో ఉండవచ్చు, దీనివల్ల మంట మరియు బలహీనమైన గట్ ఫంక్షన్ ఏర్పడతాయి, బోన్సీ వివరిస్తుంది.

లీకైన గట్ కారణమేమిటి? బోన్సీ ప్రకారం, కిందివి లీకైన లేదా అనారోగ్యకరమైన గట్ కు దోహదం చేస్తాయి:

• ఆహార లేమి
• తక్కువ స్థాయిలో ఇనుము, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి
• ఒత్తిడి
• యాంటీబయాటిక్స్

అనారోగ్య గట్ యొక్క లక్షణాలు

లీకైన గట్ని నిర్ధారించే ఖచ్చితమైన లక్షణం లేదు, కానీ మీకు ఒకటి ఉండటానికి చాలా సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ సంకేతాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు
• మలబద్ధకం
• ఉబ్బరం
• గుండెల్లో మంట
• అలసట
• తలనొప్పి
• చర్మ సమస్యలు
• కీళ్ళ నొప్పి
• మంట

లీకైన గట్ ను ఎలా నిర్ధారిస్తారు

మీరు ఈ సంకేతాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవిస్తుంటే, రోగనిర్ధారణ కోసం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నిర్వహణకు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. అనారోగ్యకరమైన గట్ను నిర్ధారించడానికి ఎవరూ పరీక్ష లేదు, కానీ మీ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ఈ క్రింది మదింపులను ఆదేశించవచ్చు: లాక్టోస్ / మన్నిటోల్ పరీక్ష, పరాన్నజీవి పరీక్ష, బ్యాక్టీరియా డైస్బియోసిస్ పరీక్ష లేదా ఆహార అసహనం / అలెర్జీ పరీక్ష.

గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

మీకు లీకైన లేదా అనారోగ్యకరమైన గట్ ఉంటే చింతించకండి the సమస్యను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

1. మీ డైట్ మార్చుకోండి

మీ ఆహారంతో ప్రారంభించండి. బోన్సీ అనేక రకాలైన హై-ఫైబర్ ఆహారాన్ని తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది పేగు యొక్క శ్లేష్మ పొరను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో కొన్ని బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బెర్రీలు లేదా గింజలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఫైబరస్ ఆహారాలు గట్‌లోనే జీవవైవిధ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయని డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ వివరించారు. కోలిన్ వంటి గట్ లోపల పేరుకుపోయే చెడు ఉత్పత్తులను తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీరు విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినాలని, గట్ పారగమ్యత నుండి రక్షించడానికి మరియు విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నివారించడానికి ఇష్టపడతారని బోన్సీ చెప్పారు. విటమిన్ డి పొందడానికి గుడ్డు సొనలు, ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం కాలేయం లేదా సార్డినెస్ ప్రయత్నించండి. చేపలు గట్లకు కూడా మంచివి, ఎందుకంటే ఇందులో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది గట్ యొక్క జీవవైవిధ్యాన్ని పెంచుతుంది అని డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ చెప్పారు. మీ విటమిన్ ఎ కోసం క్యారెట్లు, స్క్వాష్, చిలగడదుంపలు మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయల వైపు తిరగాలి.

Pick రగాయ లేదా పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు గట్ కు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు గట్‌లోనే బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యాన్ని పెంచుతాయి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది అని డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ వివరించారు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీ గట్ను నయం చేసే నాలుగు రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, బెర్రీలు, కాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు
2. గుడ్డు సొనలు, ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సార్డినెస్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
3. క్యారెట్లు, స్క్వాష్, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
4. కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్, కొంబుచ వంటి led రగాయ లేదా పులియబెట్టిన ఆహారాలు

ఏ ఆహారాలు నివారించాలో ఆలోచిస్తున్నారా? బోన్సీ ప్రకారం, ఈ లక్షణాలతో కూడిన ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాకపోవచ్చు:

• తక్కువ ఫైబర్
• అధిక మద్యం
• చక్కెర పానీయాలు
• అధిక కొవ్వు భోజనం
• చక్కెర లేని చిగుళ్ళు మరియు పుదీనా వంటి చక్కెర ఆల్కహాల్ కలిగిన ఆహారాలు (ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతాయి)
• పెద్ద పరిమాణంలో కెఫిన్ (ఎక్కువగా ప్రేగు కదలికలకు కారణమవుతుంది)
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు (ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు)
• కొవ్వు లేని ఆహారాలు
• అధిక ఎర్ర మాంసం (TMAO స్థాయిలను పెంచుతుంది)

గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ లేదా ఇమ్యునోలజిస్ట్ నుండి ఆహార తొలగింపు ఆహారం లేదా ఆహార అలెర్జీ పరీక్ష కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మీ గట్ ప్రత్యేకంగా. ఏ ఆహారాలు సమస్యలను కలిగిస్తాయో గుర్తించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ వివరించారు.

2. ప్రోబయోటిక్‌లో జోడించండి

ప్రోబయోటిక్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగిన బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ వంటి ప్రత్యక్ష జీవులు. కొన్ని యోగర్ట్స్, కేఫీర్, కొంబుచా, సౌర్క్క్రాట్, pick రగాయలు, మిసో, కిమ్చి మరియు మరిన్ని వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో మీరు ప్రోబయోటిక్స్ కనుగొనవచ్చు. మీరు మీ ఆహారం ద్వారా ఈ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను తగినంతగా పొందలేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఒకదాన్ని జోడించడం గురించి సంప్రదించవచ్చు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ మీ దినచర్యలో.

గట్‌లో మీకు ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా ఉంది-వాస్తవానికి మీ శరీరంలోని కణాల కంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా, డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ వివరిస్తుంది. మీకు బ్యాక్టీరియా యొక్క పెద్ద జీవవైవిధ్యం ఉండటం ముఖ్యం. ప్రోబయోటిక్స్ మీకు గట్లలో నివసించే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవుల యొక్క అధిక సాంద్రతను ఇస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా యొక్క జీవవైవిధ్యాన్ని పెంచుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ మరింత జీవవైవిధ్యాన్ని అందించడానికి మంచి బ్యాక్టీరియాను జోడిస్తాయి, కాబట్టి జీర్ణ ప్రక్రియ సాధారణ పద్ధతిలో కదులుతుంది, డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ జతచేస్తుంది.

3. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి

మీ గట్ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి నిజంగా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లీకైన గట్ కావచ్చు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క ఉత్పత్తి .

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ధ్యానం, యోగా మరియు లోతైన ఉదర శ్వాస వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి.

సంబంధించినది: ఉత్తమ మానసిక ఆరోగ్య అనువర్తనాలు

4. వ్యాయామంతో చురుకుగా ఉండండి

మీరు అనారోగ్యకరమైన గట్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మీ సందర్శనను పరిశీలించాలనుకోవచ్చు వ్యాయామం దినచర్య . పెద్దలు పొందాలి సిఫార్సు చేయబడింది మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాల వారానికి 150 నిమిషాల నుండి 300 నిమిషాల వరకు లేదా 75 నిమిషాల నుండి 150 నిమిషాల శక్తివంతమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమ.

వివిధ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో వ్యాయామం చేసేవారికి మంచి గట్ ఆరోగ్యం లేదని తేలింది, డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ వివరించారు. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జరిగే గట్ నుండి రక్తం మరియు శోషణ రక్తప్రసరణ గట్ కు మంచిది, మరియు ఆరోగ్యం చుట్టూ అందరికీ మంచిది.

దీన్ని అతిగా చేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి- చాలా వ్యాయామం వాస్తవానికి మీ గట్ సమస్యలకు జోడించవచ్చు.

5. నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

పేలవమైన నిద్ర మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది , చాలా. ప్రకారంగా స్లీప్ ఫౌండేషన్ , 24 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న పెద్దలు రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందాలి. మీకు రాత్రి నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం సమస్య ఉంటే, మీరు ఏదైనా చేయగలరా అని మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సంబంధించినది: ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి 23 మార్గాలు

6. అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయండి

అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడం మరొక ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితులు మీ గట్ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ వివరించారు. వీటిలో కొన్ని:

డయాబెటిస్

ఇది ఖచ్చితంగా పెద్దది అని డాక్టర్ బెడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. ఏదైనా రకమైన గుండె జబ్బులు చికిత్స చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గట్ కు పేలవమైన ప్రసరణకు కారణమవుతుంది. ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క చలనశీలతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, పనులను నెమ్మదిస్తుంది ఎందుకంటే రక్తప్రవాహంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల నరాలు సరిగ్గా పనిచేయవు.

Ob బకాయం

ఇది గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు గుండె సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఇవి మొత్తం గట్ కు హానికరం అని డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ చెప్పారు.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ, క్రోన్'స్ వ్యాధి

ఇవన్నీ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను సృష్టిస్తాయి మరియు ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయని డాక్టర్ బెడ్ఫోర్డ్ చెప్పారు.

సంబంధించినది: IBS చికిత్స మరియు మందులు

మీకు అంతర్లీన పరిస్థితి ఉందని మీరు అనుకుంటే, ఈ సమస్యలలో దేనినైనా పరీక్షించడం గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి మరియు ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి చికిత్సా ప్రణాళిక మరియు మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించండి.