మహిళలకు మల్టీవిటమిన్లు వాస్తవానికి పనిచేస్తాయా?

ఆరోగ్య విద్య

ఇది ఒక బోటిక్ హెల్త్ బ్రాండ్ నుండి వచ్చినా, ఫల గుమ్మీలతో నిండిన కూజా లేదా స్థానిక ఫార్మసీ నుండి వచ్చిన సాంప్రదాయ తెల్ల బాటిల్ - చాలా మంది అమెరికన్లు దీనిని తీసుకుంటారు విటమిన్ ప్రతి రోజు. వాస్తవానికి, 86% మంది క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు తీసుకుంటారు, ది హారిస్ పోల్ తరపున నిర్వహించిన ఆన్‌లైన్ సర్వే ప్రకారం అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ .తొంభై ఏడు శాతం మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో ప్రినేటల్ విటమిన్లు లేదా మల్టీవిటమిన్లు తీసుకుంటారు,a ప్రకారం ఇలాంటి సర్వే మార్చి ఆఫ్ డైమ్స్ కోసం ది హారిస్ పోల్ నిర్వహించారు. కానీ వాస్తవానికి ఈ విటమిన్లు ఎవరికి అవసరం, అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎంత మెరుగుపరుస్తాయి?

దశాబ్దాలుగా, విటమిన్లు సరైన ఆహారం తీసుకోకుండా మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి సులభమైన మార్గంగా మార్కెట్ చేయబడ్డాయి. మల్టీవిటమిన్లు-అవి మహిళలకు ప్రత్యేకమైన సూత్రీకరణ అయినా, కాకపోయినా-మీరు .హించినట్లుగా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదని ఇటీవలి శాస్త్రం చెబుతోంది. జ శాస్త్రీయ సమీక్ష 47,289 మందితో ఐదు యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత పరీక్షలను పరిశీలించారు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రాధమిక నివారణ లేదా క్యాన్సర్ అభివృద్ధిపై మహిళల్లో విటమిన్లు ప్రభావం చూపలేదని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు మహిళల కోసం రోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి? నిపుణులు బహుశా కాదు. ఇక్కడే ఉంది.

మహిళలకు మల్టీవిటమిన్‌లో సాధారణ పదార్థాలు

మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన విటమిన్ల బాటిల్‌ను మీరు తీసుకున్నప్పుడు, దాని అర్థం ఏమిటి? ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి లేదా గర్భిణీ స్త్రీలకు?

మహిళల వైపు విక్రయించే అనేక బ్రాండ్ల విటమిన్లు ఇనుము లేదా కాల్షియం వంటి స్త్రీలలో సాధారణంగా తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయని అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి మరియు సహాయకుడు విట్నీ లిన్సెన్‌మేయర్, పిహెచ్‌డి, ఆర్డి, ఎల్‌డి చెప్పారు. సెయింట్ లూయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషణ ప్రొఫెసర్.

కానీ మహిళల నిర్దిష్టంగా లేబుల్ చేయబడటం అస్సలు అర్ధం కాదు. మహిళలకు మల్టీవిటమిన్లు ఇతర మల్టీవిటమిన్ల నుండి భిన్నంగా ఉన్నాయని సూచించడానికి మార్కెటింగ్ పుష్కలంగా ఉంది. వాస్తవికత ఏమిటంటే, మల్టీవిటమిన్లకు చట్టబద్ధమైన లేదా నియంత్రణ నిర్వచనం లేదు, వీటిలో ప్రత్యేకంగా మహిళలకు విక్రయించబడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మహిళల విటమిన్లు ఇతర పదార్ధాల నుండి భిన్నంగా ఉండకపోవచ్చు.

సర్వసాధారణంగా, మహిళల విటమిన్లు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల జాబితాను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో: విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు (విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ బి 12), విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్ , ఫోలేట్ మరియు బయోటిన్. అయినప్పటికీ, విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) నియంత్రించదు. అంటే అవి వారి ప్రమాణాలకు లేదా చట్టాలకు లోబడి ఉండవు, కాబట్టి పదార్ధాల జాబితాలు మరియు మొత్తాలు విస్తృతంగా మారవచ్చు. మరియు పదార్థాల సామర్థ్యం ఆశాజనకంగా లేదు.

మహిళలకు విటమిన్లు నిజంగా పనిచేస్తాయా?

కింది కారణాల వల్ల రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ ను సూచించడానికి ఏదైనా శాస్త్రవేత్త లేదా పరిశోధకుడు కష్టపడతారు.

ప్రయోజనాలకు బలమైన ఆధారాలు లేవు.

మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవటానికి సిఫారసు చేయడానికి తగిన ఆధారాలు లేవని 2006 లోనే నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ తెలిపింది. అదనంగా, ఒక సంపాదకీయం అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన 2013 అధ్యయనంతో పాటు: తగినంత సరిపోతుంది: విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలపై డబ్బు వృథా చేయడాన్ని ఆపండి.

చాలా మంది నిపుణులు సప్లిమెంట్లపై ఖచ్చితమైన వైఖరిని తీసుకుంటున్నారు, అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం చూసిన తర్వాత చాలా మంది ప్రజలు తమ డబ్బును మల్టీవిటమిన్ల కోసం ఖర్చు చేయడాన్ని ఆపివేయాలని పేర్కొంటూ వారి ప్రయోజనం చిన్నదని, లేదా ఉనికిలో లేదని నిరూపించారు-ముఖ్యంగా post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు. మహిళల ఆరోగ్య చొరవ అధ్యయనం మల్టీవిటమిన్లు తీసుకున్న men తుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఇతరులకన్నా తక్కువ మరణ రేటును కలిగి లేరని మరియు గుండె జబ్బులు లేదా lung పిరితిత్తులు, పెద్దప్రేగు, పురీషనాళం, రొమ్ము మరియు ఎండోమెట్రియం యొక్క క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు-ఈ ఫలితాలు ఇతర ఫలితాల నుండి కనుగొన్న వాటికి అనుగుణంగా ఉంటాయి ఇతర అధ్యయనాల సమృద్ధి.

విటమిన్లు హానికరం.

ఆశ్చర్యకరంగా, కొన్ని పరిశోధనలు మల్టీవిటమిన్లు డబ్బును వృధా చేయడమే కాదు, అవి మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదకరమని కనుగొన్నాయి. ఏదైనా సప్లిమెంట్‌లోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పరిమాణం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి ఇచ్చిన పోషకం యొక్క అధిక పరిమితిని తీసుకునే ప్రమాదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు-ఇది విషప్రక్రియకు ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, లిన్సెన్‌మేయర్ చెప్పారు. సిఫారసు చేయబడిన మోతాదును మించరాదని మరియు వారి వైద్యుడు మరియు / లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో కలిసి పనిచేయడానికి వినియోగదారులను ప్రోత్సహిస్తారు, వారు విషపూరితం లేదా ఇతర ఆహారాలు లేదా with షధాలతో ఏదైనా ప్రతికూల పరస్పర చర్యలకు ప్రమాదం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మందుల శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి, శోషణను నిరోధిస్తాయి లేదా పెంచుతాయి అని న్యూయార్క్ నగరంలోని విల్లో జరోష్, ఎంఎస్, ఆర్డి మరియు విల్లో జరోష్ న్యూట్రిషన్ యజమాని చెప్పారు. అదనంగా, కొన్ని అనుబంధ పోషకాలు ations షధాలకు సారూప్య ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి - కాబట్టి మీరు రక్తాన్ని కరిగించే మందులు తీసుకుంటే మరియు తేలికపాటి రక్తం సన్నబడటం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటే, అది ప్రభావాలను పెంచుతుంది.

ఆహారం నుండి పోషకాలను పొందడం మంచిది.

అందువల్ల చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్లు మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నేను ఆహారం-మొదటి తత్వాన్ని అనుసరిస్తున్నాను, అంటే మీకు అవసరమైన పోషకాలను మొత్తం ఆహారాల ద్వారా పొందడం అనువైనది, లిన్సెన్‌మేయర్ చెప్పారు. దీనికి కారణం, మొత్తం ఆహారాలలో పోషకాలు సప్లిమెంట్ రూపంలో కంటే మెరుగ్గా గ్రహించబడతాయి, మొత్తం ఆహారాలు కేవలం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మించిన ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి-ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఫైబర్ వంటివి, మరియు మొత్తం ఆహారాల నుండి సూక్ష్మపోషకాలను అధికంగా తీసుకునే ప్రమాదం తక్కువ.

మీ శరీర పోషక అవసరాలను ఆహారంతో తీర్చడానికి, సిఫార్సు చేసిన ఈ జాబితాను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి హార్వర్డ్ హెల్త్, మీ ఆహారంలో:

• అవోకాడోస్
• చార్డ్, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, కాలే, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలు
• బెల్ పెప్పర్స్
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• పుట్టగొడుగులు (క్రిమినీ మరియు షిటాకే)
• ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
• చిలగడదుంపలు
• కాంటాలౌప్, బొప్పాయి, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• గుడ్లు
• విత్తనాలు (అవిసె, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు)
• ఎండిన బీన్స్ (గార్బంజో, కిడ్నీ, నేవీ, పింటో)
• కాయధాన్యాలు, బఠానీలు
• బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ
• తృణధాన్యాలు బార్లీ, వోట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్
• సాల్మన్, హాలిబట్, కాడ్, స్కాలోప్స్, రొయ్యలు, ట్యూనా, సార్డినెస్
• సన్న గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, వెనిసన్
• చికెన్, టర్కీ

సంబంధించినది: ప్రోబయోటిక్స్ 101

ఏదేమైనా, నిబంధనలకు మినహాయింపులు ఉన్నాయి-గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపానికి గురయ్యే జనాభా. ఈ ప్రత్యేక పరిస్థితులలో, ఆహార పదార్ధాలను మామూలుగా సిఫార్సు చేస్తారు.

మహిళలు ఏ మందులు తీసుకోవాలి?

ది మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం , యు.ఎస్. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ యొక్క శాఖ, మహిళలకు ఈ విటమిన్లను సిఫారసు చేస్తుంది:

• ఫోలిక్ ఆమ్లం
• విటమిన్ బి -12
• విటమిన్ డి
• కాల్షియం
• ఇనుము

అవసరమైన మొత్తం వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఆహారం ప్రకారం మారుతుంది.

ఫోలిక్ ఆమ్లం / ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9)

గర్భవతి కావాలని ఆలోచిస్తున్న వారికి ఫోలిక్ యాసిడ్ మంచి ఆలోచన అని జరోష్ వివరించాడు. ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా తీసుకోవడం శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి పునరుత్పత్తి వయస్సు గల మహిళలు రోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా స్పినా బిఫిడా యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగి ఉంటే సిఫార్సు చేసిన మొత్తం 4,000 ఎంసిజికి పెరిగినప్పటికీ, మహిళల ఆరోగ్యంపై కార్యాలయం .

కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి, MTFHR అని పిలువబడే జన్యు వైవిధ్యం ఉన్న వ్యక్తులు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని వారి శరీరం ఉపయోగించగల ఫోలేట్ రూపంలో మార్చడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉండవచ్చు, జరోష్ వివరించాడు. ఈ రోగులు వారి పరిస్థితికి ఉత్తమమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ రకం మరియు మొత్తాన్ని వారి వైద్యుడితో చర్చించాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ మూర్ఛ, డయాబెటిస్, లూపస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌కు అవసరమైన మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది.

ఒక వ్యక్తిగా మీకు అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవాలనే ఆలోచనకు ఫోలిక్ ఆమ్లం గొప్ప ఉదాహరణ అని నేను అనుకుంటున్నాను, కాని ఆ భర్తీ తప్పనిసరిగా ఒక-పరిమాణానికి సరిపోయేది కాదు లేదా మనమందరం చేయాల్సిన పని అని జరోష్ చెప్పారు . జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి, ఆహార ఎంపికలు మరియు ఆరోగ్య స్థితి అన్నీ ఒక వ్యక్తికి సప్లిమెంట్స్ అవసరమా మరియు వాటికి ఏవి అవసరమో అనే అంశాలకు కారణమవుతాయి.

విటమిన్ బి -12

విటమిన్ బి 12 ఒక పోషకం, ఇది శరీర నాడి మరియు రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ వయోజన మహిళలకు ప్రతిరోజూ 2.4 ఎంసిజి బి 12 లభిస్తుందని సిఫారసు చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆ మొత్తం 2.6 ఎంసిజి, మరియు తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు 2.8 ఎంసిజి పెరుగుతుంది.

దానిలో లోపం ఉన్నవారు తరచుగా చాలా అలసటతో మరియు బలహీనంగా ఉంటారు-మరియు ఎవరైనా లోపం ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. వృద్ధులు ఆహారం నుండి ఎక్కువ బి 12 ను గ్రహించలేకపోవచ్చు, అయితే శాకాహారులు లేదా శాఖాహారులు తగినంతగా పొందడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు ఎందుకంటే జంతువుల ఉత్పత్తులలో బి 12 సహజంగా కనబడుతుంది, జరోష్ వివరించాడు.

కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు విటమిన్ శోషణను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి జీర్ణ వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఆహారం నుండి తగినంత B12 ను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సతో సహా జిఐ శస్త్రచికిత్సలు చేసినవారికి కూడా అదే జరుగుతుంది. హానికరమైన రక్తహీనత అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితి కూడా ఉంది, దీనిలో ఒక వ్యక్తి అంతర్గత కారకాన్ని తయారు చేయడు - కాబట్టి వారు B12 ను గ్రహించలేరు. ఈ పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులన్నీ ఒక రకమైన B12 అనుబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ డి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పెద్దలు ప్రతిరోజూ 15 ఎంసిజి (600 ఐయు) విటమిన్ డి పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 70 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, ఆ మొత్తం 20 mcg (800 IU) కు పెరుగుతుంది, మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరిస్తే (మీరు తప్పక!), ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపల గడపడం లేదా ఒక విటమిన్ డి లోపం . ఆ సందర్భాలలో, అనుబంధం సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం

కొంతమంది వైద్యులు మహిళలు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచించవచ్చు, ఇది బలమైన ఎముకలను సంరక్షించడంలో అవసరం-ముఖ్యంగా post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో. మహిళల ఆరోగ్య కార్యాలయం ప్రకారం, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం వయస్సు 1,000 mg నుండి 1,300 mg వరకు మారుతుంది. చాలా మంది మహిళలు తమ ఆహారం నుండి రోజూ సిఫార్సు చేసిన కాల్షియం విలువను పొందలేరని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఇనుము

మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా తక్కువగా మారే ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు ఇనుము సిఫార్సు చేయబడింది-ఉదాహరణకు, మీరు రక్తహీనతతో ఉంటే. కానీ మహిళలకు అనుబంధ ఇనుము అవసరమయ్యే ఇతర సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. మహిళల ఆరోగ్య కార్యాలయం ప్రకారం, మీ జీవితమంతా మీకు కావలసిన మొత్తం:

• 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు: 18 మి.గ్రా
• గర్భధారణ సమయంలో: 27 మి.గ్రా
• వయస్సు 51 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 8 మి.గ్రా

రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న మహిళలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుము తరచుగా సూచించబడుతుంది, జరోష్ చెప్పారు. గర్భధారణ సమయంలో, రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు ఈ ఇనుముతో పాటు పెరుగుదల అవసరమవుతుంది-కాబట్టి అనుబంధ ఇనుము తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు. జరోష్ ప్రకారం, చికిత్స చేయడానికి ముందు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి

మీ వయస్సు మరియు గర్భం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మోతాదులు. కొన్ని [రోజువారీ సూచన తీసుకోవడం] సిఫార్సులు గణనీయంగా మారవు; ఉదాహరణకు, గర్భం లేదా చనుబాలివ్వడంతో సంబంధం లేకుండా మహిళలకు విటమిన్ డి అవసరాలు బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు చాలా స్థిరంగా ఉంటాయి అని లిన్సెన్‌మేయర్ చెప్పారు. స్త్రీ జీవితకాలంలో ఇనుము అవసరాలు రెట్టింపు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ట్రిపుల్ కంటే ఎక్కువ వంటివి జీవితకాలమంతా ఇతరులు కొంచెం మారుతాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సరైన ఆరోగ్యం కోసం మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి ఒక పరిమాణానికి సరిపోయే అన్ని పరిష్కారాలు లేవు. మీరు విటమిన్ లోపం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, తగిన అనుబంధం ఎలా ఉంటుందో దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఒక టాబ్లెట్ మా అన్ని అవసరాలను పరిష్కరించదు.