అదుపులో ఉన్న ఆందోళనలో అకస్మాత్తుగా స్పైక్ ఎలా పొందాలి

ఆరోగ్య విద్య

మీరు ఒక తో నివసిస్తున్నారా ఆందోళన రుగ్మత లేదా కనుగొన్నారు 2020 సంఘటనలు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యం. ఆందోళనలో అకస్మాత్తుగా స్పైక్ అనుభవించడం ఒక సాధారణ సమస్య-ఇది ఎక్కువ మంది ప్రజలు అనుభవిస్తున్నది.

తోన్యా క్రోంబి , పిహెచ్‌డి, రచయిత మీ ఆందోళన చెందుతున్న పిల్లల గురించి చింతించటం మానేయండి , విడుదల చేసిన పోల్‌ను సూచిస్తుంది అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ 62% మంది అమెరికన్లు గత సంవత్సరం ఈ సమయంలో చేసినదానికంటే ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉన్నారని ఇది వెల్లడించింది. ఇది గత మూడేళ్ళలో APA ఎన్నికలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, దీనిలో ఈ సంఖ్య 32% మరియు 39% మధ్య ఉంది.

ప్రపంచ మహమ్మారి, ఆర్థిక అనిశ్చితి, సామాజిక అశాంతి, చేదు రాజకీయ విభజనలు మరియు పోటీ చేసిన అధ్యక్ష ఎన్నికలు వంటి ముఖ్యమైన ఒత్తిళ్లను మీరు పరిగణించినప్పుడు, క్రోంబి ఇలా అంటాడు, ఇంతకుముందు కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఎందుకు ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నారో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఇక్కడ, ఆకస్మిక ఆందోళనకు కారణమేమిటో తెలుసుకోండి మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించవచ్చు.

ఆకస్మిక ఆందోళనకు కారణమేమిటి?

ఒక పెద్ద సంఘటన నుండి, కుటుంబంలో మరణం వంటి, రోజువారీ ఒత్తిడి, పని లేదా బడ్జెట్ చింతలు వంటి అనేక విషయాల ద్వారా అకస్మాత్తుగా ఆందోళన మొదలవుతుంది-అయితే కొన్నిసార్లు ఇది ఏమీ లేదా సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు మాకు తెలియదు.

మా మెదళ్ళు ప్రమాదం కోసం పర్యవేక్షించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఈ సంకేతాలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయో మాకు తెలియజేయండి అని కరిన్ కసాబ్, MA, మనస్తత్వవేత్త మరియు CEO స్పష్టత కౌన్సెలింగ్ కేంద్రం . కొన్ని సమయాల్లో ఇది అలా అనిపించినప్పటికీ, ఆందోళన మీ శత్రువు కాదు. ఇది మీ మెదడు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. భద్రతా వ్యవస్థగా మీ ఆందోళన గురించి కొంచెం సున్నితంగా ఆలోచించండి.

భయము మరియు భయం యొక్క ఆకస్మిక భావాలు తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆందోళన ట్రిగ్గర్ వల్ల కలుగుతాయి. ఇది సంభాషణ లేదా స్థలం లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపించే వాసన కావచ్చు అని లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు సిల్వి సక్సేనా, MSW, LSW చెప్పారు. థెరపీని ఎంచుకోవడం . ఇది ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ఆందోళన కలిగించే ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం యొక్క ఫలితం కావచ్చు, దీనికి పరిష్కారం లేనిది లేదా చెత్త పరిస్థితుల గురించి చింతిస్తుంది. ప్రధాన జీవిత సంఘటనలు వరుస ఆందోళన దాడులను రేకెత్తిస్తాయి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల సరళిలోకి రావడం సులభం అవుతుంది, ఇది ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పర్యవసానంగా, మీ ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, దీన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

ఎవరైనా అకస్మాత్తుగా ఆందోళనను పెంచుకోగలరా?

దురదృష్టవశాత్తు, ఆందోళన ఎవరినైనా ఎప్పుడైనా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా ఆకస్మికంగా రావడం అస్పష్టంగా ఉంటుంది. ఆందోళన రుగ్మతలు ఒకటి సాధారణంగా నివేదించబడిన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు , కస్సాబ్ వివరించాడు. వాస్తవానికి, 4 లో 1 మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళన రుగ్మతను అనుభవిస్తారు.

ఆందోళన రావడం మరియు అకస్మాత్తుగా వెళ్ళడం గమనించదగినది, ప్రత్యేకించి ఇది క్లిష్ట సంఘటన లేదా పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటే. చాలా ఒత్తిడితో కూడినది unexpected హించని విధంగా జరుగుతున్నప్పుడు, లేదా శరీరంలో శారీరక నొప్పి, శారీరక ఒత్తిడి, ఇతర రకాల తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిళ్లు ఉన్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా ఆందోళన మొదలవుతుంది, సక్సేనా చెప్పారు.

ఇంతలో, మానసిక వైద్యుడు జారెడ్ హీత్మాన్ , MD, కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్దీపనల ద్వారా ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుండగా, ఇది యాదృచ్ఛికంగా మరియు సమానంగా బలహీనపరిచేదిగా ఉంటుందని వివరిస్తుంది. ఎలాగైనా, ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు ప్రారంభమైనప్పుడు దాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.

లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఆరోన్ వీనర్ , Ph.D., చెప్పారు, ఆందోళన వచ్చే చిక్కులు శరీరం యొక్క ‘ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్’ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత, మనం ఏదో ఒక విధంగా ప్రమాదంలో ఉన్నామని అనుకున్నప్పుడు కఠినమైన శారీరక ప్రతిచర్య. ఆ కారణంగా, మేము ఈ క్రింది వాటిలో కొన్నింటిని can హించవచ్చు తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు :

• గుండె దడ లేదా గుండె కొట్టుకోవడం
• వేడి లేదా మైకముగా మారుతోంది
• వివరించలేని చెమట
• శ్వాస ఆడకపోవుట
• వణుకు లేదా టెన్సింగ్
• మీకు పరిస్థితిపై నియంత్రణ లేదనిపిస్తుంది

సంబంధించినది: ఆందోళన దాడి వర్సెస్ పానిక్ అటాక్

నా ఆందోళనను నేను ఎలా వేగంగా శాంతపరచగలను?

దీర్ఘకాలిక ఆందోళనకు మందులు ఒక ఎంపిక . కానీ, అవి ఎల్లప్పుడూ తక్షణ పరిష్కారం కాదు. యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు అతీవన్ , క్లోనోపిన్ , లేదా జనాక్స్ , నిమిషాలు లేదా గంటల్లో త్వరగా పని చేయవచ్చు. యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు, కొన్నిసార్లు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, గరిష్ట ప్రభావాన్ని చేరుకోవడానికి కొన్ని వారాలు పడుతుంది. హీత్మాన్ వివరించినట్లుగా, మందులు పనిచేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే మందులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి, జీర్ణించుకోవాలి, గ్రహించి, ఆపై రక్తప్రవాహంలో బదిలీ చేయబడాలి.

మీరు మొదటిసారిగా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే లేదా మీరు ఆందోళన యొక్క sp హించని విధంగా ఉంటే, మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న లక్షణాలకు సహాయపడటానికి మీరు ఈ సమయంలో కొన్ని పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు. ఆకస్మిక ప్రారంభ ఆందోళన విశ్రాంతి పద్ధతులతో ఉత్తమంగా నియంత్రించబడుతుంది, హీత్మాన్ చెప్పారు, ఇది ఉద్యోగం పొందిన వెంటనే తక్షణమే పని చేస్తుంది. కొన్ని ప్రశాంతమైన వ్యూహాలు:

• దీర్ఘ శ్వాస: లోతైన శ్వాస చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, సక్సేనా వివరిస్తుంది. చాలా విశ్రాంతి ఉన్నాయి లోతైన శ్వాస పద్ధతులు . మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ బొడ్డును గాలితో నింపడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మూడు నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• ధ్యానం: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆత్రుత స్థితి తాత్కాలికమని, అది దాటిపోతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వాతావరణంలోకి వెళ్లండి, ఇది ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది అని సక్సేనా చెప్పారు. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు ప్రస్తుత క్షణంలో దృష్టి సారించేటప్పుడు గైడెడ్ రికార్డింగ్‌లు వినడం నుండి కలరింగ్ మండలాస్ వరకు ఆందోళనకు ఇది సహాయపడుతుంది.
• ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు: మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, అది మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఈ సాంకేతికత ఉంటుంది కొన్ని కండరాలను టెన్సింగ్ మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వాటిని సడలించండి.
• విజువలైజేషన్ వ్యూహాలు: ప్రశాంతతను ప్రేరేపించడానికి మీ ination హను ఉపయోగించండి. మీ హాయిగా ఉన్న మంచం లేదా బీచ్ వంటి మీకు ఓదార్పునిచ్చే చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ఆందోళన పట్టుకున్నప్పుడు దాన్ని చిత్రించండి.
• బయోఫీడ్‌బ్యాక్ శిక్షణ: ఇది సాధారణంగా ఉంటుంది పరికరం ధరించి అనువర్తనంతో జత చేస్తుంది. మీ శ్వాస లేదా హృదయ స్పందన వచ్చేటప్పుడు ఇది గమనించవచ్చు మరియు సాధారణ స్థాయికి మందగించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
• సంగీతం వింటూ: సంగీతాన్ని వినడం వల్ల కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి.
• వ్యాయామం: రెగ్యులర్, మితమైన వ్యాయామం తక్షణమే సంతృప్తి కలిగించే ఆందోళన తగ్గించే సాధనం అని కస్సాబ్ వివరించాడు. అర్థం, శీఘ్ర వ్యాయామం వెంటనే ఆందోళన కలిగించే భావాలను తగ్గిస్తుంది.

ఈ పద్ధతులన్నీ మీ మెదడు దృష్టిని మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తాయి, తద్వారా ఆందోళన లక్షణాలు దాటవచ్చు. ఆందోళనను శాంతింపజేయడానికి ఒక కీ అది ఎప్పుడు, ఎందుకు జరుగుతుందో గుర్తించడం. ఇది స్పైకింగ్ అని మీరు గ్రహించగలిగితే, సక్సేనా వివరిస్తుంది, అప్పుడు మీరు అదే ఆలోచన నమూనాను ఉపయోగించుకోవాలని మిమ్మల్ని సవాలు చేయవచ్చు.

తర్వాత ఏమిటి?

ఎవరైనా సమయాల్లో ఆందోళన చెందుతారు మరియు ఆ ఆందోళనను గ్రహించడం మరింత ముఖ్యం అది కాదు మీతో ఏదో తప్పు జరిగిందని అర్థం, క్రోంబి చెప్పారు.

ఆందోళన తీవ్రతరం కావడం లేదా అకస్మాత్తుగా ఆందోళన చెందడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, అప్పుడు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. విశ్రాంతి పద్ధతుల యొక్క నిరంతర అభ్యాసంతో మీ ఆందోళన పరిష్కరించనప్పుడు మీరు సంప్రదింపులు జరపాలని హీత్మాన్ సూచిస్తున్నారు. ఆందోళన ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి కావచ్చు సూచించిన మందులు లేదా చికిత్స కోసం సూచిస్తారు .

గ్లోబల్ మహమ్మారి సమయంలో జీవించడం చాలా మందికి ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని కస్సాబ్ రోగులకు గుర్తుచేస్తుంది, మరియు ఈ ఒత్తిళ్ల సమయంలో పెరిగిన ఆందోళన అసాధారణ పరిస్థితులకు సాధారణ ప్రతిచర్య. ఏదేమైనా, విశ్రాంతి మరియు శ్వాస పద్ధతులు, వ్యాయామం మరియు సంపూర్ణత మీ ఆందోళనను అరికట్టడంలో సహాయపడకపోతే, మీరు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి, వారు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి తదుపరి దశలపై మీకు సలహా ఇస్తారు.

సహాయం లేదా చికిత్స లేదా ఆందోళన సహాయాన్ని పొందడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, సందర్శించండి మానసిక ఆరోగ్యంపై జాతీయ కూటమి లేదా కాల్ చేయండి పదార్థ దుర్వినియోగం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నిర్వహణ 1-800-662-సహాయం వద్ద హెల్ప్‌లైన్. మీరు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా స్వీయ-హానిని ఎదుర్కొంటుంటే, కాల్ చేయండి నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్లైన్ 1-800-273-8255 వద్ద లేదా సమీప అత్యవసర గదిని సందర్శించండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు అత్యవసర సంరక్షణ తీసుకోవడానికి బయపడకండి!