2020 లో ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

క్షేమం

ఆందోళనతో నివసించే ఎవరికైనా తెలుసు, ప్రపంచం బెదిరించే సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లతో నిండి ఉంది మానసిక ఆరోగ్య . 2020 ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలకు ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉంది కోవిడ్ -19 మహమ్మారి కొనసాగుతుంది. ఈ సంవత్సరం చాలా సామాజిక అశాంతిని చూసింది, వ్యక్తులు బ్లాక్ లైవ్స్ మేటర్ ఉద్యమానికి మద్దతుగా వీధుల్లోకి వచ్చి పెద్ద సామాజిక అన్యాయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నారు. ఒకేసారి చాలా తీవ్రమైన సంఘటనలు జరుగుతుండటంతో, చాలా మంది ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళనలను లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నారని అర్థం చేసుకోవచ్చు. కొత్త లేదా మారుతున్న మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం లేదా స్పష్టంగా ఉండదు.

మీ మెదడు మరియు శరీరం ఈ క్షణంలో అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాల వరదను మనస్ఫూర్తిగా గుర్తించగలిగితే మరియు వాటిని మీ ద్వారా కదిలించనివ్వండి, వాటిని నింపడానికి వ్యతిరేకంగా మీ మొత్తం ఆందోళనను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అని చికిత్సకుడు త్రిష ఆండ్రూస్, MS, MFT చికాగోలోని అమండా అట్కిన్స్ కౌన్సెలింగ్ గ్రూప్ . తరచూ ఒక కోపింగ్ మెకానిజం వలె, ఆ భావోద్వేగాలు మన శరీరాలను మరియు మన మెదడులను పొంగిపోయే వరకు ప్రజలు అధిక భావోద్వేగాలను లోతుగా నింపుతారు, దీనివల్ల మనకు మరింత తీవ్రమైన, అధిక మరియు దాదాపు అనియంత్రిత భావోద్వేగం కలుగుతుంది.

కరోనావైరస్, జాతి అన్యాయం మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం

కొనసాగుతున్న ప్రపంచ మహమ్మారి, ఆర్థిక అస్థిరత మరియు జాతి అసమానత నుండి ఉత్పన్నమయ్యే పౌర మరియు రాజకీయ అశాంతితో, గొప్ప తిరుగుబాటు సమయంలో కొంత ఆందోళనను అనుభవించడం పూర్తిగా సాధారణమని గమనించాలి. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. నిజానికి, ఇటీవలిది సింగిల్‌కేర్ యూజర్ సర్వే COVID-19 వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై ఏదో ఒక విధంగా ప్రభావం చూపిందని 59% మంది పాల్గొన్నట్లు 1,000 మందికి పైగా ప్రజలు కనుగొన్నారు, 48% మంది స్వీయ-ఒంటరితనం ఇటీవలి కాలంలో అత్యంత సవాలుగా ఉన్న అంశాలలో ఒకటిగా భావించారు.

ఆందోళనను పెంచడం మంచి విషయం లేదా చెడ్డ విషయం కాదు అని చెప్పారు గ్రాండ్ మెక్‌డొనాల్డ్ , చికాగోలోని క్లారిటీ క్లినిక్ యొక్క సై.డి. ఇది భయానక, అనిశ్చితమైన మరియు నిరంతరం మారుతున్న సమయానికి ప్రతిస్పందన, ప్రపంచంగా మనం కలిసి అనుభవిస్తున్న విషయం.

DSM-V ప్రకారం, సాధారణ ఆందోళన లక్షణాలు వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు, breath పిరి, ఆత్రుత ఆలోచనలు మరియు ఏకాగ్రత కష్టం, అలసట మరియు GI సమస్యలు.

ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీ ఆందోళన ముందుగానే 2020, లేదా సంవత్సరపు సంఘటనలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేశాయి, మీరు పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి its మరియు దాని మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలు. ఇది నిర్వహించలేనిదిగా అనిపిస్తే, లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడు వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత యొక్క సహాయాన్ని పొందండి మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సహాయం కోసం అడగండి. (మీకు ఆత్మహత్య లేదా స్వీయ-హాని గురించి ఆలోచనలు ఉంటే, మీరు వెంటనే 911 లేదా నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్‌లైన్‌కు 1-800-273-8255 నంబర్‌కు కాల్ చేయాలి.)

ఈ నిజంగా గందరగోళ సమయంలో మీరు ఆందోళనతో వ్యవహరించే ఇతర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. టెలిథెరపీని కోరుకుంటారు

ఒక మహమ్మారి ద్వారా జీవించడం అంటే చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము ఆశ్రయించుకున్నారని, మరియు వారి సాధారణ దినచర్యలను నిర్వహించలేకపోతున్నారని లేదా ముఖాముఖి నియామకాలకు హాజరు కాలేదు. COVID-19 కారణంగా జరగబోయే అతిపెద్ద మార్పులలో ఒకటి నియామకాలు రిమోట్‌గా జరుగుతున్నాయి , ఫోన్ లేదా వీడియో చాట్ ద్వారా, వైరస్ వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయడానికి. మహమ్మారికి ముందు మీరు ఇప్పటికే చికిత్సకుడిని చూస్తుంటే, స్థాన మార్పుతో మీ చికిత్స ప్రణాళిక కొనసాగింది. చికిత్స అనేది మీ ఆందోళన, టెలిథెరపీ లేదా ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూపులను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గంగా మీరు కొత్తగా అన్వేషించాలనుకుంటే ప్రస్తుతం తగిన ఎంపిక కావచ్చు.

ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడానికి మరియు తగ్గించడానికి థెరపీ మీకు సహాయపడుతుంది. పరిశోధన చూపిస్తుంది పానిక్ డిజార్డర్, సోషల్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ మరియు సాధారణీకరించిన ఆందోళనతో సహా అనేక ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. బుద్ధి మరియు ధ్యానాన్ని ఎంచుకోండి

ఈ బిజీగా మరియు తరచూ ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచంలో, మనలో చాలా మంది ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం మరచిపోవటం మరచిపోతాము. బదులుగా, మేము రోజువారీ ఒత్తిళ్లలో చిక్కుకుంటాము మరియు సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా సులభంగా మునిగిపోతాము. అందువల్ల సంపూర్ణత మరియు ధ్యానం అటువంటి ముఖ్యమైన సాధనాలు కావచ్చు, ముఖ్యంగా మహమ్మారి వంటి సంఘటనలు మన నియంత్రణలో లేనప్పుడు.

లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానాన్ని బోధించడంలో సహాయపడటానికి ఉచిత ఆన్‌లైన్ వనరులు మరియు సాధనాలు ఉన్నాయి, అని క్లినికల్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి ఎలిస్ గుత్మాన్ చెప్పారు టీనేజర్లకు ఓజై నివాస చికిత్సను రూపొందించండి . ధ్యానం శరీరంలో భయాందోళనలను తగ్గించడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (డిబిటి) లో నాకు ఇష్టమైన ధ్యానాలలో ఒకటి అంటారు ప్రేమ దయ దయ ధ్యానం . ఇది మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను బాగా కోరుకునే మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు నిస్సహాయంగా ఉన్న సమయాల్లో, అందుకే రాబోయే కొద్ది నెలలు సాధన చేయడానికి ఇది సరైన ధ్యానం.

మీరు సంపూర్ణతపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు DBT లో ప్రాక్టీస్ చేసే చికిత్సకుడిని ఆశ్రయించవచ్చు. మీరు సడలింపు పద్ధతులకు కొత్తగా ఉంటే, చాలా ఉన్నాయి మానసిక ఆరోగ్య అనువర్తనాలు మీరు రాబోయే నెలల్లో అన్వేషించవచ్చు.

3. స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

మీరు ఇంట్లో చిక్కుకున్నప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మీ సాధారణ దినచర్యలు లేనప్పుడు, మీ సెల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, స్మార్ట్ టీవీ లేదా టాబ్లెట్ వైపు తిరగడం చాలా సులభం. తత్ఫలితంగా, మీరు మహమ్మారికి ముందు లేని విధంగా మీ పరికరాలకు అతుక్కుపోయినట్లు మీరు గుర్తించవచ్చు. మనం ఇష్టపడే వారితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ఇంటర్నెట్ మాకు సహాయపడుతుంది, సోషల్ మీడియా కూడా మన జీవితంలో అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

2020 లో చాలా జరుగుతోంది: ప్రపంచవ్యాప్తంగా బ్లాక్ లైవ్స్ మేటర్ నిరసనలు కొనసాగుతున్నాయి, రోజూ మహమ్మారి మార్పుల గురించి వార్తలు, కుటుంబాలు రిమోట్ లెర్నింగ్ మరియు పనిలో పడతారు, ప్రజలు ప్రియమైన వారిని చూడలేరు, అధ్యక్ష ఎన్నికలు దగ్గర పడుతుంది, మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఆర్థిక అనిశ్చితిని ఎదుర్కొంటున్నారు.

నవీకరించబడటానికి ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి కావచ్చు, కానీ స్క్రీన్ నుండి ఎప్పుడు దూరంగా ఉండాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుత్మాన్ మాట్లాడుతూ, మీడియా వినియోగం చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

కాండిడా విల్ట్‌షైర్, LCSW, LISW-CP , లైసెన్స్ పొందిన ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలర్ మరియు క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ అంగీకరిస్తున్నారు మరియు వివరిస్తున్నారు, 2020 లో వేర్వేరు ట్రిగ్గర్‌లతో, ఆందోళనను నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఎక్స్పోజర్‌ను ఎలా పరిమితం చేయాలో తెలుసుకోవడం. మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడానికి మీరు అనుమతించే దానిపై మీరు నియంత్రణను తీసుకుంటున్నందున, ఎంత సమాచారం వినియోగించబడుతుందో పరిమితం చేయడం నేర్చుకోవడం ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఒక ముఖ్య అంశం.

వెనక్కి తగ్గడం వైదొలగడానికి సమానం కాదని గుర్తుంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. విల్ట్‌షైర్ వివరించినట్లుగా, పరిమితులను నిర్ణయించడం ఏమి జరుగుతుందో విస్మరించడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికీ కనెక్ట్ అయ్యారు మరియు తెలుసు, కానీ మీరు రోజూ ఎంత ప్రేరేపించబడ్డారనే దానిపై మీరు నియంత్రణను తిరిగి తీసుకుంటారు. మానసిక విరామం తీసుకోవడం సరైందే, మనందరికీ అవి అవసరం. ఇలా చేయడం వల్ల ఆత్మరక్షణ, స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు అశాంతి మధ్య సురక్షితంగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

అది సూచించడం స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది ఒక మహమ్మారి సమయంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం మారినప్పుడు వారి జీవితంలోని మొదటి అంశం ఇది. అంతరాయం కలిగించే నిత్యకృత్యాలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల సులభంగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది, మరియు ప్రతి రాత్రి ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం మీరు రోజును ఎలా నిర్వహించాలో ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ అపూర్వమైన సమయాల్లో, నిద్ర అనేది ప్రతిఒక్కరి మనస్సులో మొదటి విషయం కాదు, కానీ ఇది ఆందోళనను అరికట్టడానికి చాలా కారణమవుతుంది, అని సర్టిఫైడ్ స్లీప్ సైన్స్ కోచ్ మరియు జనరల్ మేనేజర్ బిల్ ఫిష్ చెప్పారు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ . మనలో చాలా మంది ఇంటి నుండే పనిచేస్తున్నారు, పిల్లలు పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చారు మరియు మా షెడ్యూల్ తలక్రిందులుగా చేయబడింది.

COVID-19 మహమ్మారి సృష్టించిన మార్పులకు మేము ప్రతి ఒక్కరూ సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు, మన నిద్ర విధానాలపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అనూహ్య సమయంలో మీ మంచం నుండి సౌకర్యవంతంగా పనిచేయడం ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడదు.

మీకు పనితో సంబంధం ఉన్న స్థలం మరియు విశ్రాంతితో సంబంధం ఉన్న స్థలం కావాలి, ఫిష్ చెప్పారు. పంక్తులు అస్పష్టంగా ఉంటే అది నిద్ర మరియు ఆందోళన పెంచింది.

5. మీ స్వంత రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి

మీ సాధారణ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం ప్రపంచ మహమ్మారి సామాజిక పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేస్తున్నప్పుడు చాలా కష్టం. ప్రతి ఒక్కరి రోజువారీ జీవితాలు 2020 లో పూర్తిగా మారిపోయాయి. మీరు వెళ్ళగలిగే సామాజిక దూర పరిమితులు మరియు మీరు ఎవరితో సమయం గడపవచ్చు. అయినప్పటికీ, రోజువారీ షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఆందోళనతో లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య స్థితితో జీవిస్తున్నప్పుడు దినచర్య ముఖ్యమైనది.

కుటుంబాలకు ఇది చాలా ముఖ్యం, పిల్లలు రిమోట్ లెర్నింగ్ నుండి వారి స్వంత ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారు, ఇంట్లో ఇరుక్కుపోతారు మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చూడలేరు.

ఆ నిర్మాణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మీ పరిమిత వాతావరణాన్ని నియంత్రించగలుగుతారు, గుత్మాన్ చెప్పారు.ప్రతిఒక్కరికీ పని చేసే రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ తలుపు వెలుపల పరిస్థితి ప్రతిరోజూ మారుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీ ఆందోళనను తగ్గించే స్థిరత్వం అది కావచ్చు. మీ క్యాలెండర్‌కు 10 నిమిషాల ధ్యానం వంటి చిన్న కార్యకలాపాలను జోడించడం, పుస్తకం చదవడానికి ఒక గంట కేటాయించడం లేదా చిన్న నడకను ప్లాన్ చేయడం కూడా అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది.

6. ఇంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

చాలా మందికి ఒక మార్గం వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించండి వారి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ద్వారా. అయినప్పటికీ, మహమ్మారి కారణంగా చాలా జిమ్‌లు మూసివేయబడ్డాయి మరియు సమూహ వ్యాయామాలు సురక్షితమైన ఎంపిక కాదు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం చాలా సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, చందాలు మరియు అనువర్తనాలతో సహా అనేక సాధనాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యం నుండి వ్యాయామ తరగతులకు ప్రాప్తిని ఇస్తాయి. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఆరుబయట పొందాలనుకుంటే, ఒక అనువర్తనం మ్యాప్ మై రన్ మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, అనువర్తనాలు ఇష్టం ప్లాటూన్ మరియు ఫిట్ మీ గదిలో మీరు చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలను మీకు ఇవ్వండి.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రస్తుతం ఒక ఎంపిక కాకపోవచ్చు-ప్రతిస్పందనగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొత్త మార్గాలను మేము కనుగొంటాము, థామస్ మెక్‌డొనాగ్, సై.డి. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు మంచి చికిత్స SF . ఇది వర్చువల్ వ్యాయామ తరగతుల్లో చేరడం, ఇంట్లో వ్యాయామం చేసే పదార్థాలను కొనుగోలు చేయడం లేదా వ్యాయామం చేయడానికి మీ పరిసరాల్లో ఏకాంత స్థలాన్ని కనుగొనడం. మేము అనుభూతి చెందుతున్న నష్టాన్ని మరియు ఆందోళనను మేము గుర్తించాము మరియు అక్కడ నుండి మేము కలిసి సర్దుబాటు చేయడానికి మా వంతు కృషి చేస్తాము, క్రొత్త సాధారణతను సృష్టిస్తాము.

ఇప్పుడే కమ్యూనిటీ యొక్క భావాన్ని కనుగొనడం, ఇది ఆన్‌లైన్ వ్యాయామ తరగతి ద్వారా అయినా, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని వింత మరియు ఒంటరి సమయంలో పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

7. మందులను వదిలివేయవద్దు

నివసించే చాలా మందికి ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు , ఎవరు COVID-19 కి ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు, మహమ్మారి సమయంలో ఇంటిని విడిచిపెట్టడం చాలా భయంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఆందోళన లేదా నిరాశ ఉన్నవారికి, బయటపడటం కష్టం. ఫార్మసీ లేదా కిరాణా షాపింగ్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్లు సేకరించడం వంటి సాధారణ పనులు నావిగేట్ చేయడానికి భయానకంగా ఉంటాయి - కాని మీ మందులను వదిలివేయడం ముఖ్యం.

TO ప్రిస్క్రిప్షన్ డెలివరీ సేవ చాలా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఆదా చేయవచ్చు మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఒక తక్కువ విషయం. మీరు సింగిల్‌కేర్‌ను సంప్రదించవచ్చు ఫార్మసీ డెలివరీ ఇప్పుడే గృహ సేవను ఎలా సెటప్ చేయాలో అన్వేషించడానికి 800-222-2818 వద్ద హెల్ప్‌లైన్.)

COVID-19 కారణంగా మీరు మీ ఆరోగ్య భీమాను కోల్పోతే మరియు కవరేజ్ లేకపోవడం గురించి నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు అన్వేషించడానికి ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి ఇక్కడ చదవండి.

8. మీ పట్ల దయ చూపండి

ఇది ఎప్పటికన్నా ఎక్కువ, మీరే కొంత మందగించడం అత్యవసరం అని చెప్పకుండానే ఉండాలి. గడువును కోల్పోయినందుకు లేదా ఇంటి పనిలో వెనుకబడి ఉన్నందుకు మీతోనే తప్పును కనుగొనడం చాలా సులభం, కానీ ప్రపంచంలోని ప్రస్తుత ఆరోగ్య సంక్షోభంలో మనందరిపై అదనపు ఒత్తిళ్లతో, దయతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీకు ఎంత అసౌకర్యంగా లేదా అసహ్యంగా అనిపించినప్పటికీ, ఆందోళన నిజంగా మీ మెదడు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుందని సున్నితమైన రిమైండర్ ఇవ్వండి మాక్స్ మైసెల్ , పిహెచ్‌డి, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, ఒసిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రత్యేకత. మీ ఆందోళనను పోరాడటానికి లేదా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉనికిలో ఉండటానికి అనుమతించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మేము మా ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతున్నప్పుడు, మేము ఆందోళన చెందడం గురించి ఆందోళన చెందుతాము, ఇది మన ఆందోళన మరియు భయాన్ని మనం కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

డాక్టర్. మీరు దీన్ని నియంత్రించలేరు, మీరు తగిన దుస్తులు ధరించవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే మనం అనుభవించే ప్రారంభ ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేము. మేము వారికి ఎలా స్పందించాలో మాత్రమే నియంత్రించగలము.

9. ఆరోగ్యంగా తినండి

మీరు తీవ్రతరం అవుతున్న ఆందోళనతో పోరాడుతున్నప్పుడు, టేకౌట్ మెను కోసం చేరుకోవడం చాలా సులభం లేదా జంక్ స్నాక్ ఫుడ్స్ మాత్రమే తినండి. అయినప్పటికీ, మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని, తాజా ఆహారం మరియు పోషకాలతో నిండినట్లు చూసుకోవడం మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి, సూచిస్తుంది రష్మి బైకోడి , BDS, బెస్ట్ ఫర్ న్యూట్రిషన్ వద్ద ఆరోగ్య నిపుణుడు. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి; ఇవి మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం అభివృద్ధి చేయండి.

ప్రతిరోజూ స్థిరమైన దినచర్యను పాటించడం వంటిది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం వల్ల మీ మానసిక, శారీరక, ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది.

10. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి.

ప్రజలు అనేక కారణాల వల్ల ఆందోళనను అనుభవిస్తారు మరియు మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి కారణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు మీ జీవితం నుండి కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది; అయినప్పటికీ, 2020 లో, కరోనావైరస్ మహమ్మారి మరియు నెవెరెండింగ్ న్యూస్ సైకిల్ వంటివి కొత్త సాధారణమైనవిగా మారాయి మరియు మన జీవితాల నుండి మనం చెరిపివేయగల విషయం కాదు.

చాలా మంది ప్రజలు బాధలో మరియు బలహీనపరిచే ఆందోళనలో ఉన్నారు, ఎందుకంటే ప్రస్తుత పరిస్థితుల స్థితి కొత్త నిజం కావాలని వారు కోరుకోరు, గుత్మాన్ చెప్పారు. 2020 యొక్క వాస్తవికతను ఎదుర్కోవడంలో మొదటి అడుగు అది అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం ఉంది కొత్త రియాలిటీ.

క్యారీ లామ్ , MD, చికిత్సకు మొదటి దశ ఆందోళనకు మూల కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అని చెప్పారు.ఇది పర్యావరణ ట్రిగ్గర్స్, ఒత్తిడి, అంతర్లీన హార్మోన్ల అసమతుల్యత, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అసమతుల్యత, సానుభూతితో కూడినది, ఆమె మిమ్మల్ని మీరు అడగమని సూచిస్తుంది. ఇది మీ వైద్యుడితో ఎందుకు జరుగుతుందో చూసుకోండి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళన యొక్క సంభావ్య వనరులను నిర్వహించడం ద్వారా, మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది. ఒత్తిడి అనేది మీరు పని గడువులను ఎలా నిర్వహిస్తారో, లేదా సంబంధం వంటి సంక్లిష్టమైనది అయినా, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రపంచం యొక్క ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది; మేము అంతర్గతంగా దీన్ని నిర్వహించే విధానం తేడాను కలిగిస్తుంది, వివరిస్తుంది సుసాన్ ఈవెనింగ్ , సర్టిఫైడ్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోచ్.

11. యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

మీరు ప్రస్తుతం వ్యవహరిస్తున్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయి నియంత్రణలో లేనట్లయితే, మీ వైద్యుడిని అడగడానికి ఇది సమయం కావచ్చు యాంటీ-ఆందోళన మందులు . Ation షధాల విషయానికి వస్తే అన్ని పరిమాణాలు సరిపోవు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీతో సాధ్యమైన ఎంపికల ద్వారా మాట్లాడగలుగుతారు మరియు మీరు తీసుకోవలసిన ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించుకుంటారు.