ప్రయాణించేటప్పుడు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి 6 మార్గాలు

క్షేమం

మీరు ప్రయాణానికి వస్తే, అది పని కోసం లేదా వినోదం కోసం అయినా, మిమ్మల్ని మీరు అదృష్టవంతులలో ఒకరిగా పరిగణించండి! ప్రయాణం మీకు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి, తాజా అవకాశాలను స్వీకరించడానికి మరియు ప్రపంచాన్ని చూడటానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. సెలవు కాలంలో ఇది చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే చాలా మంది కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో వేడుకలు జరుపుకుంటారు.

కానీ ప్రదేశంలో మార్పుతో, తెలియనివి చాలా వస్తాయి. ఇది మీ దినచర్యను మారుస్తుంది. అర్థం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించే చాలా అంశాలు మీ నియంత్రణలో లేవు. మీరు మీ స్వంత భోజనం వండలేరు, మీరు ప్రజా రవాణాను పంచుకుంటారు మరియు మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ కలవని వ్యక్తులకు పరిచయం అవుతున్నారు. ఈ విషయాలన్నీ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తాయి. అనువాదం: మీరు అనారోగ్యంతో ముగుస్తుంది.

ఈ శీతాకాలంలో ప్రయాణించేటప్పుడు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఎలా? కొంతమంది నిపుణులు వారి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను పంచుకుంటారు, మీరు అన్ని సీజన్లలో ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతారు.

1. అందమైన పరస్పర చర్యలను కనిష్టంగా ఉంచండి.

మీ ప్రయాణాలలో, మీరు చాలా మంది వ్యక్తులతో-మీకు తెలిసిన వారితో మరియు అపరిచితులతో లేదా కొత్త పరిచయస్తులతో సంప్రదింపులు జరుపుతారు. అసభ్యంగా అనిపించకుండా సాధ్యమైనప్పుడు, చేతులు దులుపుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, సూచిస్తుంది తానియా ఇలియట్ , MD, న్యూయార్క్‌లోని NYU స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో క్లినికల్ బోధకుడు. కౌగిలింతలు మరియు ముద్దు శుభాకాంక్షలు తేలికగా ఇవ్వకూడదు.

మరొక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో ఉంటే, హ్యాండ్‌షేక్ లేదా చెంప ముద్దు ద్వారా వారితో సంబంధంలోకి రావడం వల్ల మీరు వారి సూక్ష్మక్రిములను పట్టుకోవచ్చు. మీ చేతులను వీలైనంత తరచుగా కడగాలి, ముఖ్యంగా హ్యాండ్‌షేక్‌ల తర్వాత మరియు పబ్లిక్ ఉపరితలాలను తాకిన తర్వాత కూడా, ఎస్కలేటర్లు మరియు సబ్వే స్తంభాలు వంటివి, డాక్టర్ ఇలియట్ చెప్పారు. భోజనానికి ముందు ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఎల్లప్పుడూ బాత్రూంలోకి వెళ్లగలరని ఖచ్చితంగా తెలియదా? యొక్క చిన్న బాటిల్ వెంట తీసుకెళ్లండి హ్యాండ్ సానిటైజర్ మీరు ఒక క్షణం నోటీసు వద్ద ఆశ్రయించవచ్చు. ఒక చిన్న చుక్క మాత్రమే కాకుండా, డైమ్-సైజ్ మొత్తాన్ని ఖచ్చితంగా ఉపయోగించుకోండి, డాక్టర్ ఇలియట్ వివరించాడు.

2. పూర్తి, పూర్తి భోజనం తినండి.

ప్రయాణం అంటే సాధారణంగా మీరు చాలా తింటున్నారని అర్థం, కాబట్టి మీరు అందించిన మెను దయతో మీరు ఉన్నారు. మరియు సెలవుదినాల్లో, అనారోగ్యకరమైన ఇంకా రుచికరమైన విందులు మరియు క్షీణించిన వంటకాలు పుష్కలంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది కాదు. ది రోగనిరోధక వ్యవస్థ వృద్ధి చెందుతుంది మంచి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి భోజనం తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రతి భోజనం వద్ద మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరైనదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ప్రతిరోధకాల యొక్క ఒక భాగం, ఇది మిమ్మల్ని వైరస్ల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియా వివరిస్తుంది లెస్లీ బోన్సీ , కాన్సాస్ సిటీ చీఫ్స్, కార్నెగీ మెల్లన్ యూనివర్శిటీ అథ్లెటిక్స్ మరియు పిట్స్బర్గ్ బ్యాలెట్ థియేటర్ కోసం న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ ఆర్.డి.

కాబట్టి ఉదాహరణకు, థాంక్స్ గివింగ్ విందులో, మీరు టర్కీని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు రుచికరమైన సైడ్ డిష్ మాత్రమే కాదు. జలుబు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్‌తో నిండినందున పండ్లు మరియు కూరగాయలను విస్మరించవద్దు, బోన్సీ జతచేస్తుంది.

సంబంధించినది: సెలవు గుండెల్లో మంటను ఎలా నివారించాలి

3. ఫింగర్ ఫుడ్స్ ను అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి.

మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఉత్తీర్ణత సాధించిన అనువర్తనాలు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి మరియు పెద్ద భోజనానికి ముందు ఏదైనా చిన్నవి కావాలి, అయితే, అన్ని ఖర్చులు లేకుండా వేలు ఆహారాలను నివారించడం మంచిది, డాక్టర్ ఇలియట్ హెచ్చరిస్తున్నారు. మీరు మీ ఆహారాన్ని కలుషితం చేసే అవకాశం ఉంది, ఆమె చెప్పింది. మీకు అల్పాహారం అవసరమైతే, పెరుగు లేదా సూప్ వంటి ఆహారాన్ని ఆమె సూచిస్తుంది, వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంచడానికి పాత్రలు అవసరం.

4. వాటర్ బాటిల్ వెంట తీసుకురండి.

హైడ్రేషన్ ఎప్పుడూ సెలవు తీసుకోదు, మరియు మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ పునర్వినియోగపరచదగిన నీటి బాటిల్ ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంటుంది. చల్లగా ఉన్నప్పుడు కూడా, మీరు ఇంకా నీరు త్రాగాలి, అది మరింత కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, బోన్సీ వివరిస్తుంది. ద్రవాలు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మీ శరీర వ్యవస్థలు మరియు విషయాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి.

మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు వాటర్ బాటిల్‌ను యాంటీ బాక్టీరియల్ సబ్బుతో శుభ్రం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, డాక్టర్ ఇలియట్ వివరిస్తూ, మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు చాలా సూక్ష్మక్రిములతో సంబంధాలు పెట్టుకునే అవకాశం ఉంది. మీరు ప్రయాణించే ప్రాంతంలోని నీటి సరఫరా భద్రతను కూడా మీరు తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు, డాక్టర్ ఇలియట్ చెప్పారు. నీరు త్రాగడానికి సురక్షితం కాకపోతే, మీ పళ్ళు తోముకోవడం కూడా సురక్షితం కాదు.

5. ప్రజా రవాణాపై మీ ప్రాంతాన్ని తుడిచివేయండి.

మీరు విమానం, బస్సు, రైలు లేదా అద్దె కారు ద్వారా ప్రయాణిస్తున్నా, ఇంతకు ముందు చాలా మంది మీ ఒకే సీటులో ప్రయాణించే అవకాశాలు బాగున్నాయి మరియు కొందరు అనారోగ్యంతో ఉండవచ్చు. మీ ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయడానికి తుడవడం ప్యాక్‌తో పాటు సురక్షితంగా ప్లే చేయండి, ఇందులో ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు, ట్రే టేబుల్స్ మరియు విమానాలు, రైళ్లు మరియు బస్సుల్లో ఏదైనా టచ్ స్క్రీన్ టీవీ ఉంటాయి. అద్దె కారులో, స్టీరింగ్ వీల్, షిఫ్టింగ్ స్టిక్ మరియు కంట్రోల్ పానెల్ తుడవండి. తుడవడం క్రిమిసంహారక మందులుగా లేబుల్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల అవి సూక్ష్మక్రిములను చంపడానికి పనిచేస్తాయి, డాక్టర్ ఇలియట్ జతచేస్తుంది.

6. ఆల్కహాల్ విషయానికి వస్తే మీ పానీయం గురించి ఆలోచించండి.

మీరు పని లేదా ఆనందం కోసం ప్రయాణిస్తున్నా పర్వాలేదు especially ముఖ్యంగా సెలవుదినాల్లో - ఆల్కహాల్ మిశ్రమంలోకి ప్రవేశించినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించనవసరం లేదు, మీరు ఎంత వినియోగిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. ఇది త్వరగా జోడించవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించదు.

వడ్డించే పరిమాణాన్ని తెలుసుకోండి: పానీయం అంటే ఐదు oun న్సుల గ్లాసు వైన్, 12-oun న్స్ డబ్బా లేదా బీరు బాటిల్ లేదా 1.5-oun న్స్ మద్యం లేదా లిక్కర్ వడ్డించడం అని బోన్సీ వివరిస్తుంది. ఒక చిన్న గాజు లేదా ఆల్కహాల్ పోయడానికి బదులుగా స్ప్లాష్‌తో కాక్టెయిల్ కలిగి ఉండటం మీరు తాగే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కూడా తాగితే తినడం మర్చిపోవద్దు. బూజ్ ఉన్న ఆహారం, లేదా మీరు కోల్పోవచ్చు, ఇది బోన్సీ ప్రకారం నియమం.

7. ఫ్లూ షాట్ పొందండి

ఈ కాలానుగుణ వైరస్ రాకుండా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం you మరియు మీరు పట్టుకుంటే జలుబు , రోగనిరోధకత అంటే వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి. ది ఫ్లూ షాట్ మిమ్మల్ని రక్షించదు. మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను ఇది రక్షిస్తుంది. మీరు ఇష్టపడేవారికి ఇది ప్రారంభ సెలవుదినం బహుమతిగా భావించండి!