పురుషులకు ఉత్తమమైన విటమిన్లు ఏమిటి?

క్షేమం

విటమిన్లు పెద్ద (మరియు నిరంతరం పెరుగుతున్న) వ్యాపారం: 2018 లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్ సప్లిమెంట్ మార్కెట్ అమ్మకాలలో. 42.6 బిలియన్లకు పెరిగిందని మార్కెట్ పరిశోధన సంస్థ తెలిపింది నివేదికలు మరియు డేటా . 2026 నాటికి, మొత్తం ప్రపంచ అనుబంధ మార్కెట్ 210.3 బిలియన్ డాలర్ల విలువైనదిగా ఉంటుందని సంస్థ అంచనా వేసింది.

పరిశ్రమ కనీసం ఆ సున్నాలన్నింటినీ పెంచుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు 50% మంది అమెరికన్లు మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటారు . (కేవలం సీనియర్ సిటిజన్లను పోలింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది 68% కి చేరుకుంటుంది.) ఇవన్నీ ప్రశ్నను లేవనెత్తుతున్నాయి: అమెరికన్లు డబ్బును విసిరేస్తున్నారా? విటమిన్లు మరియు మందులు మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిజంగా అవసరమా? లేదా మీకు అవసరమైన పోషకాలను ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందగలరా?

బాగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు, కనీసం, పిండం అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ భర్తీ తప్పనిసరి . కానీ పురుషుల ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, సమాధానం అంతగా కత్తిరించి ఎండిపోదు.

పురుషులకు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్‌లో కావలసినవి

మొదట, కనిపించే సాధారణ పదార్థాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మల్టీవిటమిన్లు మగవారి కోసం. ఉత్తమమైన మల్టీవిటమిన్లు-పురుషుల కోసం లేదా మహిళల కోసం-వీటిని కలిగి ఉండాలి 13 అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు , హోవార్డ్ డి. సెస్సో, ఎస్.డి., ఎంపిహెచ్, బ్రిగమ్ అండ్ ఉమెన్స్ హాస్పిటల్‌లో అసోసియేట్ ఎపిడెమియాలజిస్ట్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్:

• విటమిన్ ఎ : కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది
• బి-విటమిన్లు ( థయామిన్ , రిబోఫ్లేవిన్ , నియాసిన్ , పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, బయోటిన్ , బి 6 , బి 12 , మరియు ఫోలేట్ ): కణాల ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పత్తి, అలాగే శక్తి స్థాయిలలో పాల్గొంటుంది
• విటమిన్ సి : రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
• విటమిన్ డి : ఎముక ఆరోగ్యం మరియు కండరాల పనితీరుకు ముఖ్యమైనది
• విటమిన్ ఇ : శరీరంపై ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది
• విటమిన్ కె:రక్తం గడ్డకట్టడంలో మరియు కాల్షియం స్థాయిని నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది

అదనంగా, పురుషుల మల్టీవిటమిన్లలో సాధారణంగా రాగి, మాంగనీస్, సెలీనియం మరియు జింక్ ఉంటాయి. అయితే, పదార్థాలు మరియు పరిమాణాలు బ్రాండ్ నుండి బ్రాండ్‌కు మారుతూ ఉంటాయి (అర్థం, వన్ ఎ డే మెన్ నేచర్ మేడ్ మల్టీ ఫర్ హిమ్ లాగానే ఉండదు సెంట్రమ్ మెన్ మల్టీవిటమిన్ ). అలెర్జీ కారకాలు, కృత్రిమ రంగులు, సంరక్షణకారులను మరియు మీరు సున్నితంగా ఉండే ఇతర పదార్ధాలను కనుగొనడానికి మీరు పదార్ధం లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవాలి.

మీ వయస్సును బట్టి కావలసినవి కూడా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, 60 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు మల్టీవిటమిన్లు సా పామెట్టో లేదా మెగ్నీషియం వంటి అదనపు పదార్థాలను కలిగి ఉండవచ్చు. వృద్ధులు తమ విటమిన్ బి 12 మోతాదును కూడా పరిగణించాలనుకోవచ్చు. నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఎర్ర రక్త కణాలకు ముఖ్యమైనది, విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు తరచుగా వయస్సుతో తగ్గుతాయి, సెస్సో చెప్పారు.

సంబంధించినది: విటమిన్లు అంగస్తంభన చికిత్సకు చికిత్స చేయగలవా?

పురుషులకు విటమిన్లు నిజంగా పనిచేస్తాయా?

అనుబంధ పరిశ్రమ యొక్క గొప్ప మార్కెట్ పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ల యొక్క సమర్థతపై సాపేక్షంగా తక్కువ మొత్తంలో పరిశోధనలు జరిగాయి. మరియు ఉనికిలో ఉన్న అధ్యయనాల కోసం, కనుగొన్నవి తరచుగా విరుద్ధమైనవి.

ప్రయోజనాలకు బలమైన ఆధారాలు లేవు.

ఒక పెద్ద-స్థాయి అధ్యయనం వైద్యుల ఆరోగ్య అధ్యయనం II ,మగ వైద్యుల సమూహాన్ని ఒక దశాబ్దానికి పైగా (1997 మరియు 2011 సంవత్సరాల మధ్య) ట్రాక్ చేశారు, ఎందుకంటే వారు మల్టీవిటమిన్ లేదా ప్లేసిబో తీసుకున్నారు. ఫలితాలు? మల్టీవిటమిన్ ఉన్నవారికి క్యాన్సర్ ప్రమాదం 8% తగ్గింది మరియు కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించిందని అధ్యయనానికి నాయకత్వం వహించిన సెస్సో తెలిపారు. అయినప్పటికీ, వారు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించలేదు.

మరోవైపు, టఫ్ట్స్ మరియు హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయాలు నిర్వహించిన 2019 అధ్యయనం మరియు ప్రచురించబడింది అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆహార పదార్ధాల వాడకం మరణాలపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదని కనుగొన్నారు (అనగా, ఇది ప్రజలు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడలేదు).

వీటన్నిటి నుండి ఏ తీర్మానాలు చేయవచ్చు? చాలా మంది పురుషులకు, వారు ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవటానికి ఖచ్చితంగా బలవంతపు కారణం లేదు, సెస్సో చెప్పారు.

సప్లిమెంట్స్ పోషక అంతరాలను పూరించగలవు.

అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో కీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేనట్లయితే (ఉదాహరణకు, మీరు శాకాహారి లేదా బంక లేని ఆహారం మీద ఉన్నారు, రెండూ విటమిన్ బి 12 లోపానికి దారితీయవచ్చు), మల్టీవిటమిన్ ఆ రంధ్రం పూరించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీకు నిర్దిష్ట అంతర్లీన పరిస్థితి ఉంటే లేదా మీరు మీ పోషణ గురించి అదనపు అప్రమత్తంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో చర్చించిన తర్వాత మల్టీవిటమిన్‌ను పరిగణించాలనుకుంటున్నట్లు సెస్సో చెప్పారు.

విటమిన్ సంకర్షణల కోసం తనిఖీ చేయండి.

ఇతర .షధాలతో పరస్పర చర్య జరిగే అవకాశం ఉన్నందున, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సప్లిమెంట్ల గురించి తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఒక విటమిన్ తన గురించి మరొకటి సంకర్షణ చెందడం గురించి తాను తక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నానని సెస్సో చెప్పాడు మిక్సింగ్ సప్లిమెంట్స్ మరియు డ్రగ్స్ .

ఉదాహరణకు, విటమిన్ కె మరియు ప్రతిస్కందకాలు ఎల్లప్పుడూ చక్కగా ఆడవు, అని చెప్పారు కారియెల్ నికెల్, పర్సనల్ వద్ద న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ ఎంఎస్, ఆర్డిఎన్.

శరీరంలో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు అధిక రక్తస్రావాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ కె ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్ అని ఆమె చెప్పింది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ కె ప్రతిస్కందక మందులకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఎక్కువగా తీసుకోకండి.

ఓవర్ సప్లిమెంట్ చేసే అవకాశం కూడా ఉంది. మల్టీవిటమిన్‌తో ఇది జరిగే అవకాశం లేదు, ఇక్కడ పరిమాణాలు సాధారణంగా నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాల పరిధిలోకి వస్తాయి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఒకదాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటారు, మీరు అనుసరించకపోతే లేదా సిఫార్సు చేసిన మోతాదుల గురించి తెలియకపోతే ఇది వ్యక్తిగత పదార్ధాలతో జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, టఫ్ట్స్ మరియు హార్వర్డ్ అధ్యయనం పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం మందులు (రోజుకు 1,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ) క్యాన్సర్ మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నాయని కనుగొన్నాయి.

విటమిన్లు అధిక మోతాదులో ఉండటం కూడా ప్రమాదకరం. విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా వికారం, తలనొప్పి లేదా మైకము కలిగిస్తుంది, మరియు చాలా తీవ్రమైన (మరియు అరుదైన) పరిస్థితులలో, మరణం కూడా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ .

విటమిన్లు తీసుకోవడం డబ్బు వృధా కాదా అని ఇంకా ఆలోచిస్తున్నారా? మీ ఎంపికల గురించి మీరు సంబంధితంగా ఉంటే, అది డబ్బును విసిరివేస్తుందని నేను చెప్పను, సెస్సో చెప్పారు. కానీ మీరు తీసుకుంటున్న దాని నుండి మీకు ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని ఎప్పుడూ అనుకోకూడదు.

పురుషులు ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

మీరు విటమిన్ నియమావళిని ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, 13 ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కాకపోయినా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎక్కువగా పొందడం మీ ఉత్తమ పందెం అని సెస్సో చెప్పారు.

మీరు వీలైనంత వెడల్పు ఉన్నదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు, సెస్సో చెప్పారు. ఇది విటమిన్ బి 6 యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తం లేదా విటమిన్ సి యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తం కావాలా, నేను దాని గురించి తక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను. ఇది మీకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వెడల్పు ఉందని నిర్ధారించుకోవడం గురించి.

రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ నికెల్ కోసం, మీరు ఖనిజాలు, సాఫ్ట్‌గెల్స్ లేదా క్యాప్లెట్‌ల కోసం చేరుకున్నా, మల్టీవిటమిన్ కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు పురుషులు వెతకాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తున్న కొన్ని ఖనిజాలు మరియు మందులు ఉన్నాయి. వాటిలో ఉన్నవి:

• జింక్ : ఈ ఖనిజం తరచుగా రోగనిరోధక శక్తి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో ముడిపడి ఉండగా, నికెల్ పురుషులకు అదనపు ప్రయోజనం ఉందని చెప్పారు. ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తికి జింక్ చాలా అవసరం, ఇది పురుషుల వయస్సులో ఎక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
• సెలీనియం : సెలీనియం ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే సెలెనోప్రొటీన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది, నికెల్ చెప్పారు. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ప్రోస్టేట్ పనితీరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ చలనశీలతకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
• కోఎంజైమ్ క్యూ 10 (CoQ10): ఈ కొవ్వులో కరిగే, విటమిన్ లాంటి పదార్ధం యాంటీఆక్సిడెంట్ లాగా ప్రవర్తిస్తుందని మరియు శరీరం శక్తిని సృష్టించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందని నికెల్ చెప్పారు. మరియు సెలీనియం మాదిరిగా, ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు చలనశీలతను కూడా పెంచుతుంది.
• ఒమేగా 3 మరియు -6 : ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకమైన మిత్రుడు. సాధారణ పాశ్చాత్య ఆహారంలో చాలా ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు తగినంత ఒమేగా -3 లు లేవు, నికెల్ చెప్పారు. అనుబంధం సరైన నిష్పత్తిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి స్పెర్మ్ గా ration తను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

సంబంధించినది: నేను ఏ విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

మీరు అనుబంధాన్ని తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, తప్పకుండా చూడండి USP లేదా ఎన్ఎస్ఎఫ్ ముద్ర , ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్‌డిఎ) నుండి సప్లిమెంట్ల కోసం ప్రమాణాలను సృష్టించిన రెండు సంస్థలు వాటిలో ఏమి జరుగుతుందో ధృవీకరించవు.

మళ్ళీ, మీరు విటమిన్, సప్లిమెంట్ లేదా రోజువారీ పురుషుల మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి ఆ నిర్ణయం తీసుకోవాలి.

ప్రతి ఒక్కరూ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా? ఖచ్చితంగా కాదు, సెస్సో చెప్పారు. ఇప్పటికే చాలా మంది ఉన్నారు, వారు ఇప్పటికే మంచి ఆహార పద్ధతిని అనుసరిస్తున్నారు మరియు వారికి అస్సలు అవసరం లేదు. బూడిదరంగు మండలంలో ఇతర వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరియు అక్కడే దాన్ని విడదీయడం కొంచెం కష్టం.